如何利用燕麥片減肥,具體的吃法

如何利用燕麥片減肥,具體的吃法

燕麥片怎么減肥?食療減肥法是很多減肥辦法里面最健康的一種，對人的身體損傷比較小。那么利用燕麥片怎么減肥呢?減肥，在如今成為了女性之間最熱門的談資，吃燕麥片有很多好處，燕麥片具有通便的功效，用對方法，燕麥片也是非常好的減肥產(chǎn)品。

如何利用燕麥片減肥

吃燕麥片減肥，是非常健康的辦法，首先我們來了解一下燕麥片的營養(yǎng)價值。食燕麥?zhǔn)怯泻锰幍?燕麥性平，味甘。歸肝、脾、胃經(jīng)。具用益肝和胃之功效，用于肝胃不和所致食少、納差、大便不暢等。

1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預(yù)防作用;

2、經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;

3、燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂;

4、它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品;

5、燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。

燕麥片確實(shí)可以減肥，燕麥片含有豐富的膳食纖維，是一種可溶性膳食纖維，它主要存在于燕麥麩皮中，加工過程中會有不同程度的損失。選擇燕麥片時要注意，每個小包裝或每100克中的總能量、碳水化合物、可溶性膳食纖維以及蛋白質(zhì)含量?？偰芰孔詈貌灰^350千卡，碳水化合物含量不高于60%，可溶性膳食纖維不低于8克，蛋白質(zhì)含量則應(yīng)在10%左右。這樣的燕麥片營養(yǎng)損失小，也更均衡。

減肥麥片吃法：

材料:麥片少許，小白菜少許，雞蛋1個，鹽，香麻油。

做法:

鍋內(nèi)放水燒開，敲一個雞蛋入內(nèi)，用筷子在鍋內(nèi)把雞蛋攪散，把小白菜切碎放入鍋內(nèi)，等水燒開后一分鐘，把麥片放進(jìn)去不停的攪動，燒開后關(guān)火，加鹽，淋上香麻油即可。麥片不要放太多，不然會很濃湯的。

我們在吃燕麥片的時候要注意，燕麥片要避免長時間在高溫情況下煮，不然的話會把維生素破壞的，燕麥片煮的時間越長，其營養(yǎng)損失就越大。文章推薦的吃法是：生燕麥片需要煮20—30分鐘;熟燕麥片則需要煮5分鐘;熟麥片若與牛奶一起煮，只需要3分鐘，中間最好攪拌一次。這樣才能既營養(yǎng)又可以減肥。

燕麥怎么吃更好 燕麥的減肥吃法

燕麥片減肥法在進(jìn)行的時候，需要減少其他食物的攝取量，最好能夠斷其他食物1-3天，效果將會更加明顯。
早餐，低脂牛奶泡燕麥片，加半個蘋果，中餐，蜂蜜水泡燕麥片，加一根香蕉，晚餐，喝一杯果汁。
在堅持燕麥片減肥法的時候，一定要忌口，不要吃太多其他的高油高熱的食物，尤其不能吃很多高熱量的小零食，最容易長胖了。
每天也需要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來加強(qiáng)減肥的效果，坐那里一動不動，減完肥后氣色不會太好，不要太劇烈的運(yùn)動，做做簡單瑜伽動作就行了。
堅持一個禮拜左右，就可以收到明顯的效果，以后最好要堅持清淡的飲食習(xí)慣，這樣才可以保持更久哦。

燕麥片怎么吃減肥

對于很多人來說減肥是生活中最為緊迫的事情了，肥胖導(dǎo)致我們的身體健康受到非常大的影響，身材不好對于我們形象的影響是非常的大。在生活中很多人都是會早上吃一些燕麥和牛奶，而且很多人都是認(rèn)為燕麥能夠幫助減肥，那么，燕麥片怎么吃才能夠幫助減肥呢?跟著來了解。

吃燕麥片能減肥嗎

我們在生活中合理的利用燕麥片也是可以幫助減肥的，燕麥里面是含有豐富的膳食纖維，能夠產(chǎn)生很好的飽腹感，而且對于調(diào)理我們的生理功能和新陳代謝有不錯的作用和效果，可以使得我們消耗更多的能量，降低身體的膽固醇含量，促進(jìn)我們腸胃的蠕動，幫助我們減肥。

