快速入睡的最佳方法,快速入睡小竅門

快速入睡的最佳方法,快速入睡小竅門

失眠真是一種令人極度痛苦的問題，沒有親身體驗過失眠的人，無法理解失眠者的那種焦慮痛苦的心情。長期失眠的人甚至整夜坐臥難寧、翻來覆去，就是無法入睡，對健康和心情都有不小的影響。那么有沒有快速入睡的最佳方法呢，今天就一起來了解一下。

1、快速入睡的最佳方法

對于那些有嚴(yán)重失眠疾病的患者來說，吃安眠藥無疑可以達(dá)到快速入睡的目的。但吃安眠藥卻有各種各樣的副作用，而且很多安眠藥也會在吃一段時間后失去助眠的效果，因此安眠藥只能合理使用。其實中醫(yī)中藥調(diào)理對于失眠也有很好的效果，中醫(yī)對于治療失眠有不同的思路，通過改善氣血不足、肝氣郁結(jié)等原因，可以有效促進(jìn)睡眠。另外，如果只是暫時性的睡眠，可以通過吃一些助眠的食物來改善睡眠，比如晚餐喝一些山藥小米粥、紅棗蓮子粥、蜂蜜菊花水等。

2、快速入睡小竅門

快速入睡的小竅門有很多，對每個有失眠問題的人也效果不一，不要期待有能治失眠的萬能方，這是不現(xiàn)實的。對于平時容易上火、焦慮的人，如果有失眠問題，可以在睡眠一小時喝一杯蜂蜜菊花水，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠;對于手腳冰涼、氣血不足的人，如果出現(xiàn)失眠，晚餐不妨吃紅棗山藥糯米粥，睡前還可泡熱水腳，有助于緩解睡眠。對于心神不寧、失眠多夢的人，晚餐不妨吃紅豆蓮子粥，有助于養(yǎng)心安神，改善失眠問題。

3、失眠偏方

對于失眠的人來說，除了平時要堅持鍛煉，改善飲食，從而去除氣血不足、心腎不交等誘發(fā)失眠的因素。還可以通過艾灸的偏方來促進(jìn)睡眠。對于伴有貧血、體虛的失眠者來說，不僅要灸百會、神門等常見的助眠穴，還要灸內(nèi)關(guān)、涌泉、足三里和三陰交等穴位，用溫和灸的方式，每天一次，每個穴位灸15分鐘左右，可以有效促進(jìn)氣血運行，安定心神，幫助入睡，還可在潛移默化中增強體質(zhì);對于那些體內(nèi)寒濕比較重的人，還可用隔姜灸的方式來灸這些穴位(除了百會和神門)。

快速入睡的辦法

快速入睡的辦法

你想知道有什么快速入睡的辦法嗎？隨著現(xiàn)在大家的生活壓力學(xué)習(xí)壓力越來越多，擁有良好的睡眠已經(jīng)不容易了，甚至經(jīng)常還有人會失眠，那么失眠該怎么辦呢？一起跟我看看快速入睡的辦法吧，說不定馬上就能睡著哦

快速入睡的辦法1我們先從睡覺前說起。睡覺前幾個小時，千萬不能喝帶有咖啡之類的東西，典型的像咖啡、茶水。還有，給愛喝飲料的朋友們提個醒，像可樂這一類的汽水，晚上也不能喝，你可以看看它們的成分表里，是不是有一項叫“咖啡”！

臨睡前，大家就不要做一些過于劇烈的'運動了，也不要玩電子游戲，像什么槍戰(zhàn)之類的；但大家可以看看書（恐怖類除外），讓自己的心靜下來。不然，睡覺時會過度興奮，回想剛剛所做的事情，就會讓大腦比較清醒，也就相應(yīng)的難以入眠了。

在一天晚上外的時刻，我建議大家盡量少睡覺。如果實在困，可以閉著眼睛小鼾一會兒。不然，到了該睡覺的點兒上，就會變得十分清醒。長此以往，這樣也容易導(dǎo)致身體的作息時間被打亂，內(nèi)分泌失調(diào)，對自己的壞處可不小。

睡覺之前不要喝水。不然，很容易出現(xiàn)以下情況：好不容易睡著了，結(jié)果沒過一會兒就被憋醒了；上完廁所后，還要重新努力睡覺。所以，睡前喝水也容易破壞睡眠質(zhì)量。

睡覺的環(huán)境。說到睡覺的環(huán)境，我勸大家睡覺時一定關(guān)燈，保持周圍黑暗。否則，你就會分泌一種荷爾蒙，讓神經(jīng)系統(tǒng)誤認(rèn)為光線那么強，還是白天呢，從而產(chǎn)生讓身體興奮的激素；想睡覺，不存在的。還有，睡覺時也要保持周圍環(huán)境的安靜哦！

