麥片如何搭配食用,推薦養(yǎng)生食譜

麥片如何搭配食用,推薦養(yǎng)生食譜

麥片大家都愛吃，而且營養(yǎng)物質(zhì)豐富的，可以搭配牛奶，水果一起吃，營養(yǎng)搭配可以讓你滿足所需的物質(zhì)，對(duì)健康也是有好處的。麥片如何搭配比較好，很多人都不知道如何搭配食物，下面就來介紹麥片的一些養(yǎng)生食譜，看看如何食用最好。

南瓜牛奶燕麥粥

南瓜是一種很好的健康食物，含有很多對(duì)人體有益的營養(yǎng)成分，但是其蛋白質(zhì)含量很低，而適當(dāng)添加適量的牛奶、燕麥，這樣的搭配不僅優(yōu)化的營養(yǎng)的價(jià)值，而且也可以增加香味，口感很適宜，達(dá)到了很好的搭配和營養(yǎng)效果。

材料：燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個(gè)、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

做法：將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。然后放入牛奶和麥片，煮三分鐘，然后放入食鹽和胡椒粉，清湯即可食用。

玉米燕麥粥

燕麥每百克含蛋白質(zhì)14克，脂肪7克，碳水化合物68克，維生素E2.3毫克(成品燕麥片)，還含較多的維生素B6及鈣、磷、鐵。玉米含維生素B1、維生素B6較多，玉米和麥片一起搭配的話，可以有很好的緩解便秘的作用，對(duì)于預(yù)防便秘的情況有改善的作用和效果。

材料：燕麥(仁)10克、玉米(粉)15克。

做法：玉米粉用冷水調(diào)成稀玉米糊。將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花。將調(diào)好的玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻，燒開了以后用小火煮熟，然后出鍋即可食用。

麥片如何搭配比較好，上面的這些搭配養(yǎng)生的食療方法是不錯(cuò)的選擇，可以有很好的促進(jìn)食欲的作用，同時(shí)也可以提高人體免疫力，所以說日常生活中大家都需要注意搭配食物的小常識(shí)，這樣的話可以有很好的保健的作用和效果，對(duì)健康有好處。

早餐麥片搭配什么營養(yǎng)又好吃

營養(yǎng)早餐搭配方案
　　早餐食譜1 　　購買：小饅頭、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙。
　　制作：取兩個(gè)小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤里，鮮橙切開，搭配250毫升豆?jié){一起食用。
　　早餐食譜2
　　購買：全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋根黃瓜。
　　制作：取全麥面包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。
　　早餐食譜3
　　購買：漢堡面包、奶酪、果醬、早餐奶、營養(yǎng)麥片、獼猴桃。
　　制作：漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪；一個(gè)獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養(yǎng)麥片飲用。
　　早餐食譜4
　　購買：三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶、番茄。
　　制作：取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松，將一個(gè)番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
　　早餐食譜5
　　購買：豆沙包、豆?jié){、腐乳、雞蛋、蘋果。
　　制作：取兩個(gè)小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升。

吃麥片怎么搭配吃

1、燕麥片和冬菇：有助于防癌、抗衰老。

2、燕麥片和黃豆：預(yù)防貧血。

3、燕麥片和香蕉：提高血清素含量，改善睡眠。

4、燕麥片和綠豆：控制血糖含量。

5、燕麥片和蝦：護(hù)心解毒。

6、燕麥片和菊花：清熱去火、味甘香遠(yuǎn)。

燕麥片加什么好吃

問題一：開水泡的純燕麥里面加什么比較好吃燕麥片的吃法 燕麥片是燕麥制成的，麥片里不僅有燕麥，還有其他的麥子成份，但基本上都差不多，有的燕麥片里也有其他成分，你就選擇無糖加鈣的吧。 燕麥片可以根據(jù)個(gè)人的喜好采取不同的吃法，來滿足不同口味及需要，這里給您介紹幾種燕麥粥的做

問題二：燕麥里可以加些什么最好吃？現(xiàn)在有賣：燕麥伴侶的，直接加進(jìn)燕麥里面吃，很好吃，我喜歡吃：黑加侖燕麥伴侶。你可以試試。

問題三：燕麥片搭配什么吃？如果只有開水沖的話就只能買袋裝的即食燕麥片了，吃過黑牛、桂格和西麥的。桂格的開水一沖容易結(jié)塊在一起，西麥的有點(diǎn)硬，黑牛的整體還好，就是會(huì)稍微有些麥殼。你自己權(quán)衡吧~~
配料的話我建議你去超市里賣固元膏那里現(xiàn)打一些禪食，我一般都會(huì)把黑芝麻，糙米和核桃打在一起和燕麥片一起沖常吃，很香的~~~
如果有鍋可以煮的話，你可以去買點(diǎn)兒散稱的燕麥片，這個(gè)相對(duì)也便宜，本人最喜歡的吃法就是燕麥煮香蕉，偶爾加些牛奶，香香甜甜的很好吃~~

