藍(lán)莓可以晚上吃嗎會不會發(fā)胖

藍(lán)莓可以晚上吃嗎會不會發(fā)胖

藍(lán)莓是一種常見的水果，小小的樣子雖然不起眼，但是有著非常大的功效，并且因?yàn)樗崽鸬目诟卸钍軞g迎。那么，藍(lán)莓可以晚上吃嗎？會不會發(fā)胖？小編給大家介紹一下。

藍(lán)莓

藍(lán)莓是杜鵑花科、越橘屬藍(lán)果類型植物的俗稱。藍(lán)莓果肉中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、鉀、鈉、鋅、硒、維生素A、維生素C、維生素E以及豐富的果膠物質(zhì)、黃酮等，具有改善視力、增強(qiáng)自身免疫力、抗癌、增強(qiáng)記憶力、抗氧化和減緩衰老等功能。

藍(lán)莓可以晚上吃嗎？會不會發(fā)胖

晚上吃藍(lán)莓一般不會導(dǎo)致發(fā)胖，除非是每天大量攝入，才會長胖。因?yàn)榉逝质且驗(yàn)橹镜姆e聚導(dǎo)致，攝入的脂肪過量，或者碳水化合物量過大，也可以轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致肥胖。而藍(lán)莓中含有的脂肪量很少，糖水化合物量比較大，但以果糖為主，人體吸收的量比較少，所以基本不會胖。但是不過晚上運(yùn)動量比較小，能量消耗減少，如果吃太多，可能會影響消化系統(tǒng)，出現(xiàn)腹痛的情況，不建議多吃。

如何減肥

1、積極參加各種運(yùn)動鍛煉，行快走、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、仰臥起坐、跳廣場舞等鍛煉。

2、多吃新鮮蔬菜、水果、豆類，避免暴飲暴食以及煙酒、腌制食物、碳酸飲料等。保持每餐七分飽,特別是晚餐,晚餐盡量以水果、蔬菜為主，避免過多攝入主食。

有哪些適合晚上吃又不容易長胖的小零食？

有哪些適合晚上吃又不容易長胖的小零食？哎呀，這不是撞我槍口上了嗎？對于喜歡美食的吃貨，我可以列舉很多高熱量的美食炸死你，也可以列舉一些既可以解解嘴饞，又沒有什么高熱量的小零食，讓你美美的保持你的S小身材。

1、首先我很想說，晚上吃一點(diǎn)點(diǎn)蔬菜，吃一口主食就夠了，零食神馬的都是浮云，這樣才不會胖，才會瘦下來，身材才會好。以前秦朝人沒有時(shí)間概念，人家也是一天兩頓飯就解決了，還有佛家有個說法叫做“過午不食”也是提煉心境的。所以說吃啥零食，你還要零食，胖死你。

2、大家要來揍我了，請看標(biāo)題“晚上吃又不容易長胖的小零食”，不是讓你教我節(jié)食減肥。好吧我錯了，廢話少說，介紹下面幾種不容易長胖的小零食：

A、先說說水果類吧：

蘋果的卡路里很低，大概100克的蘋果只有52個卡路里，可以解解你的饞，但是蘋果早上吃更健康；而且蘋果是全方位的健康水果，就算你血糖高也是可以食用的。

藍(lán)莓的卡路里也很低，大概56卡路里左右，藍(lán)莓富含多種營養(yǎng)成分，具有很高含量的氨基酸、礦物質(zhì)和維生素。藍(lán)莓功效主要為防止腦神經(jīng)老化、保護(hù)心腦血管疾病、抗癌、增強(qiáng)免疫，尤其對于女人的美容很有好處。

葡萄的卡路里比藍(lán)莓的還低，大概47左右，葡萄富含鎂、維生素C和鐵，有一定的藥用價(jià)值，是重要的供能食物和滋補(bǔ)品。

圣女果的卡路里大概只有14左右，而且具有健胃消食，生津止渴，涼血平肝，清熱解毒，健胃消食等的功效。

B、堅(jiān)果類

比如小核桃之類的，能補(bǔ)氣益血，調(diào)燥化痰，溫補(bǔ)腎肺，定喘。經(jīng)常吃山核桃能滋養(yǎng)血脈、增進(jìn)食欲等等

類似夏威夷果，巴旦木果，松仁，板栗，瓜子，花生類都有異曲同工之妙，而且非常管飽，但是堅(jiān)果類不能多吃，晚上吃個3-4個即可，不然吃多了卡路里也會飆升的。

C、餅干類

咸餅干和纖維類餅干，或者全麥不加糖的餅干都可以吃點(diǎn)，反正喜歡吃咸的餅干的人，這種零食不愧為一種美食。切記那種巧克力餅干，糖分高的餅干肯定是會長脂肪的，很容易胖的。

