雞血的熱量

雞血的熱量

熱量對于減肥的人來說是一個比較敏感的詞匯，因為一種食物的熱量直接決定減肥的成敗，很多人在減肥的時候，會選擇吃一些熱量比較低的食物，因為低熱量的食物可以很好的消耗掉，從而幫助我們達到一個燃脂的效果。那么雞血的熱量是多少呢?

1.作為一種營養(yǎng)價值比較均衡的食物，很多人會認為雞血中的熱量一定是非常高的，因為一方面雞血中所含有的營養(yǎng)價值比較豐富，而另外一方面雞血經常被人們稱之為液體肉，所以很多人都會人為的鑒定雞血是一種熱量比較高的食物，但事實總是與想象相反的，今天我們所說的雞血，這種食物的熱量并不高，甚至要低于一些水果的熱量。

2.通常情況下，我們在衡量一種食物的熱量的時候會選擇100克的這種食物可食用部分來衡量，而這些數量的雞血中所含有的熱量僅僅為49大卡，很多人會通過跑步來消耗熱量，還有一些人在攝取的熱量不多的時候，會選擇通過散步來消耗掉熱量，那么49大卡的熱量需要我們散步多少分鐘呢?

3.通常當一個成年人的集體想要消耗掉49大卡的熱量是，如果選擇散步的方法的話，需要散步34分鐘左右，當然了這是指將49大卡的熱量全部消耗掉，不過其實我們在生活中是不需要全部消耗掉這些熱量的，因為我們在進行各項生命活動的時候，也是需要一定的能量的。

一份相對齊全的食物熱量表

每種日常食物所含有的熱量： 主飯 咖喱飯 640大卡 什錦炒飯 781-800大卡 什錦比薩100克 210-300大卡 陽春面 392大卡 牛肉面 540大卡 什錦炒面 860大卡 意大利面1份470克約500- 700大卡 榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗 385大卡 焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡 什錦蛋包 227大卡 海鮮湯 192大卡 排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 560大卡 肉絲面1碗 440大卡 方便面 100g 470大卡 主食 白飯 1碗 (140g) 210 大卡 白饅頭（1個） 280大卡 煎餅100克 333大卡 饅頭(蒸,標準粉)100克 233大卡 花卷100克 217大卡 小籠包（小的5個） 200大卡 肉包子（1個） 250大卡 水餃（10個） 420大卡 菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245大卡 豬肉水餃 一個 40大卡 蛋餅 一份 255大卡 豆沙包 一個 215大卡 鮮肉包 一個 225-280大卡 *燒包 一個 160大卡 小水煎包2個 約220大卡 韭菜盒子 1個 260大卡 春卷100克 463大卡 燒餅100克 326大卡 油條 1條 230大卡 花生豆花 一碗 180大卡 三鮮豆皮100克 240大卡 燒麥100克 238大卡 湯包100克 238大卡 烙餅100克 225大卡 白水羊頭100克 193大卡 艾窩窩100克 190大卡 愛窩窩100克 190大卡 白吐司（1片） 130大卡 米粉湯 1碗 185大卡 粉絲 100克 335大卡 粉皮100克 64大卡 涼粉100克 37大卡 粉條100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡 米粉湯 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡 廣東粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡 魚肉飯團1個 205大卡 涼粉(帶調料)100克 50大卡 腐竹皮100克 489大卡 腐竹100克 489大卡 豆腐皮100克 409大卡 桂林腐乳100克 204大卡 豆腐絲100克 201大卡 薰干100克 153大卡 醬豆腐100克 151大卡 香干100克 147大卡 豆腐干100克 140大卡 上海南乳100克 138大卡 菜干200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡 臭豆腐100克 130大卡 北豆腐100克 98大卡 酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡 白薯干100克 612大卡 土豆粉100克 337大卡 地瓜粉100克 336大卡 大麥100克 307大卡 白薯(白心)100克 64大卡 白薯(紅心)90克 99大卡 豆腐腦(帶鹵)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡 綠豆凸 一個 320大卡 紅豆餡 100克 274大卡 炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡 茶湯100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡 黑輪 一串 90大卡 豬血糕 一串 130kcal 魚板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal 龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244大卡 肉類 雞蛋1個（58克，較大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黃59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鴨蛋（大，65克） 114大卡 （ 大，85克）. 