晨跑和夜跑哪個更減肥,早上跑步和晚上跑步哪個更健康

晨跑和夜跑哪個更減肥,早上跑步和晚上跑步哪個更健康

晨跑和夜跑都是比較常見的跑步鍛煉方式。對于老人和青少年兒童來說，晨跑可能比較方便。但對于上班族來說，由于白天工作繁忙，更傾向于夜跑。那么晨跑和夜跑哪個更減肥，早上跑步和晚上跑步哪個更健康呢?

1、晨跑和夜跑哪個更減肥

晨跑和夜跑對于減肥的效果是一樣的，主要還是取決于運(yùn)動量。不管是早上跑步，還是晚上跑步，只要運(yùn)動量足夠，都能起到減肥的作用。在適當(dāng)控制飲食的基礎(chǔ)上，配合跑步鍛煉，可以有效達(dá)到減肥的目的。

2、早上跑步和晚上跑步哪個更健康

如果做好了準(zhǔn)備，早上鍛煉當(dāng)然是更健康的，早上鍛煉更符合人體陰陽轉(zhuǎn)換的規(guī)律。早上鍛煉要避開寒冷的氣候、污染嚴(yán)重的空氣以及空腹等不利因素，最好是在環(huán)境優(yōu)美的花園、小區(qū)或室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，鍛煉前少量吃一點(diǎn)東西。

晚上鍛煉不宜太晚，以免影響睡眠。晚上鍛煉更適合有運(yùn)動基礎(chǔ)的年輕人，且最好是在室內(nèi)。老年人最好不要選擇晚上鍛煉，以免氣溫低、光線不夠而導(dǎo)致意外。如果白天實(shí)在沒有時間運(yùn)動，晚上鍛煉也是可以的。

3、早上跑步和晚上跑步哪個更有利于長高

對于增高來說，早晚跑步的區(qū)別不大，只要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量即可。有利于長高的后天因素主要就是均衡的飲食營養(yǎng)、充足的睡眠以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，如果能夠做到這些，對于長高是有好處的。

早晨跑步和晚上跑步，哪個減肥效果最好.？

跑步減肥還是很可以選擇的，只不過這樣一個過程比較緩慢，并不是絕對性的，一般來說跑步分為晨跑和夜跑，從跑步的效果上來看，晨跑效果會更好一點(diǎn)，但如果你說想保持身材又適應(yīng)自己的作息，夜跑會好一點(diǎn)。

晨跑能夠消耗你身體更多的能量，為什么這么說呢？因?yàn)槟阃砩纤X的時候也是需要消耗能量的這些能量，你肯定是優(yōu)先消耗身體所儲備的湯圓湯圓，就是人體最直接的也是第一能量，但是他儲備量是有限的，只有你消耗了這些東西，身體才會再去制造。晚上睡覺的時候你已經(jīng)把它消耗的差不多了，第2天早上再去跑步的時候，就幾乎沒有消耗糖原的這個過程了，或者這個過程非常短，你可以以很快的速度進(jìn)入消耗脂肪的狀態(tài)，自然就能夠起到良好的減肥效果。

夜跑其實(shí)也是有好處的，因?yàn)橐古苣軌蜻m應(yīng)年輕人的生活作息，現(xiàn)在年輕人大多數(shù)都是夜貓子，你可以讓他晚上12:00 1:00睡覺，但你不能讓他早上4:00起床，因?yàn)橥瑯拥乃邥r間他覺得熬夜是以他的一種生活日常，所以晚上八九點(diǎn)鐘去跑步是很正常的，因?yàn)檫@個時候天氣逐漸涼爽了，然后工作學(xué)習(xí)的任務(wù)基本就都已經(jīng)結(jié)束了，八九點(diǎn)去跑步，跑半個小時回到家里洗澡玩玩手機(jī)，基本上就到了12點(diǎn)左右，這個時候就只能去睡覺了。

如果你想起到良好的減肥效果，每天早上堅持跑步是個好的選擇，但是如果想通過跑步達(dá)到減肥的效果，基本上需要堅持20分鐘以上，速度不能太慢，但是要根據(jù)你的體能狀況來選擇，不能夠短時間之內(nèi)的爆發(fā)，就讓你后繼無力就沒有辦法繼續(xù)跑下去了，你覺得很痛苦那就實(shí)在沒必要了，你要循序漸進(jìn)適應(yīng)自己的身體狀態(tài)。

