補(bǔ)充鐵質(zhì)多吃蔬菜黃豆制品

想要維持身體正常的活動，鐵元素是必不可少的。鐵元素是人體健康重要的元素，所以平時多吃含有鐵元素的食物很有必要。補(bǔ)充鐵元素，食補(bǔ)是最有效最健康的。下面小編就為大家推薦一些富含鐵元素的食物，大家平時多吃一些。

1、綠色帶時的蔬菜

雖然植物性食品中鐵的吸收率不是特別高，但我們每天都要吃它，所以蔬菜也是補(bǔ)充鐵元素的一個來源哦。人體每天鐵的需要量鐵是人體內(nèi)必需的微量元素之一，有著重要的生理功能。蔬菜里面的鐵元素不能經(jīng)過高溫烹飪，平時可以吃蔬菜沙拉，或者是放水里面稍微煮一下就吃也是不錯的。

2、動物血液

豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生，將動物血液加工成血豆腐，供給集體托。動物血液，這對于預(yù)防兒童、老人缺鐵性貧血，倒是一個價廉方便的食品。平時我們最常吃到的是豬血和鴨血，平時吃一些也是可以補(bǔ)充鐵元素的，而且很容易被人體所吸收。不過動物血液最好吃新鮮的。

3、黃豆及其制品

黃豆是我們生活中很常見的一種食物。在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營養(yǎng)學(xué)家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中大約含鐵11毫克，而且人體吸收率可達(dá) 7%。大豆里面的鐵元素很豐富，而且還含有其他的營養(yǎng)元素，平時吃一些對于身體的好處有很多。平時吃一些豆腐或者是喝一些豆?jié){都是可以的。

上述就是幾種可以補(bǔ)充鐵元素的食物，這些食物很常見，平時每天都吃一些是很不錯的。如果缺乏鐵元素的話，就要飲食合理，不要總是吃一些垃圾食品，沒有營養(yǎng)的食物也會影響鐵元素的吸收，還會引起其他身體的疾病問題。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/36208.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 吃蔓越莓干要小心哪些情況

下一篇: 橄欖菜能否跟牛肉一起吃