180大卡 脂肪13克 膽固醇565毫克 咸鴨蛋 88克 190大卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7 鵪鶉蛋（10克） 16大卡 火雞蛋（80克）135大卡 松花蛋(雞)83克 178大卡 松花蛋(鴨)90克 171大卡煎蛋1個 136 大卡 瘦火腿2片 (60克) 70大卡 白切雞1塊(100克) 200大卡 燒鴨3兩(120克) 1份 356大卡 煎˙豬肉 (140克) 440 大卡 火腿 100克 320大卡 香腸 100克 508大卡 蠟腸2條˙煎 310 大卡 羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白質 羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白質 羊肚：100克 87大卡 12.2 g 羊舌100克 225大卡 羊肉串(炸)100克 217大卡 羊肉(熟)100克 215大卡 羊肉胸：100克 215大卡 羊血：100克 57大卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g 豬血 100克 55大卡 豬口條： 100克 233大卡 豬耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白質 豬蹄(熟) 43克 260大卡 豬肉(肥)100克 816大卡 豬肉(血脖)90克 576大卡 豬肉(肋條肉)96克568大卡 豬肉(軟五花)85克 349大卡 豬肉(硬五花)79克 339大卡 豬肉(前蹄膀)67克338大卡 牛肉：100克 106大卡 10.2g 牛肚100克 72大卡 牛肉松100克 445大卡 牛肉干100克 550大卡 雞珍：100克 118大卡 19.2g 扒雞66克 215大卡 烤雞73克240卡 雞肝 100克 121大卡 16.7g 雞心100克 172大卡 沙雞41克 147大卡 雞腿69克 181大卡 雞血100克 49大卡 雞翅膀： 69克 194大卡 17.4 g 雞翅膀一只（200g） 422大卡 雞心：172大卡 15.9 g 鱈魚 100克 88大卡 石斑魚 57克 320大卡 蛋白質19.5g 對蝦 61克 93大卡 18.6g蛋白質 水果 每100克水果所含的熱量 番茄 18大卡 西瓜 20大卡 /57 7.9mg 檸檬 31大卡 香瓜 35大卡 草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg 桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48大卡 無花果二個 43大卡 玉米一根 105大卡 梨 38大卡 32/ 橄欖80克 49大卡 紅富士蘋果85克 45大卡 橘子 42大卡 蘋果 44大卡 1個個(中) 約55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 約120 獼猴桃 54大卡 86克 56大卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克 荔枝 57大卡 8粒 (中)約 85 香蕉 84大卡 橙1個 (中) 50 大卡 芒果1個 (中) 100 大卡 新鮮菠蘿1片 (120克) 50 大卡 零食（減肥大敵=零食的熱量 ） 紅糖 100克 389大卡 冰糖 100克 397大卡 爆米花 100g 459大卡 蝦味仙（大，1包） 432大卡 蝦味先 一包 102公克 460大卡 烤玉米條（1包） 524大卡 巧克力1塊100克約 550大卡左右 巧克力甜甜圈 281大卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 綠色大罐 1072大卡 品客薯片 銀色大罐 840大卡 品客薯片 銀色小罐 270大卡 品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡 洋芋片 130公 (未完待續(xù) 銅鑼燒（一個50g） 約140大卡 麻薯（一個50g） 約120大卡 綿花糖 35公克 140大卡 牛奶太妃糖 100克 366大卡 芝麻花生糖 約3塊 160大卡 巧克力約2個30克 150大卡 水果軟糖約4塊 150大卡 花生糖約2塊 150大卡 果汁糖約6塊 150大卡 冷飲及冰淇淋: 各種奶油冰激凌1根在240-400大卡之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦 果汁冰捧 1支 80大卡 香草蛋筒：小號：230大卡 7克脂肪 中號： 350大卡 10克脂肪 大號：410大卡 12克脂肪 巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪 中號： 360大卡 11克脂肪 冰泡沫紅茶(冷飲) 60 大卡 冰點(冷飲) 60 大卡 冰珍珠奶茶(冷飲) 160 大卡 水果果凍(冷飲) 260 大卡 2個260克 統一布丁(冷飲) 380 大卡 2個200克 高纖椰果(冷飲) 100 大卡 2個200克 統一鮮奶酪(冷飲) 185 大卡 120克 咖啡凍(冷飲含奶精) 120 大卡 130克 統一多多(冷飲) 180 大卡 180克 養(yǎng)樂多(冷飲) 100 大卡 100克 統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 大卡 235c.c. 