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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      香菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
      
        
      
            綠色飲食在行動(dòng)
            2023-05-05 20:13:37
        
      

        
      
           
      香菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
      香菇的熱量
      說(shuō)到香菇應(yīng)該沒有人會(huì)不知道
      ，因?yàn)橄愎浇?jīng)常會(huì)出現(xiàn)在我們的菜肴中
      ，用香菇做成的菜肴很多
      ，非常受歡迎
      ，雖然有不少人喜歡吃香菇，但對(duì)香菇的熱量卻一無(wú)所知
      ，下面就讓本文來(lái)為大家展開介紹說(shuō)明
      。
      1
        、香菇的熱量
      香菇是極具營(yíng)養(yǎng)的食材佳品
        ，這種食材做成的一些菜肴，口味也非常的獨(dú)特
        ，不僅如此，它的熱量也是非常少的
      ，因?yàn)樵?00克香菇中所含有的熱量只有26大卡
      ，這個(gè)數(shù)值可見是非常低的，所以這是一種低熱量的食物
      ，雖然它有很高的營(yíng)養(yǎng)，但卻有極低的熱量
      ，不會(huì)對(duì)身體健康造成任何的影響更不會(huì)造成肥胖
      。
      2、香菇的營(yíng)養(yǎng)分析
      香菇中各類營(yíng)養(yǎng)含量都是非常充分的
      ，尤其是其中含有的纖維素很豐富，還很有很高的氨基酸成分
      ，此外也有豐富的維生素物質(zhì)在里面
      ，所以吃一些香菇來(lái)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)是非常可靠的
      ，因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)非常的齊全，而且吃一些香菇還可以補(bǔ)充很多的鐵元素和鋅元素
      ，這也是我們?nèi)梭w健康不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素
      。
      3
      、吃香菇的幫助
      通過(guò)在平時(shí)飲食中適當(dāng)?shù)某砸恍┫愎?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，不僅能夠吸收很多的營(yíng)養(yǎng)
      ，能夠滋補(bǔ)我們的身體，而且吃香菇還可以改善自己的腸道健康
      ，因?yàn)橄愎街泻胸S富的膳食纖維素
      ，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
      ，可以促進(jìn)排便
        ，讓我們的腸道更加的健康，香菇中的維生素還有助于增強(qiáng)體質(zhì)
        ，體質(zhì)虛弱的人也比較適合吃香菇來(lái)進(jìn)行滋補(bǔ)
        。如果想要減肥瘦身的話
        ，那么吃一些香菇也是有幫助的，因?yàn)橄愎降臒崃糠浅Ｉ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，可以抑制脂肪的聚集?/p>
      通過(guò)本文的講述
        ，我們了解到香菇的熱量非常少
        ，所以這是一種高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食材
        ，是比較有益健康的，在平時(shí)可以經(jīng)常吃一些香菇來(lái)改善健康
        。
      香菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
      如果你沒有吃過(guò)香菇的話，那就太遺憾了
        ，因?yàn)檫@是一種不可錯(cuò)過(guò)的營(yíng)養(yǎng)食材
        ，用香菇做成的一些菜肴，口味確實(shí)非常的清香
        ，那么香菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都有哪些呢?很多人可能并不了解，下面就讓本文來(lái)為大家解答
        。
      1
        、香菇富含維生素
      在香菇中含有很多的維生素成分，特別是維生素d的含量非常高
        ，除外還含有少量的維生素c成分
        ，吃一些香菇來(lái)補(bǔ)充維生素是很有幫助的
      ，人體健康是離不開維生素的
      ，如果缺乏維生素的話
      ，那么體質(zhì)就會(huì)下降，所以要想增強(qiáng)體質(zhì)的話
      ，補(bǔ)充維生素是很關(guān)鍵的，吃香菇來(lái)補(bǔ)充維生素非常有效可行
