胃病鍛煉方法,5種有胃病最好的鍛煉方式

胃病鍛煉方法,5種有胃病最好的鍛煉方式

現(xiàn)代人得胃病越來越普遍，而且通常也只關(guān)注有什么藥可以治胃病，其實(shí)大家都忽略了一點(diǎn)，那就是不良飲食習(xí)慣、心理壓力以及久坐不動(dòng)等因素才是導(dǎo)致胃腸問題的重要原因，只有改善這些習(xí)慣才能取得良好的康復(fù)效果。那么胃病鍛煉方法有哪些呢嗎，今天就來學(xué)習(xí)一下。

1、散步

散步是一種最簡單的養(yǎng)胃活動(dòng)，尤其適合體質(zhì)虛弱者以及老年人?？梢赃x擇環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的環(huán)境來散步，既可以促進(jìn)氣血循環(huán)，幫助消化，也可舒緩心情。需要注意的是，飯后既不能久坐不動(dòng)，也不要一吃完飯馬上就活動(dòng)，最好是飯后休息20-30分鐘，然后再外出散步，這樣對腸胃是比較好的。

2、養(yǎng)胃操

養(yǎng)胃操有許多種類，對于男女老少都是比較合適的，可以根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度。這里介紹一種簡易的養(yǎng)胃操，第一步是放松身體，可以做一下準(zhǔn)備活動(dòng);第二步是摩拳擦掌，伸伸胳膊，扭扭腰，抖抖腳;第三步是雙手叉腰，有節(jié)奏地微曲雙腿，然后起身，不斷重復(fù)，讓腸胃形成一個(gè)和諧的抖動(dòng)頻率，每次可做300-1000組，根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整。做完操后記得放松一下身體。

3、適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是一種比較推薦的養(yǎng)生活動(dòng)，如果想要改善腸胃問題，建議選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、打羽毛球、爬山和跳繩等。這些有氧活動(dòng)除了改善心肺功能外，還可有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助胃排空，緩解腹脹和便秘等問題。每天可進(jìn)行30-60分鐘的有氧活動(dòng)，循序漸進(jìn)，逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但也不要操之過急，以免過度勞累或者造成損傷。

4、中醫(yī)相關(guān)運(yùn)動(dòng)

太極拳、五禽戲、八段錦、經(jīng)絡(luò)操和五行操等運(yùn)動(dòng)均脫胎于中醫(yī)相關(guān)理論。這些特色活動(dòng)吸取了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和臟腑知識，對于脾胃和氣血的調(diào)理是比較有效的。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要記得排除雜念，盡可能讓自己融入到一種舒緩和諧的氛圍中，從而改善自己的身心狀態(tài)，有益于改善胃腸的分泌功能和消化功能，對胃病患者是很有好處的。

5、適當(dāng)?shù)陌茨?/strong>

推拿按摩屬于比較專業(yè)的技術(shù)，如果應(yīng)用于家庭保健的話，可以選擇一些簡單易掌握的按摩方法。比如簡易的推腹法，用兩手掌根從腹部的上面向下面按摩，沿著直線一條一條地推，如果能夠了解一下腹部的經(jīng)絡(luò)知識，循著經(jīng)絡(luò)來推效果會更好。推腹法可以有效梳理中焦的脾胃和肝膽，改善食欲不振、消化不良、腹脹和便秘等問題，是一種很好的養(yǎng)胃活動(dòng)。

結(jié)語: 胃病鍛煉方法就介紹到這里，有腸胃問題的人一定要清醒的認(rèn)識到改善飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才是解決胃病的基礎(chǔ)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善氣血循環(huán)，促進(jìn)脾胃的氣機(jī)升降。很多人正是由于久坐不動(dòng)，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)能力越來越差，逐漸出現(xiàn)消化功能障礙，引起腹脹、腹痛和消化不良等問題。