香豆奶(冷飲) 150 大卡 250cc 草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 大卡 230克 原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 大卡 230克 乳果(冷飲) 65 大卡100克 可果美蕃茄汁(冷飲) 60 大卡 一罐300cc 綠力柳橙汁(冷飲) 510 大卡 一罐900cc 綠力芭樂汁(冷飲) 510 大卡 一罐900cc 藘筍汁(冷飲) 90 大卡 250克 莎莎亞(冷飲) 200 大卡 320克 酸梅湯(冷飲) 190 大卡 375cc 冬瓜茶(冷飲) 100 大卡 250cc 雪露(冷飲) 350 大卡 350克 芬達葡萄汽水(冷飲) 190 大卡 355cc 香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 大卡 350cc 健怡可口可樂(冷飲) 4 大卡 355cc 雪碧汽水(冷飲) 135 大卡 355cc 奧利多(冷飲) 90 大卡 150cc 高纖椰果(冷飲) 80 大卡 170克 古道金桔檸檬(冷飲) 200 大卡 340ml 冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 大卡 375cc 伯朗咖啡(冷飲) 100 大卡 250克 古道貴爵奶茶(冷飲) 150 大卡 340ml 水果涼酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc 薄荷茶(冷飲) 60 大卡 一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 大卡 一杯 珍珠奶茶(冷飲) 160 大卡 一杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 大卡 一杯 椰子汁(冷飲) 180 大卡 410克 冰淇淋餅乾(冰點) 180 大卡75克 玉米冰淇淋冰棒 155 大卡一個 果汁冰棒(冰點) 240 大卡三支 鉆石冰(冰點) 220 大卡一個 芋頭麻淇冰(冰點) 170 大卡 80克/個 冰淇淋(冰點) 200 大卡100克 甜筒(冰點) 290 大卡 一個 圣代冰淇淋(冰點) 250 大卡一個 芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 大卡 一個 巧克力雪糕(冰點) 280 大卡一個 百吉布丁雪糕(冰點) 200 大卡 一個 香草冰淇淋(冰點) 180 大卡 75克 芋頭蕃薯冰(冰點) 140 大卡 85克 情人果脆冰棒(冰點) 120 大卡 90克 西瓜棒(冰點) 140 大卡一支 牛奶花生(冷飲) 600 大卡 340克 紅豆粉粿(冷飲) 300 大卡260克 珍珠圓(冷飲) 240 大卡260克 花生仁湯(熱品) 560-580 大卡320克 八寶粥(熱品) 440 大卡 380克 地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 大卡一杯 燒仙草 (熱品) 230 大卡一杯 綠豆湯(熱品) 220 大卡350克 熱可可(熱品) 180 大卡375ml 芝麻奶茶(熱品) 345 大卡 一壺 綠豆粉圓(熱品) 220 大卡一碗 紅豆湯圓(熱品) 255 大卡一碗 開胃酒(酒類) 65 大卡一杯 紅粉佳人(酒類) 105 大卡一杯 Golden ARMS wisky 1150 大卡500cc 蔘茸酒（酒類） 575 大卡 300ml 保力達-B(酒類) 705 大卡 一瓶 臺灣啤酒(罐)(酒類) 120 大卡355cc 臺灣啤酒(瓶)(酒類) 200 大卡0.6L 黑啤酒 (酒類) 160 大卡 360cc 白葡萄酒(酒類) 450 大卡0.6L 重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350 大卡 中量級 脆皮巧克力 170-200 大卡 全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180-200 大卡 牛奶+豆類冰棒 160-190 大卡 牛奶+淀粉類冰棒 160-190 大卡 輕量級 果汁+水果粒 90-140 大卡 煉乳冰棒 90-120 大卡 西式中式面包、甜點的熱量 蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205大卡 7克脂肪 玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220大卡 