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      吃什么含葉酸高
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 16:29:13
        
      

        
      
           
      如果是女性
      ，葉酸具有預(yù)防孕婦貧血、寶寶先天性畸形
      、新生兒先天性缺陷的發(fā)生率
      、孕婦患先兆子癇等作用
      。如果是男性
        ，吃富含葉酸的食物可以緩解緩解貧血的癥狀
      。那么小編簡(jiǎn)單給大家介紹一下下面幾種食物
      。此外
      ，如果是缺乏葉酸比較嚴(yán)重
      ，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸片。
      一、吃什么含葉酸高
      ？
      1.綠色蔬菜：平時(shí)生活中可以適量吃萵苣
      、菠菜、西紅柿
      、胡蘿卜
      、青菜、龍須菜
      、花椰菜
      、油菜、小白菜
      、扁豆
      、豆莢、蘑菇等
      ，上述蔬菜含有豐富的葉酸
      。
      2.新鮮水果：橘子、草莓
      、櫻桃
        、香蕉、檸檬
        、桃子、李
        、杏
        、楊梅、海棠
        、酸棗
        、石榴、葡萄
        、獼猴桃
        、草莓、梨
        、胡桃等上述水果也含有豐富的葉酸
        ，能夠及時(shí)補(bǔ)充身體所需的葉酸。
      3.動(dòng)物食品：想要獲取葉酸
      ，也可以吃動(dòng)物的肝臟
      、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)
      ，比如豬肝
      、雞肉、牛肉、羊肉等
      。
      4.豆類(lèi)
      、堅(jiān)果類(lèi)：豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)等食物中也含有豐富的葉酸
      ，比如黃豆
      、豆腐、核桃
      、腰果
      、栗子、杏仁
      、松子等
      。
      5.谷物類(lèi)：大麥、米糠
      、小麥胚芽
      、糙米等谷物類(lèi)食物也含有大量葉酸。
      二
      、葉酸片
      1
      、預(yù)防貧血
      人體需要葉酸來(lái)制造正常的紅細(xì)胞。其中
      ，中國(guó)育齡女性的貧血患病率為20.6%
      。葉酸攝入不足,也可能會(huì)使孕婦貧血。
      2
      、預(yù)防寶寶先天性畸形
      降低寶寶出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn),服用葉酸片可以預(yù)防胎兒先心病的出生缺陷
      。
      3、預(yù)防神經(jīng)管缺陷
      孕期的頭3個(gè)月都堅(jiān)持每天服用推薦劑量的葉酸,就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低50%-70%
      4
      、促進(jìn)胎盤(pán)發(fā)育
      葉酸還會(huì)影響DNA和細(xì)胞的基本結(jié)構(gòu),獲得充足的葉酸,對(duì)快速增長(zhǎng)的胎盤(pán)和和寶寶都特別重要
      。
      5、保護(hù)心血管
      葉酸的缺乏會(huì)導(dǎo)致外周血管疾病和冠脈疾病的發(fā)生
      ，葉酸片中的葉酸成分對(duì)保護(hù)血管有一定的作用
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/19898.html.
      
          
      
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