冬季老人養(yǎng)生保健知識,飲食運(yùn)動養(yǎng)生必備

冬季老人養(yǎng)生保健知識,飲食運(yùn)動養(yǎng)生必備

對于老人來說，天寒地凍的冬天無疑是最難熬的季節(jié)了。老年人身體機(jī)能已經(jīng)退化，在抵抗力等各方面大不如前，因此一定要做好冬季養(yǎng)生工作，那么冬季老人養(yǎng)生保健知識有哪些呢，以下常識請牢記。

一、老人冬季飲食養(yǎng)生保健知識

1、保證熱量的合理供給人體需要充足的熱量來抵抗冬日寒冷，對于老年人來說，能量的最好來源自然是富含碳水化合物的食物，老年人尤其應(yīng)注意脂肪攝入不能過多，尤其是患有慢性疾病的老人不能多吃肉類食品。富含淀粉的五谷雜糧如糯米、紅薯等，富含蛋白質(zhì)的魚類、豆類及其制品，可增加人體耐寒和抗病能力，是老年人過冬的優(yōu)良食材。
2、保證蔬菜水果的攝入蔬菜水果當(dāng)中豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素是人體必須的營養(yǎng)素，不僅可以調(diào)節(jié)新陳代謝，而且補(bǔ)充水分、防止便秘，因此老年人在冬天要保證足夠的蔬果攝入量?？蛇m當(dāng)多吃點(diǎn)根莖類蔬菜如山藥、蓮藕、馬鈴薯等，它們不僅具有一般蔬菜的優(yōu)點(diǎn)，而且富含淀粉，能為身體提供熱量。另外，像蘿卜、大白菜、黃豆芽等蔬菜，蘋果、柚子、獼猴桃、冬棗等水果都是冬季常見養(yǎng)生食材，也可多吃一些。
3、食材的選擇和烹制老年人消化吸收能力減退，在寒冷的冬季，比年輕人更應(yīng)該注意食材的選擇，食材應(yīng)該易消化，像雜糧類比較難以消化可將其摻入精糧之中，煮成軟爛的稀粥再食用。像脂肪和膽固醇比較多的肉類，尤其難以消化吸收，因此老年人不宜多食；如果要吃羊肉、雞肉等來進(jìn)補(bǔ)，可以去掉皮下脂肪燉湯，只喝湯，不吃肉，并且搭配山楂、白蘿卜等去油膩。另外，老年人的膳食原則就是少油少鹽無糖、清淡不油膩無辛辣，一定要嚴(yán)格執(zhí)行。
4、要保證均衡的飲食搭配老年人比年輕人更容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的狀況，在冬天要注意保證營養(yǎng)素的充足，因此老年人要將五谷雜糧和蔬菜瓜果換著種類吃，不要長時間只吃單一的食物；另外，注意每天攝入豆腐等豆制品保證蛋白質(zhì)的供給，也可每周攝入一次魚湯來補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。像海產(chǎn)品如紫菜、海帶、蝦皮等可以幫助老年人補(bǔ)鈣、預(yù)防骨質(zhì)疏松，也可多攝入一些。
5、改掉不良飲食嗜好很多老年人的飲食習(xí)慣并不利于健康，尤其是在冬天，比如抽煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶等，不僅會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)等營養(yǎng)素的流失，而且影響體內(nèi)代謝水平，造成失眠、腎衰等各種疾病。另外，晚上不宜多喝水，尤其是就寢前喝太多水導(dǎo)致夜尿增多，嚴(yán)重影響睡眠。另外，像油炸、煎、烤等食品或者超市商店的垃圾食品，老年人也要盡量避免。

