怎么減肥才有效(如何有效的減肥)

怎么減肥才有效

苗條的身材已經(jīng)成為現(xiàn)代人都?jí)粝霌碛械?可是擁有這樣的好身材并不是一件難事,不僅需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,更需要適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),還要從飲食上進(jìn)行調(diào)理,從而實(shí)現(xiàn)減肥的目的,下面介紹三款減肥食譜,有效幫助你消除脂肪,輕松瘦身。

補(bǔ)氣降脂湯

材料;黨參20克、云苓20克、白術(shù)10克、炒扁豆10克、陳皮5克、山藥15克、山楂10克、大棗20克、加入蘑菇、香茹適量、玉米半個(gè)、排骨少許、調(diào)味品適量。

用法;上藥料洗凈后以煲湯法煎煮、一天飲用、藥料多可食盡。

功效;健脾補(bǔ)氣、養(yǎng)胃提神、適合肥胖脾虛及有胃脘不適者。

薏仁湯

材料:薏仁100克,白砂糖少許

做法:薏仁洗干凈泡水約一個(gè)小時(shí),入鍋煮兩個(gè)小時(shí)即可,但如果你要再吃綿細(xì)一點(diǎn)的話,可以再煮久一點(diǎn),等到你要的軟度之后放入白砂糖調(diào)一下味。

功效:促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝,有利尿消腫的作用,還可以幫助排便、減輕體重,以及滋潤(rùn)肌膚。專治經(jīng)前水腫,下肢浮腫等癥。

薄荷糕

材料:綠豆500克,糯米500克,薄荷葉15克,白糖25克,桂花少許。

做法:取綠豆500克煮至爛熟,加入切碎的薄荷葉15克、白糖25克和少許桂花做成餡備用,再把糯米500克燜熟,晾涼。然后用糯米飯包餡,用木槌壓扁即成。

功效:薄荷所含的薄荷醇能加速體內(nèi)循環(huán)、去油膩、緩解腹脹感并達(dá)到分解、燃燒體脂肪、輕身減肥的目的。

如何有效的減肥

1、跑步。跑步減肥法是最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法之一,這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強(qiáng),隨時(shí)隨地就能實(shí)施起來(lái)，很簡(jiǎn)單。但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時(shí)間和技巧還有跑步的方式。
2、快走。走路是人體最基本的運(yùn)動(dòng),很適合女性朋友。如果上下班地點(diǎn)不是特別遠(yuǎn)不妨嘗試一下用走路代替其他交通工具上下班哦。
3、騎自行車。騎自行車之所以能夠減肥，其實(shí)是因?yàn)轵T自行車也是一種有氧運(yùn)動(dòng),但是想要通過(guò)騎自行車持續(xù)減肥，必須讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40-60分鐘。
4、游泳。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
5、登山。爬山是也是一項(xiàng)非常有力的運(yùn)動(dòng)方式，可以減少大量的脂肪。
6、跳健身操。跳健身操一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量能高達(dá)幾百卡路里哦。
7、轉(zhuǎn)呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且可以幫助解決便秘的痛苦，真是一舉兩得哦。
綜上所示，你可以衡量自己的各項(xiàng)條件去做出最適合自己的減肥方法。也就是說(shuō)，不是每個(gè)方法都適合自己的，最終更要的是自己能夠抽出時(shí)間，堅(jiān)持不懈，不要因?yàn)橐淮蝺纱螞](méi)有效果就不堅(jiān)持，放棄了，只有能夠控制自己的人才能減肥成功。

