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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      聽(tīng)說(shuō)燕麥片有減肥的效果是真的嗎(燕麥片真的能降糖減肥嗎？)
      
        
      
            吃貨一枚
            2023-05-03 13:24:11
        
      

        
      
           
      聽(tīng)說(shuō)燕麥片有減肥的效果是真的嗎
      燕麥片經(jīng)常作為早餐出現(xiàn)在大家的面前
        ，大道家園天然養(yǎng)生專家燕麥片是燕麥粒軋制而成的扁平狀
      ，在經(jīng)過(guò)去殼以后磨成粗細(xì)不一樣的燕麥片
      ，市面上不同的燕麥片適合不同的食用人群和不同的方式進(jìn)行
      ，那燕麥片有減肥的效果嗎?下面一起看看有沒(méi)有吧
      。
      大道家園天然養(yǎng)生專家介紹吃燕麥片是能夠減肥的
      ，因?yàn)檠帑溨械难帑溎z有減肥的功效
      ，其中包含了降脂的成份
      ，具有抑制人體膽固醇的合成
      ，并且能夠很好的吸收膽固醇，一般食用燕麥1個(gè)月后血清膽固醇會(huì)下降
      ，具體的數(shù)字為37.6毫克/100毫升
      。所以經(jīng)常食用燕麥片對(duì)減肥和膽固醇有一定的功效。燕麥對(duì)老年人來(lái)說(shuō)增強(qiáng)體力
      ，對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)幫助降脂
      。
      除此之外，燕麥還含有不飽和脂肪酸
      、纖維素
      、礦物質(zhì)(鈣、鐵
      、磷
      、鋅)優(yōu)質(zhì)蛋白
      ，其中蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有18種氨基酸
      ，是平時(shí)吃白面大米的二倍
      。所以經(jīng)常食用燕麥還對(duì)糖尿病患者有降糖的功效，對(duì)便秘的患者有通大便的作用
      ，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松
      、防止貧血、改善血液循環(huán)都有著作用
      。其中燕麥含的亞油酸對(duì)脂肪肝
      、浮腫也有輔助的治療作用。
      燕麥片既然這么好
      ，如何挑選燕麥片才好呢?大道家園天然養(yǎng)生專家介紹看生產(chǎn)時(shí)間和廠家
      ，選擇廠家合格的購(gòu)買，因?yàn)檠帑湢I(yíng)養(yǎng)豐富
      ，很容易發(fā)生霉變
      ，所以要注意購(gòu)買大廠家的貨，質(zhì)量能夠得到保障
      。
      聽(tīng)說(shuō)燕麥片有減肥的效果是真的嗎?答案是肯定的
      ，燕麥具有減肥的效果，不僅如此
      ，還有很多的保健效果和治療疾病
      、緩解疾病的效果，所以燕麥片不僅僅吃減肥哦
      ，如果您喜歡燕麥片一定要正確的購(gòu)買哦
      ，不要買有股蛤味的燕麥片哦，要注意看時(shí)間和大的企業(yè)
      。這樣才吃的健康
      、放心。
      燕麥片真的能降糖減肥嗎
      ？
      隨著人們的飲食越來(lái)越朝著精細(xì)化方向發(fā)展，精米白面給人們帶來(lái)良好口感的同時(shí)
      ，也讓人們失去了許多其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      。近幾年來(lái)，號(hào)召在膳食中適當(dāng)增加粗糧的聲音越來(lái)越多
      ，適當(dāng)吃粗糧對(duì)于人體健康的研究也層出不窮
      ，不知何時(shí)，燕麥片作為粗糧的一種走上了人們的餐桌
      ，受到大多數(shù)人的追捧
      。大多數(shù)人認(rèn)為燕麥片能夠降低血糖
      ，起到預(yù)防二型糖尿病的效果，女性多吃燕麥片還可以減肥
      。理論上來(lái)說(shuō)的確如此
      ，但事實(shí)上，我們購(gòu)買的燕麥片真的有這樣的功效嗎
      ？
一
      、燕麥片能降糖？正確選購(gòu)是重點(diǎn)
