冬季養(yǎng)生保健知識大全,冬季養(yǎng)生篇

冬季養(yǎng)生保健知識大全,冬季養(yǎng)生篇

寒冷的冬季如何養(yǎng)生，這是很多人都關(guān)心的問題。健康是每個人的追求，因此特別為大家整理冬季養(yǎng)生保健知識大全，讓大家建立良好的生活習(xí)慣。

一、睡眠養(yǎng)生

1、早睡晚起
在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到陰平陽秘的健康狀態(tài)。
2、睡前泡腳
睡前泡腳不僅可以驅(qū)寒保暖，而且可以幫助身體氣血循環(huán)，改善大腦供血，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。另外，跑完叫還可以按摩腳心、聽聽輕音樂幫助入睡。
3、合理通風(fēng)
睡前要讓室內(nèi)開窗通風(fēng)，讓室內(nèi)空氣清新，含氧量增加；準(zhǔn)備睡覺的時候要把窗戶關(guān)好，或者讓窗戶開一個小口，風(fēng)向遠(yuǎn)離床邊，以避免睡眠時著涼
4、睡前不多喝水
晚上喝水過多不僅加重腎臟負(fù)擔(dān)，也會導(dǎo)致夜尿過多影響睡眠，因此提倡在白天多喝水，晚上9點(diǎn)后不要多喝水，尤其是睡前，實(shí)在口渴可以抿一小口。
5、起床緩和
睡眠結(jié)束后不要起床過急過猛，讓身體有個緩和的過程，先眨眨眼、動動手腳，再坐一會，然后再起床活動，尤其是老年人更應(yīng)該注意。

二、飲食養(yǎng)生

1、適量飲水
冬天的低溫導(dǎo)致汗液流失減少，但人體對水分的需求并沒有減弱，因此白天應(yīng)該多喝水。喝水不僅有排毒的作用，同時可以預(yù)防高血壓?，F(xiàn)在普遍人為的每天2000毫升飲水量，是一個比較合適的量。
2、適當(dāng)溫補(bǔ)
寒冷的冬季，人體需要更多的能量來御寒保暖，因此可適當(dāng)增加溫補(bǔ)性食材的分量，比如核桃、花生、紅棗、桂圓等干果，南瓜、熟藕等蔬菜，魚類、羊肉、雞肉等肉類。
3、多吃蔬果
冬季更應(yīng)該注意補(bǔ)充蔬果，可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，同時蔬菜水果中的纖維素可以幫助預(yù)防便秘。例如蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可養(yǎng)血安神，幫助睡眠。
4、多喝熱湯
寒冷的冬季，像養(yǎng)生豆?jié){、養(yǎng)生粥和養(yǎng)生湯是很健康的飲食方法；飯前喝一小碗蔬菜湯，不僅能補(bǔ)充津液，還能起到增強(qiáng)體質(zhì)，抵御嚴(yán)寒的作用。冬季養(yǎng)生湯常選擇山藥、蘿卜、蓮藕、大白菜、豆腐等物。
5、口味清淡
健康的膳食原則就是少油少鹽無糖，清淡不油膩無辛辣，老人尤其如此，因此冬季的烹飪方式最好選擇清蒸和水煮。在冬天還要注意不食用生冷之物，對于一些寒涼的食材可以采用煮湯熬粥的方式改善其性質(zhì)，讓其更容易消化。

