秋季睡眠養(yǎng)生知識(shí),秋天作息有規(guī)律

秋季睡眠養(yǎng)生知識(shí),秋天作息有規(guī)律

秋季日照時(shí)間變短，能否保證充足睡眠對(duì)于保持健康意義重大，睡眠不足很可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力嚴(yán)重下降。因此在秋天要多了解秋季睡眠養(yǎng)生知識(shí)，遵照人體生物鐘的規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，身體才能越來越好。

1、規(guī)律的作息時(shí)間

黃帝內(nèi)經(jīng)建議秋季睡眠要“早臥早起，與雞俱興”，才能夠順應(yīng)秋季陽氣收斂養(yǎng)護(hù)的原則，這也是秋季睡眠最重要的養(yǎng)生之道。一般人秋季最佳睡覺時(shí)間是21-22點(diǎn)至5-6點(diǎn)起床。21點(diǎn)睡覺，此時(shí)三焦經(jīng)處于最為旺盛的狀態(tài)，三焦通百脈，此時(shí)入睡可以讓百脈修養(yǎng)生息，使人正氣充足，延緩衰老。

2、合適的睡眠時(shí)長

對(duì)于成年人來說，7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間最為合適，老年人可能要減少1-2個(gè)小時(shí),青少年則視情況可以增加1小時(shí)。至于嬰幼兒睡眠時(shí)間可能會(huì)更長，像嬰兒每天會(huì)睡13-14小時(shí)。另外，每天午餐后應(yīng)該增加半小時(shí)午睡，尤其是上班族和中老年人，才能讓下午時(shí)間精力充足。

3、做好飲食對(duì)睡眠的幫助

睡眠品質(zhì)可以從食物中獲得幫助。比如氣血不足的人容易失眠，因此可以多吃一些紅棗枸杞粥、黑芝麻山藥粥等補(bǔ)氣養(yǎng)血；對(duì)于心火較旺的人來說，可以吃一些滋陰清熱的食物，比如蓮子羹等安神助眠。另外，睡眠質(zhì)量不佳的人應(yīng)該多吃含色氨酸豐富的食物，如蘋果、豆腐、香蕉等，色氨酸在夜晚可以轉(zhuǎn)變?yōu)榇龠M(jìn)睡眠的褪黑色素。

4、睡前不要過多飲水進(jìn)食

一般來說，睡前進(jìn)食會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響入睡（當(dāng)然，對(duì)于饑餓會(huì)影響睡眠的胃病患者等，可少量吃點(diǎn)溫軟的食物）。睡前不要飲茶和咖啡，茶中的咖啡堿和咖啡中的咖啡因都會(huì)引起興奮，使人難以入睡。另外，晚上超過21點(diǎn)不要大量飲水，對(duì)于腎功能不全的人來說尤其如此，夜尿增多會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

5、睡前不要過度興奮

過度的娛樂活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，難以入睡。因此晚上娛樂要節(jié)制時(shí)間，不要太晚；娛樂后，應(yīng)通過靜坐等方式使自己先平靜下來再準(zhǔn)備睡覺。另外，睡前可以聽輕音樂等方式促進(jìn)睡眠，千萬不要隨意發(fā)脾氣，睡前情緒激動(dòng)，會(huì)引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠。

6、做好通風(fēng)和保暖

睡前可以適當(dāng)開窗通風(fēng)，讓室內(nèi)空氣清新，增加氧氣含量。但睡覺時(shí)一定記得關(guān)窗戶，尤其是老年體弱者，以免著涼；如需通風(fēng)，窗戶可以開小一點(diǎn)，風(fēng)口不要對(duì)著床。秋夜寒涼，要注意腰背部和肚子保暖，以免引起胃痛、腹瀉等癥狀。如果當(dāng)?shù)貧鉁剡^低或者過于干燥，可以用空調(diào)和加濕器等將室內(nèi)溫濕度調(diào)整到合適的數(shù)值。

