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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      小米的熱量是多少(一碗小米粥有多少熱量)
      
        
      
            綠色飲食在行動(dòng)
            2023-05-10 09:53:48
        
      

        
      
           
      小米的熱量是多少
      我們平時(shí)吃大米吃得比較多，對(duì)于小米可能并不是特別的熟悉
      ，一般腸胃不太好的人會(huì)買一些小米回來煮粥養(yǎng)胃
      。大家在吃小米的時(shí)候
        ，有沒有注意過小米的熱量是多少呢?下面我們一起來看下
      。
      小米的熱量是多少
      每100克的小米所含有的熱量為358大卡
      ，這個(gè)數(shù)值的熱量需要我們走路95分鐘
      、跑步45分鐘
      、跳繩36分鐘、跳健美操77分鐘
      、打籃球64分鐘才能將這些熱量消耗掉
      。
      小米的熱量高嗎
      從上面的數(shù)值我們可以看出，小米的熱量并不是特別低
      ，因?yàn)?00克的小米所含有的熱量達(dá)到了358大卡
      ，這個(gè)數(shù)值和我們平時(shí)所吃的一些油炸食物已經(jīng)差不多了。
      吃小米會(huì)長胖嗎
      單單從數(shù)值來看
      ，小米的熱量是挺高的
      ，但是有一點(diǎn)需要我們注意，在生活中
      ，我們一般是不會(huì)將小米當(dāng)做大米來煮飯吃的
      ，都是取一些小米熬煮成粥來吃。這樣的話
      ，我們吃上一碗小米粥
      ，實(shí)際需要的小米可能只有十幾二十克。這樣其實(shí)獲得的熱量就不算太高了
      。所以我們吃小米的話，是不會(huì)導(dǎo)致我們身體長胖的
      。
      小米怎么吃減肥
      小米怎么吃減肥呢
      ，這里我們推薦大家將小米熬煮成粥食用，可以在里面加入不同的食材來搭配。比如我們可以將適量的小米和紅豆浸泡一下
      ，然后一起放入鍋中
      ，加入適量的水熬煮成粘稠的粥;或者將小米和紅棗一起浸泡一下，然后放入鍋中加水熬煮
      ，等到快要熟的時(shí)候
      ，加入適量的枸杞以及黃糖拌勻即可。
      不過需要注意的是
      ，雖然小米熬煮成粥熱量低
      ，我們吃了有助于減肥，但是如果我們?cè)诔孕∶字嗟耐瑫r(shí)
      ，不加以節(jié)制
      ，還吃上很多的其他高熱量的食物的話，是不會(huì)起到減肥的效果的
      。最好的方法是搭配一些水果蔬菜同吃
      ，這樣既可以均衡營養(yǎng)，又不會(huì)導(dǎo)致身體攝入的熱量過高
      。
      看了上面的介紹
      ，相信大家對(duì)于小米的熱量是多少這個(gè)問題應(yīng)該是比較了解了，對(duì)于我們而言
      ，是可以在平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┬∶讈韼椭覀兤鸬奖＝○B(yǎng)生的功效的
      。因?yàn)榭傮w來說，小米的熱量并不是特別的高
      。不過我們?cè)诔孕∶椎臅r(shí)候
      ，要注意，不要只吃小米
      ，或者吃很多小米
      ，適當(dāng)?shù)氖秤貌攀菍?duì)我們的健康最為正確的方式，這點(diǎn)大家一定要記住了
      。
      一碗小米粥有多少熱量
      一碗小米粥的熱量大概是358大卡的熱量
      。
      
小米粥是以小米作為主要食材熬制而成的粥，口味清淡
      ，清香味
      ，具有簡單易制，健胃消食的特點(diǎn)
      。煮粥時(shí)一定要先燒開水然后放入洗凈后的小米
      ，先煮沸，然后用文火熬
      ，湯粘稠后即可關(guān)火
      。
      
