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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)什么,中醫(yī)推薦冬季養(yǎng)生知識大全
      
        
      
            綠色飲食在行動
            2023-05-02 00:53:52
        
      

        
      
           
      冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)什么,中醫(yī)推薦冬季養(yǎng)生知識大全
      中醫(yī)認(rèn)為冬季是封藏陽氣的時(shí)節(jié)
        ，冬季養(yǎng)生主要指通過飲食
      、睡眠
      、運(yùn)動、心理調(diào)養(yǎng)等手段
      ，達(dá)到保養(yǎng)精氣
      、強(qiáng)身健體的目的。那么冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)什么
      ，你知道冬季養(yǎng)生知識有哪些嗎?
      1
      、冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)
      寒冷的冬季最容易激發(fā)進(jìn)補(bǔ)的欲望，很多人都會食用一些大補(bǔ)之物
      ，但養(yǎng)生的結(jié)果并不理想
      。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，首先使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程
      ，可先選用山藥
      、紅棗、花生仁等來煮一些溫和的養(yǎng)生湯吃，用以調(diào)整脾胃功能
      ，然后如果有必要的話
      ，再慢慢增加羊肉、排骨
      、雞肉等進(jìn)補(bǔ)肉食的分量
      。冬雖然要溫補(bǔ)，但也不宜燥熱
      ，如果過多食用肉類
      ，尤其是狗肉等燥熱之物，就會適得其反
        。
      2
        、飲食要養(yǎng)腎為主
      冬天氣候寒冷，是寒冷當(dāng)令的季節(jié)
        。中醫(yī)理論認(rèn)為，寒與腎相應(yīng)
        ，最易耗傷腎的陽氣
        。因此冬季飲食以養(yǎng)腎為主，比如核桃
        、枸杞
        、羊肉、黑芝麻
        、桂圓肉等
        ；也可以適當(dāng)多食用一些溫性水果如大棗、橘子等
        。寒涼性質(zhì)的食物要少食
        ，在吃螃蟹等寒涼食物時(shí)，建議蒸熟
      ，并放入姜絲
      ，以助驅(qū)寒。另外冬天的蔬菜水果雖然種類相應(yīng)減少
      ，但維生素和礦物質(zhì)和纖維素是每日必須營養(yǎng)素
      ，因此也不要忘記多食。
      3
      、冬季不要忘記補(bǔ)水
      冬天人體新陳代謝進(jìn)一步減慢
      ，人體活動更加減少，出汗減少
      ，但并不意味著人體消耗的水分就會減少
      。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分
      。如果喝水少
      ，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀
      。因此冬天不要忘記補(bǔ)水
      ，早晨多喝檸檬蜂蜜水，幫助排便
      。平時(shí)吃飯前喝一小碗清淡的蔬菜湯
      ，不僅補(bǔ)水，還暖胃助消化
      。
      4
      、冬季早睡是最好的補(bǔ)藥
      冬季人體陽氣封藏起來溫養(yǎng)，人體特別容易困倦疲乏
      ，因此良好的睡眠是保護(hù)身體健康的最佳方法
      。冬天的夜晚寒冷，最好10點(diǎn)前入睡
      ，最遲不要超過11點(diǎn)之前入睡
      ，而早上不必起得那么早，7-8點(diǎn)起床即可
      ，冬季起床太早的人
      ，血液中引起心臟病的物質(zhì)含量較高，但也須注意不要賴床以免耗損自身陽氣
      。
      5
      、冬季堅(jiān)持適度運(yùn)動
      很多人認(rèn)為寒冷的冬天不適合運(yùn)動，這是錯(cuò)誤的想法
      。運(yùn)動才是驅(qū)寒保暖
      、強(qiáng)身健體最好的辦法。運(yùn)動的時(shí)候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量
      ，可以幫助你保持體溫
