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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      只吃五谷雜糧能變瘦嗎
      
        
      
            綠色飲食在行動
            2023-05-14 23:56:05
        
      

        
      
           
      只吃五谷雜糧能變瘦嗎
      說到五谷雜糧大家都不會陌生，這是我們每天都會吃的食物
        ，對現(xiàn)代人來說吃五谷雜糧是很適合的
      ，對我們的腸胃健康也是有好處的
        ，那么既然五谷雜吃五谷雜糧很不錯
      ，具體我們可以通過只吃五谷雜糧的方法來變瘦嗎
      ，下面就讓我們一起跟著大道家園網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)來看看吧
      。
      只吃五谷雜糧能變瘦嗎
      很多人都認(rèn)為吃五谷雜糧是可以幫助我們起到減肥效果的
      ，所以會選擇一天三頓飯都去吃五谷雜糧了，但是我們?nèi)绻偸且怀刹蛔兊娜コ赃@些東西
      。也就是長期的只吃單一的食物
      ，這時候是很容易會造成身體出現(xiàn)營養(yǎng)失衡的情況了。同時我們過多的攝入五谷雜糧
      ，這樣是會影響我們腸胃消化功能了
      。而且我們?nèi)绻款D都只吃一種的東西，這樣還容易導(dǎo)致食欲受到影響
      ，這樣就容易造成暴飲暴食的情況
      ，是不利于我們減肥的
      ，反而是容易因此而出現(xiàn)發(fā)胖的情況。
      五谷雜糧有哪些
      五谷雜糧中
      ，主要指的就是稻谷
      、麥子、大豆
      、玉米以及薯類了
      ，所以說五谷雜糧也被我們泛指為糧食作物了，首先就是粳米了
      ，這就是我們熟悉的白米了
      。粳米是比較粗短的一種米，而煮的粥飯是比較綿軟的
        。
      小豆也屬于五谷雜糧中的一種
        ，小豆是有通便、利尿作用的
      ，這樣對心臟病以及腎臟病來說，都是有一定療效的
      。同時我們每天如果可以吃些適量的小豆
      ，這樣就可以有凈化血液，解除心臟疲勞的功效
      。同時還可以幫助我們通氣
      、通便，這樣就可以起到減少膽固醇的功效了
      。
      而小麥大家更熟悉
      ，我們吃的面食就是小麥制作的了。
      黃豆同樣屬于五谷雜糧的中的一種
      ，這是屬于豆科植物大豆的黃色種子了
      ，其中的蛋白質(zhì)是非常豐富的，因為黃豆蛋白質(zhì)中有我們?nèi)梭w必需的氨基酸
      ，特別是其中的賴氨酸是很豐富的
      ，可以補充谷類賴氨酸不足的問題，而且黃豆中缺乏的蛋氨酸是可以得到谷類補充的
      。所以一起吃營養(yǎng)更豐富
      。
      大麥?zhǔn)呛托←湹臓I養(yǎng)成分比較相似的，不過其中纖維素的含量是要更高一些的
      。而且還會有堅果的香味存在
      ，同時其中碳水化合物的含量也比較高，尤其是蛋白質(zhì)
      、鈣
      、磷的含量也比較豐富
      ，還含有少量的B族維生素。是非常好的一種五谷雜糧
      。
      減肥五谷雜糧怎么吃
      想要吃五谷雜糧來減肥瘦身
      ，首先可以吃薏米煮水，首先薏米是有清熱
      、利濕的作用
      ，同時對減肥也有意義，而最好的吃法就是煮湯了
        。我們把薏米浸泡上3~5個小時之后
        ，加入3倍的水之后，我們用大火煮開
        ，然后等上10分鐘之后就可以移到鍋中
        ，繼續(xù)的煮上1~2個小時就可以吃了。而且我們除了可以喝薏米水
        ，炒薏米也是非常不錯的一種吃法了
        ，準(zhǔn)備好薏米之后用文火炒到微黃色、鼓起的時候就可以取出
        ，放涼之后會有焦斑存在
        ，微香的時候就可以食用了。
      小米熬粥吃也是五谷雜糧中很不錯的減肥吃法
        ，首先小米是富含蛋白質(zhì)
        、維生素B2、煙酸的存在
        ，同時其中鈣
        、磷等營養(yǎng)素也比較豐富，同時其中是含有一般糧食中沒有的胡蘿卜素存在
        ，是可以起到調(diào)節(jié)我們睡眠的功效
        ，而且對減肥也意義，小米粥飽腹感是很強的
        ，同時小米也是最適合我們用來熬粥的
      ，因為淀粉在經(jīng)過了糊化之后，是綿軟柔滑的
      ，同時還會有健胃和中的作用產(chǎn)生
      ，所以是非常適合我們用來養(yǎng)胃的。而且因為小米粥是比較容易被我們搭配的
      ，所以說是可以加些蜂蜜來調(diào)和的
      ，這樣可以加強潤腸通便的功效，讓減肥功效更強
      。
      燕麥煮著吃也是五谷雜糧中很健康的減肥吃法
      ，同時對我們降脂也有意義
      ，因為燕麥中有β葡聚糖的存在，可以有降低血液中膽固醇的功效
      ，而且燕麥的血糖指數(shù)也比較低
      ，是可以控制我們血糖的，同時燕麥中膳食纖維也比較豐富
      ，吃了之后對我們促進腸胃健康有好處
      ，是幫助我們減肥瘦身的好選擇，是大家很適合吃的一種食物
      。
      能夠發(fā)現(xiàn)吃五谷雜糧對我們健康還是有好處的
      ，特別對我們減肥瘦身是有意義的，但是也不能只吃五谷雜糧
      ，不能因為五谷雜糧好就隨意的去吃了
      ，還是應(yīng)該適量的去吃，同時我們要配合正常主食一起吃
      ，這樣可以更好的利用五谷雜糧來減肥了
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/30367.html.
      
          
      
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