二、老人冬季運(yùn)動養(yǎng)生保健知識

1、運(yùn)動量要適中老年人運(yùn)動量一定要適中，千萬不能過于激烈，一方面過于激烈的項(xiàng)目耗損陽氣，違背冬季養(yǎng)生的原則；另一方面，老年人腿腳不靈便，如果過于激烈很容易損傷關(guān)節(jié)。鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。鍛煉的項(xiàng)目以自己感興趣的為主，推薦保健操、太極拳、舞蹈、慢跑等比較緩和的運(yùn)動，以不感到勞累為宜，更不可出大汗。
2、運(yùn)動時間要把控在冬季低溫的影響下，老年人早晨血壓通暢比較高，而且手腳關(guān)節(jié)不靈活，此時運(yùn)動容易發(fā)生不良狀況，因此冬季不建議老年人在早晨運(yùn)動。老年人可以待午睡后陽光充足的下午或者傍晚再運(yùn)動。運(yùn)動之前一定記得做好準(zhǔn)備工作，先將自身關(guān)節(jié)開，然后再循序漸進(jìn)，逐步加強(qiáng)活動強(qiáng)度。而且經(jīng)常曬曬太陽可補(bǔ)充骨骼中流失的鈣，防治老年骨質(zhì)疏松。
3、運(yùn)動后要有緩沖運(yùn)動時血流加速，運(yùn)動后不要馬上停下，老年人尤其不要馬上就坐或者躺，肌肉運(yùn)動立即中止的話，會出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增等問題。因此運(yùn)動項(xiàng)目結(jié)束后，要有個緩沖過程，讓身體逐步適應(yīng)。比如慢跑結(jié)束后，可以沿途再走一會兒，慢慢減速再停止。
4、運(yùn)動應(yīng)注意防寒運(yùn)動時穿著要注意保暖，不要在戶外隨意脫衣服；休息時，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，避免身體受寒，不要隨意在寒冷潮濕的地方休息，以免誘發(fā)風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。運(yùn)動結(jié)束后，不要在冷風(fēng)中逗留，回家休息比較好，也不要著急洗浴，此時機(jī)體如果遇冷刺激，血管突然收縮，會使肌肉抽筋，而且容易引起感冒和風(fēng)濕等疾病。
5、運(yùn)動補(bǔ)水要適當(dāng)運(yùn)動時排汗造成干渴，可適量補(bǔ)充水分，補(bǔ)水也有利于代謝廢物排出。但飲水不宜過大過急，快速大量喝水會迅速稀釋血液，加大心臟的負(fù)擔(dān)，并破壞體內(nèi)水鹽代謝的平衡。運(yùn)動后老年人喝水以少量多次慢飲為宜，如果不小心出汗太多，可以補(bǔ)充適量的淡鹽水，保持體內(nèi)水鹽代謝的平衡。另外糖尿病人運(yùn)動一定要記得攜帶糖水以避免低血糖反應(yīng)。
結(jié)語：冬季老人養(yǎng)生保健知識有哪些，做好養(yǎng)生保健無非就是從生活習(xí)慣入手，做好飲食、運(yùn)動、睡眠和心理的調(diào)養(yǎng)，尤其是飲食和運(yùn)動方面可以做很多的工作。
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冬季心腦血管養(yǎng)生知識，老人冬季養(yǎng)生保健

冬天老人如何保養(yǎng)身體？

下面為您解答這個問題。首先來說冬天照顧老人的時候需要注意以下幾個方面。
首先冬季照顧老年人需要從冬季養(yǎng)生如何起居飲食
?？茖W(xué)飲食
是冬季補(bǔ)腎最佳時間點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為腎主咸味，所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實(shí)物，這樣能夠很好的對腎臟起到保護(hù)作用。另外，由于冬天天氣寒冷，所以這個時候的飲食要以溫?zé)嶙罴?，但是也不能夠太熱了，千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物，這樣不僅不利于消化，同時還會嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。還有就是老人冬季要少吃粘生冷硬的食物。最好多喝熱粥，暖胃養(yǎng)生，如八寶粥、小米粥等，煮的時候可以稍微熬久一點(diǎn)，以便老人更好的食用。
其次就是老人規(guī)律生活
。冬季照顧老人需要給老人養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣對于身體健康具有非常重要的作用，并且這也是一種有效的養(yǎng)生方法。中醫(yī)方面認(rèn)為，老人在冬天的時候一定要堅持早睡晚起的原則，最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽氣，令身體保持溫?zé)岬臓顟B(tài)，避免出現(xiàn)畏寒癥狀。
還有就是讓老人加強(qiáng)鍛煉
。冬天天氣寒冷，特別是一些氣溫到零下幾度的北方，早上以及傍晚時間最好不要到戶外進(jìn)行活動。但是，想要令身體健康，老年人冬季養(yǎng)生千萬不能夠不鍛煉，這樣對于身體抵抗力是一個非常巨大的打擊。冬天老人必須要做好防寒保暖的工作，尤其是要預(yù)防突然的降溫對身體帶來的不良刺激，準(zhǔn)備好一定的藥物；同時也要加強(qiáng)耐寒鍛煉，泡泡腳亦或是在室內(nèi)做一定程度的運(yùn)動，天氣好的時候可以去戶外多走動走動，鍛煉身體。
希望我的回答能夠幫到有需要的朋友。

