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秋季進補吃什么肉食好,秋季進補肉類大全

綠色飲食在行動 2023-05-01 21:58:09

秋季進補吃什么肉食好,秋季進補肉類大全

中醫(yī)認為春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰

，秋季飲食最重要的就是滋陰潤肺和健脾益胃了
。從營養(yǎng)學的角度講
，營養(yǎng)均衡才是根本。秋天很多地方流行貼秋膘
，那么秋季進補吃什么肉食好呢？一起來詳細了解適合做秋季進補的肉食吧
。
1.羊肉羊肉是秋天的滋養(yǎng)珍品
。羊肉富含蛋白質(zhì)、維生素B1
、鐵
、硒、左旋肉堿等營養(yǎng)素
，有助元陽
、補精血、療肺虛之功效
，對氣喘
、氣管炎、肺病及虛寒的病人都相當有益
。推薦羊肉胡蘿卜湯
，補中益氣，健胃消食
。適合體弱胃寒者
、小孩及男士。
注意：羊肉性偏溫熱
。陰虛火旺
、咳嗽痰多、消化不良
、關(guān)節(jié)炎
、濕疹及發(fā)熱者應(yīng)忌食。
2.秋鴨秋季食療應(yīng)選鴨
。中醫(yī)稱贊鴨肉道：“滋五臟之陰
，清虛勞之熱
，補血行水，養(yǎng)胃生津”
。秋鴨肉質(zhì)嫩美
，營養(yǎng)豐富，能及時補充人體必需的蛋白質(zhì)
、維生素和礦物質(zhì)
。同時鴨肉性涼，特別適合體熱上火者食用
。推薦白蘿卜老鴨湯或冬瓜老鴨湯
，皆有清熱潤肺之效。
注意：鴨肉性寒涼
，脾胃寒濕之氣過重
、容易腹瀉的人要少吃，有出濕疹
、皰疹等濕熱重表現(xiàn)的人也不能吃
，腰痛、腹痛和痛經(jīng)的人也暫時不宜吃
。
3.兔肉兔肉是一種高蛋白低脂肪
、易消化的理想肉食。兔肉性味甘涼
，補中益氣
，涼血解毒，治消渴
，胃熱嘔吐等癥
。兔肉富含卵磷脂和人體最易缺乏的賴氨酸和色氨酸，對保護大腦和血管彈性都有好處
。在中醫(yī)看來
，兔肉可以滋陰去火，比較適合秋季
。推薦山藥兔肉湯
，滋陰潤肺的效果更佳。
注意：兔肉性涼
，孕婦及經(jīng)期女性
、有明顯陽虛癥狀的女子不宜食用。小兒出痘者禁吃
；脾胃虛寒
、腹瀉便溏者盡量少吃。
4.水產(chǎn)魚類魚肉相對畜牧肉來說
，飽和脂肪含量較低而不飽和脂肪酸含量較高
，尤其是深海魚類
。秋季進補可以適當多吃點平性的魚
，如養(yǎng)血滋陰的墨魚
，健脾開胃的黃花魚，補虛
、健胃
、益肺的銀魚，補胃
、益血的平魚以及具有健脾胃作用的鯽魚等
。蝦類含礦物質(zhì)元素豐富，也可適當攝入一些
。
注意：帶魚
、黃鱔、草魚
、鯉魚等是溫熱性的
，肺熱易上火者不宜多食。另外
，受海洋污染的影響
，水產(chǎn)品內(nèi)往往毒素超標，過量食用易致脾胃受損
，因此不建議多吃海鮮
，尤其是孕婦和乳母不宜吃貢含量超標的海鮮，胃寒
、易腹瀉和腸胃敏感者也不宜多食
，過敏者禁食。
5.去皮土雞肉和烏雞肉雞肉的脂肪幾乎都在雞皮
，選擇去皮的土雞肉
，營養(yǎng)更佳。土雞肉對營養(yǎng)不良
、畏寒怕冷
、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)
、貧血
、虛弱等癥有很好的食療作用。烏雞具有滋陰清熱
、補肝益腎
、健脾止瀉等作用。烏雞肉中含氨基酸和鐵元素高于普通雞
，所以烏雞是秋季補虛的佳品
，尤其適合女性
。
注意：雞肉性溫助火，內(nèi)火偏旺
、痰濕偏重之人
、肥胖癥、患有熱毒癤腫之人
、高血壓
、高血脂、膽囊炎
、膽石癥的人忌食雞肉;肝陽上亢及口腔糜爛
、皮膚癤腫、大便秘結(jié)者不宜食用雞肉;感冒伴有頭痛
、乏力
、發(fā)熱的人忌食雞肉和雞湯。
6
、豬瘦肉和排骨可以適量攝入一些瘦肉湯
，因蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)大部分集中在瘦肉，能夠預防貧血
。排骨含有大量磷酸鈣
、骨膠原、骨粘蛋白等
，可為幼兒和老人提供鈣質(zhì)
。且排骨滋陰健脾、補中益氣
、強健筋骨
；適合熱病傷津、消渴羸瘦
、腎虛體弱
、產(chǎn)后血虛者。排骨蓮藕湯是知名的秋季進補湯水
。
注意：豬肥肉中脂肪含量高
，蛋白質(zhì)含量少，多吃容易導致高血脂和肥胖等疾病
，所以秋季吃肥肉或五花肉都不合適
。另外豬瘦肉雖然相對肥肉而言好一些，但脂肪仍然較高
，因此濕熱痰滯內(nèi)蘊者不宜食用
；肥胖、血脂較高和高血壓者不宜多食或忌用。
7
、牛肉秋季人體抵抗力比較弱
，而牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B族
、煙酸
、鈣、磷
、鐵
、膽甾醇等成分，具有強筋壯骨
、補虛養(yǎng)血、化痰熄風的作用
，可以幫助增強免疫力
，促進蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成。凡身體羸弱
、病后虧虛
、失血受傷、智力衰退者
，喝牛肉湯均為合適
。
注意：牛肉的肌肉纖維較粗糙不易消化，有很高的膽固醇和脂肪
，故老人
、幼兒及消化力弱的人不宜多吃。
結(jié)語：健康飲食最重要的就是營養(yǎng)均衡
，秋季適當用一些肉類做成湯水進補
，對于養(yǎng)生具有一定的意義。但大家千萬不能忽視天然五谷雜糧和蔬菜水果
，畢竟這些才是健康飲食的基礎(chǔ)
，而肉食只是作為補充。
了解更多秋季進補知識
，推薦閱讀：秋季進補吃什么好
，男女秋季進補有不同重點