      。
      2
      、香菇富含礦物質(zhì)
      在香菇中礦物質(zhì)的成分也是比較充分的，要知道礦物質(zhì)對(duì)于我們提升人體的免疫力是很有效果的
      ，所以如果自己的免疫力低下的話，在平時(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些礦物質(zhì)很有必要
      ，吃香菇就能夠補(bǔ)充很多的礦物質(zhì)
      ，所以在平時(shí)不妨將香菇做成自己喜歡吃的菜肴來(lái)吃，不僅可以品嘗香菇的獨(dú)特風(fēng)味
      ，而且還可以補(bǔ)充礦物質(zhì)，提升自身免疫力
      。
      3
      、香菇富含多糖成分
      在香菇中還含有很多的多糖成分，能夠起到改善肺結(jié)核和肝炎的作用
      ，而且還能對(duì)出現(xiàn)消化不良便秘的情況有很好的緩解作用。多糖成分是一種非常具有藥理作用的物質(zhì)
      ，所以如果自己的身體出現(xiàn)了一些異常的情況時(shí)
      ，就需要補(bǔ)充多糖成分來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)改善，通過(guò)吃香菇就能夠獲取很多的多糖成分
      ，對(duì)自身健康十分有益。
      香菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值絕對(duì)是非常高的
        ，因?yàn)樵谙愎街泻械母黝悹I(yíng)養(yǎng)元素都非常的充足
        ，而且很均衡，如果自己的身體素質(zhì)比較差
        ，那么建議吃一些香菇來(lái)進(jìn)行溫補(bǔ)很不錯(cuò)。
      香菇的功效與作用
      香菇做成的各類美食
        ，相信是大家都非常喜歡的
        ，因?yàn)橄愎匠缘阶炖锩娴母杏X非常的好，而且它也有很高的營(yíng)養(yǎng)成分在里面
        ，那么香菇的功效與作用都有哪些呢?很多人都對(duì)此并不了解
        ，下面本文將為大家詳細(xì)介紹。
      1
      、香菇可以降低膽固醇
      香菇中含有很多的氧化酶和一些核酸物質(zhì)
      ，以及很多的多糖成分，這些物質(zhì)對(duì)于改善身體健康是非常有效果的
      ，尤其是對(duì)于患有高膽固醇的病人來(lái)說(shuō)，在平時(shí)補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)的話
      ，能夠起到降低膽固醇的作用
      ，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防動(dòng)脈硬化的出現(xiàn)
      ，因此如果自己的膽固醇過(guò)高的話，可以經(jīng)常吃一些香菇來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)
      。
      2
      、香菇可以提高免疫力
      很多人的免疫力都比較差，要知道自己的免疫力如果比較差的話
      ，那么就很容易生病，這是需要得到重視的
      ，采取一些措施合理的安排好自己的飲食是非常重要的事情
      ，多吃一些營(yíng)養(yǎng)的食材來(lái)提高免疫力很有必要
      ，吃香菇就能夠起到提高免疫力的作用
      ，這主要是因?yàn)樵谙愎街械母黝悹I(yíng)養(yǎng)元素都非常的充分，尤其是多糖成分
      ，可以使自己的細(xì)胞活力增加
      。
      3
      、香菇可以延緩衰老
      香菇還具有延緩衰老的功效
      ，因?yàn)橄愎街械莫?dú)特成分，可以清除體內(nèi)的氧化氫成分
      ，能夠讓自己的皮膚變得更好
      ，還可以抑制皺紋的深沉，所以想要延緩衰老的話
      ，那么選擇吃一些香菇絕對(duì)是非常有幫助的，此外香菇的熱量也是非常少的
      ，對(duì)于減肥瘦身也能起到一定的幫助
      ，對(duì)那些比較肥胖的人士來(lái)說(shuō)
      ，可以將香菇作為理想的食材來(lái)吃。
      通過(guò)文章的講述
      ，我們得知了很多關(guān)于香菇的功效與作用，在平時(shí)經(jīng)常吃香菇的話
      ，確實(shí)能夠提高自己的免疫力
      ，還可以改善一些不適的反應(yīng)，所以香菇是值得食用的
      。
      香菇的營(yíng)養(yǎng)
      ？
      香菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
      香菇不但具有清香的獨(dú)特風(fēng)味
      ，而且含有豐富的對(duì)人體有益的成分。香菇富含維生素B群
      、鐵
      、鉀
      、維生素D原（經(jīng)日曬后轉(zhuǎn)成維生素D）等營(yíng)養(yǎng)元素
      。
      在香菇的蛋白質(zhì)中,含有18種氨基酸。而人體所必需的8種氨基酸
      ，香菇就占了7種
      。香菇還含有多量的谷氨酸