6克脂肪 胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190大卡 7克脂肪 Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320大卡 起士面包 1個 4 (未完待續(xù)) (續(xù)上) 20大卡 紅豆面包 280大卡 面包(黃油)100克 330大卡 面包(法式牛角)100克 375大卡 面包(椰圈) :100克 320大卡 面包(果料)100克 278大卡 面包(咸)100克 274大卡 面包(麥胚)100克 246大卡 面包(多維)100克 318大卡 肉松面包 一個 100公克 360大卡 蘋果面包 一包 96公克 280大卡 傳統蛋塔 一個 95公克 255大卡 蘋果派 一個 270大卡 熱狗 240-300大卡 15克脂肪 cheese蛋糕（1塊） 224大卡 水果蛋糕（1塊） 297大卡 桃酥 ：100克 481大卡 脂肪22G 雞腿酥 ：100克 436大卡 脂肪13.4g 京式黃酥100克 490大卡 核桃薄脆100克 481大卡 鳳尾酥100克 511大卡 起酥100克 499大卡 黑麻香酥100克 436大卡 福來酥100克 465大卡 黑洋酥100克 417大卡 蛋黃酥100克 386大卡 蛋麻脆100克 452大卡 香油炒面100克 407大卡 酥皮糕點100克 426大卡 開口笑100克 512大卡 硬皮糕點100克 470大卡 鵝油卷100克 461大卡 混糖糕點100克 453大卡 麻香糕100克 401大卡 麻烘糕100克 397大卡 綠豆糕100克 350大卡 開花豆100克 446大卡 老婆餅 一個 60公克 250大卡 京八件100克 435大卡 狀元餅100克435大卡 麻花 ：100克 524大卡 31.5g脂肪 月餅(棗泥) ：100克 424大卡 脂肪15.7g 月餅(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪 月餅(五仁)100克 416大卡 月餅(奶油果餡)100克 441大卡 月餅(奶油松仁)100克 438大卡 月餅(百壽宴點)100克 426大卡 月餅(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪 焦圈100 544大卡 松餅（1片） 206大卡 年糕100克 154大卡 江米條 ：100克 439大卡 11.7g脂肪 驢打滾100克 194大卡 碗糕100克332大卡 豌豆黃100克 134大卡 藕粉100克 371大卡 美味香酥卷100克 368大卡 蜜麻花100克 367大卡 桂花藕粉100克 344大卡 茯苓夾餅100克 332大卡 蛋糕(蒸)100克 320大卡 栗羊羹100克 300大卡 果醬 1湯匙 18g 50大卡 島沙拉醬（1匙） 60大卡 花生醬 1湯匙 16g 95大卡 芝麻醬100克 586-620大卡 番茄醬（1匙） 14大卡 100克433-500之間 辣油豆瓣醬 100克 180大卡 黃醬100克 140大卡 甜面醬100克 136大 卡 辣醬(麻)100克 135大卡 奶油（1匙） 97大卡 豆瓣醬（1匙） 10大卡 白醋（1匙） 93大卡 白糖（1匙） 57大卡 蜂蜜（1匙） 45大卡 方糖（2顆） 27大卡 黃油 100克 639-982大之間（98%脂肪） 豬油 15ml 13g 115大卡 人造奶油15ml 14g 100大卡 橄欖油 15ml 14g 120大卡 花生油 15ml 14g 120大卡 大豆油 15ml 14g 120大卡 葵花油 15ml 14g 120大卡 水果醬 100克 400-880大卡 含糖30%-60% 飲料的熱量 麥乳精：429/100 大卡 啤酒 1罐 150大卡 可樂 1罐 145大卡 蕃茄汁 1罐 45大卡 蘋果汁 1杯 120大卡 葡萄原汁 1杯 395大卡 檸檬原汁 1杯 60大卡 柳橙原汁 1杯 110大卡 菠蘿原汁 1杯 140大卡 汽水1罐 140-150 大卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡 紹興酒 100毫升91.6 大卡 陳年紹酒 100毫升102.8 大卡 高梁酒 100毫升324.8 大卡 MC 漢堡 漢堡Hamburger： 260大卡 9克脂肪 吉士漢堡Cheeseburger： 320大卡 13克脂肪 巨型MC漢堡Big Mac：560大卡 31克脂肪 魚柳漢堡：560 大卡 28克脂肪 麥香魚fellet 343大卡 13克脂肪 火腿蛋堡：314大卡 麥香雞： 519大卡 29克脂肪 雞塊： Chicken McNuggets Mc Nuggets 4個 190大卡 11克脂肪 Mc Nuggets 6個 290大卡 17克脂肪 Mc Nuggets 9個 430大卡 26克脂肪 薯條(小) 263大卡 薯條(中) 479大卡 薯條(大) 605大卡 蘋果派 260大卡 13克脂肪 4種冰旋風 Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪 M & M McFlurry 630大卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪 