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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      彩椒的熱量
      
        
      
            綠色飲食在行動
            2023-05-11 10:31:00
        
      

        
      
           
      彩椒的熱量
      彩椒是一種很常見的蔬菜
      ，營養(yǎng)價值很高，味道也很好，可以和很多蔬菜混合吃，那么問題來了，彩椒的熱量是人們一直都非常關(guān)心的問題
      ，特別是對于減肥的人來說，食物的熱量是非常重要的，那么彩椒的熱量是多少呢?會不會高于一般的蔬菜
      ，減肥期間吃彩椒，對我們會不會有利呢?
      相對于研究表明
      ，彩椒的熱量并不高
      ，一百克可食用部分的萵筍，熱量是十八大卡
      。由此可以看出彩椒
      ，同屬于其他的蔬菜來說，是熱量比較低的食物
      ，不論是平常做飯的使用還是正處在減肥期間的人們
      ，都是比較適宜食用的。并且彩椒所含的營養(yǎng)價值也非常豐富
      ，在同種蔬菜中它的維生素C的含量是最高的
      ，并且彩椒還含有各種各樣的維生素和微量元素等，它的營養(yǎng)價值含量豐富
      ，但是熱量低
      ，所以說非常適合減肥期間人們的食用，可以作為減肥蔬菜的一種
      。
      那么材料的功效與作用有哪些呢?產(chǎn)銷的熱量低
      ，在減肥的時候，人們食用了它不容易引起發(fā)胖，并且彩椒中含有的元素辣椒素
      ，可以促進(jìn)我們身體中新陳代謝
      ，將我們身體中的毒素排出體外，并且還可以防止我們身體中脂肪的堆積
      ，可以促進(jìn)脂肪的有效分解
      ，所以說食用彩椒可以減肥。
      并且食用彩椒還可以有促進(jìn)消化的作用
      ，彩椒中含有的辣椒素可以刺激我們胃液的分泌
      ，從而有助于我們的身體消化食物，彩椒中含有的膳食纖維能夠促進(jìn)我們腸道的蠕動
      ，從而可以促進(jìn)消化
      ，預(yù)防便秘。并且彩椒中含有的味道經(jīng)過烹飪后和食物混合在一起
      ，它的味道更容易擴(kuò)散出來
      ，可以促進(jìn)我們唾液的分泌，從而引起我們增加食欲
      。
      飽腹感強(qiáng)的低熱量蔬菜
       飽腹感強(qiáng)的低熱量蔬菜
      飽腹感強(qiáng)的低熱量蔬菜
      ，減肥除了運(yùn)動之外，還要嚴(yán)格控制熱量的攝入
      。但是吃不飽的話對身體又不好
      ，吃多了熱量又高，應(yīng)該怎么辦
      ？下面我推薦給減肥人士一些飽腹感強(qiáng)的低熱量蔬菜
      。
      飽腹感強(qiáng)的低熱量蔬菜1 1、芹菜 
      熱量：14大卡/100g
      芹菜本身就是一種熱量極低的蔬菜
      ，而且其中的膳食纖維含量比高
      ，水分也比較足，吃起來自然也會比較容易有飽腹感
      ，而且芹菜中的粗纖維可以過濾體內(nèi)廢物
      ，排毒，調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡
      ，改善睡眠
      。
       2、番茄 
      熱量：18大卡/100g
      番茄不僅熱量低
      ，而且飽腹感也極強(qiáng)
      ，西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感
      ，纖維不但無法被腸消化
      ，還會吸附多余脂肪
      。所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里
      ；晚餐就用番茄代替
      。
       3、菠菜 
      熱量：23大卡/100g
      菠菜也是一種飽腹感極強(qiáng)的低熱量蔬菜
        ，菠菜中含有大量的植物粗纖維
        ，能夠促進(jìn)新陳代謝，加速體內(nèi)毒素垃圾的排出
        ，而且纖維素還能夠增強(qiáng)飽腹感
        、抑制腸道膽固醇吸收，晚餐用菠菜代替其他高熱量食物
        。
       4
        、南瓜 
      熱量：26大卡/100g
      南瓜不僅吃起來非常美味，而且飽腹感也非常強(qiáng)
        ，如果你是在減脂期可以用南瓜代替主食
        ，或者，也可以將其作為兩餐中的點心
        ，在烹飪的時候南瓜可以蒸著吃
        、煮著吃，或者炒著吃
        ，
       5
        、西蘭花 
      熱量：34大卡/100g
      西蘭花也是在各種減肥餐中比較常見的一種蔬菜，而且西蘭花屬于高纖維蔬菜
      ，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收和血糖
      ，當(dāng)纖維進(jìn)入到人體的胃部吸水后會變得膨脹
