酸奶減肥法,推薦兩款最有效

酸奶減肥法,推薦兩款最有效

酸奶可以促進(jìn)食欲，保護(hù)腸胃，還能有預(yù)防腸胃疾病的發(fā)生。酸奶的食用方法很多的，可以做一些飲品，還能煮粥食用。你知道酸奶能減肥嗎?很多人都在有效的利用酸奶減肥的方法，下面就來具體的介紹酸奶減肥的方法。

黑糖酸奶減肥法

黑糖對(duì)減肥來說有什么顯著的功效呢?黑糖不僅僅能為人體提供能量，所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是白砂糖缺乏的。而且，黑糖富含的鉀，對(duì)于消除水腫、降壓等的作用，是白砂糖的550倍!另外，對(duì)骨骼有鞏固作用的鈣質(zhì)高達(dá)240倍，可以有效的消除皮膚，補(bǔ)充豐富的鎂元素，對(duì)于提高代謝有愛紅唇，可以有預(yù)防貧血的作用，所以說是不錯(cuò)的一種糖類。

每天攝入量低于20克的黑糖，不但不會(huì)加劇肥胖的問題，還能抑制對(duì)甜食的食欲，與酸奶結(jié)合起來，可以起到減肥降血脂的作用，對(duì)于減肥瘦身來說有好處。

材料：酸奶50-200克、黑糖10克

把酸奶倒在碗內(nèi)，隨自己的口味加入黑糖輕輕攪拌，黑糖很容易溶于酸奶，待兩者充分混合后便可食用，一天一杯。

鹽水酸奶減肥法

如果不太喜歡吃甜食，但又想試試酸奶減肥法的你，不妨來嘗嘗下面介紹的鹽水酸奶法。

針對(duì)便秘的民間療法，我們比較熟悉的是，每天早上和一杯鹽水，所以鹽與酸奶結(jié)合起來，對(duì)于頑固便秘的治療有不錯(cuò)的效果。而且酸奶中加入足量的鹽水，可以不用擔(dān)心糖分吸收，可以有增加飽腹感的作用，對(duì)于抑制食欲有好處。

材料：無糖酸奶100克、食鹽2克、礦泉水100毫升

根據(jù)個(gè)人口味將食鹽溶于水中，用勺子攪拌讓食鹽充分溶解。然后在鹽水中加入無糖酸奶，慢慢攪拌后完成。建議在飯前飲用，一天2杯。

酸奶可以減肥，上面的這些酸奶減肥的方法可以試試，可以有預(yù)防便秘的作用，而且也可以幫助脂肪分泌，對(duì)于減肥瘦身來說起到了很好的作用。想減肥的話，不妨試試上面的這些酸奶減肥的方法，可以讓你在這個(gè)夏季更加美麗。

什么酸奶能減肥？

酸奶為什么能減肥 哪種酸奶減肥效果好 減肥推薦喝無糖脫脂酸奶。

酸奶本身熱量低，但我國市面上常見的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶，為了改善酸奶的口感，在制作過程中會(huì)加入蔗糖，果醬，這些都會(huì)讓酸奶所含的熱量增加。所以，在減肥期間最好選擇無糖脫脂的酸奶，如果接受不了這種酸奶的口感，不妨選擇脫脂酸奶或無糖酸奶，卡路里含量也會(huì)低于普通酸奶。

怎么自制無糖低脂的酸奶酸奶減肥食譜推薦酸奶可以是現(xiàn)成買的，也可以是自己制作。選用原味的酸奶，搭配切片的香蕉，吃的時(shí)候充分?jǐn)嚢琛庥舻南憬端崮叹屯瓿闪?，每天保持一杯，便秘不再是問題。

黑糖可以取適量，再隔水煮融。然后再加入到原味酸奶中，充分?jǐn)嚢?。由于黑糖富含鉀，每天適量的攝入能去水腫、降血壓。而且補(bǔ)血效果對(duì)于女性來說很不錯(cuò)。

這就需要自制酸奶。在制作酸奶的時(shí)候，將白開水換成鹽水，如此一來，鹽分融合在酸奶中。每天一杯鹽水酸奶，增加飽腹感又能抑制食欲。

喝酸奶的時(shí)間飯后兩個(gè)小時(shí)后，人體胃液的PH值會(huì)上升到3—5，這個(gè)時(shí)候喝酸奶，對(duì)于吸收里面的營(yíng)養(yǎng)是最為有利的，另外，飯后喝酸奶可以減少刺激，并讓酸奶充分被胃部吸收。