7、睡前泡腳促睡眠

秋冬季節(jié)泡腳的益處眾多，對(duì)于手腳冰涼的女孩子來說尤其如此。睡前適當(dāng)用一些干姜水或花椒水泡腳，可以溫經(jīng)通絡(luò)，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，快速暖身，安神入眠。泡完腳后，可以搓熱雙手，把自己的兩腳心涌泉穴也順便搓熱，對(duì)于鞏固元?dú)庖灿泻艽蟮暮锰帯?/p>

8、睡前按摩促睡眠

現(xiàn)代人身上都會(huì)有些腰酸背痛、肌肉僵硬等癥狀，在夜晚也容易影響到睡眠，因此睡覺前可以花上一二十分鐘進(jìn)行按摩推拿，重點(diǎn)按摩僵硬、酸痛的部位，力度適中，讓身體酸痛癥狀減輕；白天經(jīng)常走動(dòng)的人可以適當(dāng)按一按腿腳部，肌肉放松后入睡更加容易。

結(jié)語：對(duì)于睡眠質(zhì)量不佳的人來說，掌握一定的秋季睡眠養(yǎng)生知識(shí)，規(guī)律作息，對(duì)自己的睡眠會(huì)有較大的促進(jìn)，達(dá)到秋季養(yǎng)生的目的。對(duì)于長期失眠者或者因復(fù)雜原因引起的頑固性失眠患者，需要尋求專業(yè)的醫(yī)學(xué)治療。
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秋季養(yǎng)生，五個(gè)方面要注意

金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，瓜果飄香，給我們帶來收獲的喜悅之外，也因氣候干燥、寒氣漸濃、早晚溫差大等原因，容易誘發(fā)一些陳疾舊病，給人們的 健康 帶來不良影響。

1.呼吸系統(tǒng)疾病： 祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋邪，易傷津損肺，耗傷肺陰，且氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，晝熱晚涼，極易誘發(fā)過敏性鼻炎、支氣管炎、支氣管哮喘等上呼吸道疾病。

2.消化系統(tǒng)疾病： 秋季氣溫轉(zhuǎn)涼，或飲食不節(jié)，容易引起胃酸分泌增加，刺激胃腸道出現(xiàn)痙攣，出現(xiàn)胃腸道疾病或使原有胃腸道疾病加重。

3.心腦血管疾?。?/strong> 心腦血管對(duì)氣候變化反應(yīng)較大，特別由熱轉(zhuǎn)涼，容易引起血管收縮、痙攣，出現(xiàn)供血不足，導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定、冠心病、腦卒中等疾病的發(fā)生。

4. 對(duì)皮膚的影響： 換季的時(shí)候氣溫?fù)u擺不定、忽高忽低，加上燥邪傷陰，如果補(bǔ)水不足，容易引起皮膚新陳代謝紊亂，從而出現(xiàn)皮膚過敏、瘙癢起皮、干燥長痘等不良癥狀，危害肌膚的 健康 。

5.骨關(guān)節(jié)?。?/strong> 秋冬風(fēng)寒濕邪，侵襲人體容易造成血脈不暢，骨關(guān)節(jié)部位血液循環(huán)本身就差，容易出現(xiàn)缺血缺氧而誘發(fā)疼痛。

秋季對(duì)身體有以上不良影響，我們?cè)撊绾巫龊梅雷o(hù)、從容地度過它呢？我們應(yīng)該從衣、食、住、行、情五個(gè)方面去做。

一、衣

俗話說，“春暖暖、秋凍凍”，“若要小兒安，須帶幾分饑和寒”。輕微寒冷刺激，可以提高大腦興奮性，增加皮膚血流量，促進(jìn)皮膚新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體耐寒能力。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，衣被要逐漸添加；晚秋，涼意漸增，露重霜濃，穿衣也不可過多，適度地 “凍一凍”，可提高機(jī)體對(duì)即將到來的冬季寒冷的適應(yīng)能力。 “秋凍”也順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄陽氣內(nèi)收的 養(yǎng)生 需要，為冬季藏精做好準(zhǔn)備。但是，凡事都要有度，倘若秋末氣候涼寒，則應(yīng)及時(shí)添加衣服，特別是老年人、重慢病以及疼痛疾患者更應(yīng)適時(shí)保暖，以防寒邪內(nèi)侵，加重疾病。

