肚子上的贅肉怎么減,幾種減肚子贅肉的方法(怎么減肚子上的贅肉)

肚子上的贅肉怎么減,幾種減肚子贅肉的方法

隨著人們的物質(zhì)水平提高，人們的生活質(zhì)量也在不斷地提升。由于攝入的食物營養(yǎng)較高，且很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因此就會(huì)造成現(xiàn)在的年輕人肥胖率增加，肚子上的贅肉也堆積過多。那么肚子上的贅肉怎么減呢?

肚子上的贅肉怎么減

1、控制飲食

若是想要減肥，一定要控制好飲食的攝入。成年人一天的攝入量是500大卡，想要達(dá)到減掉贅肉的效果，就要保證其每天的攝入飲食量要比正常的攝入量少。但切記不能夠節(jié)食減肥，節(jié)食減肥不僅不能達(dá)到減肥的效果，還有可能會(huì)對(duì)身體帶來負(fù)擔(dān)。是一種不科學(xué)的減肥方式。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

想要達(dá)到良好的減肥效果，就需要在嚴(yán)格控制飲食的同時(shí)多做運(yùn)動(dòng)。其每次運(yùn)動(dòng)至少要在半個(gè)小時(shí)以上，這是因?yàn)樵谌梭w所消耗的能量是有一個(gè)層級(jí)在的。二十分鐘之前運(yùn)動(dòng)消耗的都是糖分，20分鐘之后消耗的才是脂肪。因此想要達(dá)到減肥的效果，最好要運(yùn)動(dòng)20分鐘以上。

3、良好的作息習(xí)慣

除了控制飲食和多做運(yùn)動(dòng)之外，良好的作息習(xí)慣也是減去多余贅肉的良好方式。良好的作息習(xí)慣不僅可以調(diào)理人體的內(nèi)分泌循環(huán)達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，同時(shí)還可以固定身體的生物鐘。這樣可以使得減肥更為規(guī)律，因此平日里就應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起。

怎么減肚子上的贅肉

怎么減肚子上的贅肉

怎么減肚子上的贅肉？無論多瘦的的人，肚子都會(huì)有贅肉。想要減去肚子上的贅肉，真的不是件容易事情。要是不管的話，肚子上的贅肉越來越多，有時(shí)候看起來就像懷孕幾個(gè)月，會(huì)很影響形象。下面就帶你看看怎么減肚子上的贅肉。

怎么減肚子上的贅肉1 1、改變飯后飲食習(xí)慣

在我們吃完晚飯以后人們的活動(dòng)量就會(huì)慢慢開始減少，食物消化的速度就會(huì)開始慢慢變慢，如果吃晚餐導(dǎo)致太飽了話，很容易增加腸胃消化食物的負(fù)擔(dān)，同時(shí)能量也沒有辦法消耗干凈，很容易導(dǎo)致脂肪的大量堆積，導(dǎo)致小腹位置的贅肉變得越來越多，所以建議大家在晚飯以后就不要吃太多的東西了，一般是吃到七分飽就可以了。

2、飯后站一站

隨著我們年紀(jì)越來越大，身體新陳代謝的速度就會(huì)變得越來越慢，也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積開始變得越來越簡單，所以我們應(yīng)該如何通過日常小妙招來減少脂肪的囤積呢？

對(duì)于中老年來說我們可以選擇輕緩運(yùn)動(dòng)方式，如果肚子上面出現(xiàn)了贅肉，我們可以在吃完飯以后多出去散散步，這樣不僅可以加速食物的消化，這樣還可以消耗掉一部分的能量，在生活中經(jīng)常鍛煉身體的人，可以選擇飯后靠墻站立的方式，可以讓腹部肌肉出現(xiàn)收縮的'情況，一直保持比較緊繃的狀態(tài)，這樣的方式可以很好消耗掉腹部的脂肪。