晚餐吃的太早的話，肚子很容易感到饑餓，如果這個(gè)時(shí)候吃東西的話，食欲馬上會(huì)變大，可能導(dǎo)致你吃進(jìn)更多的高熱量食物，如果你實(shí)在想吃東西的話，建議你用酸奶代替高熱量食物，這樣比較容易消化，不會(huì)對(duì)胃部造成任何負(fù)擔(dān)。

首先回答第一個(gè)問題，減肥期間吃什么，喝什么，都沒有一個(gè)準(zhǔn)確的規(guī)定，而是要綜合考慮一個(gè)人攝入的總熱量和營(yíng)養(yǎng)的配比。所以對(duì)于減肥期間能喝多少酸奶，沒有絕對(duì)的答案。

同時(shí)，不能指望酸奶能有助于減肥，有的傳說表示，酸奶里的益生菌能提升腸胃 健康 ，從而達(dá)到減肥的目的，這些說法都是不靠譜的。減肥無非是控制能量攝入，同時(shí)盡量多的輸出能量，沒有什么神奇的減肥食品。

如果你在減肥的同時(shí)，還比較在意鈣的補(bǔ)充，那么酸奶，包括脫脂奶，無疑是一個(gè)很好的選擇，奶制品都是非常好的鈣的來源（例如給準(zhǔn)媽媽的建議是，一天最好至少保證至少500毫升奶的攝入，就是一個(gè)佐證）。再看酸奶的營(yíng)養(yǎng)組成，它和牛奶一樣，含有蛋白質(zhì)、脂肪、乳糖等等，但是從質(zhì)量上來看，大多數(shù)還是水，所以能量并不是很高，不過，在減肥期間，的確建議限制各種“不必要”攝入的熱量，從這個(gè)角度考慮，喝牛奶的時(shí)候，就建議采用脫脂奶，同理，如果是酸奶的話，盡量攝入不含額外添加糖的酸奶。

回答你第二個(gè)問題，什么品牌其實(shí)并沒有所謂，酸奶的制作很簡(jiǎn)單，也沒有什么技術(shù)難度，無非是兩種細(xì)菌，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，加入牛奶里，然后保溫一陣時(shí)間就好了。所以，除了你提到的某個(gè)品牌的無糖酸奶，也可以考慮自己制作。方法有兩種，第一個(gè)是買現(xiàn)成的菌的干粉，再準(zhǔn)備一個(gè)恒溫的裝置，比如現(xiàn)成的酸奶機(jī)，能把溫度恒定在兩種菌最喜歡的40攝氏度（所以酸奶機(jī)的原理很簡(jiǎn)單，就是恒溫裝置）；第二種方式也是用酸奶機(jī)，但是接種的時(shí)候不是用現(xiàn)成的菌粉，而是放進(jìn)去商業(yè)化的幾勺酸奶就可以了。兩種方法都非常簡(jiǎn)單，恒溫過夜，最多到不了20小時(shí)就好了。

問這個(gè)問題應(yīng)該也想問什么酸奶不發(fā)胖啊吧？在全脂無糖和低脂有糖的酸奶面前，我選擇低脂無糖的~具體原因可以看下面的回答

又到了一年一度讓少女們苦夏的日子吃不香吃不下的，這會(huì)一碗酸甜冰涼的酸奶估計(jì)是佛系肥宅少女們的首選吧，但是選擇酸奶里面雷區(qū)也是蠻多的，今天我們就來開撩這個(gè)話題！

如果你沒時(shí)間，請(qǐng)30s通讀本篇概要：

1.每天建議100~200g的酸奶飲品；

2.選擇酸奶別選乳酸飲料；

3.乳糖不耐癥、術(shù)后的人更適合喝酸奶；

4.餐后2小時(shí)，睡前喝酸奶是最佳時(shí)期；

5.添加了增稠劑的酸奶可以喝；

6.喝錯(cuò)了酸奶真的容易PANG啊！

【酸奶的營(yíng)養(yǎng)】

1. 每天我能喝多少酸奶？

在最新版的中國居民平衡膳食寶塔里面，對(duì)于奶制品的推薦數(shù)量是每日300g，現(xiàn)在市面上銷售的小杯酸奶基本上都在100g~150g之間，所以每日酸奶2~3哦，可別貪杯。

