失眠的妙招16種方法民間偏方

在現(xiàn)在的社會(huì)中，由于工作節(jié)奏快、生活壓力大，很多人都有焦慮、失眠等問(wèn)題。還有些人是因?yàn)樯眢w虛弱、神經(jīng)衰弱而引起了失眠。失眠已經(jīng)嚴(yán)重影響了現(xiàn)代人的健康。下面就來(lái)介紹失眠的妙招16種方法民間偏方

失眠的妙招16種方法民間偏方

1、紅棗桂圓蓮子羹

紅棗、桂圓和蓮子都有安神助眠的功效，它們搭配在一起還能夠補(bǔ)血益氣、美容養(yǎng)顏，很適合愛(ài)美的女性，也能改善氣血不足、心神不寧引起的失眠。建議每天晚上喝一碗紅棗桂圓蓮子粥，有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、牛奶燕麥粥

牛奶和燕麥也是比較常見(jiàn)的安神食物，不管是白天食用，還是晚餐食用，都能起到改善睡眠質(zhì)量的作用。這是由于牛奶和燕麥中所含的色氨酸等物質(zhì)，能夠抑制植物神經(jīng)的興奮，從而起到助眠的作用。

3、香蕉奶昔

用香蕉和酸奶制作香蕉奶昔，安排在晚餐時(shí)食用，可以起到促進(jìn)睡眠的作用。香蕉含有較多的鎂元素，能夠促進(jìn)身體的肌肉放松，再加上酸奶所含的色氨酸，能夠加強(qiáng)助眠作用。

4、玫瑰花茶

玫瑰花具有鎮(zhèn)靜安神的作用，如果因?yàn)榍榫w抑郁、焦慮、緊張等因素而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，可以喝一些玫瑰花茶，能夠起到一定的改善作用。

5、蓮子豬心湯

蓮子豬心湯具有健脾養(yǎng)血、養(yǎng)心安神的功效，對(duì)于失眠多夢(mèng)、心悸、自汗等問(wèn)題都有很好的改善作用。如果有脾虛、體質(zhì)虛弱、腎虛遺精、失眠多夢(mèng)等問(wèn)題，都比較適合喝蓮子豬心湯。

6、山藥百合湯

山藥百合湯是用山藥、百合、紅棗等食材制作而成的藥膳，具有寧心安神、補(bǔ)益脾胃的功效，能夠很好地改善肺虛咳嗽、脾胃虛弱、煩躁失眠等問(wèn)題。如果有失眠多夢(mèng)的問(wèn)題，可以喝山藥百合湯。

7、茯苓小米粥

茯苓小米粥是用茯苓、小米為主材料制作而成的養(yǎng)生粥，可以加入紅棗、山藥等食材一起熬制。茯苓小米粥具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的功效，可以改善消化不良、失眠多夢(mèng)的問(wèn)題，能夠很好地提高睡眠質(zhì)量。

8、杏仁黑豆?jié){

取甜杏仁10粒，黑豆10克，一起放入豆?jié){機(jī)中制作成豆?jié){，每天早上喝一杯。杏仁黑豆?jié){含有豐富的鎂元素和色氨酸，能夠很好地促進(jìn)肌肉放松，幫助入眠。

9、核桃蓮藕湯

核桃蓮藕湯是用核桃和蓮藕制作而成的養(yǎng)生湯，可以加紅棗或排骨。核桃蓮藕湯能夠補(bǔ)腦、補(bǔ)腎、清熱除煩，對(duì)于神經(jīng)衰弱、失眠健忘、多夢(mèng)等問(wèn)題都有一定的改善作用。

10、其它

除了以上方法之外，對(duì)于治療失眠，還推薦以下6個(gè)妙招：

第一，白天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓身體產(chǎn)生疲勞感。

第二，白天要接受至少半小時(shí)左右的日照，有助于褪黑色素的形成，進(jìn)而幫助睡眠。

第三，睡覺(jué)前可以泡腳，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

第四，睡前可以聽(tīng)一些慢節(jié)奏的輕音樂(lè)，讓神經(jīng)松弛下來(lái)。

第五，睡覺(jué)前把室內(nèi)的溫濕度調(diào)到自己最舒適的程度，不要太熱太悶。

第六，躺在床上后可以進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，推薦478呼吸法，有助于快速入睡。

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