      ，形成較大的體積
      ，讓人體感到飽腹，從而大大降低食量
      ，并且它的粗纖維還能夠潤腸通便
      ，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦
      。
       6
      、胡蘿卜 
      熱量：41大卡/100g
      胡蘿卜不僅營養(yǎng)豐富，同時也是一種飽腹感極強(qiáng)的低熱量蔬菜
      ，胡蘿卜中含有植物纖維吸水性強(qiáng)
      ，在腸道中體積容易膨脹，因此非常容易產(chǎn)生飽腹感
      ，而且進(jìn)食胡蘿卜還能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物欲望
      。
      飽腹感強(qiáng)的低熱量蔬菜2 第一種
      、西蘭花 
      這種蔬菜在健身圈中備受推崇，具有超強(qiáng)的飽腹感
      ，對減肥的人來說是非常好的
      。西蘭花還有蛋白跟多種維生素、礦物質(zhì)
      ，有預(yù)防癌癥的功效
      ，無論是減脂還是養(yǎng)生都有很好的功效。一般想要減脂的人
      ，西蘭花是水煮就可以了
      ，如果是健身增肌的人，西蘭花和雞胸肉的搭配也是蠻不錯的
        ，而且熱量低
        ，能夠補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)。
       第二種
        、西紅柿 
      很多人都喜歡吃西紅柿
        ，西紅柿本身看著就很美味，而且酸甜可口
        ，含有豐富的膳食纖維
        ，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，提高腸胃的消化和吸收的能力
        。大部分人吃西紅柿這種食物
        ，會做成西紅柿炒蛋。但是
        ，經(jīng)過高溫爆炒后
        ，西紅柿的'熱量瞬間高了好幾十倍。如果你還會加入糖
        ，這樣熱量更加高了
        ，想吃西紅柿盡量生吃或者涼拌，不要爆炒和加入太多的油分
        。
       第三種
        、青瓜 
      很多人都喜歡吃涼拌青瓜，青瓜本身含有豐富的維生素
        ，而且飽腹感極強(qiáng)水分豐富
        ，吃多了還能補(bǔ)充身體水分。青瓜還可以直接吃
        ，能夠養(yǎng)顏美容
      ，也被廣大的女生所喜愛。青瓜還可以用來熬湯
      ，或者是涼拌菜
      ，都是非常開胃的
      。但是，不要把青瓜直接爆炒或者是做成紅燒菜
      ，這樣青瓜會容易流失水分和營養(yǎng)
      ，而且熱量也會提高。
       第四種
      、冬瓜 
      冬瓜可以說是夏天必備的蔬菜之一了
      ，不僅有利尿的功效，還可以加快身體燃脂減脂
      。而肥胖者大多數(shù)是有虛胖的情況
      ，多吃冬瓜也可以幫助身體排出多余水分。冬瓜本身含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，比如蛋白質(zhì)
      ，粗纖維，膳食纖維
      ，鈣以及其他的微量元素
      ，胡蘿卜素等等，對刮脂減肥有非常好的功效
      ，夏季煲湯喝是最佳的
      。
       第五種、茭白 
      這種蔬菜的熱量非常低
      ，低脂
      ，營養(yǎng)豐富，非常適合在夏季減肥的期間吃
      ，還能夠幫助身體加快燃脂減脂
      ，還能清熱解毒。
      飽腹感強(qiáng)的低熱量蔬菜3 1
      、南瓜 
      【推薦指數(shù)】★★★★
      南瓜是一個既可以當(dāng)蔬菜又可以當(dāng)主食吃的食物
      ，熱量低只有 每百克23kcal，且富含膳食纖維
        ，尤其是蒸煮的
        ，富含水分
        ，有一定的飽腹感
      ，而且南瓜中還含有豐富的 胡蘿卜素，且含有一定量的維生素C
      ，雖然含量一般
      ，但也是蘋果的2倍。對于減脂控體的人群可以將此作為主食來吃
      。
       2
      、洋姜（鮮） 
      【推薦指數(shù)】★★★
      洋姜
      ，屬于薯芋類食物，也叫菊芋
      ，鬼子姜
      ，富含糖，但主要為β—葡聚糖
      、低聚果糖
      ，能量在每百克64kcal，膳食纖維含量豐富
      ，高達(dá)每百克4.3克
      ，食用之后有很強(qiáng)的飽腹感，而且還可以起到增值 人體內(nèi)雙歧桿菌有促進(jìn)代謝和改善脂質(zhì)代謝的作用
      ，作為主食來吃
      ，也是非常不錯的食物。
       3
      、芋頭 
      【推薦指數(shù)】★★★
      芋頭為薯芋類
      ，早在古代《史記》中就有記載：“岷山之下，野有蹲鴟
      ，至死不饑
      ，注云芋也，”
      ，這就充分說明了云芋耐饑餓的程度
      。芋頭能量在每百克56kcal，膳食纖維含量在每百克1.0克