晚上跑步和早晨跑步有何區(qū)別？哪個更好？

早晨跑步！

跑步，簡單快樂，是眾多喜歡健身的朋友們最喜歡的運(yùn)動方式，只要拿起自己的鞋子，就可以開心的在自己喜歡的場地進(jìn)行跑步。

跑步分為 早上跑步和晚上跑步，兩種不同時間段的跑步有著巨大的不同！這里我就以我自身的經(jīng)驗(yàn)作為例子向大家說一下：

晚上跑步，顧名思義就是吃完飯后休息段時間然后進(jìn)行跑步運(yùn)動。記得我一開始跑步的時候也糾結(jié)到底是早上跑好還是晚上跑好些？不過事實(shí)告訴我晚上跑步有哪些不好： 首先，肚子是飽的，跑起來會感覺自己很累，不會跑的很快，進(jìn)入興奮狀態(tài)的時間也比較久，然后還有可能因?yàn)槌赃^飯喝過水的原因，導(dǎo)致自己在跑步過程中想要上廁所而導(dǎo)致跑步的中斷；同時，晚上跑步不安全，特別是女生獨(dú)自一人在晚上跑步！

早上跑步，不僅能夠呼吸到新鮮的空氣，還能夠讓自己快速的進(jìn)入興奮狀態(tài)，由于清晨的醒來，讓自己異常舒服，讓自己一天都充滿活力，這是晚上跑步比不了的，同時，對于熱愛身材的人來說，早上跑步更易獲得自己想要的身材！
很高興回答問題。

早上跑步和晚上跑步的最大區(qū)別就是時間點(diǎn)不一樣。適合的人群也不一樣。

晨跑適合于不趕時間的人們，因?yàn)槌颗茏詈眠x擇在日出以后，這個時候的空氣質(zhì)量好，而且選擇的地點(diǎn)最好是公園、山村之類遠(yuǎn)離交通堵塞的地方。晨跑的好處就是，可以感受到清晨清新的空氣，伴隨著微涼的晨風(fēng)，讓人覺得清醒、舒適，把握鍛煉的強(qiáng)度，可以使人有心情愉快的感覺，使人身體靈活，讓思維變得活躍，讓人這一整天都覺得精力充沛。
晚上跑步，比較適合上班族，晚飯后，不趕時間，又可以達(dá)到鍛煉減肥的目的。晚上跑步選擇一些人流不多也不少的地方，不要太荒涼，以安全為主。晚間的空氣含氧量較高，空氣質(zhì)量相對好些。夜跑有利于新陳代謝，以及脂肪的燃燒，通過出汗排出體內(nèi)的毒素和濕氣，可以增強(qiáng)身體抵抗力。鍛煉回家，洗個熱水澡，然后睡覺，會有更高的睡眠質(zhì)量，還可以達(dá)到自然美容養(yǎng)顏的效果。勞累了一天，在辦公室一直坐著，晚上跑步還最大限度地放松疲勞的身心，尤其是對腦力勞動者，這叫做勞逸結(jié)合。
晨跑和晚上跑步都可以有鍛煉的效果，至于到底選擇哪種，除了時間因素以外，還與個人習(xí)慣有關(guān)，喜歡睡得早，起得早的人，選擇晨跑是最合適的。夜貓子型的人，可以選擇晚上跑步，出了身體得到的鍛煉，又不失為一種雅致、 健康 的 娛樂 節(jié)目。
總之，只要適合自己的就是最好的。

不要再說所謂的哪個時間段好了！??！

影響很多人選擇晨跑的原因大部分是早起，其實(shí)不是晨跑讓我們養(yǎng)成早起的習(xí)慣，而是晨跑讓我們養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。不早睡，就沒有充足的睡眠，早上定會起不來，那些很早就晨跑的，沒有一個不是早睡的。

還有一個因素是說早上的空氣到底好不好，常見的答案是說植物在經(jīng)過一晚上的呼吸作用后，產(chǎn)生了很多的二氧化碳，醒醒？還記得小學(xué)生物學(xué)習(xí)的空氣成分的占比嗎？并不會有太大的變動。所以沒有科學(xué)依據(jù)。

晨跑前需不需要吃東西？看你的情況，吃不吃都可以，但是建議喝點(diǎn)水。如果你要跑個10公里以內(nèi)，吃不吃都行，身體可以承受，如果跑15或者半程以上，那就需要吃點(diǎn)東西了。

晨跑會讓某些人狀態(tài)不好，跑不出好的性能。我自己晨跑的狀態(tài)就不好，但是只是每個人的感覺而已，為什么馬拉松賽事大家都很亢奮呢？這就要考慮晨跑前你的狀態(tài)，精神，疲勞度，等等方面。
夜跑：