奶制品的推薦數(shù)量是每日300g

2. 酸奶和乳酸飲品的區(qū)別

酸奶 乳酸菌

我一直覺得乳酸飲品是個(gè)偷梁換柱的噱頭，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度選擇，我更傾向于選擇酸奶，因?yàn)槿樗犸嬈返臓I(yíng)養(yǎng)成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及酸奶，只占酸奶營(yíng)養(yǎng)的1/3。按照乳品行業(yè)的規(guī)定，100克的酸奶要求蛋白質(zhì)的含量 2.9克，而乳酸飲品的蛋白質(zhì)含量卻只有1克左右。如此看來，乳酸飲品只是一款酸酸甜甜的飲料而已。

酸奶 乳酸菌

3.什么人更適合和酸奶？

酸奶在牛奶發(fā)酵的過程中，乳酸菌分解了牛奶中的蛋白質(zhì)和乳糖，有乳糖不耐癥的人選擇酸奶補(bǔ)鈣是首選哦。另外，手術(shù)后，還是急性、慢性病愈后的病人，為治療疾病或防止感染都曾服用或注射了大量抗生素，使腸道菌叢發(fā)生很大改變，甚至一些有益的腸道菌也統(tǒng)統(tǒng)被抑制或殺死，造成菌群失調(diào)。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25 0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。所以大病初愈者多喝酸奶，對(duì)身體恢復(fù)有著其他食物不能替代的作用。

酸奶里面的營(yíng)養(yǎng)成分哦

【酸奶的安全性】

1.什么時(shí)候喝酸奶比較好？

餐后2小時(shí)及晚上喝酸奶補(bǔ)鈣。

從乳酸菌到達(dá)腸道率和人體鈣吸收的角度來說，飯后2小時(shí)胃液被完全稀釋PH會(huì)上升，不會(huì)因?yàn)檫^酸的胃環(huán)境殺死乳酸菌，

從補(bǔ)鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。專家介紹說，晚間12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。

2.酸奶保質(zhì)期越短越好？

酸奶的保質(zhì)期長(zhǎng)短是由乳酸菌的比例，生產(chǎn)環(huán)境和包裝程序等因素決定，酸奶的品質(zhì)包括了菌種活性、各類營(yíng)養(yǎng)素含量等內(nèi)容，和原料與加工環(huán)境息息相關(guān)，與保質(zhì)期長(zhǎng)短并沒有幾毛錢關(guān)系。

3.酸奶加了增稠劑，還能喝么？

能喝啊，增稠劑品種很多，包括改性淀粉、果膠、黃原膠、食用明膠等，它們屬于可溶膳食纖維，有利于延緩餐后的血糖、血脂上升速度，對(duì)于人體安全性非常高，所以在很多食品中都沒有限制其使用量。

4.冷藏后，酸奶表面有層黃水，還能喝么？

能喝啊，這就是很正常的乳清析出現(xiàn)象了啦，增稠劑添加的越少酸奶越容易析出乳清，請(qǐng)安心食用啦。

【酸奶也能越喝越胖？】

1.酸奶能保持體重原理

發(fā)酵后牛奶的蛋白質(zhì)還保留著，鈣的含量也沒有損失，酸奶還比其他的鈣源補(bǔ)鈣效果更好。最讓肥宅們驚喜的是，燃燒脂肪提高代謝的重要元素——B族維生素，在發(fā)酵后會(huì)增加。另外酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而治療便秘，減輕體重（但這里不是說喝酸奶越多越能控重昂?。?/p>

2.控重時(shí)期我是喝【全脂低糖酸奶】還是【脫脂有糖酸奶】？

請(qǐng)?jiān)诳刂仄陂g選擇 全脂無糖酸奶！

其實(shí)細(xì)看熱量全脂酸奶和脫脂酸奶是差不多的，因?yàn)樗崮堂撝罂诟袝?huì)大大下降，廠家為了彌補(bǔ)這種口感的下降往往會(huì)加入大量的糖，導(dǎo)致脫脂酸奶熱量上升。在全脂低糖和脫脂有糖兩者之間，前者的飽腹感要更強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)也要更加全面，建議選擇全脂酸奶。

