用燕麥減肥的吃法有哪些呢(燕麥怎么做好吃又減脂)

吃貨一枚 2023-05-03 12:34:43

用燕麥減肥的吃法有哪些呢

燕麥?zhǔn)侨藗儽容^喜歡的一種食物，因?yàn)檠帑湶粌H口感非常的香濃

，而且營養(yǎng)也非常全面

，現(xiàn)在很多減肥人士也非常喜歡吃燕麥了

，因?yàn)閾?jù)調(diào)查研究表明

，燕麥確實(shí)有一定的減肥作用

，那么用燕麥減肥的吃法有哪些呢

？這應(yīng)該是眾多朋友都非常關(guān)心的問題

，接下來小編將為大家做出詳細(xì)的講解

。

、紫薯燕麥粥

材料：準(zhǔn)備適量紫薯、燕麥

。

做法：先把紫薯去皮

，然后切成丁狀，然后放入鍋中加入兩碗清水煮熟

，然后加入適量的燕麥

，滾煮一分鐘左右，加入少量的食鹽調(diào)味即可食用

。

減肥推薦：紫薯的營養(yǎng)成份含量高

，對(duì)于人體健康大有幫助，而且經(jīng)常食用紫薯可以減肥

、健美和健身防癌

。燕麥也是通便減肥的佼佼者。紫薯燕麥粥有滋潤降燥

，通便

，降血壓和膽固醇的功效。兩者煮粥服用是保健佳品

。

、南瓜燕麥粥

材料：南瓜一塊、燕麥片

、枸杞

。

做法：將南瓜洗干凈，并且切成小塊

，然后將枸杞用溫水浸泡

。接著在鍋中加入清水，倒入南瓜塊煮軟

，再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻

，放入泡軟的枸杞，加入少量的蜂蜜調(diào)味

。

減肥推薦：想要減肥的人平時(shí)喝一些南瓜燕麥粥是非常不錯(cuò)的選擇

。南瓜含有豐富的維生素和鈣、磷等成分，是健胃消食的高手

，其所含果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激

，適合患有胃病的人食用。食用南瓜

，可以幫助消化吸收

，且南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿

，對(duì)減肥也很有幫助

。燕麥南瓜粥能夠幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化

，排毒養(yǎng)顏

。

3、牛奶燕麥粥

材料：牛奶

、燕麥

、雞蛋。

做法：首先

，再小鍋中加入一杯水

，然后加入燕麥煮開，再打入一個(gè)雞蛋攪碎

，然后沖入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用

。

減肥推薦：牛奶和燕麥結(jié)合能夠補(bǔ)鈣，而且乳糖和膳食纖維能夠保護(hù)腸道有益菌通便有益減肥

，能夠控制血糖耐饑

，營養(yǎng)也均衡，并且兩者一起吃起來

，口感更加粘稠

，味道更加醇香，減肥的人可以把牛奶燕麥粥作為早餐來吃

。

如果想通過吃燕麥來進(jìn)行減肥的話

，那么上述介紹的這幾種燕麥的食療方法大家可以借鑒，制作的方法可以參照上文的介紹來進(jìn)行

，平時(shí)吃一些燕麥

，不僅對(duì)于減肥有一定的輔助作用，而且對(duì)于身體健康的益處也是有很多的

，因此建議大家平時(shí)可以適量的食用一些燕麥

。

燕麥怎么做好吃又減脂

燕麥片對(duì)于人體來說的營養(yǎng)價(jià)值是很高的，如果在晚餐食用麥片的話

，不但可以讓身體吸收足夠的營養(yǎng)成分，并且還不會(huì)有過多的熱量攝入，這樣就可以達(dá)到一個(gè)減肥的目的了

。如果晚上吃燕麥減肥

，那么可以做最簡單的燕麥片，主要用低脂牛奶和燕麥一起沖泡就行了

，如果不是速溶的燕麥

，那么就要煮一下。
燕麥片減肥的正確喝法：
1

、燕麥南瓜粥
在做這道好吃的粥前

，首先我們應(yīng)該準(zhǔn)備一些食材：南瓜、燕麥片和枸杞

。然后

，我們把枸杞洗干凈，將它們泡在溫水里面

，再把南瓜洗干凈以后

，接下來就是要把南瓜切成小塊。最后

，我們?cè)阱伬锏谷胨湍瞎蠅K

，等這些南瓜塊熟了以后，再倒入燕麥片和枸杞

，將三者一起攪拌均勻

，等再次煮沸，一碗香噴噴的燕麥南瓜粥就新鮮出爐了

。
2

、燕麥紫薯粥
在做這道粥前，我們要先準(zhǔn)備好燕麥片和紫薯等材料

。然后

，我們應(yīng)該先把紫薯洗干凈，并且去掉表皮

，接下來把紫薯切成小塊

。最后，我們往鍋里倒入一些水和紫薯塊

，等紫薯塊熟了以后

，就可以倒入燕麥片了，這樣大概煮1分鐘左右

，我們就可以吃到美味的燕麥紫薯粥了

。

燕麥片的吃法燕麥片怎么吃才減肥

5 雞蛋燕麥粥材料：燕麥片50克，雞蛋1個(gè)

，紅糖適量

。

做法：

、將燕麥片放入碗中用開水沖成糊狀。

、雞蛋煮熟

，去殼，蛋清

、蛋黃剝離

。

3、蛋黃保持完整

，蛋清剖成兩半

，將蛋清蛋黃放在麥片糊上。

、食用時(shí)適量紅糖攪勻即可

。

6 燕麥片怎么吃才減肥燕麥片中含有豐富的纖維素、蛋白質(zhì)等成分

，具有一定的減肥功效

，被譽(yù)為減肥圣品，很多人在食用燕麥片的時(shí)候喜歡在其中添加其他食物

，如果要起到減肥作用的話

，一方面要注意控制食用量，建議每次吃30-40克即可

，另外

，吃燕麥片的時(shí)候不宜添加其他脂肪、糖分含量高的食物

，如：冰糖

、白砂糖、酸奶

、干果

、堅(jiān)果等，否則會(huì)影響其減肥效果

，甚至還可能會(huì)導(dǎo)致長胖

。

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