最健康的作息時(shí)間表值740萬(wàn)的生物鐘

一個(gè)精神抖擻的人做事情成功的幾率增大一倍，只有身體健康和規(guī)律，才可以保持強(qiáng)健的體魄和清晰的思維，李開復(fù)在生病以后完全調(diào)整了自己的作息和生活習(xí)慣，那么人最健康的作息時(shí)間表是怎樣的，中藥師寧寧今天為您帶來(lái)價(jià)值740萬(wàn)的生物鐘正確打開方式。

人的生物鐘與地球旋轉(zhuǎn)同步最健康

只有身體強(qiáng)健的人才有精力去管理自己的事業(yè)和人生，也只有身體自律才能有精神、行動(dòng)、思想上的自由，所以不要違反人體的生物鐘，也不要熬夜榨干自己的身體，如果身體失去的平衡，精神也會(huì)隨之外馳。因?yàn)槿说纳锵到y(tǒng)和內(nèi)部系統(tǒng)是互相平衡和滋養(yǎng)的，只有五臟六腑互相滋養(yǎng)才會(huì)精神滿滿。

最健康的作息時(shí)間表

圖片來(lái)自生命時(shí)報(bào)出品的人體24h活動(dòng)時(shí)間表

北京時(shí)間2018年10月1日17時(shí)30分，諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予了3位美國(guó)科學(xué)家，以表彰他們發(fā)現(xiàn)“生物體晝夜節(jié)律的分子機(jī)制”。這個(gè)研究聽起來(lái)似乎很深?yuàn)W，但通俗點(diǎn)講，就是如何控制生物鐘轉(zhuǎn)換對(duì)身體的影響。

生物鐘紊亂怎么調(diào)整

你有沒有發(fā)覺，如果按時(shí)時(shí)間，睡覺，人會(huì)精神抖擻，而一旦熬夜，不按時(shí)吃飯，做什么事情都提不起精神而且疲憊萬(wàn)分，這就是生物鐘紊亂來(lái)帶的危害，它會(huì)使免疫力下降，引發(fā)2型糖尿病、癌癥等多種疾病。

1、不熬夜(22點(diǎn)睡覺)

熬夜是危害是很大的，這違背了“日出而作，日落而息”分規(guī)律，造成的睡眠障礙是最典型的節(jié)律紊亂，如果晚上該睡覺的時(shí)間還在看書或者打游戲，吃宵夜，白天該清醒工作的時(shí)候，而你卻昏昏入睡，長(zhǎng)期如此紊亂的生物鐘會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，食欲不振，還容易感染以及加重疾病。

特別是凌晨2點(diǎn)到4點(diǎn)之間，這段時(shí)間血流較慢，也是人體氣息最弱的時(shí)候，很容易導(dǎo)致血栓的行程，如果熬夜擾亂了身體正常的休息機(jī)制，容易引發(fā)猝死。

2、按時(shí)吃飯

最健康的吃飯時(shí)間為：早上7點(diǎn)、中午12點(diǎn)、晚上6點(diǎn)，這三個(gè)點(diǎn)是人體消化期，胃分泌酸和酶幫助消化。如果不在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)餐，酶會(huì)加重消化和腐蝕，帶來(lái)黏膜炎癥甚至潰瘍，影響消化吸收功能，形成肥胖，還會(huì)增加患癌癥和糖尿病幾率。

3、運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間17:00-18:00)

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該順應(yīng)人體體溫的規(guī)律，醫(yī)學(xué)研究，人起床后的3個(gè)小時(shí)血壓會(huì)達(dá)到高峰，此時(shí)是心臟病發(fā)作的高峰期，比平常時(shí)間高出3倍，因此起床后的三小時(shí)后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

人的體溫在凌晨3~4點(diǎn)時(shí)最低，傍晚時(shí)最高。因此在晨練的時(shí)候，人體的體溫較低，人體內(nèi)血液的粘度上升需要時(shí)間，如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)過于激，會(huì)誘發(fā)心腦管血管的疾病。人體運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間為下午五六點(diǎn)鐘，這個(gè)時(shí)候人體的體力、耐力以及體溫達(dá)到高峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最好。

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