D、巧克力

大家會覺得巧克力是會增肥的呀，為什么還能晚上吃，你是不是打錯了？

不，你沒看錯，我沒打錯，黑巧克力你可以吃呀，黑巧克力的脂肪沒有想象的高，并且很大一部分是不飽和脂肪，很難轉(zhuǎn)化成身上的脂肪的，并且在消化吸收的過程中，會燃燒掉身體上的一些脂肪和熱量。 而且抗衰老，并且還可以降低血壓，對，你沒有看錯，可以降低血壓哦，但必須是黑巧克力，而且黑巧克力雖然很好，但是還是要適量，要注意適量。

E、無糖酸奶

酸奶含有多種酶，促進(jìn)消化吸收。 它是通過產(chǎn)生大量乳酸酸促進(jìn)腸道蠕動而防止便秘。肚子清爽了，怎么會累積脂肪變胖了。

F、海苔

其實(shí)海鮮類的東西都不容易發(fā)胖，但是再次強(qiáng)調(diào)是適量哦！海苔的營養(yǎng)非常高，因?yàn)樗L在海邊的巖石上，充分的吸取了大海里的精華，多吃點(diǎn)能改善微循環(huán)、減少癌癥和心血管病的發(fā)病率，各種維生素多的不得了，我也不能一一表示了。

最后還想說一句，想讓自己不胖，只能做到：管住嘴，邁開腿，減肥是沒有捷徑的。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

晚上吃啥不容易長胖？

多數(shù)人的飲食習(xí)慣，是晚上吃的比較多。合適的三餐比例，應(yīng)該是早、午、晚按照3：4：3的分配原則來分配三餐的食物攝入量，而不少人卻吃成了2：3：5的比例，早餐糊弄，午餐點(diǎn)外賣或者吃個簡單的工作餐，只有晚上才有時(shí)間像模像樣的做一頓飯，一家人認(rèn)真的大吃一頓。

而晚餐后就是睡覺時(shí)間，是最不需要能量和營養(yǎng)的，最終就形成了白天需要量大卻營養(yǎng)攝入不足，而晚上需要量小卻吃的太多這樣的局面。

晚餐吃的太多，因?yàn)橄牡纳伲菀讓?dǎo)致肥胖。所以早餐和午餐適當(dāng)?shù)某院靡恍?，晚餐少吃一些，是減肥者應(yīng)該采取的措施。

那么晚餐吃些什么不容易長胖呢？

1.少吃肉類：如果吃肉類，需要限量，保證不超過二兩的數(shù)量。二兩動物性食物，如果不吃肥肉類的話，可以為人體提供15-20克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如瘦豬肉、牛肉、羊肉、禽類肉、魚等。

如果為了 健康 ，也可以選擇豆制品代替肉類。如豆腐、豆干、腐竹、素雞等，獲得優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豆制品的蛋白質(zhì)含量達(dá)到35克/100克。

2.可以多吃蔬菜：晚餐可以多吃些蔬菜。

葉菜類蔬菜和瓜茄類蔬菜，含有的能量值很低，又含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等，具有很好的飽腹感，即便多吃些也不會長胖的。

菌藻類蔬菜、薯類、鮮豆類蔬菜含有一定的能量，但能量值不高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于糧谷類食物，是大米白面類主食很好的替代品。

3.少吃或不吃米面類主食：在有了適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物和足量的蔬菜的基礎(chǔ)上，可以選擇少吃或不吃米面類主食。

米面類主食是能量比較高的食物，是我國居民習(xí)慣的主要能量來源。人體需要的能量完全可以透過其他食物如薯類、粗雜糧等獲得，沒必要一定吃大米白面類主食。

4.晚餐可以增加湯類：晚餐適當(dāng)?shù)暮刃悾部梢詼p少能量的攝入。如雞蛋湯、菌菇湯、海鮮湯等，既營養(yǎng)豐富，又美味可口。

按照以上這些原則搭配晚餐，是不容易長胖的，你可以按照這樣的方法試試，保證效果不錯。

你好，很高興能回答你的問題。10年前我也并不是個胖子，不在為肥胖煩惱。也特別不理解胖的人和我吃一樣多的東西，勞動強(qiáng)度還沒有我大卻特別容易餓?，F(xiàn)在我懂了，每晚我都特別的餓。

至于吃什么東西我的回答是，盡量忍著。因?yàn)榕肿哟蟛糠侄际潜嫳嘲盐膊繐未罅恕Ｋ酝瑯拥氖澄锱肿油瑞I，并不是胖的人消化快，是消化一部分后會感覺肚子空所以有餓感。而且晚上活動量小食物不易消化，更容易引起胃部負(fù)擔(dān)或者出現(xiàn)增胖現(xiàn)象。如果實(shí)在忍受不了建議吃點(diǎn)易消化熱量少的水果或蔬菜。比如我們常見的蘋果，蘋果中有很多酸易于消化。還有水果番茄，水果番茄熱量少。還有黃瓜，黃瓜富含維生素也有益消化。

