眾所周知
動(dòng)告別蝴蝶袖.png)
1.雙手畫圓運(yùn)動(dòng)
這個(gè)方法很簡(jiǎn)單
2.游泳運(yùn)動(dòng)
游泳的時(shí)候，在水里受到很大的阻力
3.瑜伽運(yùn)動(dòng)
瑜伽有動(dòng)作都可以起到瘦手臂的效果
如何快速瘦手臂?
通常來(lái)說(shuō)上臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè)
，內(nèi)側(cè)相對(duì)來(lái)說(shuō)組織比較松馳，如果這個(gè)松弛很嚴(yán)重，風(fēng)吹來(lái)像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說(shuō)的蝴蝶袖了，這個(gè)是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。完美的女人，不論哪個(gè)位置都要漂亮
，手臂也不例外，松弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時(shí)也容易暴露年齡哦!那么要如何瘦手臂呢?發(fā)胖原因
主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果
，長(zhǎng)期體內(nèi)攝入過(guò)多熱量無(wú)法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。另外一個(gè)原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動(dòng)。白書成介紹日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面動(dòng)作一：?jiǎn)伪凵煺惯\(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌
，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線
。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。動(dòng)作二：負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉
，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立
，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。我想你說(shuō)的應(yīng)該是想減蝴蝶臂，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題好多健身教練在各種的帖吧和網(wǎng)站上面
我推薦的第一項(xiàng)：肩肘倒立
肩肘倒立應(yīng)該在咱們上中學(xué)的時(shí)候都學(xué)過(guò)
，具體的做法是：首先坐撐動(dòng)作，然后上身后仰并且收緊腹部提腿；其次是當(dāng)腳尖與眼睛在一條直線上的時(shí)候，雙臂在體側(cè)下壓，并且將雙腿盡量伸直；再次當(dāng)徹底將身體伸直之后，將臂部收緊，用手肘折疊支撐背后，然后保持動(dòng)作。如果前期做不到很標(biāo)準(zhǔn)的狀況，也可以尋求朋友或是家人的幫助，不過(guò)這樣的話不但原有的效果會(huì)下降，還會(huì)因?yàn)閹椭牟坏卯?dāng)造成彼此的傷害，所以最后還是建議你盡可能的在專業(yè)運(yùn)動(dòng)網(wǎng)站對(duì)照著生動(dòng)的步驟圖以及視頻慢慢地練習(xí)，相信在你不懈堅(jiān)持下，不但蝴蝶臂會(huì)變得緊實(shí)而優(yōu)美，就連腿部和腹部也會(huì)變得漂亮和纖長(zhǎng)的。
我推薦的第二項(xiàng)：游泳
游泳不用多說(shuō)了
，我想旱鴨子的話我這三言兩語(yǔ)的也教不會(huì)
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
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