如何能夠快速瘦手臂,三大運動告別蝴蝶袖

如何能夠快速瘦手臂,三大運動告別蝴蝶袖

眾所周知，當(dāng)代人越來越重視自己的外在，這不但是對于自己愛美的追求，同時也是對于別人的一種尊重，日常生活中，有很多朋友都對自己的手臂感到不滿意。那么如何能夠快速瘦手臂?

如何能夠快速瘦手臂

1.雙手畫圓運動

這個方法很簡單，首先我們把雙手向左右兩邊伸直，然后雙手向外畫圓運動，不斷重復(fù)30次左右，不需要太快，以免拉傷筋骨。注意動的是手臂，不是手掌。運用到手臂的力，才能起到瘦手臂的效果。每天堅持才會有會非常明顯的效果。

2.游泳運動

游泳的時候，在水里受到很大的阻力，因此會消耗人體大量的熱量，游泳需要用到的手部臂力也是非常大的，因此能夠達到瘦手臂的效果。而且水的溫度比空氣的溫度低，這樣更是容易消耗熱量，對瘦手臂有良好的效果。

3.瑜伽運動

瑜伽有動作都可以起到瘦手臂的效果。首先平躺在瑜伽墊上，雙手貼近身體，手掌心往下方。均勻的吸氣呼氣，收緊臀部和腰部，雙腿靠攏往上抬起直到垂直于地面，呈現(xiàn)90度。然后抬高臀部往前抬，令到雙腿和地面平行，手肘撐著地，雙手放在髖部。最后雙腳恢復(fù)至60度，腳趾向著地面。對于初學(xué)者，建議大家在做瑜伽之前記得先拉拉筋，以免拉傷。

手臂粗，怎樣瘦手臂？

如何快速瘦手臂?

通常來說上臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)相對來說組織比較松馳，如果這個松弛很嚴(yán)重，風(fēng)吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的蝴蝶袖了，這個是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。

完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡哦!那么要如何瘦手臂呢?

發(fā)胖原因

主要是因為人體脂肪量增加的結(jié)果，長期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。另外一個原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\動。白書成介紹日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運動，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結(jié)實的肌肉，則必須面面俱到。

動作一：單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

動作二：負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

女孩如何快速減手臂上的蝴蝶袖？

我想你說的應(yīng)該是想減蝴蝶臂，對于這個問題好多健身教練在各種的帖吧和網(wǎng)站上面，也有大篇幅的介紹了。對此我也是認(rèn)真的逐一看過了，不過說真的這種成體系的訓(xùn)練方法，我表示作為凡人而言真心是一時半會兒做不到的。那么，難道就這樣不練了么？當(dāng)然不是，我于是乎開始嘗試了對自己的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其實一些簡單而且方便的運動可以很健康的減掉蝴蝶臂，但是不得不承認(rèn)的是在運動這件事情上，只能是長期的堅持之下有了很好的效果，絕不可能出現(xiàn)任何的捷徑，這其中包括吸脂這件事兒。好了，咱們現(xiàn)在說我覺得那些運動既可以有效的減掉蝴蝶臂，又可以很有效地健美身材......

我推薦的第一項：肩肘倒立

肩肘倒立應(yīng)該在咱們上中學(xué)的時候都學(xué)過，具體的做法是：首先坐撐動作，然后上身后仰并且收緊腹部提腿；其次是當(dāng)腳尖與眼睛在一條直線上的時候，雙臂在體側(cè)下壓，并且將雙腿盡量伸直；再次當(dāng)徹底將身體伸直之后，將臂部收緊，用手肘折疊支撐背后，然后保持動作。如果前期做不到很標(biāo)準(zhǔn)的狀況，也可以尋求朋友或是家人的幫助，不過這樣的話不但原有的效果會下降，還會因為幫助的不得當(dāng)造成彼此的傷害，所以最后還是建議你盡可能的在專業(yè)運動網(wǎng)站對照著生動的步驟圖以及視頻慢慢地練習(xí)，相信在你不懈堅持下，不但蝴蝶臂會變得緊實而優(yōu)美，就連腿部和腹部也會變得漂亮和纖長的。

我推薦的第二項：游泳

游泳不用多說了，我想旱鴨子的話我這三言兩語的也教不會，但如果是會游泳的話相信只要你愿意三下五除二就可以來上一圈兒，那么下面我要說的就是必須堅持。是的，蔣欣在新的一期采訪當(dāng)中，當(dāng)有記者問及她的體重的時候，她說過她自己的體重并沒有太大的變化，而變化的只是體脂。是的，如果看過游泳隊的人，你會發(fā)現(xiàn)他們各個是大長胳膊大長腿沒有半分的肥肉，那么這就是因為長期堅持訓(xùn)練而得來的。當(dāng)然，他們也是體脂低的最好表現(xiàn)。至于你關(guān)心的蝴蝶臂，你可以很直觀的發(fā)現(xiàn)只要體脂一下降，整個人都是緊實的，更別說什么蝴蝶臂了，全部都是優(yōu)美的曲線。

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