      ，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼。冬季手腳關(guān)節(jié)要比其他時(shí)節(jié)僵硬
      ，因此鍛煉之前一定要熱身
      ，尤其是中老年人。冬季的運(yùn)動相對其他季節(jié)應(yīng)該是最溫和緩慢的
      ，另外運(yùn)動時(shí)衣著要注意保暖以防感冒著涼
      。對于不方便外出的高齡老年人，做做家務(wù)
      ，在室內(nèi)跳跳舞也是很好的運(yùn)動方式
      。
      6
      、冬季要做好保暖工作
      冬季穿衣要注意保暖，尤其是頸部
      、背部
      、腹部、腳要重點(diǎn)保暖
      ，這些部位都是容易導(dǎo)致人們在冬天生病的部位
      。頸部受涼，會發(fā)生頭痛
      、頸部酸疼等
      ，背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人
      ，早上起來很多時(shí)候都會打噴嚏
      、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重點(diǎn)保護(hù)工作
      。避免痛經(jīng)
      ，避免月經(jīng)不調(diào)，避免受寒不適
      ，腹部溫暖是關(guān)鍵
      。另外，冬寒穿衣較多
      ，要注意衣服的質(zhì)量和搭配，應(yīng)盡可能地選用純棉
      、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣褲
      ，否則易感覺皮膚瘙癢。
      7
      、冬季心情宜平和愉悅
      從中醫(yī)來看
      ，冬季的神志深藏體內(nèi)，人的情志宜平和
      ，忌急躁發(fā)怒
      。冬天夜長晝短，日照減少
      ，人體與睡眠有關(guān)的激素水平變高
      ，因此不精神狀態(tài)增多，很容易造成情緒沮喪
      。冬季抑郁是一種常見的冬季心理癥狀
      ，典型表現(xiàn)包括睡眠和飲食習(xí)慣的改變，持續(xù)的情緒低落
      ，失去活動的興趣
      。因此冬季可以早晚多曬曬太陽
      ，多參加社交活動，讓自己的心情愉悅起來
      。
      8
      、冬季洗澡頻率要合理
      冬季氣溫寒冷，很多人不愛洗澡或者是洗澡過于頻繁
      ，這些都是不利于身體健康的
      。洗澡次數(shù)過少容易導(dǎo)致細(xì)菌滋生，而冬天空氣更加干燥
      ，過于頻繁的洗澡又容易導(dǎo)致皮膚瘙癢
      ，因此根據(jù)自身情況每周洗澡2-3次是比較合適的。另外冬季沐浴一定要注意忌水過燙
      、忌揉搓過重
      、忌肥皂堿性太強(qiáng)，否則也會導(dǎo)致肌膚受損
      。
      9
      、冬季保持室內(nèi)空氣新鮮
      寒冷的冬季，人們懼怕風(fēng)寒
      ，常常將門窗關(guān)得緊緊的
      ，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利
      。因此
      ，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時(shí)開窗，以便排放二氧化碳和廢氣
      ，提高氧氣濃度
      。同時(shí)，讓陽光照射進(jìn)來
      ，增加室內(nèi)負(fù)離子含量
      ，以保持室內(nèi)空氣新鮮。
      10
      、冬季多曬背壯陽氣
      中醫(yī)提倡冬天“曬背”來養(yǎng)生
      。許多人喜歡冬天曬太陽，尤其是在廣大農(nóng)村地區(qū)
      ，不過面部曬太陽不如背部曬太陽
      ，避開陽光猛烈的時(shí)候。背部是人體七條運(yùn)輸陽氣的經(jīng)脈匯集處
      ，經(jīng)常背對日光而坐
      ，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收
      ，然后通過經(jīng)絡(luò)輸送到全身
      。陽氣補(bǔ)足
      ，人就精力充沛。
      結(jié)語：冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)什么
      ，生活習(xí)慣上需要我們多下功夫
      。冬季對于養(yǎng)生來說是一個(gè)重要的時(shí)期，我們在日常生活中應(yīng)該積極地采取措施來保護(hù)自己的身體
      。
      冬季養(yǎng)生知識大全
      冬季養(yǎng)生知識有：早上晚點(diǎn)起
      ，晚上早點(diǎn)睡；早飯晚點(diǎn)吃
      ，晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃等等
      。
      
