酸奶的瘦身原理和酸奶的搭配方法

酸奶的瘦身原理和酸奶的搭配方法

酸奶是一種很不錯(cuò)的奶制品的一種，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較多，而且也可以有促進(jìn)食欲，促進(jìn)消化。含有的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的含量是比較高的。而且酸奶具有瘦身的作用，可以喝酸奶來減肥的，下面的這些瘦身的原理以及酸奶的搭配方法需要大家知道。

酸奶的瘦身原理

1、酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，喝了特飽，而且營(yíng)養(yǎng)也很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質(zhì)，還有那么多種維生素，酸奶的熱量不高，而且在飯前飲用的話，可以減少你的進(jìn)食量，而且也可以有充饑的作用的，達(dá)到減肥的目的。

2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而治療便秘，可以讓你的體重減輕，而且也可以有很好的促進(jìn)代謝的作用，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減輕體重。

黃瓜+酸奶

黃瓜和酸奶都是人所皆知的美容減肥食品，有很好的瘦身效果。但它們的熱量都很低，所以在第一天黃瓜和酸奶都全天候充足供應(yīng)，餓了就可以這樣搭配食用，多喝水，可以起到減肥的作用。

蘋果+酸奶

用蘋果和酸奶來做代餐，如果你想喝果汁的話，也可以用蘋果榨汁，再加入酸奶做代餐。

紅糖+酸奶

在每杯酸奶中加入2克的紅糖，攪拌后喝，可以調(diào)整腸內(nèi)的環(huán)境，可以促進(jìn)排便，而且也可以促進(jìn)脂肪的燃燒和代謝，具有減肥的作用。

關(guān)于酸奶減肥瘦身的一些搭配方法，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些都是關(guān)于酸奶的小常識(shí)，酸奶的熱量比較低，而且可以有預(yù)防便秘的作用，對(duì)于減輕體重有好處，可以搭配黃瓜，蘋果，紅糖這些食物一起吃，減肥的效果棒棒噠。

怎樣和酸奶最科學(xué)？可以減肥，還可以保??？

每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。
??? 第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當(dāng)然可以。如果沒有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。注意：酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛?？梢园阉惯M(jìn)一個(gè)盛過熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選。
??? 白天，該如何正確的飲用酸奶來減肥呢？上午10點(diǎn) 如果餓了可以吃一個(gè)小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋果，或一小把葡萄干等干果。 中午 如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。下午4點(diǎn) 饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
??? 晚上 餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。注意： 過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預(yù)防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對(duì)于排出多余脂肪是有幫助的。很多女孩都知道喝酸奶可以減肥，可是具體的減肥方法，想必不是很清楚吧？不要以為一天三餐頓頓喝就可以有瘦身效果唷，小編現(xiàn)在來教大家實(shí)用的酸奶減肥方法，這可是專家們經(jīng)過能量計(jì)算和營(yíng)養(yǎng)搭配制定的方法，只要你堅(jiān)持一個(gè)月瘦5斤也是很有可能的哦。

不能空腹喝酸奶，那酸奶配上什么可以減肥

酸奶減肥具體方法如下，可以一一嘗試：
第一種方法，選擇酸奶也和選擇純牛奶一樣，想要減肥盡量選擇脫脂或者低脂的酸奶。
第二種方法，將酸奶倒在稍寬一些的容器中，比如盒子、碗盆等等，然后將新鮮的苦瓜洗干凈，挖空心，切成薄片或者榨成汁，與酸奶混合，把該酸奶放入冰箱里冷藏一段時(shí)間，然后拿出來吃，減肥的效果非常好，本人試驗(yàn)過，如果嫌味道苦，那么把苦瓜切薄一點(diǎn)，冷藏時(shí)間稍長(zhǎng)一點(diǎn)，就不是那么苦了，可以代替零食。
第三種方法，喝酸奶最好是在晚上睡前一個(gè)到半個(gè)小時(shí)之間喝，也可以在飯后一兩個(gè)小時(shí)喝，這樣有助于消化，能達(dá)到減肥效果。
第四種方法，將蘋果榨成汁或者切碎了混合在酸奶中，可以在吃早餐的時(shí)候喝一杯，有減肥效果。
第五種方法，在幾個(gè)餐點(diǎn)之間，可以配合吃一些低熱量的餅干，喝一小杯酸奶，這樣能防止肚子餓而吃其它東西，有助于減肥。