怎樣減肥最有效?最好的方法

并沒(méi)有所謂的減肥最有效的方法。想要獲得比較好的減肥效果，一般可以通過(guò)控制飲食和參加體育鍛煉的方式來(lái)瘦身，同時(shí)還要注意合理飲食的方式來(lái)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，這樣才不會(huì)對(duì)身體健康造成不良的影響，同時(shí)還有利于瘦身。
1、控制飲食：對(duì)于一些減肥人士，為了快速達(dá)到減肥瘦身的效果，一定要控制好飲食，避免食用一些高熱量和高脂肪的食物，以免導(dǎo)致身體內(nèi)脂肪含量增加，進(jìn)而影響到減肥瘦身。
2、參加體育鍛煉：在控制飲食的同時(shí)，還需要注意適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育鍛煉，比如跑步、跳繩和游泳以及瑜伽等，可以起到輔助減肥和瘦身的效果，也有利于將體內(nèi)脂肪燃燒，更有利于身體的健康。
3、合理飲食：在控制飲食的基礎(chǔ)上，還需要注意合理飲食，避免由于嚴(yán)格控制飲食而導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)異常的情況，或者是導(dǎo)致減肥瘦身效果受到影響。因此需要注意多吃一些新鮮的水果和蔬菜，以及富含膳食纖維的食物。
日常生活中，在減肥時(shí)一定要注意持之以恒，這樣才可以達(dá)到瘦身和改善外觀的效果。

怎樣減肥才最快最有效

怎樣減肥才最快最有效

怎樣減肥才最快最有效，減肥是對(duì)于上班族白領(lǐng)來(lái)說(shuō)十分必要，不僅能夠保證他們?nèi)粘Ｉ习嗟男?，也?duì)白領(lǐng)的身體健康有著不少好處。下面來(lái)教大家到底怎樣減肥才最快最有效

怎樣減肥才最快最有效1 中餐廳

好的選擇：豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤，熱卡量650K。

多吃新鮮蔬菜，少吃油膩。豆制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)的來(lái)源，是中餐的首選。油菜等新鮮蔬菜可促進(jìn)豆制品中的微量元素吸收。在選擇葷菜時(shí)，也要盡量點(diǎn)較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪，同時(shí)還富含鈣、鎂、鐵等元素。

白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯后甜點(diǎn)，水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等堿性飲料，可以中和魚(yú)肉等酸性物，達(dá)到酸堿平衡。同時(shí)又富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)垃圾。

不要選擇：油炸食品，像油燜蝦或咕老肉，不僅太油膩，不好吸收，而且作料中糖分含量過(guò)高，經(jīng)常吃是一定會(huì)發(fā)胖的！炒飯，飯粒沁滿了油，含脂量太高；甜點(diǎn)，像白薯餅、南瓜餅等，都屬于高糖分高熱量食品，不利于減肥，熱卡量950K。

面包房

好的選擇：金槍魚(yú)生菜三明治、酸奶或水果，熱卡量600K。

三明治本身就不是營(yíng)養(yǎng)食品，惟一的改善方法就是多夾些蔬菜，還應(yīng)該夾些含蛋白質(zhì)的東西，例如蛋、雞肉、奶酪或金槍魚(yú)，面包要選擇富含纖維素和礦物質(zhì)的全麥面包。可以提前帶好酸奶或水果來(lái)佐餐。值得注意的是，這樣的午餐每周只能一兩次，它除了能充饑以外，不論對(duì)你的體形還是飲食結(jié)構(gòu)都沒(méi)有好處。

不要選擇：熱狗、白面包、香腸、干酪，這些食品無(wú)疑是最糟的選擇。因?yàn)楹刑嗟奶欠趾陀椭?，熱量高，又缺少微量元素和維生素。維也納面包：千萬(wàn)別在吃熱狗的同時(shí)再吃巧克力面包或杏仁羊角面包，簡(jiǎn)直比吃糖還厲害，熱卡量850K?？觳?/p>

好的選擇：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

在快餐廳里，一定要用蔬菜沙拉來(lái)代替炸薯?xiàng)l。粟米棒中所含脂肪50%以上是亞油酸，還含有谷固醇、卵磷脂及豐富的維生素，纖維素比大米、面粉要高6～8倍。土豆中也含有豐富蛋白質(zhì)及碳水化合物。別喝碳酸飲料，選擇無(wú)糖果汁，這樣做的好處是顯而易見(jiàn)的。