3種口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360大卡 9克脂肪 草莓圣代Strawberry Sundae： 290大卡 7g脂肪 焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360大卡 10g脂肪 巧克力圣代：312大卡 沛果：296大卡 3克脂肪 松餅：186大卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin： 290大卡13克脂肪 玉米濃湯：85/127 大卡 熱巧克力： 138大卡 黃油玉米一根：190大卡 3克脂肪 KFC 肯德基 肯德基 雞腿堡 441大卡 辣味雞香堡： 396大卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡 Hot and Spicy-Thigh 390 大卡 雞塊(6塊) ： 286大卡 香辣雞翅膀6個Hot Wings：471大卡 33克脂肪 辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 大卡 11 克脂肪 小腿 140大卡 9克脂肪 整雞腿Chicken Thigh -：390 大卡 18克脂肪 雞胸 450大卡 27克脂肪 蘋果派: 260大卡 薯條( 小) 205大卡 薯條(重量包) 563 大卡 奶昔 360大卡 9克脂肪 橘子汁：80大卡 雪碧或者可樂：兒童 110大卡 小杯： 150大卡 中杯：210大卡 大杯：310大卡 墨西哥雞肉卷1個： 600大卡 34克脂肪 咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550大卡，32克脂肪 上校雞塊3個Colonels Crispy Strips： 340大卡 16克脂肪 蛋塔Muffin： 290大卡 13克脂肪 6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中) 玉米湯 ：114大卡 6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 百士吉：260大卡 13克脂肪 KFC肉汁土豆泥：一份136克 160大卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪 PIZZA HUT必勝客 必勝客鐵板比薩 超級至尊super supereme： 100克 238大卡 13克脂肪 香葷只尊meat's love：100克 271大卡 16克脂肪 田院風光veggie's love：100克 208大卡 9克脂肪 乳酪大會cheese's love：100克 264大卡 13克脂肪 香辣精選：100克 264大卡 13克脂肪 低卡區(qū) 紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡 番茄（100g） 19大卡 蕃茄 1個 135g 約25大卡 海帶（100g） 23大卡 蘑菇（100g） 28大卡 冬瓜（100g） 7大卡 芹菜（100g） 10大卡 蘆筍 1杯 145g 30大卡 豆芽菜 1杯 125g 35大卡 包心菜 1杯 145g 30大卡 胡蘿卜 1條 72g 30大卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。 花菜 1杯 125g 30大卡 芹菜 1條 40g 5大卡 黃瓜 6片 28g 5大卡 香菇 1杯 70g 20大卡 芥菜 1杯 140g 30大卡 洋蔥 1杯 210g 60大卡 （我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥） 青豆 1杯 170g 150大卡 青椒 1個 74g 15大卡 雪菜 100g 60大卡 竹筍 100g 40大卡 菜心 100g 40大卡 白菜 100g 40大卡 豆苗 100g 40大卡 絲瓜 100g 40大卡 大蒜 100g 40大卡 （做湯放幾個，還有味道） 生菜 100g 40大卡 （經常吃生菜沙拉） 冬瓜 100g 40大卡 每100克(2兩)不超過40卡路里 很適合減肥MM的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。 我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養(yǎng)也不會流失）。 而且鹽可以在吃的時候再放。 蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。 卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位，它們之間的換算是： 1卡=1卡路里=4.186焦耳； 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。 卡路里 (簡稱“卡”，縮寫為"calorie")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。 1千卡等于1000卡路里，約4186焦耳.