什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)胃？

多走路，打太極拳，順時(shí)針按摩腹部，練瑜伽。
養(yǎng)胃秘籍：
一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：少吃多餐，飯只吃七分飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。
二、改變飲食習(xí)慣：按時(shí)就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強(qiáng)烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
三、積極食療和按摩保健：羊肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥；大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃；另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。 平心靜養(yǎng)——胃病發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快及情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒刺激。
養(yǎng)護(hù)胃呢?要領(lǐng)有五：
1.保暖?；加新晕秆椎娜?，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥。另外，胃病患者"秋凍"要適度，不要勉強(qiáng)。
2.調(diào)養(yǎng)。胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。
3.忌嘴。 胃病患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時(shí)應(yīng)注意服用方法，有的藥要在飯后服用，以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化。而有的藥要在飯前服用，以中和胃酸，提高藥效。
4.靜心。胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
5.運(yùn)動(dòng)。 腸胃病人要結(jié)合自己的體征，加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。
記住以下六點(diǎn)，你要時(shí)刻保護(hù)自己的胃：
1、定時(shí)定量：即每日三餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓還是不餓，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食，避免過饑或過飽，使胃保持有規(guī)律的活動(dòng)。還應(yīng)保持每餐食量適度。
2、溫度適宜：飲食的溫度應(yīng)以[6]“不燙不涼”為度，否則，過燙過冷的食物進(jìn)入胃部之后，都會刺激胃黏膜，久而久之，易引發(fā)胃病。
3、細(xì)嚼慢咽：對食物充分咀嚼，使食物盡可能變“細(xì)”，以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)。咀嚼的次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護(hù)作用。
4、飲水擇時(shí)：最佳的飲水時(shí)間是早晨起床空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前一小時(shí)。餐后立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。
5、適當(dāng)補(bǔ)充維生素C：維生素C對胃有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗癌力。
6、多甘多暖：甘味食物能滋補(bǔ)脾胃。比如山藥、小米、南瓜等食物，都具有很好的補(bǔ)益脾胃的作用，且可以提高免疫力。
養(yǎng)胃十忌：
1、忌精神緊張
一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，造成自我消化，形成潰瘍。
2、忌過度疲勞
無論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng)，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
4、忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。
5、忌饑飽不均
饑餓時(shí)，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制；胃壁過多擴(kuò)張，食物停留時(shí)間過長等都會促成胃損傷。
6、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達(dá)70~90%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
7、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西，這樣做，不僅造成睡眠不實(shí)，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
8、忌狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負(fù)擔(dān)，延長停留時(shí)間，可致胃粘膜損傷；另外細(xì)嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于保護(hù)胃。
9、忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導(dǎo)致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護(hù)功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
10、忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物，如必須服用時(shí)，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。

哪種鍛煉身體，對胃腸道，最好！

運(yùn)動(dòng)改善消化系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)對增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有很好的作用，它能加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。運(yùn)動(dòng)還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動(dòng)和腹肌較大幅度地活動(dòng)，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸道黏膜的防御機(jī)制，尤其對于促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極的作用。
體育鍛煉還能夠增強(qiáng)全身肌肉的力量，包括增強(qiáng)腹肌和消化道平滑肌的力量，這有助于消化器官保持在正常的位置上，所以體育鍛煉也是治療內(nèi)臟下垂的重要手段。

胃病患者運(yùn)動(dòng)療法

作為有效的輔助療法，胃病患者可以參加的運(yùn)動(dòng)包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。
在鍛煉的過程中，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，由少到多，長期堅(jiān)持，持之以恒。如采用速度緩慢、全身放松的步行，時(shí)間每次20至30分鐘，運(yùn)動(dòng)脈搏控制在110次/分鐘左右?？梢赃x擇在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境步行2公里左右，有助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、噯氣、促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏可以達(dá)到130至140次/分鐘左右。每天最好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20至40分鐘。
急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運(yùn)動(dòng)，待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
有胃痛困擾的人平常除了注重飲食保健外最好還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一個(gè)星期中盡量抽出2－3天來運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，幫助胃腸蠕動(dòng)、增強(qiáng)力量，消除精神壓力等，一些運(yùn)動(dòng)姿勢還可以預(yù)防胃部不適。

內(nèi)養(yǎng)功法調(diào)和氣血

近年來的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一些心理和環(huán)境因素也會引起胃部不適。專家建議，內(nèi)養(yǎng)功鍛煉對于慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。中醫(yī)認(rèn)為：“憂能傷肺，怒能傷肝，郁能傷血，忿能傷脾，多思則傷胃，縱欲則傷腎”。內(nèi)養(yǎng)就是調(diào)理心志，保持一個(gè)良好的心態(tài)，主要通過調(diào)息、意守等方法，調(diào)整呼吸之氣，使其逐步達(dá)到緩、細(xì)、深、長，從而使大腦皮層發(fā)揮其對機(jī)體內(nèi)部的調(diào)節(jié)作用，加強(qiáng)腸胃消化功能，促使疾病逐步恢復(fù)。
內(nèi)養(yǎng)功中最簡單易學(xué)的就是腹式呼吸，在于使腹部隨著一呼一吸的動(dòng)作，逐漸形成明顯的弛緩運(yùn)動(dòng)，做到意守丹田（丹田在小腹正中，肚臍下三橫指寬處）。鍛煉時(shí)以自然舒適為度，可以坐也可以平臥，思想集中，意識到丹田，排除雜念，想象一個(gè)乒乓球大小的氣團(tuán)在此旋轉(zhuǎn)。每天練l至2次，每次30分鐘左右，以后逐步延長時(shí)間。經(jīng)過長期鍛煉，則能做到意氣相和。如有條件也可以學(xué)習(xí)練習(xí)太極拳、八段錦、五禽戲，但氣沉丹田必為首要，這樣才會有明顯效果。

體位與自我按摩相結(jié)合

胃病的運(yùn)動(dòng)療法要注意全身運(yùn)動(dòng)與局部運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，如配合一些適當(dāng)?shù)陌茨χ委煟{(diào)整胃腸神經(jīng)功能，減輕自覺癥狀，改善消化功能。
*跪姿前傾：雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3－5次。該動(dòng)作有助于消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強(qiáng)化大腿肌肉。