1、早上晚點(diǎn)起
      ，晚上早點(diǎn)睡
      
中醫(yī)理論認(rèn)為
      ，人與自然是一個(gè)整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時(shí)變化
        ，合理安排起居休息
        。著名健康教育專家、北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科主任醫(yī)師洪昭光教授也指出
        ，當(dāng)太陽升起時(shí)
        ，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮
        ，這就意味著你該起床了
        。
      
2、早飯晚點(diǎn)吃
        ，晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃
      
冬天晚起床
      ，早飯也應(yīng)順延。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)
      ，消化系統(tǒng)仍在努力工作，消化一天中吃下的食物
      。如果早飯吃得過早
      ，會使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后
      ，可以先喝一點(diǎn)水
      ，再不慌不忙準(zhǔn)備早飯，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時(shí)間
      。
      

      
3
      、早上吃“硬”，晚上喝稀
      
這里說的早吃“硬”
      ，其實(shí)并不是指口感硬的東西
      ，而是營養(yǎng)豐富
      、能量較高的食物。劉德泉說
      ，早飯吃得好
      ，才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉
      、谷物食品等
      。但消化功能較弱的老年人也得同時(shí)考慮食物是否易消化。
      
4
      、早上喝水
      ，晚上喝蜜
      
中醫(yī)有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授解釋說
      ，鹽有清熱
      、涼血、解毒
        、養(yǎng)腎的作用
        。晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎
        ，緩解便秘
        、改善腸胃的消化功能，且對上火
        、咽喉腫痛者也有好處
        。
      
5、晨練晚一點(diǎn)
        ，晚練早一點(diǎn)
      
不論是早起鍛煉
        ，還是傍晚鍛煉，也都需要適應(yīng)冬天的時(shí)令特點(diǎn)
        。劉德泉認(rèn)為
        ，選擇鍛煉時(shí)間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉。所以
        ，晨練要等到太陽出來后
        ，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽氣不受損
        。
      