適合老年人冬季養(yǎng)生的方法有哪些？

老年人冬季養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些？
1、防寒保暖
冬季天氣變化多端，尤其是北方氣溫較低，以至于低達(dá)零下攝氏度以下。惡劣天氣盡量不要出門，比如霧霾天、雨雪天、大風(fēng)天。居住在陽光充足的房間，做力所能及的家務(wù)活；用溫水刷牙和洗臉；出門前應(yīng)戴上圍巾、帽子以及手套等，避免身體受寒。
2、營養(yǎng)支持
合理安排飲食結(jié)構(gòu)，遵循少鹽、少脂、少糖的飲食原則，著重吃新鮮蔬菜、水果以及豆制品等。不管烹調(diào)哪種食物都要保證清淡，以清蒸、水煮、汆等替代油炸和油煎。采取少吃多餐原則，能減輕消化系統(tǒng)承受的負(fù)擔(dān)，有助于吸收營養(yǎng)物質(zhì)。提供足夠的蛋白質(zhì)和維生素，能減緩肌肉流失，提高抵抗力。
3、多運(yùn)動
陽光充足的前提下適度的戶外活動，可選擇散步、騎自行車或八段錦等，能提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)耐寒能力，提升抵抗力。不過運(yùn)動時間不能太早，應(yīng)安排在上午10點(diǎn)之后或下午；運(yùn)動前做好熱身，讓關(guān)節(jié)和韌帶提前進(jìn)入狀態(tài)，防止運(yùn)動受到損傷。不能做劇烈運(yùn)動，以稍微出汗為好。
4、科學(xué)洗澡
老年人皮脂腺分泌減少，再加上冬季出汗少，洗澡無需太頻繁，一星期洗1~2次就行。不可用強(qiáng)堿性的無肥皂，也不能用力搓洗，以免加劇皮膚干燥和瘙癢，洗澡結(jié)束后，及時涂抹潤膚乳。另外，老年人缺水不敏感，當(dāng)感覺到口渴時細(xì)胞已嚴(yán)重缺水，因此應(yīng)隨身攜帶保溫杯，時不時的喝幾口，能滋潤全身細(xì)胞和皮膚，又能減少血液黏稠度。
5、穩(wěn)定血壓
大多數(shù)老年人伴有高血壓，雖然高血壓無痛無癢，但卻悄無聲息的傷害腎臟、心臟等重要器官，所以應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑規(guī)律用藥，勤監(jiān)測血壓，保證血壓穩(wěn)定達(dá)標(biāo)。

6、預(yù)防流感
冬季是流感高發(fā)期，老年人是高危人群，一旦患上流感可能會誘發(fā)肺炎，使得哮喘和氣管炎等加重。尤其是慢性支氣管炎感染流感后可發(fā)展成肺氣腫，甚至誘發(fā)肺心病，最終威脅生命。

7、穩(wěn)定好慢性病
慢性病患者需聽從醫(yī)生建議用藥，積極治療慢性病，防止出現(xiàn)繼發(fā)性感染。

8、定期體檢
體檢對老年人來說很關(guān)鍵，勤監(jiān)測肝功能和腎功能、血糖和血脂以及血壓等指標(biāo)，定期做心電圖、頸動脈彩超以及心臟彩超檢查，及早發(fā)現(xiàn)誘發(fā)心腦血管疾病的高危因素，提前預(yù)防用藥。
家醫(yī)君寄語
老年人還要擺平心態(tài)，不能太操心子女的事，保證自己開心即可。多做力所能及的事，多動動大腦來活躍腦細(xì)胞，預(yù)防老年癡呆。與此同時應(yīng)積極預(yù)防跌倒，排除家庭中的障礙物。

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