      、各種糖類等
      。干香菇的水浸液中含有多種氨基酸、乙酰胺
      、膽堿
      、腺嘌呤等成分
      。故營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱香菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是牛肉的4倍
      ，把香菇譽(yù)為“植物性食品的頂峰”。在日本
      ，認(rèn)為香菇和銀耳同是防老長(zhǎng)壽的“妙藥”
      。
      香菇有什么營(yíng)養(yǎng)
      ？
      香菇是具有高蛋白、低脂肪、多糖
      、多種氨基酸和多種維生素的菌類食物
      。
      1.提高機(jī)體免疫功能：香菇多糖可提高小鼠腹腔巨噬細(xì)胞的吞噬功能
      ，還可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞的產(chǎn)生
      ，并提高T淋巴細(xì)胞的殺傷活性。
      2.延緩衰老：香菇的水提取物對(duì)過(guò)氧化氫有清除作用
      ，對(duì)體內(nèi)的過(guò)氧化氫有一定的消除作用
      。
      3.防癌抗癌：香菇菌蓋部分含有雙鏈結(jié)構(gòu)的核糖核酸
      ，進(jìn)入人體后
      ，會(huì)產(chǎn)生具有抗癌作用的干擾素。
      4.降血壓
      、降血脂
      、降膽固醇：香菇中含有嘌呤
      、膽堿
      、酪單擔(dān)廁桿丿訪搽詩(shī)敞澗氨酸、氧化酶以及某些核酸物質(zhì)
      ，能起到降血壓
      、降膽固醇
      、降血脂的作用
      ，又可預(yù)防動(dòng)脈硬化、肝硬化等疾病
      。
      5.
      香菇還對(duì)糖尿病、肺結(jié)核
      、傳染性肝炎、神經(jīng)炎等起治療作用
      ，又可用于消化不良
      、便秘等。
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      香菇有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
      營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
      香菇是我國(guó)著名的食用菌，被人們譽(yù)為“菇中皇后”
      ，在民間素有“山珍”之稱
      ，深受人們的喜愛，是不可多得的理想的保健食
      。
      香菇干品脂肪含量在3%左右
      ，脂肪的碘價(jià)為139
      ，不飽和脂肪酸含量豐富
      ，其中亞油酸、油酸含量高達(dá)90%以上
      。由于香菇富含人體必需的脂肪酸
      ，它不僅能降低血脂，又助于降低血清
      、膽固醇和抑制動(dòng)脈血栓的形成。 [2] 
      香菇干品中礦物質(zhì)含量較多
      ，其中鈣為124㎎
      ，磷415㎎，鐵26㎎
      ，可作為補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵
      、補(bǔ)磷的良好來(lái)源
      。此外，香菇還含有錳
        、鋅
        、銅
        、鎂
        、硒等微量元素，可維持肌體正常代謝從而延長(zhǎng)人類壽命
        ，并對(duì)某些礦物質(zhì)缺乏地區(qū)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育具有良好的預(yù)防和治療作用
        。香菇干品碳水化合物含量高達(dá)54%左右
        ，不同地區(qū)和品系之間含量稍有差異
        。它所含的碳水化合物以半纖維素為最多，此外還有多糖、海藻糖
      、葡萄糖
      、糖原
      、戊聚糖和甘露醇等
      ，。香菇干品中維生素含量較多
      ，其中維生素B10.07㎎
      ，維生素B21.13㎎，尼克酸18.9㎎
      ，維生素C含量較少。據(jù)研究
      ，香菇還含有麥角甾醇和菌甾醇
      ，前者在陽(yáng)光下可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，所以香菇是抗佝僂病的重要食物之一
      。 [2] 
      藥用功能
      香菇不僅是人們理想的美味佳肴，而且它的保健藥用功能越來(lái)越受到人們的重視
      。古代醫(yī)藥學(xué)家對(duì)香菇的藥性及功用曾有著述
      ，《本草綱目》認(rèn)為香菇“甘、平
      、無(wú)毒”
      ，《醫(yī)林篡要》認(rèn)為香菇“甘
      、寒”
      ，“可托痘毒”。現(xiàn)代醫(yī)藥學(xué)研究成果表明
      ，香菇具有許多重要的醫(yī)藥保健功能
      。 [2] 
      防治腫瘤
      香菇含有多種有效藥用組分，尤其是香菇多糖（LNT）具有一定的抗腫瘤作用
        。LNT對(duì)慢性粒細(xì)胞白血病