二、食

秋季氣候干燥少水，導(dǎo)致人體陰津耗傷、體液不足，使人口、鼻以及皮膚等部位出現(xiàn)干燥感，甚至出現(xiàn)大便干結(jié)、口舌糜爛、鼻孔出血、咽痛咳嗽等一系列癥狀。肺喜潤惡燥，燥可傷肺，因此，秋季重在養(yǎng)肺，在飲食上就要以護(hù)陰防燥、滋腎潤肺為主。多飲開水、淡茶、豆?jié){、牛奶，多吃梨、蘿卜、豆腐、芝麻、銀耳、蜂蜜、蓮藕、菱角、香蕉以及中藥黨參、麥冬、百合、蓮子、山藥、扁豆、紅棗等平補(bǔ)清補(bǔ)之品，同時(shí)還應(yīng)戒煙限酒、少食生冷油炸以及辣椒、大蔥、生姜、大蒜、韭菜、花椒、胡椒等燥熱辛辣之物。

三、住

俗話說：“會(huì)吃不如好睡”，“吃人參不如睡五更”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑。” 秋季，天高風(fēng)急，地氣清肅，自然界的陽氣由發(fā)散趨向收斂，此時(shí)睡眠宜早睡早起，和雞的活動(dòng)時(shí)間相仿，以保持神志的安寧和肺氣的清肅功能，減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響。另外，氣溫變涼，感冒病毒活力增強(qiáng)，會(huì)引起和加重感冒、氣管炎、哮喘等疾病，因此要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

要注意合理安排睡眠時(shí)間，在我國，秋季睡眠時(shí)間一般以晚9點(diǎn)到10點(diǎn)，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床為宜。中醫(yī) 養(yǎng)生 學(xué)家多提倡睡“子午覺”，中醫(yī)認(rèn)為，“子午覺”為 養(yǎng)生 妙道，在這兩個(gè)時(shí)間段睡覺對(duì)人身體大有好處?！拔纭睍r(shí)是人體經(jīng)氣“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽。午覺只需在午時(shí)（11時(shí)至13時(shí)）休息30分鐘即可。“子”時(shí)則是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點(diǎn)以前入睡效果最好。老年人睡“子午覺”可降低心、腦血管疾病的發(fā)病，因此，老年人除了早睡早起外，午休也不能少。

四、行

秋高氣爽、丹桂飄香。此時(shí)，是人們旅行和戶外活動(dòng)的大好時(shí)光。外出時(shí)，要保護(hù)好自己的皮膚，帶上必要的防曬物品和衣服。運(yùn)動(dòng)不宜太過，避免大量出汗，損傷津液，過度運(yùn)動(dòng)還可誘發(fā)一些疾病?？蛇x擇散步、做廣播體操、打太極拳、跳廣場舞等。

五、情

秋季是萬物成熟、喜慶豐收的季節(jié)，同時(shí)也是秋風(fēng)蕭瑟、葉落花凋的季節(jié)，給人帶來一種凄涼之感，出現(xiàn)情緒低沉，多愁善感的憂郁心情。中醫(yī)還認(rèn)為，“憂傷肺”，秋天內(nèi)應(yīng)于肺，人在悲傷憂愁時(shí)，可使肺氣抑郁，耗散氣陰，出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。另外肺主皮毛，所以悲憂傷肺，還可表現(xiàn)在某些精神因素所致的皮膚病上，如蕁麻疹、斑禿、牛皮癬等。因此，保持舒暢的心情，多做有益的活動(dòng)，宣泄疏導(dǎo)抑郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心顯得尤為重要。