酸奶怎么喝減肥效果最好

酸奶怎么喝減肥效果最好

酸奶怎么喝減肥效果最好，很多人在減肥過程中，都會(huì)盡可能的選擇一下熱量比較低，但是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物，那么酸奶不僅熱量低，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也很豐富，那么我們一起來看看酸奶怎么喝減肥效果最好？

酸奶怎么喝減肥效果最好1 早上喝酸奶

1、喝一大杯淡蜂蜜水。

注重蜂蜜要挑選全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的，色彩淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣能夠給身體彌補(bǔ)水分而又潤(rùn)澤腸胃，防止便秘，還能保護(hù)聲響。然后最好再喝一杯白開水，持續(xù)沖刷腸胃。

2、即是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。

買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）當(dāng)然能夠。若是沒有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的一般酸奶也沒有聯(lián)系。

Tips：酸奶最佳提早一小時(shí)從冰箱里邊拿出來溫著。喝太涼的`酸奶能夠?qū)е吕亲踊蚨亲油础Ｄ軌虬阉惯M(jìn)一個(gè)盛過熱水的小碗里邊，很快就溫暖了。但不要用微波加熱避免把名貴的乳酸菌殺死。

中午喝酸奶

如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午茶喝酸奶

下午茶時(shí)間很容易讓人有饑餓感，如果你有下午茶吃小零食的習(xí)慣，那么把小零嘴們都換成各種口味的酸奶試試。既能滿足嘴饞的感覺，有可以又飽腹感。

注意：過火饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，防止胃里酸度過高。餐后能夠喝烏龍茶，但若是喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜有必要要吃，它能夠供給滿足纖維素和維生素C，關(guān)于排出剩余脂肪是有協(xié)助的。

晚餐時(shí)間喝酸奶

餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

酸奶減肥注意事項(xiàng)：

一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個(gè)非常低熱量的飲食。

這其實(shí)是一種半斷食，這段減肥期會(huì)非常餓，而且這種方法短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大，但是長(zhǎng)期下來卻有可能營(yíng)養(yǎng)不良；而且如果你沒有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)，難保沒有復(fù)胖的危險(xiǎn)。

所以，實(shí)行酸奶減肥法幾天后，要恢復(fù)正常的營(yíng)養(yǎng)飲食，不可長(zhǎng)期踐行。

酸奶怎么喝減肥效果最好2 1：燕麥酸奶減肥

材料：

燕麥1碗，酸奶200ml。

做法：

把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。

功效：

酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘減輕體重，還具有較強(qiáng)的飽腹感，而燕麥富含維生素B等，有利于加快新陳代謝速度，清熱通便，對(duì)減肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。

2：水果燕麥酸奶減肥

材料：

蘋果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麥150g。

做法：

把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。

功效：

午餐和晚餐可以吃這個(gè)水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，讓你吃的時(shí)候不會(huì)感覺到膩，而且水果不但能幫助減肥，還能美容哦。

3：蔬菜燕麥減肥

材料：

新鮮蔬菜（根據(jù)自己口味選），酸奶200ml，燕麥150g。

做法：

蔬菜洗干凈切好，加入酸奶攪拌，燕麥沖泡后加入一起攪拌即可食用。

功效：

蔬菜含有大量的維生素和礦物質(zhì)，能幫助提高身體免疫力，還能幫助消化，加上酸奶、燕麥的結(jié)合，減肥效果更佳。

4：零食燕麥酸奶減肥

材料：

自己喜歡的小零食，酸奶200ml，燕麥100g。

做法：

酸奶冰凍好，加入麥片攪拌，平時(shí)吃的小零食也可以加進(jìn)去一起攪拌哦，我喜歡吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上攪拌食用。

功效：

當(dāng)你想要吃零食的時(shí)候，可以拿出你的燕麥酸奶，加入零食一起吃，這樣能減肥少你吃零食的欲望，更有效幫助減肥。

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