喝粥能減肥嗎(喝粥的好處和壞處 喝粥可以減肥嗎)

喝粥能減肥嗎

我們現(xiàn)在生活條件比以前好很多了，所以肥胖的人群是越來越多了，所以很多人都是開始減肥了，現(xiàn)在人們對于骨感是會更加的有追求，而且也是會使得我們更加的自信，喝粥能夠很好的幫助減肥，下面就來看看喝粥減肥的方法。

喝粥能減肥嗎

喝粥減肥是iyz比較不理智的做法，因為粥里面的淀粉含量是比較低，而且熱量也是比較低，喝粥能獲得比較低的熱量，而且粥里面水比較少，而且米也比較少，是可以很好的促進身體內(nèi)的新陳代謝，而且可以促進消化和吸收，減輕腸胃負擔。但是粥主要是碳水化合物，而且屬于流質(zhì)的，我們喝粥之后是很容易感到饑餓的，而且會有很強的食欲，就會促進我們要吃東西，我們就很容易吃高脂高糖的食物，這樣反而會發(fā)胖。而且周一般是比較沒味的，很多做粥會在里面加入一些肉類或者是其他也是很容易長胖的。

推薦幾種減肥粥做法

山藥粥：我們把糙米還有大麥米洗干凈之后提前浸泡幾個小時，山藥洗干凈去皮之后切成塊，鍋內(nèi)加入山藥以及糙米、大麥米放入鍋內(nèi)，大火煮沸之后轉(zhuǎn)小火，等到煮成米湯變得粘稠之后關(guān)火就可以了。山藥是有很好的健脾胃，而且能夠很好的滋補身體，可以補充我們身體所需要的多種營養(yǎng)物質(zhì)，熱量也是非常的低。

紅豆薏米粥：準備紅豆和薏米，紅豆最好做之前提前浸泡兩個小時，薏米提前浸泡一個小時。我們現(xiàn)在鍋內(nèi)加入紅豆，煮一會加入一些涼水，之后繼續(xù)煮再填涼水，煮到紅豆開花之后加入薏米。煮到粘稠加入冰糖調(diào)味就可以了。紅豆和薏米是可以很好的補氣血，健脾胃，搭配粥一起制作不僅是非常的美味，而且能夠幫助減肥，大家一定是要注意不要加糖。

蠶豆粥：我們先把之前的蠶豆磨成比較細的粉備用，我們在砂鍋里面加入洗干凈的粳米以及適量的清水，大火煮沸之后轉(zhuǎn)小火，煮成粥之后加入蠶豆粉，之后稍微煮一下攪拌就可以了。蠶豆里面是含有豐富的鈣、鋅、錳、磷脂等，能夠很好的增強記憶力和健腦，而且可以促進腸胃蠕動，幫助減肥。

上面就是為大家介紹的關(guān)于喝粥減肥的內(nèi)容了，喝粥是可以減肥的，但是我們減肥不能夠僅僅靠粥，我們喝粥是容易感覺到饑餓，而且容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的狀況，我們要科學減肥，希望上面內(nèi)容對大家有幫助吧。

喝粥的好處和壞處 喝粥可以減肥嗎

1 喝粥的好處和壞處

好處

粥是一種半流質(zhì)食物，十分容易被人體消化吸收，因此經(jīng)常喝的話，可以降低對胃腸道的刺激，促進機體對營養(yǎng)的吸收，起到養(yǎng)胃健胃、補充營養(yǎng)等作用。

壞處

但由于太容易消化了，如果長期吃的話，反而會導致胃腸道的蠕動減慢，從而使胃腸道的消化代謝能力減弱，引起消化不良、便秘等情況發(fā)生。

而且將食物做成粥相對于其他的烹飪方式來說，往往會導致里面的糖分含量大大增加，對于糖尿病人來說，很容易導致血糖迅速增高，增加并發(fā)癥發(fā)作的風險。

2 喝粥可以減肥嗎視情況而定。

粥的熱量和糖分并不低，因此單純喝粥是不可以起到減肥效果的，但如果飲食結(jié)構(gòu)合理，攝入的總熱量控制在機體代謝范圍之內(nèi)，并配合體育運動，造成熱量缺口的話，那么也可以達到減肥效果，因此喝粥可不可以減肥，主要還是看個人的飲食結(jié)構(gòu)和運動情況來看。

3 喝粥多會不會引起痛風不會引起。

痛風是一種代謝性疾病，主要與嘌呤代謝紊亂及尿酸排泄減少所致的高尿酸血癥相關(guān)，而粥只是谷物類食物的一種烹飪方式，食用后并不會痛風發(fā)生。

而且粥的嘌呤含量很低，也很容易消化吸收，是痛風患者比較適宜的一種食物，只不過需注意的是，粥的種類多種多樣，其中海鮮粥是不適宜痛風患者食用的，以免引起痛風發(fā)作。