不要選擇：雞腿漢堡、炸薯?xiàng)l，辛辣而油膩，熱量非常高；可樂(lè)，根據(jù)杯子的大小，每杯含30～50克的糖分，這可是減肥者的大敵，熱卡量1000K。

比薩餅店

好的選擇：蔬菜比薩、水果沙拉，熱卡量：700K。

比薩是午餐不錯(cuò)的選擇，比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維生素，而奶酪可以給你蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。如果是在意大利餐廳里就餐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，蔬菜比薩十分流行。另外，蔬菜火腿比薩也是不錯(cuò)的選擇。這些比薩的營(yíng)養(yǎng)成分比較均衡：多纖維素，少油脂（含奶酪少)。把水果沙拉作為餐后甜點(diǎn)是明智的.選擇，它可以提供大量的維生素C?；蛘哂蒙松忱黝^臺(tái)，效果也不錯(cuò)。

但注意不要放太多沙拉醬。不要選擇：奶酪比薩，太油膩了，是比薩餅里熱量最高的一類；飯后甜點(diǎn)千萬(wàn)不可選擇咖啡或可可的餅干，雖然香醇可口，可含油含糖量太高，對(duì)健康十分不利，熱卡量1000K。

推薦上班族簡(jiǎn)易的減肥午餐

一、蔬菜飯

在剛蒸好熱騰騰的米飯中，加入新鮮蔬菜，就可享受滲入蔬菜獨(dú)特香味的米飯。另外，扇貝含有維生素B1和?；撬幔；撬峥梢越档湍懝檀?，分解脂肪。

原料（1人份)

大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)。

做法

1、將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開(kāi)始煮。

2、將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。

3、 將扇貝放入開(kāi)水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過(guò)的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

二、蛋卷

年糕在使用前用涼水浸泡30分鐘。如果早上時(shí)間匆忙，也可在前一晚泡好。

原料（2人份)

雞蛋2個(gè)、橄欖油1大勺、年糕20片、西紅柿半個(gè)、番茄醬少許。醬汁：料酒1大勺、醬油2小勺、白糖2小勺。

做法

1、將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。

2、待年糕變黃之后，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。

3、煎好之后裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。

怎樣減肥才最快最有效2 4個(gè)邊玩邊甩脂肪的小游戲。

玩轉(zhuǎn)脂肪游戲推薦之一：跳繩

用跳繩來(lái)自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好，跳繩是許多胖哥的死穴。因?yàn)橹灰惶膫€(gè)地方顫得厲害，自己心里最清楚不過(guò)了。

跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘，可以明顯促進(jìn)新陳代謝，而且對(duì)提高協(xié)調(diào)性和增強(qiáng)心肺功能非常有好處。

“菜鳥(niǎo)”可以先每次連續(xù)跳3分鐘，放松1分鐘然后再繼續(xù)，前期可以間斷性地跳20分鐘，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間和減少間斷次數(shù)，直至達(dá)到連續(xù)跳20分鐘以上，還可以隨意變換跳法，以增強(qiáng)趣味性。

促進(jìn)脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部

Q：跳繩時(shí)穿三角褲好還是平腳褲好？A：不會(huì)吧，這也要問(wèn)。

TIPS：跳繩時(shí)一定要保持膝蓋彎曲，肘部自然彎折在身體兩側(cè)，不要跳得過(guò)高（除了雙搖或多搖），以恰好躍過(guò)跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不會(huì)很快疲勞，而且為了有效減少對(duì)大腦的震動(dòng)，可以選擇在有彈性的地面上進(jìn)行，郊外的綠地特別適。

玩轉(zhuǎn)脂肪游戲推薦之二：玩風(fēng)箏

能減脂肪的風(fēng)箏可不是隨便找張紙糊的那種，能減脂肪的這種統(tǒng)稱“沙灘健身器”，叫“復(fù)線”，所謂“復(fù)線”，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是風(fēng)箏由兩根繩子控制，這種風(fēng)箏不是比誰(shuí)飛得高，而是看誰(shuí)控制技巧好，技巧好的人放飛起來(lái)嗚嗚叫，像空襲警報(bào)似的，想制造出更大的動(dòng)靜，你必須全力以赴。