我自己很難做到晨跑，所以很傾向夜跑，很多人包括同事都說晚上回到家吃完飯就躺下了，再也不想動，其實(shí)不是身體累，而是心累。大腦工作一天腦疲勞，跑步可以讓大腦脫離思考狀態(tài)，進(jìn)入跑步空想，讓身體運(yùn)動起來，有助于解壓，好的睡眠。
夜跑前吃飯是一個爭論的話題，如果喜歡飯前跑步，盡量不要超過8點(diǎn)，否則跑完吃飯可能會出現(xiàn)食量增大。飯后跑步也要注意，首先不要吃太多，不要吃得過多經(jīng)過一個小時還沒有消化，這樣跑起來會漲，狀態(tài)不好，所以一定程度上，夜跑可以滿足晚飯要吃少的自律性。

夜跑不能讓人們更加減肥，目前沒有證據(jù)證實(shí)。

夜跑還應(yīng)該注意，不要戴耳機(jī)或者前往人多的地方進(jìn)行跑步練習(xí)，容易發(fā)生危險。
總結(jié)：通過以上表述，相信大家應(yīng)該會有自己的判斷了，部分內(nèi)容借鑒于【無傷跑法】
晨跑通常都是空腹下進(jìn)行，理論上的優(yōu)點(diǎn)是對于消耗脂肪有幫助，但實(shí)際并非如此，因?yàn)槌颗芎茈y跑出好的成績，早上起床身體剛剛處于酥醒狀態(tài)，不能進(jìn)行較高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

從運(yùn)動強(qiáng)度來說，夜跑更利于成績的發(fā)揮，可以跑的更有質(zhì)量，速度也能更快。

如果是想減脂肪，夜跑會更適合一樣，但是切記一點(diǎn)不是磨洋工，那是要發(fā)揮能力，盡量跑出好的成績來；
哈嘍，你好，很高興回答你的問題。

跑步的話，早晨或者晚上有各自不同的特點(diǎn)。

非要說哪個更好呢， 就得看你是側(cè)重哪方面。早上跑步主要是為了鍛煉身體，呼吸新鮮空氣，有助于增大肺活量，有益身心 健康 ； 晚上跑步，是為了更好的休息。對于睡眠質(zhì)量不好的人來說，晚上跑步可以消耗過剩的精力，可以讓人因?yàn)槠v而更快進(jìn)入睡眠，不會躺在床上怎么也不想睡。

早上、下午、晚上都有最佳跑步時間，對于練拳擊、散打等格斗術(shù)愛好者，都會選擇早上7:00左右、下午3:00左右、晚上8:00左右進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

早上跑步和晚上跑步是有很大的差別，早上的氧氣含量較低、晚上的氧氣含量較高，所以早上適合減脂增肌跑步、晚上適合減肥減脂跑步。早上和晚上跑步，各有好處。
筆者先說下早上跑步的好處和不好之處。早上的含氧量較低，不適合長跑，一般就跑5公里內(nèi)就OK了。早上跑步燃脂高效，可以用簡短的時間達(dá)到減肥效果，也可以達(dá)到增肌效果。

不好之處是氧氣含量低，對于初跑者很不好。初跑者沒有跑步經(jīng)驗(yàn)，跑了一段路程，就是出現(xiàn)喘氣困難，導(dǎo)致腹部岔氣。沒有跑齡的人，最好不要選擇早上跑步。
晚上跑步的好處，一天勞累下來很是疲倦，有一部分熱愛運(yùn)動的上班族會選擇夜跑。夜跑可以讓人放松心情，也可以達(dá)到減肥，保持身材的效果。一整天氧氣最盛的時刻運(yùn)動，很是享受生活。

不好之處就是安全問題，不小心摔倒或者遇上壞人，都會對夜跑者造成傷害。
科學(xué)跑步，跑出精彩。

對于新手來說，晚上跑步好點(diǎn)吧，跑久了，就可以選擇在早上跑步，對于新手而言，如果長期不鍛煉，突然開始早上跑步，容易出現(xiàn)缺氧頭痛等現(xiàn)象，這很不利于早上的工作，所以我建議新手晚上跑步，跑完后，休息30分鐘，然后洗個澡，慢慢去適應(yīng)跑步這項運(yùn)動，而且跑完步睡覺后早上起來精神也會很好，這很有益于身體的 健康 ，對于長期跑步者，早上跑步能給人一種很清新的狀態(tài)，能夠保持自己性情愉悅，更重要的是早上跑步空氣好，對于跑步，環(huán)境的選擇是很重要的，跑步要呼進(jìn)呼出，如果空氣不好，甚至?xí)绊懙阶约旱纳眢w 健康 ，那就得不償失了，所以到了冬天就算早上跑步，也要晚點(diǎn)跑。不然吸收的全是寒氣，容易感冒。早上跑步和晚上跑步都有好處，區(qū)別在于怎么去適合自己。