問題四：燕麥里可以加什么好吃？即食燕麥片來的牛奶是最好的伴侶

問題五：早餐吃的 燕麥 一般是用什么搭配吃比較合適燕麥最好的搭配是葡萄干，胡桃仁，牛奶或水果，這樣能使每天的心肌梗塞疾病發(fā)病率降低50%，單獨(dú)吃燕麥粥或燕麥糊也可以降低10%以上的膽固醇，是國外的女性很青睞的食物，另外作為早餐來吃還有減肥的效果，聽說黛咪摩爾每天的早餐就是一小碗燕麥加半根香蕉
但是我不建議用牛奶加蜂蜜搭配，這樣很容易拉肚子，尤其現(xiàn)在的夏天時(shí)節(jié)，千萬不要為了口感忽略腸胃的健康

問題六：燕麥片配什么最好吃?燕麥做早餐是最好的選擇，最好在配點(diǎn)蔬菜會(huì)更好！
燕麥
1.降低熱量的攝取。
2.延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感。
3.增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素。
4.降低血中膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇，因燕麥中富含β-聚葡萄醣。
5.抑制飯后血糖濃度的上升。
6.改善腸內(nèi)的細(xì)菌叢的生態(tài)，使有益菌增加。
7.燕麥中的水溶性纖維β-聚葡萄醣，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)其與心臟血管方面的健康有密切關(guān)連。它能降低血中總膽固醇與低密度脂蛋白膽固醇，亦可增加膽酸的排泄。研究亦指出當(dāng)大量攝取燕麥糠，即每天攝取100公克，將使血清總膽固醇降低13-19％，低密度脂蛋白降低12-23％，但若每天供應(yīng)25公克，則使血清總膽固醇降低5.4％，低密度脂蛋白膽固醇降低8.5％，由此可知燕麥之添加有益于健康，并可減少罹患心血管疾病。
減肥醫(yī)師的減肥配餐（早餐）里都有燕麥，你要減肥放心吃好了，不過還是注意其他營養(yǎng)的攝取哦！