各種食物的熱量?

主飯：
咖喱飯 640卡 什錦炒飯 781-800卡
什錦比薩100克 210-300卡 陽春面 392卡
牛肉面 540卡 什錦炒面 860卡
意大利面1份470克約500- 700卡
榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗 385卡
焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡 海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 560大卡
肉絲面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡
主食：
白飯 1碗 (140g) 210 白饅頭（1個） 280卡
煎餅100克 333卡 饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡
花卷100克 217卡 小籠包（小的5個） 200卡
肉包子（1個） 250卡 水餃（10個） 420卡
菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245卡
豬肉水餃 一個 40卡 蛋餅 一份 255卡
豆沙包 一個 215卡 鮮肉包 一個 225-280卡
*燒包 一個 160卡 小水煎包2個 約220大卡
韭菜盒子 1個 260大卡 春卷100克 463卡
燒餅100克 326卡 油條 1條 230大卡
花生豆花 一碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡
燒麥100克 238卡 湯包100克 238卡
烙餅100克 225卡 白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡 愛窩窩100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉湯 1碗 185卡 粉絲 100克 335卡
粉皮100克 64卡 涼粉100克 37卡
粉條100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡
廣東粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
魚肉飯團1個 205卡 涼粉(帶調料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡
豆腐絲100克 201卡 薰干100克 153卡
醬豆腐100克 151卡 香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡 大麥100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡 白薯(紅心)90克 99卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡
綠豆凸 一個 320卡 紅豆餡 100克 274卡
炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡
茶湯100克 92卡 小豆粥100克 61卡
黑輪 一串 90卡 豬血糕 一串 130kcal
魚板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal
龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉類：
雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鴨蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7
鵪鶉蛋（10克） 16卡
火雞蛋（80克）135卡
松花蛋(雞)83克 178卡
松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切雞1塊(100克) 200卡
燒鴨3兩(120克) 1份 356卡
煎˙豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡 香腸 100克 508卡
蠟腸2條˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
豬血 100克 55卡
豬口條： 100克 233卡
豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質
豬蹄(熟) 43克 260卡 豬肉(肥)100克 816卡
豬肉(血脖)90克 576卡 豬肉(肋條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克 349卡 豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡
雞珍：100克 118卡 19.2g
扒雞66克 215卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g 雞心100克 172卡
沙雞41克 147卡 雞腿69克 181卡
雞血100克 49卡 雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一只（200g） 422大卡
雞心：172卡 15.9 g
鱈魚 100克 88卡
石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g
對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質
水果：
每100克水果所含的熱量
番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg
檸檬 31卡 香瓜 35卡
草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡 玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/ 橄欖80克 49卡
紅富士蘋果85克 45卡 橘子 42卡
蘋果 44卡 1個個(中) 約55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120
獼猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84卡
橙1個 (中) 50
芒果1個 (中) 100
新鮮菠蘿1片 (120克) 50
零食：（減肥大敵=零食的熱量 ）
紅糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
蝦味仙（大，1包） 432卡
蝦味先 一包 102公克 460卡
烤玉米條（1包） 524卡
巧克力1塊100克約 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 綠色大罐 1072卡
品客薯片 銀色大罐 840卡
品客薯片 銀色小罐 270卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公 (未完待續(xù)
銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
麻薯（一個50g） 約120大卡
綿花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 約3塊 160卡
巧克力約2個30克 150卡
水果軟糖約4塊 150卡
花生糖約2塊 150卡 果汁糖約6塊 150卡
冷飲及冰淇淋:
各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小號：230卡 7克脂肪 中號： 350卡 10克脂肪 大號：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中號： 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(冷飲) 60
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養(yǎng)樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
香豆奶(冷飲) 150 250cc
草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克
原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
雪露(冷飲) 350 350克
芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷飲) 60 一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
椰子汁(冷飲) 180 410克 冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個 果汁冰棒(冰點) 240 三支
鉆石冰(冰點) 220 一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200 100克 甜筒(冰點) 290 一個
圣代冰淇淋(冰點) 250 一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個
香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點) 120 90克
西瓜棒(冰點) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開胃酒(酒類) 65 一杯
紅粉佳人(酒類) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類） 575 300ml
保力達-B(酒類) 705 一瓶
臺灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
臺灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 360cc
白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量級 脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆類冰棒 160-190
