燕麥怎么吃才能起到減肥的效果(燕麥該如何吃才能有效減肥)

燕麥怎么吃才能起到減肥的效果

肥胖是人們最煩惱的問題，特別是女性發(fā)現(xiàn)自己過渡肥胖心理就容易產生自卑感，因此就不斷尋找各種減肥方法。但很多人不知道如何進行減肥特別是飲食方面進行減肥的話，大多人都是盲目的，想通過運動的方式減肥覺得累。因此大部分人都會選擇節(jié)食或是控制飲食的方式達到減肥的效果。那么，燕麥怎么吃才能達到減肥的效果?跟隨小編來詳細了解吧。

長期增加膳食纖維的攝入，還可以起到滑腸、通便、排除毒的功效。燕麥中的維生素E、亞麻酸、銅、鋅、硒、鎂能清除體內多余的自由基，抗衰老;燕麥中含有褪黑素，它能去掉黑斑，使皮膚白膩，并且還有誘導睡眠作用，休息好，精神爽。

燕麥片減肥吃法：

燕麥片減肥吃法一：皮蛋·肉松·燕麥粥

1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準備好的肉松和皮蛋。

2.依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。

燕麥片減肥吃法二：蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥粥

1. 在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準備好的蝦皮和紫菜。

2. 取雞蛋一個，打散后加入燕麥粥， 微波爐轉中火約一分半鐘.

3. 依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

燕麥片減肥吃法三：牛奶·燕麥飲

1.再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片，煮開。

2.打入一個雞蛋，并將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟后關火。(可加入少許糖調味)

3.沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據(jù)個人喜好決定)，即可飲用。

其實，我們必太過于追求完美，也不必為了別人的目光，不該是為了滿足大眾的審美，最重要還是自己滿不滿意，而且自身健康才是最重要的。同時，我們也需要對自己有信心，人有自信強過一切，其實我們的身材是否符合健康標準，這才是最重要的。同時，希望

燕麥該如何吃才能有效減肥

燕麥片減肥食譜
牛奶麥片熬粥
材料：90克麥片，150克牛奶，白糖適量
做法：將燕麥片浸泡30分鐘以上后加水用小火煮20分鐘左右，倒入牛奶拌勻，再煮十五分鐘，加入白糖后攪拌均勻即可食用。
燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片，牛奶，雞蛋，葡萄干，糖
做法：將部分牛奶煮沸后加入燕麥片攪拌，然后再加熱剩下的牛奶，加入雞蛋，白糖和煮沸的牛奶燕麥拌勻，最后加入葡萄干，放入電飯鍋蒸十分鐘，放涼后即可食用。
水果豆奶燕麥片
材料：燕麥片半杯，豆?jié){一杯，適量蜂蜜，葡萄干，杏仁或者核桃等果仁，香蕉半根
做法：將蜂蜜，豆?jié){和燕麥片一起拌勻加熱，將香蕉切片，和果仁，葡萄干一起倒入燕麥豆奶中即可食用。
肉末燕麥粥
材料：燕麥片，瘦肉末，雞蛋，豬油，料酒，胡椒粉，淀粉，食鹽，味精，蔥花
做法：將瘦肉末和雞蛋，料酒，淀粉放在一起拌勻，和燕麥一同熬粥，加入味精和豬油拌勻，撒上蔥花即可食用。
吃燕麥片減肥注意事項
燕麥片中雖然有大量膳食纖維，能夠有效減肥，但不宜過量食用，更不能一日三餐當主食食用，因為燕麥中同樣含有脂肪，碳水化合物，吃太多也會導致肥胖;另外吃燕麥片最好選擇需要煮過之后才能食用的，不要買速溶燕麥片，吃的時候與其他食材合理搭配，才能達到減肥目的。

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