冬天如何養(yǎng)生,中醫(yī)講3大冬季養(yǎng)生原則

天寒地凍的冬天就要來了，冬季是人體抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健不僅是強(qiáng)身健體的必須途徑，也是少生病的關(guān)鍵。那么冬季如何養(yǎng)生呢，一起來學(xué)習(xí)專業(yè)的中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)。

最重要的三大冬季養(yǎng)生原則

1、養(yǎng)腎為主

中醫(yī)理論認(rèn)為，冬季寒氣與腎相應(yīng)，最易耗傷腎的陽氣。而腎為先天之本，腎精氣的強(qiáng)弱，決定著人的生長(zhǎng)壯老已。冬天養(yǎng)腎不僅能增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。

2、養(yǎng)陰潛陽

冬季萬物蟄伏，陰氣外盛，陽氣潛藏。黃帝內(nèi)經(jīng)明確指出：秋冬養(yǎng)陰。冬季養(yǎng)生的根本原則就是順應(yīng)自然，一方面要養(yǎng)護(hù)身體之陰氣，另一方面要使陽氣閉藏不外泄，千萬不要擾動(dòng)損耗體內(nèi)陽氣，否則就會(huì)陰陽失衡。

3、保暖防寒

冬季寒冷的天氣再加上早晚溫差大,一不小心就會(huì)風(fēng)寒入侵。適宜的冬季保暖，不僅抵御寒邪，還能為來年積攢元?dú)?。因此，日常生活中要注意飲食暖胃、穿衣保暖、運(yùn)動(dòng)暖身、泡腳驅(qū)寒等等措施。

最基本的四大冬季養(yǎng)生常識(shí)

1、睡眠養(yǎng)生

冬至之后，晝短夜長(zhǎng)，睡眠時(shí)間也需調(diào)整，最好是早睡晚起，一般來說，9-10點(diǎn)準(zhǔn)備就寢，7-8點(diǎn)起床。起床不宜過早過急，尤其是老年人和慢性病患者，要做到緩慢起床，以免導(dǎo)致血壓急劇升高。

2、飲食溫腎

冬季食療養(yǎng)生最主要的是補(bǔ)腎精，順應(yīng)冬天養(yǎng)腎為主的原則。像黑米、黑豆、黑芝麻、山藥、蓮藕、核桃、枸杞子等帶有養(yǎng)腎的食物可以適當(dāng)多吃。另外飲食要清淡溫潤(rùn)，不吃生冷辛辣油膩刺激性食物。

3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身

冬季運(yùn)動(dòng)必不可少，尤其是久坐不動(dòng)的年輕人。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加速氣血循環(huán)，不僅驅(qū)寒，而且戶外運(yùn)動(dòng)意味著接受陽光照射，補(bǔ)鈣的同時(shí)又緩解季節(jié)性抑郁。老年人冬天運(yùn)動(dòng)可以選擇陽光充足的傍晚。

4、心情愉悅

疾病的因素當(dāng)中60%與心理相關(guān)，而冬季養(yǎng)生中情緒調(diào)節(jié)也是必不可少的。冬季要保持情志內(nèi)守，心情寧?kù)o或愉悅，不要急躁發(fā)怒，如果有抑郁情緒要及時(shí)疏通，讓自己在寒冷的冬天氣機(jī)通暢，正氣充足。

最要緊的五大冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、少出大汗

冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，泄津液亦屬于陰精范疇，因此不要過于耗損，尤其是出大汗。所以冬天運(yùn)動(dòng)是必要的，但不可過于激烈，大汗淋漓。許多人冬季貪熱，厚衣、裂酒、烤火等致大汗，擾動(dòng)體內(nèi)陰陽失衡。

2、水量充足

冬日雖排汗減少，但對(duì)水分的需求卻不會(huì)減少，尤其是干燥的地區(qū)。白天應(yīng)該多補(bǔ)水，以保證正常的新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積存的代謝廢物和毒素，一般每日補(bǔ)水仍不應(yīng)少于2000～3000毫升，但晚上9點(diǎn)后不要多喝水以免影響睡眠。

3、空氣新鮮

許多人冬季害怕風(fēng)寒，因此門窗緊閉，導(dǎo)致空氣不流通，室內(nèi)空氣污染程度極為嚴(yán)重，應(yīng)注意經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。但睡覺的時(shí)候就要關(guān)好窗戶，或者將風(fēng)口遠(yuǎn)離床。

4、清心寡欲

冬季是封藏精氣的時(shí)節(jié)，不應(yīng)該過多擾亂。因此冬季相對(duì)來說應(yīng)該清心寡欲，慎房事，保精血，精血乃肝腎所藏、五谷精微所化，是一身精、氣、神的物質(zhì)基礎(chǔ)。如果冬季過多擾亂精血外泄，必然精血虧虛、體魄羸弱。

5、養(yǎng)護(hù)雙腳

人之有腳如同樹之有根，冬季最容易氣血不通的地方就是腳，因此經(jīng)常感覺腳涼。因此每天堅(jiān)持用溫水洗腳，早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)腳底血液循環(huán)。此外選擇舒適、暖和、吸濕性好的鞋襪也非常重要。

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