促進(jìn)脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿

Q：放風(fēng)箏也叫運(yùn)動(dòng)？A：把老公經(jīng)營(yíng)得特別好的女人，身材都不錯(cuò)。

TIPS：古人認(rèn)為：迎天順氣，拉線凝神，隨風(fēng)送病，有病皆去。放風(fēng)箏時(shí)，在寬闊的廣場(chǎng)、郊野，沐浴著陽(yáng)光，呼吸著清新的空氣，仰望藍(lán)天，凝神專注，拉線奔走，有張有馳。清風(fēng)徐來(lái)，嬉戲玩樂(lè)，旁若無(wú)人，任何憂慮煩惱之病態(tài)神情，早已消失殆盡。除了減肥，放風(fēng)箏還對(duì)精神抑郁、視力減退、失眠、健忘、體態(tài)瘦弱等問(wèn)題均有一定幫助。

玩轉(zhuǎn)脂肪游戲推薦之三：投擲回旋標(biāo)

減肥就像投擲回旋標(biāo)，全看你用勁多巧力量多大了，而且如果不命中目標(biāo)反彈的幾率很高。

面對(duì)枯燥無(wú)味的器械訓(xùn)練你遲早會(huì)喪失耐心，所以必須找到能激起自己興趣的運(yùn)動(dòng)方式并形成習(xí)慣，才能達(dá)到收支平衡。這種澳洲土著用來(lái)獵取食物的武器我們暫且借來(lái)做去脂健體用，既然曾經(jīng)有人用它謀生，那肯定要求具備很高的技巧，學(xué)無(wú)止境，估計(jì)你練到每標(biāo)必中的時(shí)候，脂肪早就嚇得不知道跑哪去了。

促進(jìn)脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部

Q：飛盤和回旋標(biāo)玩哪個(gè)更好？A：看形狀不就知道了。

TIPS：這是一項(xiàng)技術(shù)活，決不是簡(jiǎn)單的用力一擲，它就能回來(lái)，建議初玩者多準(zhǔn)備幾個(gè)回旋標(biāo)，估計(jì)得多交點(diǎn)學(xué)費(fèi)，因?yàn)楝F(xiàn)在的人遠(yuǎn)沒(méi)有澳洲土著那么實(shí)在，現(xiàn)代版回旋標(biāo)打不了什么野獸不說(shuō)，稍有不慎就會(huì)壞掉，不過(guò)掌握一種技能的感覺(jué)還是不錯(cuò)。注意此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只適合較為空曠的野外，而且切記要找沒(méi)人的地方。

玩轉(zhuǎn)脂肪游戲推薦之四：騎自行車

騎自行車特別能減脂肪，因?yàn)楹团懿奖容^，騎自行車有較強(qiáng)的可持續(xù)性，也就是說(shuō)你可以一直騎下去，眼前不斷變換的風(fēng)景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)消耗多余脂肪的幾率就越大。

促進(jìn)脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子

Q：騎車真能減脂肪？A：你看過(guò)有胖子參加環(huán)法自行車賽而且舉起獎(jiǎng)杯的嗎？

TIPS：自由騎車法：適合“菜鳥(niǎo)”級(jí)騎手。不限時(shí)間，不限速度，主要目的是放松肌肉，促進(jìn)深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用。

間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環(huán)幾次，可有效鍛煉心肺功能。

強(qiáng)度型騎車法：鎖定脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速，可有效刺激心血管系統(tǒng)。間歇型和強(qiáng)度型騎車法對(duì)減脂作用明顯。

童年我們是回去了，可是童年時(shí)候玩得小游戲不僅讓我們回憶起往昔的美好，還能夠幫助我們把脂肪給甩掉，如此一舉兩得的美好事情，我們可不能放過(guò)哦！那么就跟我玩起來(lái)，把脂肪通通甩掉吧！

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