秋季進補養(yǎng)生食譜

秋天是適宜進補的季節(jié)，陽氣漸收

，陰氣漸漲
，人的生理活動也由夏長到秋收而改變。所以
，秋季養(yǎng)生離不開“收”“養(yǎng)”這一原則
。應(yīng)多吃一些維生素類、抗氧化劑及類黃酮的食物
。

秋天是養(yǎng)肺的最好時節(jié)

按中醫(yī)的理論

，秋季是養(yǎng)肺的最好時節(jié)
。此時空氣干燥，人容易煩躁不安
。

適宜多吃清心潤燥的食物

如烏骨雞

、豬肺、銀耳
、蜂蜜
、芝麻、豆?jié){
、藕
、核桃、薏苡仁
、花生
、鴨蛋、菠菜
、梨等
。

忌吃燥熱食品

如含辣椒、大蔥

、生姜
、肉桂等辛辣、煎炸爆炒的燥熱食品
。

秋季進補吃什么

？

1、中老年人及心腦血管疾病

、肥胖病患者理想的秋季食療佳品

鴨肉不僅富含蛋白質(zhì)

，可及時補充夏日的過度消耗，而且其性涼
，具有滋陰養(yǎng)胃
、健脾補虛的`作用。兔肉易于消化
，不僅蛋白質(zhì)含量高
，膽固醇含量極低，而且性涼
，具有補中益氣的作用
。

