麥片瘦身原理以及減肥食用方法

麥片瘦身原理以及減肥食用方法

麥片具有減肥的作用你知道嗎，因?yàn)樗械纳攀忱w維素是比較豐富的，可以起到很好的排毒的作用，同時(shí)也可以有促進(jìn)新陳代謝的作用。麥片的減肥原理你知道嗎，來(lái)看看關(guān)于麥片減肥原理的介紹和食用的方法。

麥片瘦身原理

麥片促進(jìn)消化、產(chǎn)生飽腹、抑制食欲，最后消滅脂肪。麥片具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化的時(shí)候會(huì)消耗更多的能量，而且也可以有效的降低膽固醇，對(duì)于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)來(lái)說(shuō)有一定的好處，從而達(dá)到了很好的減重的作用。

同時(shí)，麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來(lái)的想吃甜食的欲望，麥片還含有豐富的纖維素，對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)來(lái)說(shuō)有好處的，同時(shí)也可以幫助快速的消化，對(duì)于預(yù)防便秘來(lái)說(shuō)有幫助，因此麥片具有很好的減肥的效果。

麥片減肥吃法推薦：

牛奶燕麥飲

再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片，煮開(kāi)。打入一個(gè)雞蛋，并將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟后關(guān)火?？梢苑湃脒m量的糖，放入一百毫升的牛奶，冷熱根據(jù)自己的口味調(diào)理。

水煮燕麥粥

對(duì)于忙碌上班族，早上沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備早餐的，只要最簡(jiǎn)單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，。再吃一個(gè)水煮蛋，一些新鮮的水果，營(yíng)養(yǎng)早餐搭配，可以讓你充滿能量。

麥片具有很好的瘦身的作用和效果，還能有減肥降脂的作用，對(duì)于排毒促進(jìn)消化來(lái)說(shuō)起到了很好的保健的作用和效果，還能有很好的促進(jìn)新陳代謝的作用，日常生活中大家都可以試試，對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)來(lái)說(shuō)也有幫助，不妨試試。

怎樣吃燕麥片才能達(dá)到減肥效果？

燕麥并不是減肥特效藥，所以吃燕麥片只能是輔助減肥，從熱量攝入來(lái)說(shuō)，用水好過(guò)用牛奶。
大部分人說(shuō)的減肥都是減脂肪，而所謂的燕麥減肥，其實(shí)是由于燕麥含有較多的纖維素，有助于消化和排脂，但無(wú)論如何，這都只是一種輔助減肥的行為，真正的減肥依賴另外的兩方面：
一、減少熱量攝取
二、增加熱量消耗
所以，第一是要靠管住嘴，即少吃，不管是主食還是蔬菜還是水果，這些東西都含有熱量，盡量少吃，如果實(shí)在需要多吃一點(diǎn)東西，那就優(yōu)先蔬菜，其次水果，最后主食，因?yàn)榈攘康倪@些食物熱量排序就是這樣的，蔬菜最少。
第二點(diǎn)則是運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都需要，可以在網(wǎng)上找一些健身操，特別是針對(duì)腰腹部的健身操，堅(jiān)持一段時(shí)間可以收到很好的效果，同時(shí)也可以選擇游泳，但一定要每天至少40分鐘以上。
初期體重的減少主要是表現(xiàn)在身體水分流失和食量的控制，所以體重下降會(huì)比較快。但到了一定程度之后就開(kāi)始真正的消耗脂肪，這時(shí)候，腰圍會(huì)明顯減小，但體重并不會(huì)明顯下降，然而這個(gè)時(shí)候才是真正的減肥（減脂），所以務(wù)必要堅(jiān)持一段時(shí)間，堅(jiān)持到腰圍有明顯改善，這樣才不容易反彈。

燕麥片怎么吃能達(dá)到減肥的效果

燕麥片可以做成蘋(píng)果燕麥粥，好吃又能達(dá)到減肥的效果。需要準(zhǔn)備好食材：

主材料：燕麥140g。

輔材料：蘋(píng)果1個(gè)、清水適量。

一、首先將準(zhǔn)備好的燕麥冷水下鍋，清水末過(guò)燕麥一指左右的高度。開(kāi)火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮8分鐘。

二、此時(shí)將準(zhǔn)備好的蘋(píng)果去皮清洗干凈。

三、將清洗干凈的蘋(píng)果去核，然后切成3cm大小的塊。

四、燕麥煮至全部都開(kāi)花后就表示已經(jīng)熟了。

五、將煮好的燕麥起鍋裝在一個(gè)小碗中。

六、將切換的蘋(píng)果塊裝入碗中就可以開(kāi)吃了。

擴(kuò)展資料

燕麥之所以能減肥，是因?yàn)樗胸S富的植物纖維，可以幫助清理腸道，清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到排毒減肥的功效。同時(shí)燕麥所含的熱量很低，而且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，這是一種非常好的減肥食物。

燕麥還具有很強(qiáng)的飽腹感，吃一點(diǎn)就會(huì)感覺(jué)肚子很撐，不想再吃其他的東西，因此不會(huì)有其他多余的熱量攝入，進(jìn)而不會(huì)引起發(fā)胖。很多女孩都希望擁有苗條的身材，建議多食用，燕麥可以幫助人體吸收腹部脂肪，長(zhǎng)期食用燕麥可以讓腰部變的纖細(xì)。

參考資料：人民網(wǎng)_燕麥營(yíng)養(yǎng)多怎么吃最減肥

參考資料：人民網(wǎng)_燕麥減肥法推薦簡(jiǎn)單易做的5款燕麥減肥食譜

燕麥片怎么吃最快減肥

1、燕麥片減肥法在進(jìn)行的時(shí)候，需要減少其他食物的攝取量，最好能夠斷其他食物1-3天，效果將會(huì)更加明顯。
2、早餐：低脂牛奶泡燕麥片，加半個(gè)蘋(píng)果。
3、中餐：蜂蜜水泡燕麥片，加一根香蕉。
4、晚餐：喝一杯果汁。
5、在堅(jiān)持燕麥片減肥法的時(shí)候，一定要忌口，不要吃太多其他的高油高熱的食物，尤其不能吃很多高熱量的小零食。
6、另外，每天也需要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來(lái)加強(qiáng)減肥的效果，坐著一動(dòng)不動(dòng)，減完肥后氣色不會(huì)太好，不要太劇烈的運(yùn)動(dòng)，做做簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作就可以了哦！

燕麥?zhǔn)侨绾螠p肥的 如何吃燕麥減肥

1、水果豆奶燕麥片

材料：燕麥片半杯、豆?jié){1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。

做法：將蜂蜜和豆?jié){倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱；將香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

2、牛奶麥片粥

材料：麥片90克、牛奶150克，白糖少許。

做法：麥片加適量清水浸泡30分鐘以上；鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。

3、南瓜牛奶燕麥粥

材料：燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個(gè)、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

做法：將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止；然后倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘后，倒入鹽、胡椒粉、清湯調(diào)味即可。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/34763.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 紅提的熱量有多高,會(huì)不會(huì)上火

下一篇: 青蘋(píng)果減肥原理以及減肥食用方法(蘋(píng)果···