3、多多進(jìn)行腹部的鍛煉

上面我說到了中老年人鍛煉的方法，接下來我就給年輕人推薦適合的運(yùn)動(dòng)，主要是在日常中多注意腹部的鍛煉方法，比較普遍并且比較多可以鍛煉到腹部的肌肉方式就是仰臥起坐，每天進(jìn)行幾十次的仰臥起坐，這樣可以加速腹部脂肪的消耗，并且可以有效鍛煉到腹肌，這是有效減少肚子上面贅肉比較有效的方式。

除此之外我們平時(shí)在走路的過程當(dāng)中，也可以進(jìn)行縮腹的練習(xí)，配合有效的呼吸來保持小腹肌肉之間的緊繃感，這樣對(duì)消除腹部的肌肉是非常有幫助的。

4、揉腹方法

如果是肚子上面積攢了很多的贅肉，如果想要有效減掉肚子上面的贅肉，建議大家可以進(jìn)行揉敷的練習(xí)，這是因?yàn)樵谌喔沟倪^程中，血液循環(huán)開始變得暢通起來，還可以有效加速腸胃的蠕動(dòng)速度，減少對(duì)腸胃營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，并且加速廢物和新陳代謝的臟東西排出身體外面，這樣對(duì)于腹部減肥來說是非常有幫助的。

腹部贅肉比較多的人，可以適當(dāng)進(jìn)行揉腹的練習(xí)，首先順時(shí)針揉腹100次，然后將左掌心扣在右手背上面，逆時(shí)針開始揉腹大約100次。

怎么減肚子上的贅肉2 上腹部

動(dòng)作一：平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)2組，每組10~～15次。

動(dòng)作二：預(yù)備姿勢與動(dòng)作一相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組10￣～15次。

動(dòng)作三：這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作，但有相當(dāng)難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個(gè)姿勢20秒或盡可能長時(shí)間。

下腹部

動(dòng)作一：非一般仰臥起坐。為什么說“非一般”呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。在以下的動(dòng)作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。

動(dòng)作二：這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。保持這個(gè)姿勢，慢慢地伸展腿部。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2組，每組15~～20次。

肚子上贅肉太多了，怎么減肚子肉呢？

哪些運(yùn)動(dòng)方法適合減肚子呢？1、跳繩運(yùn)動(dòng)

平時(shí)在生活中可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成一種良好的定期進(jìn)行跳繩的習(xí)慣，對(duì)于減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運(yùn)動(dòng)，幾乎大部分的人都會(huì)，可以去在網(wǎng)上找一些正確跳繩的動(dòng)作來進(jìn)行，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要太好太大的場地，也不需要花費(fèi)很多的金錢。所以平時(shí)定期適量地進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)可以很好地減掉肚子的肉肉。

2、慢跑運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能讓全身的肌肉得到有效疏松，而慢跑就屬于一種簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑可以讓身體的脂肪在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)平穩(wěn)的燃燒和吸收，可以達(dá)到很好的瘦身效果。但是慢跑的效果比較慢，一般在開始20分鐘以后才會(huì)真正的讓身體內(nèi)部的脂肪燃燒，所以慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是需要去堅(jiān)持的，而不是一會(huì)兒工夫就覺得累或者干脆就停下休息，而且慢跑最忌諱是跑跑停停，還沒等脂肪燃燒起來你卻停止了腳步，這樣是起不到任何作用的。

3、瑜伽動(dòng)作

現(xiàn)在有很多瑜伽的動(dòng)作是可以很好的減掉肚子上的小肉肉 ，而且瑜伽也是不需要太大的場地的，在家里的地板上就可以進(jìn)行?？梢匀ネㄟ^一些視頻教學(xué)或老師指導(dǎo)來熟悉一些較為正規(guī)的瑜伽動(dòng)作，尤其是在晚上做瑜伽不僅可以活動(dòng)全身的肌肉，還可以使自己忙碌或煩躁了一天的身體和心情都得到釋放，在消除脂肪的同時(shí)還可以達(dá)到心情愉悅和幫助睡眠的效果，所以大家平時(shí)可以養(yǎng)成一種定期做瑜伽的習(xí)慣。