最后我再念叨幾句：酸奶并不是給你平時(shí)吃飽飯當(dāng)零食用的，如果你想減重控制體型，也請(qǐng)講酸奶提供的熱量計(jì)算進(jìn)你每日餐食熱量中，酸奶的好處固然多，也有一丟丟效果，但是吃多了也胖人。其次跟我說晚餐只吃【酸奶+水果】=減脂餐，這一類的豬精妹妹們，請(qǐng)盡快收手，這樣下去胖起來的速度不亞于啤酒炸雞哦~

首先，對(duì)于減肥來說，你要控制食物中的熱量（卡路里）。 其次，不是額外多吃酸奶，而是使用酸奶替代一些高糖高鹽高脂肪的不 健康 食物是有利于減肥的。為什么酸奶有助于你減肥？

酸奶高鈣

不管是不是減肥，酸奶都是 健康 的零食選擇。中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成人每天攝入液體奶300克或相當(dāng)?shù)哪讨破?。如果在正餐?00克牛奶，酸奶有100克就好了。如果當(dāng)天沒有喝奶，可以吃200-250克酸奶也不錯(cuò)。對(duì)于減肥的小伙伴們而言，什么樣的酸奶比較好呢？

減肥期間對(duì)食物的要求一般以低脂低糖比較好?，F(xiàn)在市售的酸奶往往含糖比較高，比如很受歡迎的某牛一款酸奶的含糖量在12.5克/100克，吃200克就吃進(jìn)去25克糖，平白多吃了100kcal。另外，添加糖會(huì)讓血糖急速上升，過多的胰島素也對(duì)減肥不利。建議減肥的小伙伴們吃自制的低脂無糖酸奶，吃的時(shí)候放入一些新鮮的水果塊，營(yíng)養(yǎng)增值又好吃。

一起來減肥呀

減肥過程中，無論是酸奶還是牛奶都是必可少的飲品的選擇。在減肥過程中，建議酸奶和牛奶的飲用量符合中國居民膳食寶塔的推薦，兩者的總量相加是300克即可。

減肥過程中，需要控制的是食物的整體熱量，而不是要糾結(jié)一杯酸奶。

減肥過程中，最關(guān)鍵的是控制好食物的整體的熱量，而酸奶中雖然是含有糖，但是控制好飲用量，沒有必要糾結(jié)是選擇無糖還是有糖的酸奶。

選擇酸奶的關(guān)鍵一是選擇原味的；二是建議大家選擇帶有益生菌的；三是飲用酸奶的時(shí)間要把握好，不要等都吃飽了，消消食再來上一杯酸奶，這樣喝，容易發(fā)胖。應(yīng)該是放在上、下午加餐飲用，如果非要隨餐喝，那么就要控制好整體的進(jìn)食量，吃個(gè)半飽來上一杯酸奶也是不錯(cuò)的。

至于說酸奶的品牌，只要是正規(guī)軍的大品牌都可以換著選擇。

總結(jié)一下就是，酸奶中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，無論是不是在減肥階段，都是推薦大家選擇的 健康 飲品之一。飲用的過程中，一是控制好飲用量，二是控制好飲用時(shí)間就可以了。至于品牌，還是那句話，大品牌之間隨意挑選就行。

酸奶都是由牛奶發(fā)酵而成的，其中含有豐富的乳酸菌和鍛煉脂肪酸，除了跟牛奶一樣可以補(bǔ)充我們身體中所需的鈣質(zhì)之外，還能促進(jìn)我們體內(nèi)的腸胃蠕動(dòng)，能加強(qiáng)我們體內(nèi)消化的速度來達(dá)到減肥的效果。除此之外，酸奶中還含有豐富的B族維生素，可以燃燒我們體內(nèi)的脂肪。

但是，想要利用酸奶達(dá)到減肥的效果的，要選擇脫脂奶粉和不含糖的才可以。

如果是非脫脂奶粉制成的酸奶，在加速我們體內(nèi)脂肪燃燒的同時(shí)也會(huì)讓我們體內(nèi)吸收大量的脂肪，有可能不能達(dá)到減肥的效果的同時(shí)還會(huì)增加我們體內(nèi)的脂肪。所以在選擇酸奶時(shí)要選擇無糖的，脫脂的奶制成的。