        、胃癌
        、鼻咽癌、直腸癌和乳腺癌等有抑制和防止術(shù)后微轉(zhuǎn)移的效果
        ，此作用是通過(guò)肌體免疫力而對(duì)癌細(xì)胞表現(xiàn)間接毒性
        ，尤其適用于病后肌體康復(fù)。與其它抗腫瘤藥物相比
        ，LNT幾乎無(wú)任何毒副作用
        ，是已知最強(qiáng)免疫增強(qiáng)劑之一。 [2] 
      增強(qiáng)免疫力
      據(jù)研究
        ，香菇多糖具有重要的免疫藥理作用
        ，可改善肌體代謝
        ，增強(qiáng)免疫能力
        。 [2] 
      抗血栓
      研究發(fā)現(xiàn)，香菇腺嘌呤及香菇多糖均可促進(jìn)膽固醇代謝而降低其在血清中的含量
        。香菇含有豐富的維生素
        ，而維生素具有增加冠狀動(dòng)脈血流量的作用
        ，對(duì)高血壓和心腦血管病具有良好的預(yù)防和治療功能
        。 [2] 
      健胃保肝
      香菇對(duì)治療急慢性肝病如病毒性肝炎、傳染性肝炎
        、肝硬化等有一定的療效
        。香菇多糖及其培養(yǎng)液有護(hù)肝作用并增強(qiáng)排毒能力，降低血清轉(zhuǎn)氨酶水平
      。常食香菇，可用于預(yù)防和治療脾胃虛弱
      、腹脹
      、四肢乏力、面黃體瘦等消化系統(tǒng)疾病
      。 [2] 
      預(yù)防佝僂病及貧血
      香菇含鈣
      、鐵量較高
      ，并且含有麥角甾醇
      ，因此現(xiàn)代中醫(yī)認(rèn)為香菇為補(bǔ)償維生素D的藥劑，可預(yù)防佝僂病
      ，并治貧血
      。 [2] 
      其它功能
      香菇多糖及其衍生物對(duì)細(xì)菌
      、霉菌
      、病毒及愛滋病的感染均有治療作用
      香菇都有哪些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
      ？
      每百克鮮香菇中含蛋白質(zhì)12～14克
      ，碳水化合物59.3克
      ，鈣124毫克
      ，磷415毫克
      ，鐵25.3毫克，還含有
      多糖類
      、
      維生素B1
      、
      維生素B2
        、維生素C等。
      干香菇
      的水浸液中含有多種氨基酸
        、
      乙酰胺
      、膽堿
        、
      腺嘌呤
      等成分
        。香菇中還含有豐富的
      食物纖維
      ，經(jīng)常食用能降低血液中的膽固醇
      ，防止
      動(dòng)脈粥樣硬化
      ，對(duì)防治
      腦溢血
      、心臟病
      、肥胖癥和糖尿病都有效。近年來(lái)
      ，美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)香菇中含有一種“β－葡萄糖苷酶”
      ，試驗(yàn)證明，這種物質(zhì)有明顯的加強(qiáng)機(jī)體抗癌的作用
      ，因此，人們把香菇稱為“抗癌新兵”
      。香菇還能抗感冒病毒
      ，因香菇中含有一種干擾素的誘導(dǎo)劑，能誘導(dǎo)體內(nèi)干擾素的產(chǎn)生
      ，干擾病毒
      蛋白質(zhì)的合成
      ，使其不能繁殖，從而使人體產(chǎn)生免疫作用
      。
      香菇是具有高蛋白、低脂肪
      、多糖
      、多種氨基酸和多種維生素的菌類食物。
      1.提高機(jī)體免疫功能：
      香菇多糖
      可提高小鼠腹腔
      巨噬細(xì)胞
      的吞噬功能
      ，還可促進(jìn)
      T淋巴細(xì)胞
      的產(chǎn)生
      ，并提高T淋巴細(xì)胞的殺傷活性
      。
      2.延緩衰老：香菇的水提取物對(duì)
      過(guò)氧化氫
      有清除作用
      ，對(duì)體內(nèi)的過(guò)氧化氫有一定的消除作用。
      3.
      防癌抗癌
      ：香菇菌蓋部分含有雙鏈結(jié)構(gòu)的
      核糖核酸
      ，進(jìn)入人體后
      ，會(huì)產(chǎn)生具有抗癌作用的干擾素
      。
      4.降血壓
      、降血脂、降膽固醇：香菇中含有嘌呤
      、膽堿
      、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質(zhì)
      ，能起到降血壓、降膽固醇
      、降血脂的作用
      ，又可預(yù)防動(dòng)脈硬化、肝硬化等疾病
      。
      5.
      香菇還對(duì)糖尿病
      、肺結(jié)核、
      傳染性肝炎
      、神經(jīng)炎
      等起
      治療作用，又可用于消化不良
      、便秘等
      。
      