4、家務(wù)活

生活中讓自己勤快一些，在飯后或晚上的時(shí)候多做一些家務(wù)活，不要覺得家務(wù)活很累很麻煩，其實(shí)家務(wù)是每一個(gè)人必須承擔(dān)的，自己家里的家務(wù)活如果自己不做那么要讓誰來做呢？家務(wù)活雖然繁瑣，但是它可以很健康的讓身體達(dá)成一種瘦身效果的，尤其是長期養(yǎng)成一種做家務(wù)的好習(xí)慣，長此以往下去就會(huì)讓身體內(nèi)部產(chǎn)生一種習(xí)慣性的消脂作用，尤其是在拖地掃地的時(shí)候會(huì)經(jīng)常不斷地彎腰起身，這樣就會(huì)拉動(dòng)小肚子上的脂肪，長期這樣也會(huì)很有效的幫助肚子減掉肉肉。

減肚子飲食要注意什么？

1.不要吃糖和含糖飲料

你可以反思一下自己是不是愛吃甜食、含糖的食物或者飲料。要知道，它們可能是你肚子上脂肪堆積的主要原因。為什么這么說呢？因?yàn)楹鞘澄飼?huì)導(dǎo)致“胰島素抵抗”和一系列代謝問題。

什么叫胰島素抵抗？簡單理解，就是你身體里分泌的胰島素不能很好地平衡控制血糖，容易導(dǎo)致糖尿病。另外，含糖不像其他食物，這種“液體炸彈”喝下去，不容易被大腦記住，喝了跟沒喝似的，非常容易攝入過多熱量。所以說，如果你愛喝可樂這些碳酸飲料，從今天開始戒掉吧，多喝水，這是減掉大肚腩的第一步。

2.多攝入蛋白質(zhì)

減肥期間期間的飲食原則有這么一項(xiàng)，多吃富含蛋白質(zhì)的食物。這是非常有效的控制飲食的方法。對(duì)減肚子也很有效。因?yàn)橛行┤丝傄詾闇p肥控制飲食就是少吃、節(jié)食，但如果蛋白質(zhì)攝入太少，最終也會(huì)以減肥失敗、營養(yǎng)不良告終的。蛋白質(zhì)食物屬于大分子食物，每天攝入足量蛋白質(zhì)，可以提供身體飽腹感，提高身體代謝脂肪的能力。日常生活中多吃它還可以避免體重反彈哦。

一般優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物來源于肉、蛋、奶。比如雞胸肉、瘦的牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶等等的乳制品，還有一些豆類，都是不錯(cuò)的。想減肚子，建議你把多吃蛋白質(zhì)食物作為長期策略。

3.減少碳水化合物的攝入

對(duì)應(yīng)一多，還有一少，否則熱量攝入就hold不住啦。相關(guān)研究表明：低碳水化合物飲食比低脂肪飲食的減肥效果要高2-3倍。前者可以有效減掉腹部包括器官周圍的脂肪。所以說，建議你可以少吃一些精米精面類的主食，比如面條、饅頭、米飯等，要知道這些都是高碳水化合物的。總體原則可以是粗細(xì)搭配，比如將白米飯做成粗糧飯，這就好多啦。常見的粗糧食物有很多，比如谷物、豆類或者塊莖類食物，具體有燕麥、蕎麥、黑米，黃豆、綠豆、紅豆，紫薯、山藥等。

4.吃富含纖維的食物

富含膳食纖維的食物被稱為“脂肪克星”。可溶性膳食纖維，燕麥、豆類等，進(jìn)入腸道后能溶于水，形成膠樣薄膜覆蓋在腸道表面，從而減慢其他物質(zhì)的吸收過程，有減緩血糖升高，減少消化過程對(duì)脂肪吸收的作用。另外，它還可以提供身體滿滿飽腹感哦。獲得更多纖維的最好方法，就是多吃植物食物，如蔬菜和水果，還有豆類、燕麥等谷物。