2、腎氣虧虛者的秋季食療佳品

鴿肉

、甲魚
、海參均性平，能起到滋腎益氣、滋陰補虛的作用
。

3

、秋季進補也可以適當吃點平性的魚，如養(yǎng)血滋陰的墨魚
、健脾開胃的黃花魚
，補虛、健胃
、益肺的銀魚以及具有健脾胃作用的鯽魚等
。但要少吃帶魚、鰱魚
、鱔魚等溫性魚類
。

平價食材秋補精選

1、杏仁養(yǎng)肺：杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種

，甜杏仁滋潤補肺功效更強
。《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效：潤肺
，清積食，散滯
。杏仁富含蛋白質(zhì)
、微量元素和維生素。具有潤肺
、止咳
、滑腸等功效，對干咳無痰
、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用
。

2、蓮藕潤燥：蓮藕開胃清熱

、潤燥止渴
、清心安神。它富含鐵
、鈣等微量元素
，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉
，有明顯益血益氣的功效
，也可增強人體免疫力。

3

、山藥健脾：秋冬進補前吃點山藥
，更有利于補品的吸收。山藥具有補益脾胃的作用，特別適合脾胃虛弱者進補前食用
。將山藥
、大棗20克、粳米熬粥
，健脾潤肺
。

4、葡萄排毒：人體在經(jīng)歷了一個炎熱潮濕的夏季后

，體內(nèi)聚集了大量的毒素
，身體易困乏，葡萄有很好的利小便的功效
，在初秋季節(jié)
，適當多吃一些，可以幫助人體排出毒素
，消除內(nèi)熱
。兼具抗衰滋陰養(yǎng)顏之功效。

不同人群秋季怎么吃

？

1

、老年人應(yīng)注重增強免疫力

可適量食用大蒜、山藥

、香菇等食物
。

雪梨銀耳羹：

材料：雪梨兩個，銀耳半朵

，冰糖適量
，南杏10克

a、銀耳泡開

，剪掉緊縮部分
，洗干凈，銀杏洗干凈和銀耳一起放進電紫砂鍋里
，開強檔
。

b、沸騰后雪梨去皮

，去芯
，切塊放進鍋里，煲兩個小時
，把銀耳的膠質(zhì)熬出來
。

c、吃前放進冰糖調(diào)味

。

2

、男性注意滋養(yǎng)肝腎

可適當食用蝦仁、淡菜

、牡蠣
、泥鰍等
。

牡蠣燉豆腐

材料：料牡蠣肉200克，豆腐200克，白菜200克，植物油

、蔥、姜
、精鹽
、胡椒面、味精各適量

a

、將牡蠣肉洗凈
，放盤。

b

、將豆腐洗凈
，切塊。

c

、將白菜切成片
，蔥、姜切絲
。

d

、將植物油放鍋內(nèi)燒熱，放蔥
、姜煸炒片刻，放豆腐稍煎
，加水800毫升
，投入白菜、牡蠣燉至白菜熟爛
，加胡椒面
、味精、精鹽調(diào)勻即可食用
。

3

、女性應(yīng)注意益氣補血

中醫(yī)認為，只有血液充足

，眼睛才能視物清晰
，膚色才能飽滿紅潤?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇m當多吃黑豆
、發(fā)菜
、胡蘿卜、龍眼肉等
。