      ，食入后飽腹感強(qiáng)
      ，有利于減脂控體。
       4
      、土豆 
      【推薦指數(shù)】★★★
      土豆
      ，薯類，是可以作為主食食用的
      ，在蔬菜中能量不算低
      ，但是如果作為主食來吃，能量就低很多
      ，每百克為81kcal 
      ，且含有抗性淀粉、也是一種類似膳食纖維的
      ，食后飽腹感強(qiáng)
      ，土豆還含有一定量的維生素C，鉀的含量也豐富
      ，作為主食來吃
      ，有很大的優(yōu)勢
      。
       5、鮮玉米 
      【推薦指數(shù)】★★★★
      鮮玉米也可以作為主食食用的食物
      ，鮮玉米每百克的能量在112kcal 
      ，以一根160克—200克的玉米棒子來說，可食用部分為46%
      ，那么一根玉米棒子的熱量在74—92kcal
      ，且玉米中的膳食纖維含量很高，在每百克2.9克
      ，食后具有很強(qiáng)的飽腹感
      。
       6、柿子椒（彩椒） 
      【推薦指數(shù)】★★★★★
      柿子椒
      ，也叫燈籠椒
      ，就是平時所吃的不辣的甜椒，能量很低只有每百克18kcal
      ，還有彩椒也是能量26kcal 
      ，但它們的膳食纖維含量很高，在每百克3.3克
      ，除此之外
      ，還含有豐富的抗氧化成分，胡蘿卜素
      、維生素C
      、維生素E，柿子椒的維生素C高達(dá)每百克130mg
      ，彩椒的 維生素C也在每百克104mg
      ，胡蘿卜素以及維生素E也很豐富，具有很好的美膚和促進(jìn)糞便排出的作用
      ，是營養(yǎng)價值很高的蔬菜
      。
       7、香菇（鮮） 
      【推薦指數(shù)】★★★★
      香菇
      ，菌類 蔬菜
      ，營養(yǎng)豐富，低能量
      ，在每百克26kcal
      ，且富含膳食纖維，在每百克3.3克
      ，除此之外
      ，還富含硒元素
      ，并含有維生素C
      ，香菇中的糖為多糖
      ，吃起來不僅味道鮮美，而且有助于改善機(jī)體代謝
      ，增強(qiáng)免疫力
      。
       8、西藍(lán)花 
      【推薦指數(shù)】★★★★★
      西藍(lán)花為深色蔬菜
      ，營養(yǎng)豐富
      ，低能極低，在每百克27kcal并含有豐富的膳食纖維
      ，含量在每百克 3.7克
      ，除此之外，還含有豐富的胡蘿卜素和維生素C
      、維生素C的含量高達(dá)每百克56mg
      ，高于一般的蔬菜，是非常值得 推薦食用的低能量高膳食纖維蔬菜
      。
       9
      、木耳（水發(fā)） 
      【推薦指數(shù)】★★★★★
      木耳，常見的菌類蔬菜
      ，富含蛋白質(zhì)
      、鐵等，泡發(fā)后的木耳每百克能量在27kcal
        ，膳食纖維含量在2.6克
        ，除此之外，還含有豐富的保護(hù)血管彈性的維生素K
        ，木耳中所含的膳食纖維可增加胃內(nèi)填充物
      ，延緩胃內(nèi)容物的排空，增加飽腹感
      ，降低消化率
      ，既營養(yǎng)豐富，又有利于降脂減肥
      。
       10
      、蓮藕 
      【推薦指數(shù)】★★★★
      蓮藕，為水生類蔬菜也為根莖類
      ，含豐富的蛋白質(zhì)
      、鉀元素，能量在每百克47kcal
      ，相比 一些 葉類蔬菜的能量要高
      ，但是，蓮藕含有豐富的膳食纖維，在每百克2.2克
      ，且果實吃起來沉實
      ，有一定的飽腹感，有利于減肥
      。另外蓮藕中含有黃酮類
      ，具有清心除煩的作用。
      五彩椒怎么腌制好吃
      ？
      主料：五彩椒一斤 ? ? ?蒜米半斤
      
方法/步驟
      
1.將從菜園里摘回來的五彩椒進(jìn)行挑選，把壞死的和葉子拿掉
      ，用鹽水進(jìn)行清洗
      。
      

      
2.將清洗干凈的五彩椒放在盆子里，晾干辣椒表面上的水分
      。
      

      
3.把晾干表面水分的五彩椒和蒜瓣一起放到一個無油的玻璃瓶子里
      ，并加入適量的冰糖。
      

      
4.往玻璃瓶里加入沒過五彩椒的醬油（用生抽）
      ，最后加上蓋子密封好
      。
      

      
5.腌制半個月之后，就可以開吃啦
        ！
      

      
注意事項：
      

腌制的瓶子一定要無油
      
喜歡吃蒜瓣的可以多放一些
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/26805.html.
      
          
      
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