瓜子的熱量是多少

瓜子的熱量是多少

很多人在追劇或者閑下來聊天的時候，是不是喜歡抓一把瓜子在手里嗑。往往在不知不覺中就把一袋瓜子嗑完了。大家有沒有探究過，瓜子的熱量到底是多少，我們吃多了瓜子，會不會導致我們發(fā)胖呢?下面我們一起來了解一下。

瓜子的熱量是多少

每100克瓜子的熱量為597大卡，瓜子是高熱量、高脂肪的食物，每100克的瓜子所含有的熱量為597大卡、脂肪為49.9克。這個數(shù)值在食物當中算是很高了。一般我們外面賣的一袋瓜子也就100克到150克，如果我們一次性將這袋瓜子吃完的話，攝入的熱量會非常高。

瓜子一天吃多少合適

大家在閑暇的時候都喜歡嗑瓜子來打發(fā)時間。經(jīng)常一下午可以吃上半斤的瓜子?，F(xiàn)在市場上出售的瓜子種類繁多，有各種口味的，尤其是那種奶油瓜子或者焦糖瓜子，一吃起來簡直停不下來，吃了還要吃。等到我們停下來的時候，會覺得嘴唇和舌頭都不像是自己的了。其實這樣吃瓜子是不正確的。

一般我們認為，一個成年人一天最多只能吃30克左右的瓜子，最多不能超過150克。如果超過這個量的話，就有導致發(fā)胖的危險。

晚上吃瓜子會長胖嗎

很多人上了一天班，下班回來躺在床上喜歡拿些瓜子磕磕，看看電視劇。其實這樣的吃法是會導致發(fā)胖的。本身晚上我們身體的代謝活動就比白天要減弱很多，如果這個時候吃高熱量高脂肪的瓜子的話，無疑是給我們的身體攝入過多的熱量，這樣就會導致我們出現(xiàn)肥胖的。特別是有些人比較喜歡吃各種口味的瓜子，又在無形中增加了對那些高糖、高鹽的攝入，對我們的健康也是非常不利的。

如何健康的吃瓜子

我們在吃瓜子的時候，盡量是控制瓜子的數(shù)量，一天以一小把為宜，一周食用的次數(shù)不要超過三次。另外，選擇原味的南瓜子，可以減少熱量的攝入。在吃瓜子的時候，注意多喝一些水，避免上火。

以上這些就是有關(guān)瓜子熱量的問題，大家在吃之前應(yīng)該對這些知識有所了解。這樣才能健康的吃瓜子。很多人一旦嗑起了瓜子就停不下來，其實這樣是不對的，我們千萬不可過量的食用瓜子，這樣會給身體攝入過多的熱量，對我們的健康是非常不好的，大家一定要牢記在心了。

一把瓜子相當于幾碗米飯？

100g瓜子的熱量相當于2碗半米飯的熱量。如果不加限制地食用瓜子，會使人體重增加，不利于血糖、血壓和血脂的控制。瓜子本身營養(yǎng)就很高，其中所含有的維生素、蛋白質(zhì)、油類含量都屬佼佼者。

“嗑”更讓人受益頗多，不僅能增強消化功能，這是因 為瓜子的香味刺激了舌頭上的“味蕾”，使它呈興奮狀態(tài)，傳至消化器官，各種消化酶的唾液、胃液等的分泌相應(yīng)地旺盛起來，無疑利于消食化滯。飯前嗑，促進食欲；飯后嗑，促進消化食物。尤其是在吃了油膩的食物后嗑一把瓜子，好處更大。

擴展資料

注意事項：

1、每100克瓜子（包括葵花子、西瓜子）所含熱量大于570千卡，比同等重量的米飯、豬肉、羊肉、雞肉、鴨肉所含熱量高。如果不加限制地食用瓜子，會使人體重增加，不利于血糖、血壓和血脂的控制。

2、每天進食瓜子不能超過100克。如果還想進食別的堅果，如花生、腰果等，則總量不超過100克。吃瓜子的同時，喝一些綠茶、菊花茶，能緩解上火癥狀。

鳳凰網(wǎng)——素食健康：瓜子熱量高于肉類 常吃容易患胃病

瓜子熱量和米飯對比

米飯熱量是116卡/100g，瓜子熱量是606卡/100g。一碗飯通常是150g（普通飯碗）為174卡熱量，而一斤瓜子為500g為3030卡熱量，大概相當于17、41碗飯熱量。

瓜子含脂肪可達50%左右，其中主要為不飽和脂肪，而且不含膽固醇、亞油酸含量可達70%，有助于降低人體的血液膽固醇水平，有益于保護心血管健康。

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素使瓜子具有預防貧血等疾病的作用。瓜子是維生素B1和維生素E的良好來源。

一斤瓜子的熱量

由于瓜子的質(zhì)量較小無法直接測量一粒瓜子的熱量，但是每100g的瓜子的熱量是606大卡，一斤的話那就是3千大卡了。一個普通碗的米飯以150g計算的話，那就是174的熱量，而一斤瓜子3千多的熱量相當于17碗的米飯，這個熱量就相當高了。瓜子含有一些脂肪酸，對于細胞膜的構(gòu)成跟代謝有著重要的作用。但是瓜子的脂肪含量也高，如果在減肥期間攝入過量的瓜子，還會影響減重甚至有增胖的效果。所以瓜子不宜多吃，每天不超過50g最好。

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