減肚子贅肉幾個(gè)簡單的方法

減肚子贅肉幾個(gè)簡單的方法

減肚子贅肉幾個(gè)簡單的方法，肚子贅肉的出現(xiàn)不但嚴(yán)重影響了我們的形象而且也容易給我們的身體帶來疾病，所以我們一定要想辦法來減掉這些肚子贅肉才行，減肚子贅肉幾個(gè)簡單的方法。

減肚子贅肉幾個(gè)簡單的方法1 改變?nèi)粘Ｗ藙?/strong>

改變走路姿勢，擺動(dòng)雙臂、昂首闊步，走路時(shí)伸展筋骨，不僅血液循環(huán)順暢，還會(huì)因此而消耗脂肪。坐在椅子上時(shí)把腰桿打直，腹肌和背肌都必須用力，這就是一種運(yùn)動(dòng)。在會(huì)議桌、辦公桌前時(shí)，與其駝背發(fā)呆，不如積極改變坐姿，訓(xùn)練腹肌。

每天排便

不少女性有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會(huì)堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會(huì)形成慢性腹脹。要消除便秘，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量足夠，新陳代謝就會(huì)變好，便秘自然不藥而愈。便秘時(shí)每天繞著肚臍順時(shí)針慢慢畫圓按摩，可以幫助產(chǎn)生便意。此外，早上起床空腹喝一杯溫開水，吃完早餐喝一杯稀釋過的醋、晚上睡前喝一匙橄欖油配溫開水，都可以幫助解決便秘的問題

改變不良飲食習(xí)慣

吃飯要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槌缘每?，造成上腹胃凸；吃飯口味要清淡，少肉多菜；不要吃到撐才停止，吃到七分飽左右就可以了；飯后不要立刻洗澡或運(yùn)動(dòng)；晚上不要吃宵夜，如果吃了不要馬上睡覺。

按壓穴道消除小腹贅肉

每天睡前在每個(gè)穴道上按摩15下，持之以恒就能消除腹部上的贅肉。

水分穴——位于肚臍上方約一指的距離，水分穴可促進(jìn)水分代謝，具有排除全身多余水分的效果，可以避免水腫，幫助腸胃蠕動(dòng)。

天樞穴——位于肚臍兩側(cè)約兩指的距離，天樞穴可以幫助消化、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

大巨穴——位于肚臍向外下方各三指幅的位置，大巨穴可以有效幫助排氣、排便、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)等功效。

減肚子贅肉幾個(gè)簡單的'方法2 1、加長咀嚼時(shí)間

過少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào)。

常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀剩枚弥蔀橐环N習(xí)慣，雖然擔(dān)心自己肚子里的食物是不是還是保持原本形狀，一拿起筷子卻一樣囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)瓢愕牧?xí)慣會(huì)吃得過快且過多，營養(yǎng)過剩。

每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長，越能得到飽脹感。

2、一日三餐

有的人認(rèn)為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個(gè)觀點(diǎn)被營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。

用餐時(shí)間間隔過長的話大腦會(huì)繼續(xù)能量直至下一餐，也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食時(shí)多，而且體脂肪也會(huì)因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量，堅(jiān)持一日三餐，只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。

3、腹式呼吸法

吸氣時(shí)，肚皮漲起，然后呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練過瑜伽或是練聲的人來講，這是一種必要的訓(xùn)練，也是最基本的哦。

它的作用就在于能夠幫助刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，可以選擇在方法平常走和站立時(shí)，用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

剛開始的一兩天你可能會(huì)有各種不習(xí)慣，但一定要克服，只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小肚子不見了，就連走路的姿勢都會(huì)變得更加迷人。

4、按摩法

利用按揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。這樣做的原因就在于通過按摩提高皮膚的溫度，然后達(dá)到消耗能量，和促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用，讓多余的水分排出體外。

以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次，你的小肚子很快就會(huì)不見的啦。

5、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。

6、負(fù)重仰臥起坐

仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90度，雙手向前伸展觸摸腳趾。

7、背部伸展

雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。

8、屈腿收腹

曲腿收腹的方法同樣能夠讓幫助我們更好的消除贅肉，讓我們看一看這個(gè)動(dòng)作怎么做吧。

首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。