牛奶+淀粉類冰棒 160-190
輕量級 果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒 90-120
西式中式面包、甜點的熱量
蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪
胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1個 4 (未完待續(xù)) (續(xù)上) 20大卡
紅豆面包 280卡
面包(黃油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡 面包(麥胚)100克 246卡
面包(多維)100克 318卡 肉松面包 一個 100公克 360卡
蘋果面包 一包 96公克 280卡 傳統蛋塔 一個 95公克 255卡
蘋果派 一個 270卡 熱狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1塊） 224卡 水果蛋糕（1塊） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
雞腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
京式黃酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡
鳳尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福來酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡
蛋黃酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡 酥皮糕點100克 426卡
開口笑100克 512卡 硬皮糕點100克 470卡
鵝油卷100克 461卡 混糖糕點100克 453卡
麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡
綠豆糕100克 350卡 開花豆100克 446卡
老婆餅 一個 60公克 250卡
京八件100克 435卡
狀元餅100克435卡
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
月餅(棗泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月餅(五仁)100克 416卡
月餅(奶油果餡)100克 441卡
月餅(奶油松仁)100克 438卡
月餅(百壽宴點)100克 426卡
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松餅（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米條 ：100克 439卡 11.7g脂肪
驢打滾100克 194卡 碗糕100克332卡
豌豆黃100克 134卡 藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡 茯苓夾餅100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡
果醬 1湯匙 18g 50卡 島沙拉醬（1匙） 60卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡 芝麻醬100克 586-620卡
番茄醬（1匙） 14卡 100克433-500之間
辣油豆瓣醬 100克 180卡
黃醬100克 140卡 甜面醬100克 136 卡
辣醬(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡 豆瓣醬（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2顆） 27卡
黃油 100克 639-982之間（98%脂肪）
豬油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡 橄欖油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果醬 100克 400-880卡 含糖30%-60%
飲料的熱量
麥乳精：429/100
啤酒 1罐 150卡
可樂 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
蘋果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡 檸檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡 菠蘿原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95
紹興酒 100毫升91.6 陳年紹酒 100毫升102.8
高梁酒 100毫升324.8
MC 漢堡
漢堡Hamburger： 260卡 9克脂肪
吉士漢堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
巨型MC漢堡Big Mac：560卡 31克脂肪
魚柳漢堡：560 28克脂肪
麥香魚fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麥香雞： 519卡 29克脂肪
雞塊： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4個 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6個 290卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9個 430卡 26克脂肪
薯條(小) 263卡
薯條(中) 479卡
薯條(大) 605卡
蘋果派 260卡 13克脂肪
4種冰旋風 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
3種口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力圣代：312卡
沛果：296卡 3克脂肪
松餅：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米濃湯：85/127
熱巧克力： 138卡
黃油玉米一根：190卡 3克脂肪
KFC 肯德基
肯德基 雞腿堡 441卡
辣味雞香堡： 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
雞塊(6塊) ： 286卡
香辣雞翅膀6個Hot Wings：471卡 33克脂肪
辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
整雞腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
雞胸 450卡 27克脂肪
蘋果派: 260卡
薯條( 小) 205卡
薯條(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可樂：兒童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡
墨西哥雞肉卷1個： 600卡 34克脂肪
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校雞塊3個Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)
玉米湯 ：114卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
PIZZA HUT畢勝客
畢勝客鐵板比薩
超級至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香葷只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪
田院風光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大會cheese's love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精選：100克 264卡 13克脂肪
低卡區(qū)
紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1個 135g 約25卡
海帶（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
蘆筍 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡蘿卜 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。
花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1條 40g 5卡
黃瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡 （我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥）
青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1個 74g 15卡
雪菜 100g 60卡 竹筍 100g 40卡
菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡 絲瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個，還有味道）
生菜 100g 40卡 （經常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5兩)不超過40卡路里
很適合減肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。
我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養(yǎng)也不會流失）。
而且鹽可以在吃的時候再放。
蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。12 回答者： yyp870920

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