睡覺時，大家千萬別想其他事，屏除一切雜念和干擾，就想著“睡覺”。當(dāng)然，我勸大家不要數(shù)羊（這是老外的習(xí)慣，因為英文單詞sleep與sheep讀音接近），大家數(shù)“水餃”就好啦！包你快速入睡！

快速入睡的辦法2 60秒內(nèi)入睡方法：

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！

這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。

還有一種叫做“意念轉(zhuǎn)圈”的方法，據(jù)說也很有效：

1、先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神；

2、閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放松了〞，可以體會放松后的感覺，下同；

3、隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；

4、再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放松了〞；

5、接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念〝我的左腳沉了，完全放松了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；

6、轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開始。

怎么才能快速睡著遠(yuǎn)離失眠

一是通過思維上的自我制服來放松大腦，二是通過身體的過度勞累產(chǎn)生疲倦感。我的獨家絕技簡單易懂實用，就是放松你的眼睛，對，不要試圖去克制你的思維，這樣往往適得其反。只需要放松你的眼睛，因為眼睛是思維的開關(guān)，即使閉上，能不能睡著跟你的眼睛也有著天大的關(guān)系。

先做一個試驗，睜著眼就行，先不用閉。

1、試著把自己的眼珠向中間靠攏（別靠攏成對眼就成），然后低下頭試著專注思考一個問題，這個時候你是不是會覺得精神特別容易集中，思考能力特別強？

2、試著把自己的眉頭鎖起來，然后低下頭試著專注思考一個問題，這個時候你是不是覺得自己的眼珠像上邊一樣向中間靠攏了？是不是也覺得思考能力一樣強？這就是為什么我們思考問題的時候總喜歡緊鎖眉頭的原因，因為只有眼珠向中間集中起來，我們的注意力才會集中，而眼珠向中間集中也很容易皺起眉頭。

3、試著把自己的眼珠向兩邊疏散，然后低下頭專注思考一個問題，這個時候你是不是發(fā)現(xiàn)自己對一個問題的思考能力突然降低了？總是集中不起精力調(diào)動所有的腦細(xì)胞，大腦處于相對空白（不是完全不能思考）狀態(tài)。

4、試著把自己的眼珠向兩邊疏散，是不是發(fā)現(xiàn)疏散眼珠的狀態(tài)下自己無法同時皺起眉頭？對了，無法皺起眉頭，所以精神難以集中，思考能力就會迅速下降。

如何快速入睡？最快的入睡方法有哪些？

失眠的痛苦只有經(jīng)歷過的人才知道，躺在床上翻來覆去的折騰很久，卻依舊無法睡著，讓人的精神都崩潰了。今天和大家分享一下我的親身經(jīng)歷，我們該怎么做才能快速入睡，有一個好的睡眠質(zhì)量呢。

一、睡前洗一個熱水澡。

十點是你的睡覺時間，我們就可以在八點多的時候去浴室洗個熱水澡，有浴缸的話泡個澡會更好。讓勞累一天的身體享受熱水的沖刷洗禮，慢慢的放松神經(jīng)。在熱蒸汽的作用下，你的思緒逐漸陷入混沌狀態(tài)，整個人的狀態(tài)變得懶洋洋的。大概洗上半個小時，身體非常的舒服，躺在柔軟的大床上，很快就能進(jìn)入睡眠了。如果冬天天氣寒冷，或者沒有洗澡條件的話，也可以用熱水泡泡腳，作用也是一樣的。

二、聽舒緩平和的音樂。

經(jīng)過了一天的工作學(xué)習(xí)，腦海里充斥著各種亂七八糟的事情，躺在床上難免會胡思亂想，而且會越想越精神，大腦無法控制。我們可以閉上眼睛，聽些舒緩的音樂，讓注意力都集中到音樂中去，慢慢的就會拋開腦海中的雜事，不知不覺中就睡著了，這就和嬰兒哄睡的催眠曲有著異曲同工之妙。也有些老年人在睡覺的時候喜歡聽評書或者廣播，也是一樣的原理。實在是睡不著還可以去看會書，紙質(zhì)的書籍雜志，里面是一個個的簡短小故事，不容易上癮的那種，而不是手機的電子書。

除了以上兩種治療失眠的方法，我們還需要注意白天小睡的時間，總長不能超過一個小時，睡覺之前別看太驚險或者刺激的東西，更別吃重口的食物，也別吃的太飽。而且現(xiàn)在的人太依賴電子產(chǎn)品，建議在睡覺之前的一個小時就把電視關(guān)掉，手機放在自己摸不到的地方，或者切斷家里的網(wǎng)絡(luò)，這些都能對你快速入睡起到好的幫助。

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