4 濕氣重喝什么粥比較好

紅豆薏米粥

紅豆味甘、酸，性平，歸、小腸經(jīng)，有利水消腫、解毒排膿的功效，薏米味甘、淡，性涼，歸脾、胃、肺經(jīng)，有健脾滲濕、除痹止瀉、清熱排濃的功效，一起煮粥食用可以幫助去濕氣，因此很適合濕氣重的人喝。

茯苓粥

茯苓味甘、淡，性平，歸心、肺、脾、腎經(jīng)，有利水滲濕、健脾、寧心的功效，也是一味很好的祛濕藥材，因此用來煮粥喝，也很適合濕氣重的人喝。

減肥晚上喝粥好嗎 晚上喝粥能減肥嗎

限醣飲食法是日本一位作家寫的書籍，不過因為此人的突然猝死引起了很多人的議論，同時也讓更多人討論減肥中該不該吃碳水化合物。其實每種營養(yǎng)都很重要，過與不及都有可能傷害健康。不過減肥人士別擔心，「粥」是你的最佳夥伴！冬天吃一碗熱粥不但有助趕跑寒氣，柔軟的口感好消化，迅速補充能量，并攝取人體必要的碳水化合物，熱量又不像白米飯那麼高，特別推薦過年後疲憊不堪的胃。搭配幾樣食材一起煮，燃脂、護發(fā)又防癌！
晚上喝粥能減肥嗎
晚上喝粥減肥一定是有效果的，但是貴在你能堅持下來，同時晚上的飲食8分飽就可以了，不要吃油膩的、咸的、刺激性食物等，建議吃完之后可以活動一下散散步之類的，不要久坐，同時吃完之后4小時左右才睡覺，這樣可以充分的消化。第二天早上的早餐同樣也一定要吃，中午吃完飯之后，下午就不要吃主食了，可以吃一些水果比較容易消化，想吃零食的時候可以喝一些酸奶。堅持 下來你一定能夠成功的。

粥的熱量效果知多少
一般來說，一碗150公克的白飯熱量為252大卡，隨著添加水分的增加，150公克的全粥（米：水＝1：7）熱量107大卡，而150公克的五分粥（米：水＝1：10）僅有54大卡，是一碗白飯熱量的1/5。

日本營養(yǎng)管理師金丸繪里加表示，晚上用粥代替白飯，一口氣抑制熱量攝取，進而改善肥胖問題。再加上限醣飲食被指出恐有致命的危險性，仍可確保碳水化合物來源的粥，讓你減重輕松又健康。不過，由於粥質(zhì)地柔爛，缺乏嚼勁，因此吃的時候還是要細嚼慢咽，不僅可刺激飽腹中樞，獲得飽足感，還能提升體溫，趕跑手腳冰冷。
吃白粥加一味更營養(yǎng)只用水與白米煮成的白粥熱量雖低，但容易缺乏蛋白質(zhì)及維生素，吃的時候不妨添加其他食材一起烹煮，營養(yǎng)美味加分！白蘿卜
冬天是白蘿卜的產(chǎn)季，《跟著節(jié)氣吃蔬果》一書表示，白蘿卜含有相當多水分，以及蛋白質(zhì)、醣類、脂肪、維生素與礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，熱量非常低且富含膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，促進排便，可預防大腸癌和直腸癌。白蘿卜葉也不要丟掉，富含美肌的維生素C及健骨的鈣等多種營養(yǎng)素，能促進血液循環(huán)，對治療婦女疾病也有效。
小松菜
小松菜又名日本油菜，含有豐富的維生素與礦物質(zhì)，是這兩三年來在生機飲食界竄起的明星蔬菜。尤其，小松菜的鈣與鐵含量為牛奶的兩倍之多。日本營養(yǎng)管理學家豐田愛魅指出，豐富的β胡蘿卜素可以維持皮膚、內(nèi)臟等部位黏膜組織的健康。維生素C可促進膠原蛋白生成，防止皺紋、肌膚暗沉等黑色素生成。大量的食膳食纖維促進腸胃蠕動，抑制血糖上升，具有預防大腸癌和糖尿病的功效。
韭菜
日本健康網(wǎng)站「年輕的秘密」寫到，韭菜中含有大蒜素，能幫助吸收維生素B1，并促進碳水化合物代謝，和豬肉、豆類等富含維生素B群的食材一起食用，加速消除疲勞。當中的大蒜素能清潔血液，預防血栓，增加好膽固醇，減少壞膽固醇，因此食用韭菜能達到預防動脈硬化和心肌梗塞的效果，并改善寒性體質(zhì)、腰酸背痛及神經(jīng)痛。

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