三、運(yùn)動養(yǎng)生

1、時間合理
冬季運(yùn)動時間不宜過早，尤其是剛起床不要去運(yùn)動，會加重心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，最好的運(yùn)動時間是日出之后，對于老年人來說，冬季運(yùn)動時間還得推遲，最好放在陽光充足、溫度適宜的傍晚時分。
2、頻率合理
合理的運(yùn)動頻率才能帶來運(yùn)動養(yǎng)生的效果，對于年輕人來說，冬季每天應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動；而對于老年人來說，隔天運(yùn)動一次比較合理，也更容易堅(jiān)持。
3、場地合理
冬天的運(yùn)動場地要視情況而定，冬天如果戶外空氣好、陽光充足，自然是戶外運(yùn)動最好。但對于身體虛弱的老年人和關(guān)節(jié)有疾病障礙者，或者遇到霧霾、雨雪等天氣，在室內(nèi)活動更加合適。
4、強(qiáng)度合理
冬天一定要注意在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動，不能夠太過劇烈，但也不能不動。冬季最合理的運(yùn)動項(xiàng)目是有氧運(yùn)動，年輕人可以選擇羽毛球、跑步、爬山等，中年人可以選擇快走、慢跑和爬樓梯，老年人可以選擇太極拳、健身操、散步、舞蹈等運(yùn)動
5、準(zhǔn)備工作
冬天的低溫導(dǎo)致手腳關(guān)節(jié)比較僵硬，尤其是老年人，因此要做好準(zhǔn)備和緩沖工作。運(yùn)動之前一定要熱身，把關(guān)節(jié)都活動開；運(yùn)動結(jié)束后不要立即停止，而要做一些緩沖活動，逐漸降低運(yùn)動強(qiáng)度，讓心跳慢慢降下來。
結(jié)語：冬季養(yǎng)生，大家首先就會想到避寒取溫。不過，日常生活習(xí)慣的改善才是最基本的保健工作，了解冬季養(yǎng)生保健知識大全，做好冬季養(yǎng)生。

冬天養(yǎng)生的小知識

一、冬季養(yǎng)生要注意什么

1、冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

中醫(yī)預(yù)防疾病的重點(diǎn)就是養(yǎng)生,養(yǎng)生的目的是增強(qiáng)人體的抗病能力。但無論哪一種養(yǎng)生之道,都必須“和于陰陽,調(diào)于四時”,也就是要與外環(huán)境的節(jié)律同步。對于人類來說,由于獨(dú)特的生理結(jié)構(gòu)與生活方式,在冬天,更要遵循大自然的規(guī)律,以藏為主,不做虛寒的人。而且許多“要風(fēng)度不要溫度”的女性在冬天里經(jīng)常有手足冰冷的感覺。所以,冬天更要注意應(yīng)季的保養(yǎng),有時候也許只是在日常生活中稍微多加注意,就可以改善體質(zhì)。

1.1、美麗“凍”人有害健康

許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看,冬天 “藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價。

1.2、不要在冬天減肥

愛美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實(shí)上,無論是節(jié)食、運(yùn)動或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時吃得胖胖的,以順利過冬。所謂適者生存,生物自有適應(yīng)自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?

1.3、不要過量熬夜

冬天里黑夜時間長,白天時間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時間,方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。事實(shí)上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”。

1.4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴,聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看,其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說,現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律,體質(zhì)以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實(shí)上,無論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽氣去抵御寒冷,對本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取“冷”健身的方式,甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病,所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。

1.5、不要做出汗太多的運(yùn)動

運(yùn)動有益身體,但如果從養(yǎng)生的角度上看,在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運(yùn)動。中醫(yī)認(rèn)為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運(yùn)動后,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實(shí)力”的季節(jié),陽氣外泄,津液損傷,容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。

而至于適宜運(yùn)動量的限定,應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定,經(jīng)常運(yùn)動的人也許打半天羽毛球都沒出汗,而很少運(yùn)動的人稍稍活動就全身是汗了。

2、冬季養(yǎng)生小常識

2.1、養(yǎng)生保健的.最佳時間

冬季養(yǎng)生小常識首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時間。實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。

2.2、注意保暖

冬季養(yǎng)生小常識之一是注意保暖。按時收聽天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘

2.3、房間溫度要適宜

如果開空調(diào)溫度不宜過高,冬季養(yǎng)生小常識之一是房間內(nèi)外溫差不宜過大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。

2.4、開窗通氣

冬季養(yǎng)生小常識之一是牢記每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。

了解了冬季養(yǎng)生該注意的事情，那么冬季養(yǎng)生又該吃什么？又該怎么吃呢？下面跟著我一起來學(xué)習(xí)一下吧。

二、冬季養(yǎng)生該吃什么

1、多吃碗豆。 這是因?yàn)橥愣怪泻写罅控S富的銅元素、鉻元素、膽堿元素、蛋氨酸元素、維生素C元素等。而這些含有大量豐富的銅元素、鉻元素、膽堿元素、蛋氨酸元素、維生素C元素等可以有效的幫助我們在冬季里健康的養(yǎng)生。