問題七：純燕麥片加什么好喝減肥麥片吃法：
材料:
麥片少許,小白菜少許,雞蛋1個(gè),鹽,香麻油.
做法:
鍋內(nèi)放水燒開,敲一個(gè)雞蛋入內(nèi),用筷子在鍋內(nèi)把雞蛋攪散,把小白菜切碎放入鍋內(nèi),等水燒開后一分鐘,把麥片放進(jìn)去不停的攪動(dòng),燒開后關(guān)火,加鹽,淋上香麻油即可.
麥片不要放太多,不然會(huì)很濃湯的.
這是小白菜的一種吃法.
另外:菠菜，茼蒿，薺菜，芹菜的葉子都可以煮麥片而且味道好極了．
鮮奶麥片
材料：（4人份） 咸味：麥片，3/5飯碗清水或肉湯1碗半，肉丁 、胡蘿卜、青豆仁各3大匙、鹽1茶匙。 甜味：牛奶4杯，糖適量，麥精片8大匙。 做法： 咸味：將肉等放進(jìn)水中煮滾后再放下麥片煮8～ 12分鐘，（雜貨店所買的麥片要煮久些，才會(huì)爛） 。加蓋再燜5分鐘后，即可食用。 甜味：1．牛奶以小火加溫，并放下糖溶化后再 加入麥精片調(diào)勻即可食用。 2．牛奶在加溫時(shí)，要注意攪伴，以免焦底。
健康燕麥粥
主料：
燕麥3/5杯 鮮奶(也可用豆?jié){) 葡萄干適量
作法：
1.燕麥泡一小時(shí)，加水750cc。
2.水煮開后轉(zhuǎn)小火約煮四十分鐘，嘗起來又Q又脆即可熄火。待涼放入冰箱。
3.依個(gè)人喜好加入鮮奶、葡萄干即可食用。
洪昭光教授曾在他傳播甚廣的健康指導(dǎo)中，推薦過燕麥片，吃燕麥片有降脂、降膽固醇、暢通腸道等好處，我常吃燕麥片，也比較過市面上買得到的數(shù)種牌子，燕麥片有的口感有些粗糙，怎樣讓全家人都喜歡，經(jīng)常吃它，在吃法上也要有點(diǎn)“創(chuàng)意”才行。
我嘗試過燕麥片的7種吃法，每樣都不錯(cuò)，做起來也簡(jiǎn)便，不妨推薦給大家：
一、燕麥片二至三匙，用煮沸的牛奶沖入，放置三五分鐘，待出現(xiàn)一些粘稠狀后（口感會(huì)有提高），食用。
二、以水T蛋或雞蛋花（咸、甜均可），沖入適量燕麥片，同樣稍加放置再食用。
三、燒煮好的米粥中，放入少量燕麥片，既增加粥的粘稠度，同時(shí)營養(yǎng)也更全面。
四、在燕麥片中加入適量的芝麻糊、果珍或咖啡，再用80℃以上的熱水沖飲，口味獨(dú)特。
五、將少量燕麥片（半匙左右）加入燒煮好的各式葷、素菜湯中。
六、在一些甜羹中，也可加入少量的燕麥片。
七、在一些沖飲食品，如藕粉、蓮子粉中，添加少量的燕麥片食用，口味也不錯(cuò)。
第一招、冬?；手啵瓊鹘y(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味
材料（1人份）：燕麥片25克 、新鮮蝦仁35克 、冬瓜蓉（去皮）140克 、海參35克 、生姜4克 、蔥4克 、色拉油1小匙 、水350克（1杯）、鹽少許 、胡椒少許、芝麻油少許
做法：
1. 烹調(diào)前一天先將冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉；蝦仁、海參洗凈，海參切丁，生姜去皮切絲，蔥去根切花，放入冰箱冷藏。
2. 在鍋內(nèi)加入水及桂格燕麥片，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮。
3. 在&8220;2&8221;中放入隔夜備好的食材，用勺子輕輕攪拌均勻，煮約5分鐘，使粥呈糊狀，加入調(diào)味料及蔥花、芝麻油即可。

問題八：燕麥片和什么一起吃好吃酸奶吧 應(yīng)該 沒記錯(cuò)的話 不對(duì)莫怪

問題九：燕麥有什么作用, 怎么吃, 什么時(shí)候吃最好。?中醫(yī)認(rèn)為，燕麥味甘性平，能治虛汗。 降血脂作用,防癌 ,抗高血黏度和血小板聚集作用 ,控制肥胖癥。 與其他谷物相比，燕麥具有抗血脂成份、高水溶性膠體、營養(yǎng)平衡的蛋白質(zhì)，它對(duì)提高人類健康水平有著異常重要的價(jià)值。裸燕麥在谷物中其蛋白質(zhì)和脂肪的含量均居首位（見表），尤其是評(píng)價(jià)蛋白質(zhì)的人體必需的8種氨基酸的含量基本上均居首位。特別值得提出的是具有增智與健骨功能的賴氨酸含量是大米和小麥面的2倍以上。防止貧血和毛發(fā)脫落的色氨酸也高于大米和小麥面。脂肪含量尤為豐富，并富含大量的不飽和脂肪酸。另據(jù)中國農(nóng)科院分析中心等單位的分析結(jié)果，裸燕麥中的亞油酸含量占脂肪總量的38.1%~52.0%。50g裸燕麥相當(dāng)于10~15丸益壽寧與脈通的主要成份。油酸占不飽和脂肪酸的30%~40%。釋放的熱量和鈣的含量也高于其他糧食。此外，磷、鐵、維生素B2也較為豐富。燕麥還含有其他谷物糧食中所沒有的皂苷可與植物纖維結(jié)合，吸取膽汁酸，促使肝臟中的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼犭S糞便排走，間接降低血清膽固醇，故燕麥有保健食品的譽(yù)稱。 燕麥的保健功能 :燕麥在我國古代不僅作為一種耐饑抗寒食品，也作為一種藥物，漢古籍中記載燕麥可用于產(chǎn)婦催乳及治療嬰兒營養(yǎng)不良和人的年老體衰等癥。中醫(yī)認(rèn)為，燕麥味甘性平，能治虛汗。 降血脂作用,防癌 ,抗高血黏度和血小板聚集作用 。早上跟牛奶一起吃最好。
采納哦

問題十：燕麥片一般和什么一起吃？燕麥片可以和火腿，牛奶一起吃，燕麥片和牛奶一起煮著吃，營養(yǎng)更多，有美膚的效果。

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