小米即粟米
      ，能開腸胃、補(bǔ)虛損
      、益丹田
      ，可用于氣血虧損、體質(zhì)虛弱
      、胃納欠佳者進(jìn)補(bǔ)
      ，適于產(chǎn)婦乳少、產(chǎn)后虛損而引起的乏力倦怠
      、飲食不香
      ，可作早餐食用。冬春季小米粥更適于產(chǎn)婦
      。我國北方許多婦女在生育后
      ，都有用小米加紅糖來調(diào)養(yǎng)身體的傳統(tǒng)。
      

      
小米含有多種維生素
      、氨基酸
      、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價(jià)值較高
      ，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克
      、脂肪3.5克，都不低于稻
        、麥
        。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，而小米每100克含量達(dá)0.12毫克
        ，維生素B1的含量位居所有糧食之首
        。小米含糖也很高，每百克含糖72.8克
        ，產(chǎn)熱量比大米高許多
        。另外，小米因富含維生素B1.B2等
        ，還具有防止消化不良及口角生瘡的功能
        。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
食用功效
      
1、防治消化不良：具有防止泛胃的功效
        。小米具有滋陰養(yǎng)血的功效
        ，可以使產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng)，幫助她們恢復(fù)體力
        。小米對(duì)抗瀉肚子
        、嘔吐、消化不良及糖尿者
        ，都有幫助
      。
      
2
      、減少細(xì)菌：小米也能解除口臭，減少口中的細(xì)菌滋生
      ，還能治腳氣病，神經(jīng)炎和癩皮病
      ，失眠
      、頭疼、精神倦怠
      、皮膚“出油”
      、頭皮屑增多等癥狀。
      
3
      、防流產(chǎn)能滋陰：小米的豐富氨基酸幫助預(yù)防流產(chǎn)
      ，抗菌及預(yù)防女性陰道發(fā)炎。小米中所含的類雌激素物質(zhì)
      ，能滋陰
      。
      
4、能維持生長和生殖力正常：能防止男性陰囊皮膚出現(xiàn)滲液
      、糜爛
      、脫屑等現(xiàn)象；防止女性會(huì)陰瘙癢
      、陰唇皮炎和白帶過多
      。使性器官和第二性征發(fā)育健全；使男性勃起堅(jiān)硬
      、精子數(shù)量正常
      、前列腺不致腫大；使女性月經(jīng)和性欲正常
      ；使所懷胎兒發(fā)育健全
      ，不致畸，生長正常
        。
      