菠菜豬肝湯

材料：菠菜

，豬肝，姜片
，豬油少許
，鹽

a、將豬肝洗凈濾去血水后切片

。

b

、切片后將豬肝用少許白醋腌制后用清水沖洗干凈。

c

、豬肝放入碗里
，用滾水倒入后再將水倒出，如此反復幾次
。

d

、鍋內(nèi)放入豬油，姜片
，炒出香味后加入水（高湯更好）
。水燒開后放入菠菜，加入鹽
，豬肝
，拌勻煮1分鐘即可。

秋季吃什么最補

秋天膳食吃出健康

。
一?6?1秋季飲食應(yīng)防燥護陰?6?1滋腎潤肺
。秋天為收獲的季節(jié)，上市的蔬菜?6?1瓜果品種較多
，人們宜食花生?6?1泥鰍?6?1白鴨肉?6?1山藥?6?1白木耳?6?1橘子?6?1梨?6?1紅棗?6?1蓮子?6?1葡萄?6?1甘蔗等柔潤之品
。秋季干燥，容易出現(xiàn)諸如皮膚干燥?6?1皸裂和口角炎等癥
，此時
，應(yīng)多喝開水?6?1淡茶?6?1牛奶?6?1蜂蜜等。
二?6?1秋季進補宜滋陰潤燥
。如感到口鼻干燥?6?1咽干喉痛
，說明燥氣人體之津液。津液既傷?6?1滋補津液就是秋季常用的補法
。秋燥引起肺虛時
，可用百合?6?1薏米仁?6?1蜂蜜等益補肺氣；引起肺陰虛證象時
，可用核桃肉?6?1雪梨?6?1藕汁及牛奶?6?1麻仁?6?1海參?6?1雞肉等分別滋養(yǎng)
。
三?6?1秋季飲食要有“御寒”的功效
。特別是深秋，人們可通過飲食增加熱能的供給
，多吃雞?6?1魚?6?1肉?6?1蛋?6?1豆制品以及新鮮蔬菜?6?1水果?6?1干果等富含高蛋白?6?1維生素?6?1微量元素和易消化的食物
。
四?6?1秋季飲食還應(yīng)注意防病。秋季涼爽
，人體食欲大增
，暴飲暴食使胃腸負擔加重，功能紊亂
，特別是晝夜溫差較大，腹部著涼后容易引起胃腸道疾病
。因此要注意食品的衛(wèi)生
，防止“病從口入”

有哪些食物適合用來「秋冬進補」
？

秋冬天氣比較寒冷

，空氣也比較干燥，一般可以吃養(yǎng)陰潤燥
、溫陽散寒的食物補身體，從而提高身體素質(zhì)
，預防疾病
。具體情況如下：1.養(yǎng)陰潤燥的食物：水果主要有甘蔗、柚子
、葡萄
、梨、石榴
、龍眼、香蕉等
；蔬菜主要有白菜、蘿卜
、紅薯
、蓮藕
、菠菜
、黃瓜、山藥等
；肉類主要包括鴨肉
、兔肉
、豬肉
、雞肉等
。2.溫陽散寒的食物：主要包括櫻桃、菠蘿
、蘋果
、荔枝、桂圓等水果
，洋蔥、韭菜
、南瓜
、大蔥、茴香
、生姜等蔬菜。此外
，還有羊肉
、狗肉、牛肉
、甲魚
、牡蠣等食物
。需要注意的是
，除了食物外，中藥也可以在一定程度上補身體
，一般可以在醫(yī)生的指導下使用鹿茸
、海狗腎、冬蟲夏草
、肉蓯蓉、補骨脂
、杜仲
、菟絲子、枸杞子
、玉竹
、麥冬
、百合等中藥
。

秋季養(yǎng)生滋補吃哪些食物

秋季是個進補的好時節(jié)

，但是秋季吃什么滋補呢?接下來我為你分享一下秋季養(yǎng)生滋補吃的相關(guān)食物，一起來看看吧!
秋季養(yǎng)生滋補吃的食物
1
、秋季滋補要多吃魚

傳統(tǒng)的中醫(yī)理論認為,食物進補是最好的補充營養(yǎng)的方式。而秋季是最好的進補季節(jié),魚類產(chǎn)品味道鮮美,而且營養(yǎng)價值高,所含的蛋白質(zhì)含量高,容易被人體所吸收,同時脂肪含量低,屬于健康的食品
。營養(yǎng)專家推薦秋季養(yǎng)生應(yīng)該多吃魚類,魚類產(chǎn)品所含有的蛋白質(zhì)是豬肉的2倍,而且非常容易被人體所吸收,其吸收利用率高,屬于優(yōu)質(zhì)的蛋白
。另外,魚肉中脂肪含量低,不會造成人體攝取熱量過多的問題,同時脂肪中的脂肪酸有降糖、保護心臟
、防癌的作用
。