哪個都好，首先就是你要先動起來，而不是直接問晚上好還是早晨好

晚上跑步的話一定要注意晚飯不能吃多，否則對胃會有傷害！

我是早晨跑步的，每天早晨5:30~6:00之間起床，冬天6:00起床，夏天5:30起床！起床后喝杯水收拾一下就出去開始鍛煉了！

到現(xiàn)在為止跑了1年了！這一年里獲得了巨大的收獲
減肥成功，成功減掉30多斤，身體更好了，腰間盤突出徹底好了，頸椎問題，也改善了很多！

自己也是越來越自信，工作上也是越來越有思路有進(jìn)展，找到了自己可以付出一生的事業(yè)就是寫作，每天晚上寫作！

最大的收獲就是養(yǎng)成了一種良好的生活方式，讓自己越來越享受這種生活！

感覺自己真的是脫胎換骨了一般！浴火重生后的鳳凰！

早晨跑步和晚上跑步都是鍛煉身體的一種好的方式，我認(rèn)為沒有好壞之分，最主要的還是要根據(jù)不同群體的作息時間來合理安排，這樣持之以恒，對鍛煉身體有很大的益處，下面就簡單來說說個人的意見，希望能拋磚引玉。

首先 ，如果作為學(xué)生一族，基本作息時間都很規(guī)律，除了小學(xué)生沒有固定的晚自習(xí)安排，一般的中學(xué)讀有晚自習(xí)安排，正常自習(xí)下課時間都是晚上9點(diǎn)左右，休息時間比較緊湊，故作為學(xué)生一族在早上早操之前或者過后安排適量的跑步運(yùn)動可以很好的調(diào)整一天的精氣神，更加有利于有效的進(jìn)行學(xué)習(xí)。

其次 ，作為上班族來說，我個人建議晚上跑步比較適合。為什么這樣建議呢？對于我個人來講，因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，一般早上8點(diǎn)就開始工作，晚上11點(diǎn)休息，通常是早上6點(diǎn)半左右起床，花一個小時在上班路上，如果安排晨跑，至少起床時間要提前到凌晨5點(diǎn)，在這個時間段身體機(jī)能還沒完全喚醒，相反的可能會導(dǎo)致一整天的精神倦怠，長期有可能形成惡性循環(huán)。

所以在晚上10點(diǎn)休息以前，可以充分的利用這幾個小時鍛煉身體，可能會得到更好的效果，最關(guān)鍵這個時間段大家都有足夠的時間去鍛煉，并且容易形成習(xí)慣，不會三天打魚兩天曬網(wǎng)。

當(dāng)然，也有很多人喜歡沐浴清晨的陽光，并且有足夠的時間去應(yīng)付工作和生活，這也是一種選擇，有句話說的好“一天之計在于晨”，只要能夠保持充沛的精力，晨跑就是號的選擇。

以上，一家之言，就是我個人的一點(diǎn)看法。

最后 ，希望大家都能切實(shí)行動起來，跑步真的是最實(shí)惠最便捷的強(qiáng)身健體的方式，比去健身房更有意義！
跑步最佳時間：力量訓(xùn)練之后

力量訓(xùn)練是厭氧訓(xùn)練，這種訓(xùn)練以碳水化合物供能為主。力量訓(xùn)練將消耗您的肌糖原，結(jié)束后進(jìn)行跑步則可以提高您的脂肪消耗百分比。

早上跑步好處：

1、早晨跑步結(jié)束，燃脂過程還將持續(xù)數(shù)小時

早上跑步不僅可以燃脂，而且訓(xùn)練后燃脂過程還將加速繼續(xù)。原因在于，您的新陳代謝在有氧訓(xùn)練后的數(shù)小時內(nèi)仍保持很高水平。

2、早晨跑步將帶給您力量感和一整天精力充沛的成就感

早晨鍛煉會成為一種愉悅的經(jīng)歷，它會帶給您許多挑戰(zhàn)，當(dāng)您戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)時，訓(xùn)練將變得極具樂趣。

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