5
        、能維持性功能：有利于性欲，精子數(shù)量
        、交配能力
        、生殖功能健康正常。
      
6
        、保持胎兒的正常發(fā)育：可避免胎兒癡呆或智力低下或骨骼發(fā)育延緩或成為侏儒癥患者
        。
      
7、祛斑美容：減輕皺紋
        、色斑
        、色素沉著的功效
        。
      
參考資料：
      
-小米粥
      小米和大米哪個(gè)熱量高
      小米和大米相比，小米的熱量高
        ，每100克小米含360大卡的熱量
        ，每100克大米含350大卡的熱量，大米里含水分多
        ，熱量相對(duì)比較低
        ，攝入體內(nèi)主要以碳水化合物為主，能夠促進(jìn)新陳代謝
        ，小米攝入太多能夠造成脂肪堆積
        。
      小米碳水化合物高嗎
       小米碳水化合物高嗎
      小米碳水化合物高嗎，小米粥是以小米為原料熬制而成
        ，適量食用小米能夠?qū)θ梭w起到補(bǔ)充營養(yǎng)
      。小米用來熬粥，鉀
      、磷
      、鎂含量較高，鈉含量極低
      ，以下分享小米碳水化合物高嗎
      ？
      小米碳水化合物高嗎1小米碳水化合物含量高。小米是碳水化合物
      。每100克小米中含碳水化合物75.1克
      ，碳水化合物供能比為82%。從熱量的角度來看
      ，小米的熱量含量要比大米高
      ，每100克大米熱量含量為346千卡，每100克小米熱量含量為361千卡
      。
      碳水化合物可以為人體提供熱能
      。對(duì)碳水化合物沒有特定的飲食要求。主要是應(yīng)該從碳水化合物中獲得合理比例的熱量攝入
      。另外
      ，每天應(yīng)至少攝入50-100克可消化的碳水化合物。碳水化合物的主要食物來源有：糖類
      、谷物（如水稻
      、小麥、玉米
      、大麥
      、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗
      、甜瓜
      、西瓜、香蕉
      、葡萄等）
      、干果類、干豆類
        、根莖蔬菜類（如胡蘿卜
        、番薯等）等。
      碳水化合物是由N
      、H和O三種元素組成，主要提供人體熱能的三種主要的營養(yǎng)素中基本的營養(yǎng)素
      。通常食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物比如單糖
      、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物如纖維素
      。
      有效碳水化合物又分成兩種
      ，復(fù)合碳水化合物與簡單碳水化合物(水果、牛奶
      、加工糖一種常見谷物
      ，
      小米用來熬粥，鉀
      、磷
      、鎂含量較高，鈉含量極低
      ，減肥時(shí)可作為粗糧搭配細(xì)糧食用
      。小米屬于粗糧，含的食物纖維豐富
      ，熱量低
      ，食入易有飽腹感?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢源龠M(jìn)減肥
      。
       小米的食用價(jià)值和營養(yǎng)成分 
      小米含蛋白質(zhì)，比大米高
      。每200克中含脂肪3.4克
      ，碳水化合物156克，不低于稻
      、麥
      。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，維生素B1的含量位居所有糧食之首
      。除食用外
      ，還可釀酒
      、制飴糖。
      小米粥是健康食品
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？蓡为?dú)煮熬，也可以添加大棗
      、紅豆
      、紅薯等，熬成風(fēng)味各異的營養(yǎng)品
      。小米磨成粉
      ，可制糕點(diǎn)，美味可口
      。小米的芽和麥芽一樣
      ，含有大量酶，是一味中藥
      ，有健胃消食的作用
      。小米對(duì)睡眠有幫助。
      除了豐富的鐵質(zhì)外
      ， 小米也有蛋白質(zhì)
      ，復(fù)合維他命B、鈣質(zhì)
      、 鉀
      、纖維等等。因?yàn)樾∶仔再|(zhì)是堿性的
      ，所以烹煮時(shí)
      ，不需要加太多的鹽或干脆不用鹽煮。
      小米的淀粉含量高
      ，是一種能量食物
      。
      和其他谷物一樣，小米中鈣
      、維生素A
      、維生素D、維生素C和維生素B12含量很高
      。
      蛋白質(zhì)含量在不同類型的小米中變動(dòng)很大
      ，一般介于5%—20%之間，平均為10%—12%
      。小米中蛋白質(zhì)的質(zhì)量常優(yōu)于小麥
      、稻米和玉米，但是必需氨基酸中的賴氨酸含量低。
       營養(yǎng)分析 
      ⒈ 小米因富含維生素B1
      、B12等
      ，具有防止消化不良及抗神經(jīng)炎和預(yù)防腳氣病的功效；
      ⒉ 小米具有防止反胃
      、嘔吐的功效
      ；
      ⒊ 還具有滋陰養(yǎng)血的功能，可以使產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng)
      ，幫助她們恢復(fù)體力
      ；
      ⒋ 小米具有減輕皺紋、色斑
      、色素沉著的功效
      。
      小米碳水化合物高嗎2 小米的營養(yǎng)價(jià)值 
      1、小米因富含維生素B1
      、B12等,具有防止消化不良及口角生瘡的功效;
      2
      、小米具有防止泛胃、嘔吐的功效;
      3
      、還具有滋陰養(yǎng)血的功能,可以使產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng),幫助她們恢復(fù)體力;
      4、小米具有減輕皺紋
      、色斑
      、色素沉著的功效。