人民網(wǎng)-健身知識：冬季養(yǎng)生分早晚
      冬季養(yǎng)生的小知識有哪些？
      1
        、補(bǔ)充充足的水分
      冬日雖排汗排尿減少
        ，但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝
        。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了
        。
      2
        、喝粥調(diào)養(yǎng)
      冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡
      ，晨起服熱粥
      ，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣
      。特別是羊肉粥
      、糯米紅棗百合粥、八寶粥
      、小米牛奶冰糖粥等最為適宜
      。
      3、護(hù)腳保暖
      俗話說【寒從腳下起】
      。眾所周知
      ，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點(diǎn)
      ，腳部一受涼
      ，就會通過神經(jīng)的反射作，引起感冒
      ，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等
      。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘
      ，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉
      ，則能使氣血循環(huán)達(dá)到事半功倍的效果。
      4
      、適當(dāng)運(yùn)動出汗
      冬季屬陰
      ，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi)，一定要【祛寒就溫】
      ，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高
      ，也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)
      ，出汗過多則更能泄氣
        ，所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合，所有運(yùn)動只宜微微似汗出為度
        。
      5、多食溫?zé)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，少食寒?br>冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔
        。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、冬季養(yǎng)生保健知識
        、平性三大類
        。冬季氣候寒冷
        ，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的保健知識
      ，而少食用寒涼生冷食物
      。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識、高粱米
      、栗子
      、大棗、核桃仁
      、杏仁
      、韭菜、香菜
      、南瓜
      、生姜、蔥
      、大蒜等
      。
      冬季養(yǎng)生有哪些方面
      冬季養(yǎng)生的時(shí)候需要注意合理膳食、多做運(yùn)動
      、有規(guī)律生活作息等
      。冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽出來之后
      。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽氣
      ，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣
      。待日出再起床
      ，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖
      。睡覺時(shí)不要貪暖而蒙頭睡
      。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少
      ，時(shí)間一長
      ，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺
      ，就會感到胸悶
      、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗
      ，第二天會感到疲勞
      。
      冬保三暖1、頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮
      ，頭部肌肉會緊張
      ，易引起頭痛、感冒
      ，甚至?xí)斐晌改c不適等
      。2、背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟
      ，危害健康
      。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎
      、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)
      、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適
      。3
      、腳暖：一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮
      ，纖毛擺動減慢
      ，抵抗力下降。后果是病毒
      、細(xì)菌乘虛而入
      ，大量繁殖，使人感冒
      。冬養(yǎng)三法1
      、熱水泡腳：在睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏
      ，又有助于睡眠
      。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下
      ，舒筋活絡(luò)
      ，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用
      ，尤其是對于凍瘡
      、足部靜脈曲張的患者。2
      、冷水洗臉：在冬天
      ，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)
      。用熱水洗臉
      ，當(dāng)時(shí)會感覺溫暖
      ，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀
      ，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋
      。而晨起用冷水洗臉
      ，頓時(shí)就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)
      ，又可增強(qiáng)皮膚彈性
      。其冬令保健作用還在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒
      、鼻炎
      ，對神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然
      ，冷水溫度不能太低
      ，以略高于10攝氏度為宜。3
      、溫水刷牙：醫(yī)學(xué)專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示
      ，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激
      ，長久會引起牙髓出血和痙攣
      ，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥
      。因此用35攝氏度左右的溫水含漱
      ，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌
      ，達(dá)到護(hù)牙潔齒
      、減少口腔疾病的目的。藥物養(yǎng)生俗話說
      ，“冬不藏精
      ，春必病溫”。冬季
      ，人體陽氣內(nèi)藏
      、陰精固守，是機(jī)體能量的蓄積階段
      ，對于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)
      。冬季，是體虛之人進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)
      ，但“虛”的原因各不相同
      ，因此進(jìn)補(bǔ)時(shí)要因人而異，因體質(zhì)而異。冬季進(jìn)補(bǔ)還需分男女老少
      ，人的一生需經(jīng)歷不同的發(fā)育和生理變化階段
      。各個(gè)階段人體內(nèi)臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化，各年齡階段人的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)
      、工作的情況也各不相同
      ，因此，應(yīng)該根據(jù)這些變化來補(bǔ)益身體
      。小兒內(nèi)臟嬌嫩
      、易虛易實(shí)，飲食又往往不知節(jié)制
      ，以致?lián)p傷脾胃
      ，其在冬令的補(bǔ)益，當(dāng)以健脾胃為主
      ，可食茯苓
      、山楂、大棗
      、薏仁等
      。而青年學(xué)生日夜讀書，往往休息睡眠不足
      ，心脾或心腎虛
      ，其在冬令的補(bǔ)益可選用蓮子、首烏等
      。不少中年人身負(fù)重任
      ，不注意休息，而導(dǎo)致氣血耗傷
      ，故冬令補(bǔ)益以養(yǎng)氣血為主
      ，可食龍眼肉、黃芪
        、當(dāng)歸等
        。老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病
        ，故老年人冬令必須進(jìn)補(bǔ)
        。老年人無病時(shí)，可選用杜仲
        、首烏等
        。若有病，則必須辨證進(jìn)補(bǔ)
        。冬季進(jìn)補(bǔ)莫過激進(jìn)補(bǔ)是為了調(diào)節(jié)身體的各種機(jī)能
        ，使身體更健康
        ，但如果進(jìn)補(bǔ)過偏，則補(bǔ)而成害
        ，使機(jī)體又一次遭遇損傷
        。例如，雖為陰虛
        ，但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度
      ，補(bǔ)陰太過，反而遏傷陽氣
      ，致使人體陰寒凝重，出現(xiàn)陰盛陽衰之氣
      。所以進(jìn)補(bǔ)要補(bǔ)宜適度
      ，適可而止。
      

          
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