之所以很多人追捧燕麥片
      ，是因?yàn)檠帑溒鳛榇旨Z的一種
      ，含有大量的膳食纖維。膳食纖維作為七大營(yíng)養(yǎng)素之一
      ，具有減少脂肪
      、降低血脂和膽固醇等作用
      ，膳食纖維中的可溶性膳食纖維
      ，由于在胃腸道中會(huì)和淀粉等碳水化合物交織在一起，延緩它們的吸收和胃的排空
      ，因此還可以起到降低餐后血糖的作用
      。這也是燕麥片能夠降低血糖的說(shuō)法的來(lái)源，但是實(shí)際上
      ，如果買錯(cuò)了
      ，就不一定能降糖了。
超市貨架上的燕麥片品種各式各樣
      ，即溶天然營(yíng)養(yǎng)高鈣等噱頭不一而足
      ，消費(fèi)者往往頭昏眼花，還有很多消費(fèi)者認(rèn)準(zhǔn)商標(biāo)上本品不含有蔗糖的說(shuō)法后欣然購(gòu)買
      ，但這完全有可能是商家在玩概念
      。根據(jù)專家觀察，有不少營(yíng)養(yǎng)不含糖的燕麥片產(chǎn)品配料表中
      ，糊精糖漿等字眼大量存在
      ，還加入了不少甜味劑如阿斯巴甜。這些其實(shí)都是糖的另外一種說(shuō)法
      ，糖漿糊精的升糖效果比蔗糖有過(guò)之而無(wú)不及
      ，而甜味劑雖然不會(huì)影響人的血糖指數(shù)，卻依然帶有能量
      ，人們大量攝入能量后
      ，帶來(lái)的肥胖隱患也是二型糖尿病的隱患之一。因此
      ，純天然燕麥片確實(shí)能夠降糖
      ，但買不對(duì)可就不一定了
      。
二、燕麥片能減肥
      ？過(guò)度食用反增肥
粗糧相對(duì)細(xì)糧
      ，含有大量的膳食纖維和其他的礦物質(zhì)、維生素
      ，但沒(méi)有人會(huì)說(shuō)粗糧不含有脂肪
      、碳水化合物等能量物質(zhì)，大量攝入后最終會(huì)導(dǎo)致粗糧型肥胖
      。根據(jù)實(shí)驗(yàn)顯示
      ，生燕麥每100克中含有能量666KJ，蛋白質(zhì)4.8克
      ，脂肪4.3克
      ，碳水化合物25克，也就是說(shuō)
        ，不加節(jié)制大量攝入粗糧
        ，其帶來(lái)的肥胖隱患會(huì)比精細(xì)面粉更甚，粗糧絕不是吃得越多越健康的食物
        ，燕麥自然也是如此
        。因此，說(shuō)吃燕麥片能減肥
        ，吃不對(duì)就不一定了
        。
首先，在選擇的時(shí)候選擇顆粒較大較粗的燕麥片更好
        ，這樣的燕麥片更天然
        ，減少了人工加工的痕跡；
其次
        ，看配料表
        ，如果配料表中有糖漿糊精奶精植脂末等字眼的最好不要選，這些東西要么含有大量能量
      、升糖快
      ，要么含有反式脂肪酸，危害身體健康
      ；
再次
      ，看蛋白質(zhì)含量，蛋白質(zhì)含量較高的質(zhì)量會(huì)更好
      ，一般選擇蛋白質(zhì)含量大于7%~8%的燕麥
      ；
最后，購(gòu)買時(shí)最好選購(gòu)需要通過(guò)煮食才能食用的燕麥，不要選擇熱水沖食即可的
      。
1
      、粗細(xì)結(jié)合
燕麥片在食用時(shí)可用于熬粥或者與牛奶等搭配食用，粗細(xì)搭配
      ，這樣既可以有效攝入膳食纖維
      ，又可以保證營(yíng)養(yǎng)的全面攝入，對(duì)于腸胃消化能力弱的人來(lái)說(shuō)
      ，也減輕腸胃的負(fù)擔(dān)
      ，一般來(lái)說(shuō)，粗糧和細(xì)糧的攝入比例為1:4
      ；
2
      、循序漸進(jìn)
燕麥片不要在一開(kāi)始就讓自己大量食用，更不要一天三餐都離不開(kāi)
      ，突然加多粗糧的食用量會(huì)對(duì)腸胃造成刺激
      ，循序漸進(jìn)對(duì)于腸胃來(lái)說(shuō)也會(huì)更好。
總結(jié)下來(lái)
      ，就是大家選擇正確
      ，又吃的正確，那降糖減肥的功效才能達(dá)到
        ，反之效果則會(huì)相反
        。所以大家購(gòu)買和食用的時(shí)候一定要注意啊。
      

          
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