       小米粥的營養(yǎng)功效 
      1
      、米具有很高的營養(yǎng)價(jià)值,而且功效特別多
      。食用后不僅能防止泛胃和嘔吐,還能滋陰養(yǎng)血,尤其適合虛寒體質(zhì)的產(chǎn)婦,能起到調(diào)養(yǎng)經(jīng)血、恢復(fù)體力的功效
      。小米除了含有豐富的營養(yǎng)成分外,還有調(diào)節(jié)睡眠的功效
      。因?yàn)?小米屬于味甘咸的食物,具有清熱解渴、健胃除濕
      、和胃安眠等作用
      。睡覺之前食用一碗小米粥能治失眠。
      2
      、因?yàn)樾∶资菈A性食物,所以有滋陰的功效,如果身體有酸痛或胃酸不調(diào)的患者,經(jīng)常食用小米粥,可起到養(yǎng)護(hù)的作用
      。除了上述功效外,小米粥還有解除口臭的功能,食用后可以減少口中細(xì)菌的滋生。孕婦適當(dāng)食用小米粥還能起到安胎預(yù)防流產(chǎn)的作用,對(duì)抗菌及防止女性陰道炎癥也有一定的療效
      。
      另外,小米也還有止瀉
      、止嘔吐、防止消化不良和糖尿病的功效
      。拉肚子時(shí),可以將小米炒熟,然后再煮來食用
      。如果出現(xiàn)消化不良或嘔吐的癥狀,可以食用熬制的小米粥。產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常食用小米粥。
      3
        、小米適合與大豆一起食用,因?yàn)樾∶字泻械陌被嶂腥狈嚢彼?而大豆中卻富含豐富的氨基酸,二者搭配在一起,可以起到互補(bǔ)的作用
        。
      4、小米還具有健脾和胃的功效,非常適合脾胃虛弱的人食用
      。另外,小米粥上面的'粥油具有保護(hù)胃粘膜和補(bǔ)益脾胃的作用
      。新鮮的小米補(bǔ)益的效果更好。值得注意的是小米粥不宜太稀薄
      。
      5
      、小米能夠解除口臭,減少口中細(xì)菌的滋生。小米中含有豐富的氨基酸,可以抗菌和防止女性陰道炎
      。小米中營養(yǎng)含量豐富,其中色氨酸的含量為谷類的首位,色氨酸有調(diào)節(jié)睡眠的作用
      。睡前服用小米粥可使人安然入睡。
      小米碳水化合物高嗎3 【小米的功效與作用】 
       小米的營養(yǎng)成分 
      1
      、小米中含有豐富的營養(yǎng)成分
      ，如優(yōu)質(zhì)蛋白，碳水化合物
      ，胡蘿卜素
      ，維生素，無機(jī)鹽
      ，淀粉和鐵元素等
      。其中小米含有的維生素包括維生素A，維生素C
      ，維生素D
      ，維生素B12等，吃小米有助于人體促進(jìn)消化
      ，補(bǔ)充精力
      ，還能補(bǔ)血潤膚。
       小米的營養(yǎng)價(jià)值 
      2
      、小米中的鐵元素含量豐富
      ，吃小米有利于補(bǔ)鐵養(yǎng)血，對(duì)頭發(fā)和皮膚起到滋潤作用
      ；補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)
      ，可以幫助提高身體免疫力，增強(qiáng)抵抗力
      ，其中維生素C
        ，維生素A，維生素D
        ，維生素B12能夠幫助養(yǎng)眼明目
        ，保護(hù)視力
        ；此外小米中還含有豐富的膳食纖維，有助于人體補(bǔ)充纖維素
        ，滋潤腸胃
        ，促進(jìn)消化，排毒通便
        。
       小米的保健作用 
      3
        、小米味甘寒，入脾
        ，胃
        ，腎經(jīng)，有防治消化不良
        ，清熱解渴
        ，健胃除濕，和胃安眠
        ，防止反胃嘔吐
        ，保護(hù)心血管的保健功效，可以用來治療體虛
        ，失眠
        ，消化不良，腸胃虛寒等癥
        ，適合脾胃虛弱的人群食用
      。
       小米的養(yǎng)生功效 
       健脾和胃 
      小米熬成粥稍微冷卻沉淀之后，粥的最上層有一層細(xì)膩的粘稠物浮起
      ，這層粘稠物就是粥油，粥油具有極好的保護(hù)胃黏膜
      ，補(bǔ)益脾胃的作用
      ，慢性胃炎胃潰瘍患者要養(yǎng)胃的話，喝小米粥是再好不過了
      。
       補(bǔ)虛助眠 
      小米中除了人體必需的蛋白質(zhì)
      ，維生素等營養(yǎng)成分之外，還含有大量的色氨酸
      ，并且色氨酸含量具谷類食物之首
      ，色氨酸具有很好的調(diào)節(jié)睡眠的作用，而且還能幫助身體虛弱的人群調(diào)養(yǎng)身體
      ，幫助他們恢復(fù)體力
      。
       小米的食用方法 
      5、小米紅糖粥：用100克小米加水食量煮粥
      ，加紅糖調(diào)味后食用
      ，有助于體弱人群和產(chǎn)后氣血不足女性滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)
      。
      小米山藥大棗粥：用小米，山藥
      ，大棗紅糖一同煮粥食用
      ，可以健脾補(bǔ)血，有助于脾胃虛弱
      ，氣血不足體質(zhì)人群調(diào)理身體
      。
      小米雞蛋粥：將小米加水煮粥粥粘后加入一個(gè)雞蛋，再稍煮片刻
      ，臨睡前服用
      ，可以養(yǎng)心安神，有助于緩解心血不足
        ，煩躁失眠等癥
        。
       小米的食用注意事項(xiàng) 
      6、1
        。小米尤其適合消化不良
        ，病人和產(chǎn)后虛弱的女性食用；常年腹瀉
        ，體質(zhì)偏寒
        ，小便多而清的人群不宜食用小米。
      2
        、小米缺乏賴氨酸
        ，而大豆富含賴氨酸，因此適合與大豆或者含賴氨酸的肉類食物混合食用
        ，以補(bǔ)充小米的不足
        。
      3、小米在淘洗的時(shí)候不要用手搓
        ，也不用洗太長時(shí)間
        ，以免其中所含的維生素大量流失，一般淘洗兩次就夠了
      。
      