好了說這么多希望能幫到你，要控制自己的飲食才能不會繼續(xù)變胖。祝你早日變瘦

晚餐怎么吃不容易胖？ 可以 在餐前餐后都喝300CC-500CC的水 ，對減肥有幫助。

我們在 餐前喝水 ，可以幫助你更快達(dá)到飽足感，也能減少一下子吃進(jìn)太多熱量的風(fēng)險(xiǎn)；而 餐后喝水 的目的在哪里？可以達(dá)到稀釋消化液的效果，讓你吃進(jìn)去的熱量被人體吸收的比例減少。而且，喝了水，食物被稀釋了，它很快跑到小腸末端，會從小腸末端釋放出一個飽足的訊號，這就是喝水減肥最重要的原理。

晚上不吃或少吃，多走路

晚上吃低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物不容易長胖。減肥期間晚餐也是比較重要的一餐，晚餐吃不好或者吃的太少都會影響睡眠質(zhì)量，如果吃的太豐盛太油膩也會增加熱量和脂肪的堆積。所以，晚餐吃的好不好，間接影響減肥和身體 健康 。

晚上吃啥不容易長胖？ 建議晚上選擇低GI食物，這些食物既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)有利于減肥。

低GI食物也是指食物的GI值越低，對血糖和胰島素的影響越小，飽腹感就越強(qiáng)。平時(shí)為了保持良好的身材和 健康 ，建議每日的飲食應(yīng)以低GI食物為主。

1，谷物類食物。

比如薏米，玉米，，燕麥，藜麥，全面面包，糙米，黑米等食物。

2，豆類食物。

比如鷹嘴豆，扁豆，四季豆，大豆（黃豆），豌豆，毛豆，黑豆，綠豆，紅豆。

3，乳制品類。

牛奶，無糖酸奶。

4，蔬菜類食物。

生菜，菠菜，蘿卜，洋蔥，蘆筍，芹菜，卷心菜，西蘭花，花椰菜，西紅柿，甜椒，蘑菇，海帶，菜心等食物。

5，水果類。

橙子，橘子，葡萄柚，檸檬，蘋果，梨，桃子，李子，杏子，櫻桃，藍(lán)莓，黑莓，草莓，棗子，柚子，芒果，牛油果。

6，堅(jiān)果類。

花生，杏仁，核桃等食物。

晚餐吃什么食譜舉例：

比如晚餐可以選擇，一塊紅薯+清炒豆腐+清炒生菜/或者一碗糙米飯+清蒸鱸魚+清炒菜心等。

根據(jù)自己的時(shí)間來合理安排，晚餐盡量選擇白灼或者清炒及清蒸的烹飪方式來進(jìn)行，這樣既能減少食物攝入量，又能避免攝入過量。同時(shí)又能起到減少體重及養(yǎng)護(hù)身體 健康 的輔助作用。

人長胖的原因有很多，飲食是其中一個主要原因，由于晚飯后不久要睡覺，所以晚餐與長胖關(guān)系很大。我覺得，晚上盡量吃一些清淡的蔬菜和水果，少吃或不吃熱量高的食物，如油炸類食物，同時(shí)，少吃主食，多喝水或者飲料，這樣才會避免出現(xiàn)有身體發(fā)胖的情況。

古語云，過午不食，由于下午時(shí)間特別長，不吃飯會餓，所以晚上少量吃一點(diǎn)，中午多吃一點(diǎn)，早餐一定要吃有營養(yǎng)的食物。而且，晚餐后最好堅(jiān)持 體育 鍛煉，比如散步半小時(shí)或一個小時(shí)，有機(jī)會和時(shí)間的話，可以打打羽毛球，當(dāng)然最佳的運(yùn)動還是游泳，盡量加入冬泳的隊(duì)伍，每天堅(jiān)持早晚游泳，這樣才會達(dá)到明顯的減肥效果。

晚上吃啥不容易長胖？取決于兩個兩個方面：一是早上和中午吃了啥，一是晚上吃了啥。

不長胖的基礎(chǔ)是一天攝入的熱量等于消耗的熱量，如果想要減肥的話就要攝入的熱量小于消耗的熱量。想要不長胖的話，只關(guān)心晚上吃什么并沒有特別大的效果，要關(guān)心全天的攝入。最好的做法是一天均衡飲食，每餐都吃，每餐都不過量。

對于一日三餐的安排，熱量比3:4:3比較合理。譬如一個160cm的成年女性，一天大概應(yīng)該攝入的熱量是1650千卡，那么早餐吃495千卡，午餐吃660千卡，晚餐吃495千卡，這樣安排就是比較合理的。

如果早餐和午餐吃得熱量不超標(biāo)，晚餐合理安排，吃點(diǎn)肉（100克）、豆制品（相當(dāng)于10克黃豆）和蔬菜（200克），吃150克雜糧飯就比較合理。

如果早餐和午餐吃得熱量超標(biāo)，晚餐可以選擇少吃點(diǎn)，肉減半、米飯換成雜糧粥就可以了。

如果午餐吃得特別多，建議晚上吃點(diǎn)青菜喝點(diǎn)稀飯就可以了。

長胖不長胖就不只是在于晚上吃了啥，而是在于一天中吃了啥。

蔬菜+運(yùn)動。

怕張胖就別吃 喝杯白開水早點(diǎn)睡

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