2、多吃土豆。 這是因?yàn)橥炼怪泻写罅控S富的維生素C元素、鈣元素、磷元素、鎂元素、鉀元素等。而這些含有大量豐富的維生素C元素、鈣元素、磷元素、鎂元素、鉀元素等可以有效的幫助我們在冬季里健康的養(yǎng)生。

3、多吃南瓜。 這是因?yàn)槟瞎现泻写罅控S富的糖類物質(zhì)、維生素物質(zhì)、蛋白質(zhì)物質(zhì)、鉀物質(zhì)、鈣物質(zhì)、鎂物質(zhì)、硒物質(zhì)、鐵物質(zhì)、鋅物質(zhì)等。而這些含有大量豐富的糖類物質(zhì)、維生素物質(zhì)、蛋白質(zhì)物質(zhì)、鉀物質(zhì)、鈣物質(zhì)、鎂物質(zhì)、硒物質(zhì)、鐵物質(zhì)、鋅物質(zhì)等可以有效的幫助我們在冬季里健康的養(yǎng)生。

4、多吃茼蒿。 這是因?yàn)檐磔镏泻写罅控S富的維生素物質(zhì)、氨基酸物質(zhì)、蛋白質(zhì)物質(zhì)、胡蘿卜素物質(zhì)、鈉物質(zhì)、鉀物質(zhì)等。而這些含有大量豐富的維生素物質(zhì)、氨基酸物質(zhì)、蛋白質(zhì)物質(zhì)、胡蘿卜素物質(zhì)、鈉物質(zhì)、鉀物質(zhì)等可以有效的幫助我們在冬季里健康的養(yǎng)生。

5、多吃西紅柿。 這是因?yàn)槲骷t柿中含有大量豐富的維生素C物質(zhì)、維生素E物質(zhì)等。而這些含有大量豐富的維生素C物質(zhì)、維生素E物質(zhì)等可以有效的幫助我們在冬季里健康的養(yǎng)生。

6、多吃生菜。 這是因?yàn)樯酥泻写罅控S富的膳食纖維元素、維生素C元素、銅元素、鐵元素、鋅元素等。而這些含有大量豐富的膳食纖維元素、維生素C元素、銅元素、鐵元素、鋅元素等可以有效的幫助我們在冬季里健康的養(yǎng)生。

三、冬季養(yǎng)生小食譜

1、木瓜雪梨牛奶湯

木瓜四分之一個(約半斤)、梨一個(約半斤)、枸杞約二十粒、冰糖一兩(可依個人喜好增減)。

做法:

將木瓜洗凈去皮剖成兩半,用勺挖去籽;梨去皮后和木瓜分別切成橘瓣?duì)?枸杞洗凈。然后加約1L水,燒沸后下木瓜、梨、冰糖,加蓋用大火燒沸后改小火煮25分鐘。 最后放入枸杞續(xù)煮7、8分鐘。起鍋即可食用。

2、百合鵪鶉湯

鵪鶉兩至四只,胡蘿卜兩根,百合半兩,蜜棗六枚。

功能:

滋陰健肺,止咳補(bǔ)氣,久咳虛喘者為合,清潤滋補(bǔ),合全家老少飲用,秋冬季更是合時湯水。

制作方法:

鵪鶉洗凈,去腸雜;紅蘿卜去皮洗凈,切成小塊;一齊放入煲內(nèi),加百合,蜜棗,五碗清水,煲三個鐘點(diǎn)。即可

3、豬尾黑豆湯

豬尾一條,黑豆四兩,黑木耳一兩 。

功能:

豬尾是壯腰補(bǔ)脊椎的膠質(zhì)食材;黑豆滋陰,補(bǔ)中益氣;黑木耳豐含蛋白質(zhì),多糖類,以及灰分?？梢宰甜B(yǎng)益胃,防血管硬化。

制作方法:

