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    吐司水果三明治的做法(怎么自制三明治)
    
        
    
            綠色飲食在行動(dòng)
            2023-05-02 18:51:11
        
    

        
    
           
    吐司水果三明治的做法
    吐司作為我們平時(shí)生活中非常熟悉的有食物，它既可以在早餐當(dāng)做主食來(lái)吃，也可以當(dāng)做零食食用
    ，因?yàn)槠淇诟谐云饋?lái)非常好
    ，受到很多人們的歡迎，在吃吐司時(shí)我們還可以搭配一些其他的食物
    ，吃起來(lái)也非常美味
    ，今天小編來(lái)跟大家介紹一下吐司水果三明治的做法
    。
    吐司作為一種主食來(lái)說(shuō)
      ，它其中所富含的蛋白質(zhì)含量是非常高的，大部分吐司都是由小麥面粉所制作的
      ，所以說(shuō)我們?cè)诔酝滤緯r(shí)再添入一些水果
      ，這樣可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的均衡發(fā)展
      ，可以補(bǔ)充身體中所需要的一些維生素和礦質(zhì)元素
      。我們?cè)谧鐾滤舅髦沃翱梢詼?zhǔn)備一些新鮮的水果
      ，將獼猴桃剝皮之后將它切成均勻的塊狀
      ，然后再準(zhǔn)備一些草莓也清洗干凈之后切成片狀
      ，然后我們?cè)贉?zhǔn)備一些吐司將他的硬邊去除
      ，然后我們?cè)贉?zhǔn)備一個(gè)吐司片，往上面放入一些草莓
      ，再蓋上一層吐司片
      ，然后我上面均勻的涂抹一層藍(lán)莓醬
      ，蓋上吐司片之后再放入獼猴桃
      ，然后再蓋上一片將它疊加在一起用手按壓，然后用牙簽固定之后
      ，這樣一道非常美味的吐司水果三明治就做好了
      。
    做吐司水果三明治，除了獼猴桃和草莓之外
    ，我們還可以放入一些其它的水果
    ，比如說(shuō)葡萄或者香蕉片等可以根據(jù)自己的喜好來(lái)做
    ，吐司水果三明治，吐司水果三明治吃起來(lái)是非常美味的
    ，不僅僅可以補(bǔ)充能量，而且還可以吸收水果中所富含的一些特殊營(yíng)養(yǎng)成分
    。
    怎么自制三明治
    早餐不想做得太復(fù)雜
    ，簡(jiǎn)單、美味、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物才是早餐首選
    。雖然吃片吐司也能簡(jiǎn)單解決一餐
    ，但只吃吐司片未免有點(diǎn)太單調(diào)了
    。今天給大家分享一種簡(jiǎn)單又美味的吐司的花樣吃法：減脂三明治
    。
    三明治健康又美味
    ，可以依照自己的喜好添加食材
    ，便于攜帶
    ，是忙碌的工作日早餐不錯(cuò)的選擇
    。今天跟大家分享的這款三明治是我在減脂期經(jīng)常食用的，熱量很低
    ，飽腹感又強(qiáng)
    。最重要的是口感也非常棒
    。
    【減脂三明治所需食材】
    吐司面包4片 雞蛋1個(gè) 生菜 火腿2片 小番茄 芒果 胡椒粉（醬）鹽
    【減脂三明治的做法】
    1
    、鍋中放少許油煎雞蛋，依個(gè)人口味選擇全熟或者溏心蛋
    ，盛出備用
    。
    2
      、用煎雞蛋剩下的油把火腿片煎一下
      ，這樣更好吃。
    3
    、把生菜洗凈瀝干水分
    ，番茄和芒果切片備用
    。
    4、把保鮮膜鋪在板子上
    ，依次放入全麥吐司片
    、生菜、火腿片
    、番茄片、全麥吐司片
    。
    5
    、再碼上煎雞蛋，撒少許胡椒粉或者胡椒醬、一片芒果
    、再敷上一層全麥吐司片
    。
    6、接著放生菜
    、火腿片
    、番茄片
    、全麥吐司片。
    7
    、用手壓實(shí)后
    ，切去四邊。
    8
    、用保鮮膜緊緊的包裹起來(lái)。
    9
    、對(duì)角切成三角
    。
    健康低脂又營(yíng)養(yǎng)的早餐三明治就做好了，看起來(lái)還不錯(cuò)吧