最后，在選擇酸奶進(jìn)行減肥時(shí)要注意不可一天過量的食用酸奶或是直接將酸奶當(dāng)成主食進(jìn)行食用，這樣對(duì)我們身體造成不良的影響，對(duì)身體機(jī)能可能會(huì)減弱等。所以在選擇酸奶進(jìn)行減肥時(shí)，要注意根據(jù)自身情況選擇食用的量和酸奶的類型，不能一味的、盲目的跟從他人的方案進(jìn)行套用。

亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100] 0.9正負(fù)百分之二十是正常范圍超過最好增肥或減肥 只要是正常范圍我建議無需人為干預(yù)，畢竟這是自然狀態(tài)，如果不超正常標(biāo)準(zhǔn)是沒必要改變這個(gè)平衡，人為改變未必不會(huì)影響身體機(jī)能。所以我們不能因?yàn)闇p肥而減肥，應(yīng)要以 健康 標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)則。超過一照范圍對(duì)身體 健康 是有一定損害的，特別是肥胖，過度肥胖可導(dǎo)致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負(fù)擔(dān)加重超負(fù)荷工作。特別是老人老來瘦，仙風(fēng)道骨是合符生理狀態(tài)的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機(jī)體匹配，有利于器官低負(fù)荷工作延長(zhǎng)使用時(shí)間，相反長(zhǎng)期高負(fù)荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。 愛美之心人皆有之，但美是有不同標(biāo)準(zhǔn)的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國家各個(gè)人喜歡的標(biāo)準(zhǔn)都不同，甚至同一個(gè)人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的類型，你不是對(duì)所有人有喜歡負(fù)責(zé)的不可能兼顧成所人能喜歡你類型。所以盡量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類型就行了。減肥可以多食蔬菜類水低能量又可口的食品，結(jié)合適當(dāng)?shù)拿荔w運(yùn)動(dòng)。

可按摩胸部穴位及乳房按摩按摩時(shí)身體前傾，可飯后半小時(shí)后做，做完壓迫兩邊腋下的動(dòng)脈幾分鐘這樣可促進(jìn)乳房血液循環(huán)，增加乳房脂肪組合血液供應(yīng)，增加脂肪細(xì)胞分裂增殖。

經(jīng)過上個(gè)星期的「二奶」之爭(zhēng)后，好多蜜妞兒都對(duì)「什么樣的酸奶才最好」「如何避免挑選的雷區(qū)」十分感興趣，并強(qiáng)烈要求醬醬進(jìn)行推薦！

這不，醬醬今天就把我整理好的內(nèi)容發(fā)給各位蜜妞兒，不要太愛我。

記得文章末尾給個(gè) ZAN 就好啦！

酸奶

說酸奶比牛奶好的人都表示：

「酸奶」

不僅僅保留了牛奶的營(yíng)養(yǎng)，還增加了活的有益菌，對(duì)腸胃好。

但是，實(shí)際上的酸奶并非你想象中的酸奶。

我們?cè)诔匈I的酸奶絕大多數(shù)是「風(fēng)味酸乳」「風(fēng)味發(fā)酵乳」。

這個(gè)有什么不一樣的嗎？這個(gè)真的有，而且還能顛覆你的日常認(rèn)知！

這款就是風(fēng)味發(fā)酵乳

在國家標(biāo)準(zhǔn)中，有四類產(chǎn)品都屬于「酸奶」，它們分別是：酸乳、發(fā)酵乳、風(fēng)味酸乳和風(fēng)味發(fā)酵乳。

所以，酸奶算是對(duì)所有產(chǎn)品的統(tǒng)稱。

「酸乳」是僅使用嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌發(fā)酵；

「發(fā)酵乳」則沒有那么明確的限定，什么菌都可以。

一句概括：所有的酸乳都可以叫發(fā)酵乳，但不是用特定兩種菌發(fā)酵的「發(fā)酵乳」不能叫「酸乳」。

看標(biāo)簽，風(fēng)味酸牛奶

而「風(fēng)味不風(fēng)味」則是只有沒有添加：

「風(fēng)味酸奶」說明這款酸奶里加了其他成分，比如糖、食品添加劑、果蔬或谷物。

酸奶名字里沒有「風(fēng)味」的，只能用奶或者奶粉為原料，不能添加其他成分，并且蛋白質(zhì)含量需要 2.9%。

總結(jié)一下：

如果你喝的酸奶是按照國家標(biāo)準(zhǔn)「酸乳」或「發(fā)酵乳」，那么可以說「酸奶比牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高」；