          
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      這6種糖尿病人不能喝牛奶
      ，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，切記
      
                        
      糖尿病由于飲食控制
      ，隨意飲食上應(yīng)該盡量吃的多樣化
      ，并且富含營(yíng)養(yǎng)，這樣可以最大限度的降低血糖的波動(dòng)
      ，牛奶是糖尿病人首選的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一
                
                  這6種糖尿病人不能喝牛奶<div   id=，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害
      ，切記">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哺乳期媽媽要少吃這幾種食物，吃不好會(huì)影響寶寶發(fā)育
      
                        
      ，哺乳期媽媽應(yīng)少吃哪些食物 哺乳期媽媽的飲食不僅關(guān)系到自身的營(yíng)養(yǎng)，還關(guān)系到寶寶的乳汁吸收
      。新媽媽如何飲食才讓母乳更加健康呢?有些飲食禁忌不利于新媽的母乳健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      坐月子不愛吃雞蛋
      ？為了產(chǎn)婦和寶寶健康，最好多吃這3種食物
      ！
      
                        
      點(diǎn)擊藍(lán)字關(guān)注我們~坐月子期間
      ，為了下奶，也為了產(chǎn)后恢復(fù)好
      ，應(yīng)該吃哪些食物呢？女人生孩子相當(dāng)于從鬼門關(guān)走了一遭
      ，雖然說(shuō)現(xiàn)在醫(yī)療水平比較發(fā)達(dá)
                
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      ，最好多吃這3種食物！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬天少吃豬肉多吃它
      ，高蛋白低脂肪
      ，健腦明目又補(bǔ)鈣！
      
                        
      點(diǎn)上面藍(lán)色字免費(fèi)關(guān)注立冬后適合吃的御寒食物有哪些
      ？冬季保暖適合吃什么食物？冬季寒冷
      ，做好御寒工作是非常重要的
      ，如果護(hù)理不當(dāng)，很容易對(duì)健康帶來(lái)不利的影響
      ，那么立冬后適合吃的御寒食物有哪些
                
                  冬天少吃豬肉多吃它<div   id=，高蛋白低脂肪
      ，健腦明目又補(bǔ)鈣！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      廣東月子餐豬腳姜
      ，這樣做法比外面的更好吃
      ，幾分鐘就能學(xué)會(huì)！
      
                        
      建議收藏?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。√矶∝i腳姜的做法
      ，添丁豬腳姜怎么做好吃
      ，添丁用料豬腳兩斤肉姜1斤添丁甜醋兩斤紅糖100克雞蛋幾個(gè)豬腳姜醋蛋的做法第一天：姜去皮洗凈，用刀背拍散
      ，鍋中不放油
      ，小火炒干水份；添丁甜醋推薦使用致美齋或海天的
                
                  廣東月子餐豬腳姜<div   id=  ，這樣做法比外面的更好吃
        ，幾分鐘就能學(xué)會(huì)！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      藕加梨
        ，專治秋冬天咳嗽
        ！
      
                        
       免費(fèi)關(guān)注...本周我們將迎來(lái)立秋要潤(rùn)燥養(yǎng)肺這7種潤(rùn)肺降燥的食物千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)“立秋之日涼風(fēng)來(lái)”
        ，2021年8月7日將迎來(lái)立秋節(jié)氣
        。立秋后，天氣依然“炎熱”
        ，暑氣未消
        ，秋燥漸起，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥發(fā)癢
                
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      立秋后幾點(diǎn)起床最健康
      ？！都看一眼吧
      ！
      
                        
      .晚上幾點(diǎn)睡覺最健康7:30：起床
      。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。
      
                        
      寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。$$$$聰明可愛你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎
      ？寶媽你好，寶寶即使可以做小兒推拿
      。小兒推拿可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)消化吸收      
                
                    。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
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      新生嬰兒止嗝有哪些辦法
        ？萬(wàn)萬(wàn)不要這樣做~
      
                        
      新生兒為什么容易打嗝
        ，從根本上來(lái)說(shuō)