魚肉中還含有維生素D
、鈣質(zhì)
、磷等營養(yǎng)物質(zhì),有效的預防骨質(zhì)疏松癥。女性每天攝取一定量的魚肉,還有提高受孕率的功效
。孕婦多吃魚肉,對胎兒寶寶智力發(fā)育有一定的好處
。
2
、秋季滋補要多吃紅豆

紅豆藥用可以清熱解毒
、健脾益胃、利尿消腫
、通氣除煩,可治療小便不利
、脾虛水腫、腳氣病等
。我國大部分地區(qū),立秋后很長一段時間,氣溫通常較高,空氣溼度也較大。在這樣的氣候條件下,進補需先調(diào)理脾胃,調(diào)理脾胃須側(cè)重于清熱
、利溼
、健脾,而紅豆正好有上述功效,可使體內(nèi)的溼熱之邪及時排出,促進脾胃功能的恢復。

3
、秋季滋補要多吃補血食材

氣血充足是健康的標準,所以秋季養(yǎng)生要注重補氣血?div id="4qifd00" class="flower right">
！扒锒{(diào)補,來年打虎
。”中醫(yī)認為,人體健康的標準就是氣血充足
。

山楂具有很好的開胃消食的作用,除此之外還能夠起到活血行氣的效果。專家推薦愛美又愛健康的你每天喝一杯山楂茶,因為山楂有明顯地降低血清膽固醇
、降血壓
、利尿、鎮(zhèn)靜等功效
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢詮娦摹⒃黾庸诿}血流
、擴張血管、讓面色紅潤
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？梢哉f山楂是每個女人都該吃的“好臉色”食物。

除此之外,中醫(yī)認為黃鱔性味甘,溫,歸肝
、脾
、腎三經(jīng),有補益氣血、溫陽益脾
、滋補肝腎、祛風通絡(luò)等功效
。這種食物經(jīng)常服用能夠有效的補氣益血,對于強健筋骨以及保健肝臟效果也是很好
。而鱔魚搭配豬肉吃,藥效更好。
秋季滋補要注意的事項
秋季進補應(yīng)以清補
、平補為主。除了陽虛體質(zhì)者外,不要過多食用溫熱的食物或藥物,如羊肉
、狗肉
、人參、鹿茸
、肉桂等,否則極易加重秋燥
。此外,秋季進補還應(yīng)因人而異,因此,身體虛弱、患有慢性疾病者,最好在醫(yī)生的指導下辨證進補
。

要做到補而不膩,適當食用一些健脾、清熱
、利溼的食物或藥物,一方面可使體內(nèi)溼熱之邪從小便排出,以消除夏日酷暑的“后遺癥”,另一方面調(diào)理脾胃功能,為中
、晚秋乃至冬季進補奠定基礎(chǔ)。此時不妨適當多喝點綠豆粥
、荷葉粥
、紅小豆粥、紅棗蓮子粥
、山藥粥等食物
。

初秋也常有“秋老虎”光臨。中秋時節(jié)若出現(xiàn)高溫
、天晴少雨
、持續(xù)干旱
、空氣干燥時,“溫燥”便不請自來,預防秋燥,中
、晚秋應(yīng)食用一些性質(zhì)平和且具有滋陰潤燥、養(yǎng)肺生津作用的藥物或食物
。
人群不同秋季滋補方式也不同
雖然秋季是個滋補的好時節(jié),但是不同人群需要注意不同的滋補方式,老年人應(yīng)注重增強免疫力的增強,可適量食用大蒜
、山藥、香菇等食物
。男性注意滋養(yǎng)肝腎,可適當食用蝦仁、淡菜
、牡蠣
、泥鰍等。女性應(yīng)注意益氣補血,中醫(yī)認為,只有血液充足,眼睛才能視物清晰,膚色才能飽滿紅潤
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？蛇m當多吃黑豆
、發(fā)菜
、胡蘿卜、龍眼肉等
。這樣有針對性的滋補才能起到效果才能讓你更加健康,而不會適得其反
。

對秋季吃什么滋補這個問題大家都清楚了吧,經(jīng)過一夏季的炎熱,很多人的身體多少出現(xiàn)了虧空,因此適當?shù)淖萄a是有必要的,但是注意方式方法,不要適得其反,

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