過年吃多了怎么減肥,3個(gè)安全減肥小妙招

現(xiàn)在有句話說“每逢佳節(jié)胖幾斤”，尤其是春節(jié)期間很多人沒有控制飲食，導(dǎo)致春節(jié)后身材走形，腰圍也粗了一圈，不管是追求苗條的身材還是健康的體魄，這顯然都是需要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整的。那么過年吃多了怎么減肥呢，如何才能安全快速地調(diào)整好自己的身體的狀態(tài)。

一、過年吃胖了怎么減肥

過年期間，由于飲酒、暴飲暴食以及過多食用肉類和垃圾食品等不良生活習(xí)慣，除了導(dǎo)致消化不良、腹脹、腹瀉、便秘和胃腸炎等常見消化道問題之外，也同時(shí)攝入了大量的糖類、脂肪和膽固醇，從而導(dǎo)致超重和中心性肥胖等問題。如果想要在節(jié)后有效減肥，那么首先一定要及時(shí)回歸到正常生活節(jié)奏，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和合理飲食，這是控制體重最重要的兩方面，也是安全無副作用的，是任何減肥藥和偏方都無法代替的。

二、春節(jié)后減肥的小妙招

1、天然全素飲食

首先，減肥不意味著需要餓肚子，而是能量控制的問題。在所有食物中，只有蔬菜的能量是最低的，而肉類和垃圾食品的能量是最高的。因此，在春節(jié)后可以堅(jiān)持一段時(shí)間的全素飲食，時(shí)間以半個(gè)月到一個(gè)月為宜，在此期間不要攝入肉類和垃圾食品，只攝入多種多樣的新鮮蔬菜和全麥全谷物，蔬菜以莖葉類蔬菜和菌菇類為主，比如白菜、青菜、菠菜、芹菜、空心菜、油麥菜、海帶、紫菜、黑木耳、蘑菇等。這種飲食模式既不需要挨餓，也可以有效限制攝入的總能量。

2、每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到半小時(shí)

很多人都知道運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法門，卻缺乏科學(xué)減肥的運(yùn)動(dòng)知識(shí)。在所有的運(yùn)動(dòng)類型中，有氧運(yùn)動(dòng)是最適合用來減肥的運(yùn)動(dòng)，其中以游泳、滑冰、跳繩、慢跑和快走等有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果較好。一般來說，在開始有氧運(yùn)動(dòng)的10-20分鐘即開始消耗脂肪來供能，在半小時(shí)左右到達(dá)高峰。因此，對(duì)于有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，可以堅(jiān)持每天30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，可以從15-30分鐘開始，循序漸進(jìn)，但也不要過度勞累，以免影響健康。

3、春節(jié)后減肥的食療方

減肥首先需要不影響健康，其次看效果。在減肥的所有方法中，食療無疑是最安全的。具有減脂作用的食物有芹菜、洋蔥、黑木耳、蘿卜、西紅柿、冬瓜、黃瓜、苦瓜、茄子和海帶等，可以在日常飲食中多食用一些，但要注意清淡烹飪。其次，像荷葉、桑葉、山楂、冬瓜皮、決明子、綠茶葉和普洱茶等食材均具有顯著的降脂效果，可以每天用來泡茶喝，從而降低血脂濃度。

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