豬尾沖洗乾凈,斬成小塊;木耳先浸發(fā);然后把兩樣材料和黑豆一齊放入煲內(nèi),加水四至五碗,煲三至四個鐘點(diǎn)。

4、經(jīng)典十全大補(bǔ)湯

黨參、炙黃芪、炒白術(shù)、酒白勺、茯苓、肉桂、當(dāng)歸、熟地、炒川芎、炙甘草、羊脊骨、生姜、蔥、黃酒、花椒、食鹽各適量。

制作方法:

羊脊骨清洗干凈。鍋中清水燒開后,將羊脊骨放入水中汆燙,撈出備用。砂鍋?zhàn)⑷肭逅?大火燒開,依次放入羊脊骨、蔥、姜、花椒和中藥包,再倒入一湯匙黃酒和少許鹽。蓋上蓋子文火煲2個小時。

冬季養(yǎng)生健康小常識有哪些？

食補(bǔ)
當(dāng)歸紅棗羊肉湯
在持續(xù)降溫的寒冷冬季里，居住在韶關(guān)、河源、梅州等粵東北地區(qū)的客家人，常常食用一些溫補(bǔ)的食物用來增加人體的熱量，其中，當(dāng)歸紅棗羊肉湯是粵東北地區(qū)的客家人最常飲用的一款滋補(bǔ)湯。在寒冬季節(jié)里喝上一碗當(dāng)歸紅棗羊肉湯，具有溫中補(bǔ)虛、驅(qū)寒暖胃、健脾益氣、養(yǎng)血補(bǔ)血的食療功效。這款滋補(bǔ)湯是當(dāng)?shù)乜图遗俗钕矏鄣亩攫B(yǎng)生湯，尤其適合體質(zhì)虛弱、胃寒腎虛和消化不良的患者以及產(chǎn)后血虛的產(chǎn)婦飲用。
當(dāng)歸紅棗羊肉湯的做法簡單易學(xué)。先將羊肉及羊排洗凈切塊，放入煮沸的開水中焯一下，并用勺子撇去浮沫，然后取出羊肉或羊排備用。之后將生姜洗凈去皮并切片，紅棗去核，同時將當(dāng)歸用水泡洗干凈備用。最后將上述所有處理好的食材放進(jìn)湯鍋中，加入適量清水，大火煮沸后再轉(zhuǎn)中小火燉煮1個小時左右，加入適量食鹽調(diào)味后即可出鍋飲用。[1]
冬季防傷胃 喝杯丁香溫胃茶
材料：丁香3克，砂仁5克，生姜2片。
做法：把以上三味藥物放入茶壺，開水浸泡代茶服用?；蚣铀?00毫升煎至150毫升，餐后服用。
功效：溫中散寒，行氣止痛，降逆止嘔。
宜忌：適合因受涼后出現(xiàn)胃脘冷痛，腹脹，呃逆及嘔吐病人。胃陰不足或脾胃積熱者忌用。（若服用后癥狀未見緩解，務(wù)必及時就醫(yī)）
廣州市中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科主治中醫(yī)師王學(xué)川提醒，冬季要特別注意胃部的保暖，適時添衣以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或誘發(fā)加重舊病；“丁香溫胃茶”能溫中散寒，行氣止痛，預(yù)防寒涼傷胃。
丁香味辛，性溫，歸脾胃經(jīng)。既能溫中散寒止痛，又尤善降逆止嘔，為治虛寒嘔逆之要藥。現(xiàn)代藥理提示能促進(jìn)胃液分泌、抗?jié)?、止瀉、抗缺氧作用。
砂仁味辛，性溫，歸脾胃、腎經(jīng)。功能化濕開胃、溫脾止瀉?，F(xiàn)代藥理提示砂仁有抗?jié)?、抑制胃酸分泌、增?qiáng)腸道運(yùn)動的作用。[2]
泡腳
熟地泡腳防耳鳴：熟地15克，加水煎煮20分鐘，取藥汁倒入盆中，兌入涼水使水溫適宜，每次泡腳20分鐘，每日1次。
蘇子泡腳防哮喘：蘇子15克，碾碎，加水煎煮20分鐘，取藥汁兌入涼水使水溫適宜，泡腳20分鐘，每日1次。
柏子泡腳防失眠：柏子25克，碾碎，加水煎煮20分鐘，取藥汁倒入盆中，兌入適量水使溫度適宜，然后泡腳20分鐘，每日1次。
草果泡腳防胃痛：草果30克，加水煎煮半小時后，去渣取汁倒入盆中，并兌入適量溫水，使水溫感覺稍燙即可，泡腳20分鐘。
桑枝泡腳防腿冷：桑枝25克，加水煎煮半小時，去渣取汁倒入洗腳盆中，先熏蒸，不燙時再泡腳20分鐘，隔日1次，可長期堅(jiān)持。
銀杏泡腳防糖足：銀杏葉30克，加水煎煮20分鐘，取藥汁兌入適量涼水，水溫37℃即可泡腳，每次20分鐘，隔日1次。
肉桂泡腳防腹瀉：肉桂20克，加水煎煮20分鐘，去渣將藥汁倒入盆中，先用藥氣熏蒸雙腳，待溫度適宜時再泡腳，每次20分鐘，每日1次。

