便秘吃什么食物最好,十大清腸排便食物

便秘是一種生活中較為常見的疾病，與個人體質、生活習慣、飲食習慣等因素都有一定聯系。對于單純的便秘，通過改變食物結構便可達到治療目的，那么便秘吃什么食物最好呢?

便秘吃什么食物最好

1、燕麥

食用燕麥能起到潤腸通便的作用。經常食用燕麥，可使糞便體積變大、水分增加，配合植物纖維促進腸胃蠕動，通便排毒。平時熬制米粥時，可加入適量燕麥，不僅能豐富口感，也能增加一定風味。

2、糙米

糙米即全米，保留米糠，富含豐富的纖維，有吸水、吸脂的作用，以及相當的飽足感。經常食用糙米有助于排毒通便。可將糙米熬制成粥，口味較好，也方便食用。

3、卷心菜

卷心菜也稱“大頭菜”、“蓮花白”，在蔬菜種以高纖維著稱，能刺激腸道，起到消除宿便的作用。卷心菜富含維生素C、維生素E以及能提高血液里鈣離子濃度的維生素K，此外還有抗衰老、預防高血壓、養(yǎng)胃、防癌等功效。

4、蜂蜜

蜂蜜具有通便功效早已家喻戶曉。其中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素不僅可以幫助人體消化、吸收，還可以加強新陳代謝。

5、木耳

木耳富含可溶性膳食纖維、鈣、鐵、維生素B、維生素C和胡蘿卜素等，是著名的潤肺排毒食物。使用木耳可促進腸道蠕動，還能與體內膽固醇有效結合從而預防高血脂。

6、菠菜

菠菜被稱為腸胃熱毒的“清理工”。經常食用菠菜有利于清除人體腸胃中熱毒，有防治便秘的作用。菠菜的營養(yǎng)價值極為豐富，富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(鈣質、鐵質等)等多種營養(yǎng)素，可有效防治多種常見疾病。

7、香蕉

香蕉具有相對較高的醫(yī)用價值，主要功能為清熱解毒，利尿消腫，潤腸通便，安胎等。經常食用香蕉可有效緩解便秘的情況。除此之外，香蕉還含有其中維生素A、硫胺素、核黃素等，有促進生長，增強對疾病的抵抗力，保護神經系統(tǒng)等功效。

8、火龍果

火龍果中含有大量的纖維，可以促進排便，對于防治便秘具有一定的好處。除此之外，火龍果含有豐富的維生素C、礦物質和花青素等，具有抗癌和防治動脈硬化的作用。

9、蘋果

蘋果是日常生活中常見的一種水果，不僅營養(yǎng)豐富，還具有促進腸胃蠕動的功效，可以協助人體順利排出雜質及廢物。此外還有降低膽固醇、改善呼吸系統(tǒng)和肺功能、減少肺癌風險、維持人體酸堿平衡等功效。

10、西葫蘆

西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等，這些物質雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進腸胃蠕動，從而有利于糞便排出。

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