減脂吃什么粗糧,粗糧減肥食譜

減脂吃什么粗糧,粗糧減肥食譜

粗糧中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維不容易被消化，并且能夠讓人體有較強(qiáng)的飽腹感，減少人體對高脂肪、高熱量食物的攝入，那么減脂吃什么粗糧好呢?

減脂吃什么粗糧

1、黃瓜糙米飯

食材：黃瓜，糙米，雞湯

做法：先將糙米用電飯鍋煮成糙米飯，然后將黃瓜切成丁和糙米一起放入鍋中翻炒，最后加入調(diào)味品以及少許雞湯，一起炒勻即可。

功效：黃瓜糙米飯能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的新陳代謝，降低血糖含量，還可以改善便秘。

2、綠豆芡實(shí)薏米粥

食材：綠豆，芡實(shí)，薏米

做法：先將綠豆、芡實(shí)和薏米放入水中浸泡2個(gè)小時(shí)，之后將綠豆、芡實(shí)和薏米放入鍋中煮熟即可。

功效：綠豆芡實(shí)薏米粥有利水消腫、擴(kuò)張血管和降低血糖的作用，減肥的朋友食用有很好的減肥效果。

3、燕麥酸奶粥

食材：燕麥、酸奶、新鮮藍(lán)莓

做法：先將燕麥煮成濃稠的燕麥粥，盛入碗中，之后加入純酸奶和新鮮藍(lán)莓，拌勻即可。

功效：燕麥酸奶粥中的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，能夠促進(jìn)消化吸收，將膽固醇排出體外，還能夠增強(qiáng)飽腹感，控制食欲。

減肥吃什么好 八種粗糧幫助你減肥

5 燕麥燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長，達(dá)到或維持飽腹感，還可以加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，有益身體健康同時(shí)具備瘦身功效。

6 蕎麥?zhǔn)w麥民間俗稱‘凈腸草’，有清理腸道的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，更含有大量纖維素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能防止肥胖、消化脂肪，還能促進(jìn)脾胃運(yùn)作。

7 花生花生是天然的低鈉食物，含有的不飽和脂肪酸能有效增加熱量散發(fā)，除了葉酸外，花生中還有多種纖維素，有清除腸內(nèi)廢棄物，降低肥胖發(fā)生的功能。

8 黑豆黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質(zhì)等主要成分，特別是皂甙能阻止脂肪酸化，防止發(fā)胖效果非常好。

主要是粗糧的減肥食譜有哪些？

玉米：玉米也是一種非常常見的干糧，其口感甜美，可以用于煲湯，也可以當(dāng)做零食。它含有大量的維生素E和鈣、鎂等礦物質(zhì)。經(jīng)常食用可以促進(jìn)胃腸道的蠕動，加速排除體內(nèi)毒素，營養(yǎng)價(jià)值也很高，是減肥食譜中經(jīng)常出現(xiàn)的一類食物。

紅薯：這是大家比較熟悉的一種食物了，也比較常見，在冬季里，紅薯特別瘦歡迎。由于其松軟的纖維質(zhì)，消化較為容易，還具有通便排毒的功效，飽腹感較強(qiáng)，所以，經(jīng)常被當(dāng)做減肥食物。也可以直接將其當(dāng)成主食，制作為各種薯類食品，因?yàn)榧t薯的熱量極低，所以不用擔(dān)心吃紅薯會導(dǎo)致你會變得有多胖。

擴(kuò)展資料：

注意事項(xiàng)：

吃粗糧時(shí)要注意和精細(xì)糧搭配食用，比如食用全麥面粉或者白面與玉米面混合食用。

吃粗糧時(shí)適當(dāng)搭配一些肉食，可一份肉食搭六份粗糧食用，保持營養(yǎng)攝入均衡。

吃粗糧太多不易消化吸收，吃粗糧后補(bǔ)充一些蔬菜水果，幫助消化，減輕胃腸消化負(fù)擔(dān)。

人民網(wǎng)-怎樣吃粗糧減肥 哪些粗糧減肥好？

4款粗糧減肥食品 促進(jìn)脂肪分解輕松瘦下來

人們一貫認(rèn)為，減肥期間要少吃主食，其實(shí)將白花花的米飯和饅頭，換成谷物類粗糧反而能起到助減肥的作用。愛美網(wǎng)小編就向大家推薦幾種最減肥的粗糧，這些粗糧極易被人體吸收消化，含有多種營養(yǎng)物質(zhì)及豐富纖維素，常吃粗糧維護(hù)腸內(nèi)環(huán)境，促進(jìn)腸道蠕動。所以說減肥期間也可以吃主食，只不過要將米飯和饅頭等換成今天推薦的這幾種最減肥的粗糧，幫助我們促進(jìn)脂肪分解，抑制肥胖。 1、紅薯 紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

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