燕麥片里面含有豐富的可溶性纖維，這種物質(zhì)是可以在我們的腸胃里面和水混合之后會形成膠質(zhì)，能夠很好的延長吸收食物里面的養(yǎng)分，讓我們有更長時間的飽腹感，這樣是可以很好的避免我們的血糖突然上升或下降，提高我們對甜食的食欲，燕麥里面的豐富的可溶性纖維，這對于幫助消化是有很好的作用，可以預(yù)防便秘的出現(xiàn)，所以燕麥?zhǔn)怯泻芎玫臏p肥的效果。

怎樣選擇適合減肥的麥片

1、即食燕麥片

即食燕麥片食用是非常簡單的，我們是不需要怎么花費(fèi)花費(fèi)力氣就可以食用的，我們可以用牛奶或者熱水泡一泡就可以吃了，所以是非常的方便的，所以很多的健身人群都是非常喜歡的，燕麥片在經(jīng)過一系列的加工和制作之后，里面的維生素和礦物質(zhì)是損失了很多，里面的營養(yǎng)物質(zhì)丟了很多，所以就是可以加快我們身體的消化速度了，而且不能夠給我們的腸胃提供飽腹感了，所以我們吃這種燕麥片是沒有什么好的效果的，而且這種燕麥片的熱量是非常高的，而且添加劑也是非常的多，我們吃了之后就是會非常容易發(fā)胖的。

2、去殼燕麥粒

我們食用即食燕麥片是不能夠幫助減肥的，我們是可以吃一些燕麥粒，燕麥粒一般是經(jīng)過了脫皮的處理，所以是最為接近原始燕麥的一種食物了，但是這種食物是很難進(jìn)行加工的，我們煮很長的時間也是會有彈性的，所以吃起來是會非常的有嚼勁的。

燕麥片怎么吃減肥

紫薯燕麥粥

材料：紫薯、燕麥。

做法：我們將紫薯去了皮，然后切成小丁，在鍋里面放入兩碗水，煮開了，加入適量的燕麥，滾煮大約1分鐘，然后放入適量的食鹽進(jìn)行調(diào)味就可以食用了。

減肥推薦：紫薯里面的營養(yǎng)是很豐富的，而且有很好的保健的作用，我們經(jīng)常食用一些能夠幫助很好的健美健身和減肥，燕麥有不錯的通便的效果，我們食用這款食物可以很好的幫助滋潤降燥和通便降血壓。

南瓜燕麥粥

材料：南瓜一塊、燕麥片、枸杞。

做法：我們先將南瓜都洗干凈了，然后切成小塊，然后用溫枸杞水進(jìn)行浸泡，在鍋里面放入一些清水，放入南瓜塊進(jìn)行煮，然后將燕麥片也放入進(jìn)行煮，攪拌均勻了，放入少量的蜂蜜進(jìn)行調(diào)味。

減肥推薦：南瓜里面是含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，像維生素、磷、鈣等，南瓜也是不錯的健胃消食的食物，里面含有的果膠可以很好的幫助保護(hù)腸胃粘膜，可以避免食物的刺激，所以很適合胃病的患者食用，南瓜里面是含有不飽和脂肪酸，能夠很好的幫助消化和利尿通便，我們食用這款粥品能夠很好的幫助腸胃蠕動，對于減肥和排毒養(yǎng)顏有很好的作用和效果。

牛奶燕麥粥

材料：牛奶、燕麥、雞蛋。

做法：先在鍋里面加入適量的水，然后放入燕麥煮開了，然后在放入一個雞蛋打碎了，放入適量的新鮮牛奶，混合攪拌之后就可以食用了。

減肥推薦：牛奶和燕麥搭配可以很好的補(bǔ)鈣，里面含有的膳食纖維和乳糖能夠很好的保護(hù)我們腸道里面的益生菌，對于控制血糖，均衡營養(yǎng)和減肥都是非常有幫助的，而且這款食物吃起來味道是非常的醇香，口感也是比較的獨(dú)特，是我們早餐非常不錯的一個選擇了。

燕麥片減肥的副作用

我們要知道燕麥?zhǔn)怯幸欢ǖ幕c的作用，所以我們?nèi)绻浅远嗔耸菚写弋a(chǎn)的作用，所以對于懷孕的媽媽們來說是要適量的食用，而且我們吃燕麥片減肥見效是比較慢，需要我們進(jìn)行長時間的堅持。

燕麥片的熱量

367大卡/100g

我們在生活中利用燕麥片是可以幫助減肥的，但是我們也是要注意合理的利用，很多人都是不能夠很好的利用導(dǎo)致身體反而是胖了，大家在平時可以做一做上面的燕麥?zhǔn)匙V，不僅可以很好的幫手減肥滋補(bǔ)身體，而且也是可以很好的享受食物帶來的樂趣。

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