    ，當(dāng)然味道也是相當(dāng)?shù)馁潯：屯饷尜I(mǎi)的比
    ，更健康，更能控制熱量的攝入
    ，吃到心中有數(shù)
    。
    【小貼士】
    1、如果能不放醬料最好不放
    ，雖然加了醬很好吃，但是熱量很高
    ，是減肥的大忌。
    2
    、可以把煎雞蛋換成煮雞蛋
    。這樣就更健康了
    。
    3
    、全麥面包可以自己做
    ，不放糖不放黃油
    ，這樣熱量就降下來(lái)啦。
    三明治的做法
    。
    蒜香黃油三明治
    用料:
    吐司片兩片、雞蛋一個(gè)
    、紫甘藍(lán)一片
    、生菜一片
    、杏仁片（熟）少許、白芝麻(熟）少許
    、黃油15克
    、蒜蓉少許、歐芹少許
    、沙拉醬少許
    做法:
    1
    、取兩片吐司片
    ，切去邊緣成正方形。
    2
    、把軟化的黃油和蒜茸
    、歐芹碎一起攪拌均勻，把調(diào)好的黃油抹在吐司片上
    。
    3、放入預(yù)熱好的烤箱180度烤約6分鐘
    ，至吐司表皮酥脆、四周金黃
    。
    4、烤吐司的時(shí)候準(zhǔn)備配料
    ，先把雞蛋在不粘鍋里攤成蛋皮。
    5
    、把蛋披
    、紫甘藍(lán)、生菜依次切成絲
    ，然后用筷子稍微拌一拌混合
    。
    6
    、鋪上適量配菜在烤好的吐司片上
    ，擠上適量適合自己口味的沙拉醬。
    7
    、撒上烤香的杏仁片和白芝麻，蓋上另外一片吐司片即可
    。
    【烤肉松三明治】
    材料：
    吐司6片、火腿2片
      、雞蛋1個(gè)
      、肉松適量。
    輔料：
    沙拉醬適量
    做法：
    1.準(zhǔn)備所需材料
      ，吐司切去四周的邊
    ，在吐司上鋪上一層肉松
    。
    2、再擠上沙拉醬
    ，放上吐司
    ，然后放上火腿片，再擠上沙拉醬
    ，再蓋上一片吐司。
    3
    、把吐司的對(duì)折切開(kāi)，烤盤(pán)放上錫紙
    ，然后將做好三明治放在烤盤(pán)上
    ，刷上一層雞蛋液，邊上周?chē)惨⑸稀?br>4
    、烤箱預(yù)熱160度放中層，烤15分鐘左右
    ，表面金黃即可出爐
    。
    【火腿三明治】
    材料:
    全麥面包片4片、火腿3片
    、芝士片2片、雞蛋2個(gè)
    、西紅柿1個(gè)
    、油鹽適量
    做法:
    1
    、準(zhǔn)備好原材料
      ；雞蛋加入適量的鹽打散備用
      ；
    2
      、燒熱鍋， 放入適量的油
      ， 倒入雞蛋液
      ；雞蛋凝固后倒出備用；
    3
      、下入火腿片煎一下；用全麥面包片墊底
      ，依次疊放好西紅柿片和芝士片
      ；
    4、再放上火腿片和雞蛋片
      ；最后蓋上一片全麥面包
      ；切去四邊硬邊
      ；
    5
      、對(duì)角切開(kāi)；擺放在盤(pán)中
      。
    【蔬菜水果串串三明治】
    材料:
    土司四片、各類(lèi)水果適量
      、各類(lèi)蔬菜適量、沙拉醬適量
    做法:
    1
      、新鮮的水果
    、蔬菜洗干凈。
    2
    、自制土司切片
    ，切小塊
    ，可以抹上一些沙拉醬。
    3
    、蔬菜水果切成大小合適的小塊（片）
    ，一片土司、一片水果
    ，如此穿起來(lái)
    ，蔬菜也是如此
    。
    4、繽紛水果蔬菜三明治做好了
    ，帶著旅游去
    ！
    【小熊愛(ài)心三明治】
    材料：
    土司10片，火腿腸2根
    ，雞蛋3個(gè)，奶酪5片
    ，鹽少許
    ，沙拉醬適量
    ，番茄醬適量
    ，巧克力醬適量
      。（5個(gè)量）
    步驟：
    1
      、將做好的土司晾涼，切片
      。
    2
      、先做餡料
      ，將雞蛋打散，放入適量的鹽
      ，倒入切好的火腿腸
      。
    3、炒鍋燒熱
      ，放少許油，將雞蛋火腿炒熟
    。晾涼
    。
    4、取一片土司片
    ，抹上沙拉醬