綜上所述，秋季涼燥，首重護(hù)肺，我們要在衣、食、住、行、情等方面加強(qiáng)自身的防護(hù)和保養(yǎng)，以一個(gè) 健康 的體魄和良好的心態(tài)迎接寒冬的到來！

秋季養(yǎng)生小常識(shí)？

秋季要防止秋燥，少吃辛辣刺激的食物，注意皮膚保濕，多喝水。
秋季還要防止腹瀉，有很多人到了秋季會(huì)出現(xiàn)腹脹腹瀉的情況，飲食不宜吃太油膩的食物。宜清淡。
在寒冷轉(zhuǎn)換的季節(jié)，很容易，導(dǎo)致心臟病復(fù)發(fā)或加重，平時(shí)要注意保暖，隨身帶著救心丸。
多運(yùn)動(dòng)，家中注意保濕，避免太過干燥，可選擇用加濕器，偶爾給家中加濕。
可以選擇白色的食物，比如說白蘿卜，百合，大白梨等

秋季人體養(yǎng)生有哪些知識(shí)

秋季養(yǎng)生保健六策略
1.飲食調(diào)養(yǎng)。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對(duì)于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
2.增減衣服。初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。
3.謹(jǐn)慎起居。古人云：“早臥早起，與雞俱興?！币馑际?，在秋天要早點(diǎn)睡覺，早點(diǎn)起床。
4.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準(zhǔn)備。
5.保持室內(nèi)一定濕度。秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。
6.藥物保健。根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。
秋季養(yǎng)生三堅(jiān)持
一、堅(jiān)持秋練。秋練是指積極鍛煉身體，提高健康水平，增強(qiáng)抗病能力。要多進(jìn)行體育活動(dòng)，并讓身體多“凍”著點(diǎn)。俗話說：“春捂秋凍”，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的能力。運(yùn)動(dòng)要因人而異。如散步。打球。做操。打太極拳。氣功。慢跑等。
二、堅(jiān)持秋防。秋防是指預(yù)防秋季易于感染的一些常見病、多發(fā)病。如感冒、氣管炎、胃炎。關(guān)節(jié)炎等?！扒飪觥荒苓^頭，有支氣管炎。胃炎等病史的人，則要注意適當(dāng)保暖，不受凍，防止舊病復(fù)發(fā)。
三、堅(jiān)持秋養(yǎng)。秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。秋天是收獲的季節(jié)。五谷雜糧。蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫(yī)藥著作《素問》中指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補(bǔ)益精氣”。秋季氣候干燥：應(yīng)適當(dāng)多飲些開水、淡茶。豆?jié){以及牛奶等飲料，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。
適當(dāng)休息同樣是養(yǎng)生良方。白天工作勞動(dòng)要有度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小時(shí)不宜少。

男人秋季養(yǎng)生小常識(shí)？

1、增減衣服
進(jìn)入十月后，氣候變化復(fù)雜，早、中、晚室內(nèi)外溫度和濕度相差較大。初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。
2、巧搭配攝粗糧
秋季氣候干爽，汗液減少，睡眠時(shí)間增長，為了迎接寒冷的冬季，機(jī)體會(huì)積極地儲(chǔ)存脂肪，因此一不小心就會(huì)發(fā)胖。對(duì)于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男子來說，體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病，這對(duì)本身肥胖者來說更加危險(xiǎn)。為了保證體重正常，應(yīng)注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。
3、多喝水
體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養(yǎng)科學(xué)家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
4、吃點(diǎn)白色食物
為了防范秋燥對(duì)人體的影響，飲食方面應(yīng)以“滋陰潤燥”為原則，要多吃一些白色的食物，例如白蘿卜、白菜、高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍、銀耳等等。當(dāng)然，在注意潤燥的同時(shí)，也不可忘記日常所需的營養(yǎng)與蛋白質(zhì)攝入，需要有足夠主食、蔬菜水果，平衡膳食，少量多餐。
5、早睡早起可防病
秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間，早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對(duì)預(yù)防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當(dāng)早起也可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。