冬季養(yǎng)生小常識有哪些？

冬季天氣寒冷，冬季養(yǎng)生最重要的事情就是保暖防寒，那么冬季怎樣做才能有助于保暖防寒呢？今天小編跟大家分享下5個冬季養(yǎng)生小常識吧！下面我們一起來看看吧！
1.冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)
選擇在冬天進(jìn)補(bǔ)可以很好滋補(bǔ)身體因?yàn)橄奶斓拇罅慷潛p的情況，還能為來年的消耗儲存好能量，可以令你的身體更加健康。雖然說冬季是進(jìn)補(bǔ)好時機(jī)，但也不是說可以肆無忌憚各種補(bǔ)哈，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)補(bǔ)。如果氣虛跟血虛的人群就需要多補(bǔ)補(bǔ)了，不同類型的虛弱表現(xiàn)進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的哈。
冬季進(jìn)補(bǔ)的時候應(yīng)該先給腸胃一個適應(yīng)的過程，要先給身體打好基礎(chǔ)。那要怎樣打好基礎(chǔ)？我們可先用煲一些來調(diào)整脾胃的功能，比如說生姜大棗牛肉湯、紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖等這些食療方都是能調(diào)理脾胃的。冬季要少吃生冷的食物，盡量選擇溫補(bǔ)的食物，同時要多吃新鮮蔬菜，要保證有充足的維生素?cái)z入。
2.越冷的冬天更需要多喝水
一般情況下冬季大家都是呆在室內(nèi)時間比較長，戶外活動相對來說是比較少的，但是并不意味著你消耗的水減少。冬季氣候干燥，需要多給身體補(bǔ)充充足的水分，如果身體缺水，那么血液的濃稠度就會比較高，這樣很容易引起心腦血管疾病的。冬季多喝水不僅加快新陳代謝，同時還能抵御寒冷的功效。
3.背部、腳部是重點(diǎn)保暖部位
腳部背部這些部位都是很容易導(dǎo)致冬天生病的部位。背部受涼的話早上起床就很容易打噴嚏，引起感冒等癥狀。腳部是有很多個穴位的，如果太過于寒冷就會導(dǎo)致到身體出現(xiàn)條件發(fā)射，那會出現(xiàn)更多問題了。
4.養(yǎng)成11點(diǎn)前睡覺的習(xí)慣
堅(jiān)持11點(diǎn)前睡覺是最便宜、最好的補(bǔ)藥了。我們的夜晚就相當(dāng)于大自然的冬天，大自然在冬天是需要休眠的，人也是在夜晚睡覺的。人只有睡著了陽氣才能藏入我們的身體，當(dāng)你醒著的時候陽氣是浮于體外的，晚上盡量早點(diǎn)睡覺那么人體的氣血、精、陽氣就都能補(bǔ)足了。
5.開窗通風(fēng)
一般在寒冷的冬天，大家都是緊閉門窗的，你知道嗎這樣一來你的屋子里邊就充滿二氧化碳了，對人體的健康是非常不利的。所以就算是在嚴(yán)寒的冬天，也要做好定時開窗透氣的習(xí)慣，這樣才能排放室內(nèi)的二氧化碳，同時提高屋內(nèi)的氧氣濃度。

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