    ，鋪上一片奶酪片。
    ，一大勺雞蛋火腿餡
    。
    5
    、蓋上一片抹了沙拉醬的土司片。壓緊
    。
    6、把模具壓上去
    ，多余的部分撕掉（可以淡口吃哈）
    。
    7、用番茄醬和巧克力醬給小熊做上眼睛
    、鼻子
    、嘴巴
    。
    【肉松三明治】
    材料:
    吐司片適量
    、奶酪適量、肉松適量
    、沙拉醬適量
    做法:
    1
    、取兩片紫米吐司，切去邊緣成正方形
    。
    2、取一片吐司
    ，鋪上一片奶酪
    ，蓋上另外一片吐司。
    3
    、對(duì)角一切為二，然后抹上一層適合自己口味的沙拉醬
    。
    4
    、在裝有肉松的盤(pán)子里均勻的裹上一層肉松即可。
    怎樣制作三明治步驟最簡(jiǎn)單的
    不用烤箱
    ，不用開(kāi)火
    ，做法簡(jiǎn)單，快手又好吃的三明治是早餐主食中最受歡迎的一種了
    ，只要早起10分鐘就能做好
    ，而且食材搭配可以隨心所欲，好吃又營(yíng)養(yǎng)
    ，不管是大人還是孩子都愛(ài)吃
    ，我家小學(xué)生說(shuō)媽媽做的三明治是“最佳早餐”。
    我們家的小學(xué)生也特別愛(ài)吃三明治
    ，因?yàn)樽龇ê?jiǎn)單，我也樂(lè)意為她準(zhǔn)備這樣的早餐
    ，配上煎雞蛋和奶酪
    ，或者肉松之類(lèi)的食材，再熱一杯牛奶
    ，搭配一些水果
    ，營(yíng)養(yǎng)又好吃的三明治早餐就做好了
    ，孩子吃得開(kāi)心
    ，我也省事了。
    要說(shuō)這三明治
    ，中間夾的食材可以隨自己心意選擇
    ， 常規(guī)的抹上果醬或花生醬，兩片面包一夾就可以了。不過(guò)我為了孩子營(yíng)養(yǎng)考慮
    ，一般都會(huì)放點(diǎn)雞蛋或肉松
    。今天來(lái)分享六種經(jīng)常制作的三明治，原料都是常見(jiàn)的
    ，不同的搭配有著不同的味道
    ，我家兩個(gè)孩子都挺愛(ài)吃的，喜歡的話您也試試吧
    。
    第一種：【番茄煎蛋三明治】
    【原料】：面包片
    、奶酪片
    、雞蛋
    、番茄片、番茄醬
    ；
    【做法】：
    1、把一片面包放到三明治機(jī)里
    ，面包上放一片奶酪片
    ；
    2、再切一片番茄片放到奶酪片上
    ；
    3
    、放上一個(gè)煎熟的雞蛋，再擠上一些番茄醬
    ；
    4、再鋪上一片面包片
    ；
    5
    、合上三明治機(jī)上蓋
    ，加熱3分鐘左右；
    6
    、打開(kāi)后取出烤好的三明治
    ，取出食用，或者對(duì)切成兩半食用
    。
    第二種：【黃瓜煎蛋三明治】
    【原料】：面包片
    、煎雞蛋、奶酪片
    、黃瓜片
    ；
    【做法】：
    1、把一片面包放到三明治機(jī)里
    ，面包上放一片奶酪片
    ；
    2、奶酪片上放一個(gè)煎熟的雞蛋
    ；
    3
    、再擺上三片黃瓜；
    4
    、再放上一片面包片；
    5
    、合上三明治機(jī)上蓋，設(shè)置加熱3分鐘左右
    ；
    6
    、打開(kāi)之后，取出食用或者對(duì)半切開(kāi)食用
    。
    第三種：【黃瓜肉松煎蛋三明治】
    【原料】：面包片
    、沙拉醬、肉松
    、煎雞蛋
    、黃瓜片；
    【做法】：
    1
    、取一片面包放么三明治機(jī)上
    ，表面抹上沙拉醬；
    2
    、撒上一些芝麻海苔肉松
      ；
    3
      、再放一個(gè)煎熟的雞蛋；
    4
      、再鋪上兩片黃瓜片
      ；
    5
      、再蓋上一片面包片
      ，把三明治機(jī)的上蓋放下來(lái)
      ，壓緊
      ，加熱3分鐘左右；
    6、三明治就做好了
    ，熱乎乎的，外焦里嫩很不錯(cuò)
    ，直接吃或者對(duì)半切開(kāi)即可食用
    。
    

          
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