但如果「酸奶」指的是「風(fēng)味酸乳」「風(fēng)味發(fā)酵乳」，因?yàn)榭赡芗恿颂?，并不一定比牛奶好?/p>

有添加的「酸奶」不能一概而論說一定比牛奶差，關(guān)鍵看是添加了什么：

「酸奶」最常用的酸奶添加劑：乳清蛋白粉、增稠劑和甜味增加劑、白砂糖。

乳清蛋白：蛋白質(zhì)，可以增加營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；

增稠劑和甜味增加劑：改善口味，并沒有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；

白砂糖：增加熱量，降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

通常我們喝的都是含有白砂糖的，所以......你會(huì)月半

看一下這款酸奶的配料

白砂糖增加熱量的罪魁禍?zhǔn)?/p>

還有食品添加劑：乙?；矸哿姿狨ナ窃龀韯?/p>

添加增稠劑能夠改善口感

也有的酸奶含有淀粉，也是減肥大忌

為什么市面上不加糖的「酸奶」這么少？

按照現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣來說，只有牛奶和菌種發(fā)酵出來的酸奶，真的不好喝！所以很少有廠家來生產(chǎn)。

想喝無添加的酸奶這么難？不難，醬醬給你推薦一款：光明酸奶如實(shí)。

蜜妞兒在看風(fēng)味酸乳或者風(fēng)味發(fā)酵乳時(shí)，只要不添加白砂糖就可以，比如明智保加利亞式酸奶。

看配料表的時(shí)候，含有乳清蛋白粉所欲是風(fēng)味酸乳

但是沒有額外加糖

當(dāng)然，你覺得還是不放心的話，可以買個(gè)酸奶機(jī)自己做酸奶。安全、衛(wèi)生、無添加！

范老師教你如何自制酸奶~

看完這篇文章，蜜妞兒們你們學(xué)會(huì)怎么挑選酸奶了嗎？

酸奶這么多，總有一款適合你

酸奶減肥法

酸奶每天喝多少才減肥?早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶(125～250毫升)為好，最好飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對(duì)身體健康有利。
酸奶7日代餐法
網(wǎng)路盛傳：起床后要先喝500cc開水，照著做1星期就能減少3-6kg喔!
早餐：新鮮酸奶250g+綜合果仁∕麥片。
午餐：新鮮酸奶250g+季節(jié)水果
晚餐：正常餐 蘋果酸奶減肥法
第一天——第二天：蘋果酸奶日(第一天早上8點(diǎn)上班前會(huì)吃一個(gè)蘋果，上午10點(diǎn)多一個(gè)蘋果，下午三點(diǎn)一個(gè)蘋果。總之一共準(zhǔn)備了5個(gè)蘋果，餓的時(shí)候就吃。然后第二天就都喝酸奶，連水都沒怎么喝。感覺自己的精神狀態(tài)還不錯(cuò)。接下來的日子就以此類推)
第三天——第四天：正常飲食(早餐就來吃稀飯配涼菜，午餐就是工作餐，那天吃的是蓮藕燉肉，綠豆湯、芹菜豆腐皮，晚餐就一根黃瓜，一個(gè)蘋果。接下來的日子以此類推)
第五天——第六天：蘋果酸奶日
第七天——第八天：正常飲食
第九天——第十天：蘋果酸奶日
第十一天——第十二天：正常飲食
酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸
方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁?？杉词?，可放入冰箱冰凍，口感更好。
方法二：酸奶+練乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。
方法三：酸奶+練乳+胸部按摩 調(diào)配欽品時(shí)可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時(shí)針逆時(shí)針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好。
材料：紅糖10g，酸奶50-200g
吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建議空腹服用。
tips：紅糖不僅可以減肥，并且和酸奶配合還有令人驚喜的豐胸效果。
綠茶粉+酸奶
材料：綠茶粉10-15g，酸奶50-200g
做法：兩者攪拌均勻即可
吃法：三餐前半小時(shí)進(jìn)行飲用，毅力堅(jiān)強(qiáng)美眉可替代晚餐。
tips：綠茶粉可有效促進(jìn)胃腸排毒，并有除痘抗輻射美肌的作用。
最后，要想使得減肥瘦身的效果達(dá)到最好的話，還得搭配一定的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，每天晚上都堅(jiān)持跳繩2000個(gè)，或者做做拉伸運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。這樣，酸奶減肥月減10斤是完全沒有問題的。

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