          
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      廣東月子餐豬腳姜
      ，這樣做法比外面的更好吃，幾分鐘就能學(xué)會(huì)
      ！
      
                        
      建議收藏?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。√矶∝i腳姜的做法
      ，添丁豬腳姜怎么做好吃
      ，添丁用料豬腳兩斤肉姜1斤添丁甜醋兩斤紅糖100克雞蛋幾個(gè)豬腳姜醋蛋的做法第一天：姜去皮洗凈，用刀背拍散
      ，鍋中不放油
      ，小火炒干水份；添丁甜醋推薦使用致美齋或海天的
                
                  廣東月子餐豬腳姜<div   id=，這樣做法比外面的更好吃
      ，幾分鐘就能學(xué)會(huì)！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      藕加梨
      ，專治秋冬天咳嗽
      ！
      
                        
       免費(fèi)關(guān)注...本周我們將迎來立秋要潤燥養(yǎng)肺這7種潤肺降燥的食物千萬不要錯(cuò)過“立秋之日涼風(fēng)來”，2021年8月7日將迎來立秋節(jié)氣
      。立秋后
      ，天氣依然“炎熱”，暑氣未消
      ，秋燥漸起
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      立秋后幾點(diǎn)起床最健康
      ？！都看一眼吧
      ！
      
                        
      .晚上幾點(diǎn)睡覺最健康7:30：起床
      。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
      ，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益
      。打開臺(tái)燈
      。“一醒來      
                
                  ！都看一眼吧
      ！.png" alt="立秋后幾點(diǎn)起床最健康？
      ！都看一眼吧
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      寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。
      
                        
      寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。$$$$聰明可愛你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎
      ？寶媽你好
      ，寶寶即使可以做小兒推拿。小兒推拿可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)
                
                  。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
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