可以幫助增強(qiáng)食欲的米粉食譜(米粉怎么吃)

可以幫助增強(qiáng)食欲的米粉食譜

米粉是我們國家一種非常具有特色的食物，是以大米為主要的原料，含有蛋白質(zhì)和碳水化合物以及多種維生素，因?yàn)槠皙?dú)特的口感也是非常的受人們的歡迎，下面小編就是為大家介紹幾種美味的米粉的食譜的做法，有不錯(cuò)的開胃的作用。

米粉蒸南瓜

主料：南瓜500克，秈米粉(干，細(xì))15克。

調(diào)料：大蔥15克，姜15克，色拉油8克，料酒8克，白砂糖8克，胡椒粉5克，腐乳(白)5克，鹽3克，味精1克。

做法

1、將鮮嫩的南瓜皮去皮，然后切成滾刀塊。

2、米粉用熱水泡透。

3、蔥、姜切末。

4、料酒和醬豆腐同放在碗中，碾成蓉狀。

5、南瓜、色拉油、米粉、蔥末、姜末、醬豆腐、白糖、精鹽、味精、胡椒粉一起放在碗中，大火蒸熟，翻扣在盤中即可。

功效：米粉中含有的鐵的含量是很高，這對于增強(qiáng)造血功能是有很好的作用，秈米粉中是有治療便秘和凈化血液和強(qiáng)化體質(zhì)的作用。南瓜對于身體是有很好的調(diào)理作用，這款食物很適合高血壓和糖尿病人群食用。

咖喱炒米粉

材料

干米粉250公克，吐司火腿2片，蝦仁30公克，洋蔥絲20公克，紅甜椒絲15公克，青椒絲15公克，綠豆芽50公克，水80㏄，咖哩粉1又1/2茶匙，鹽1茶匙，細(xì)砂糖1/4茶匙。

做法

1、我們首先將干米粉加入滾水中汆燙，等到水再沸騰的時(shí)候就是將米粉立即的撈出放在盤內(nèi)，用另一盤覆蓋，然后燜透后剪短備用。

2、將蝦仁汆燙熟；吐司火腿切絲，備用。

3、熱鍋，倒入沙拉油，放入洋蔥絲、咖哩粉炒香，加入青椒絲、紅甜椒絲、綠豆芽，以小火炒2分鐘。

4、在作法3中加入水、鹽和細(xì)砂糖調(diào)味，最后放入作法1的米粉炒至水分收干即可。

功效：我們食用米粉可以起到聰耳明目的作用，能夠防止聽力過早的衰老，而且是含有各種維生素。蝦仁是能補(bǔ)充身體鋅和鎂元素，對于心血管系統(tǒng)是有很好的作用，咖喱的做法也是非常的開胃，能增強(qiáng)食欲。

米粉怎么吃

米粉怎么吃　　米粉的口感相信是大部分人都應(yīng)該比較喜歡，因?yàn)槊追鄢缘阶炖锩嫣貏e的爽口，而且感覺很有彈性，那么米粉怎么吃呢?也有人有這樣的疑問，下面本文將為大家做出相關(guān)的講述說明，希望能對各位提供有效參考。

　　 1、炒著吃

　　米粉可以用來炒著吃，把米粉炒著吃，是很多地區(qū)的地方特色，而且做法非常簡單，首先要準(zhǔn)備適量的優(yōu)質(zhì)米粉，將其清洗干凈以后，在鍋里面放入少量的油，燒熱就把它放進(jìn)去翻炒，然后加入少量的食用鹽，也可以放入一些香菜之類的，直到將其炒熟后就可以吃了，米粉炒著吃非常清香，而且能夠提高食欲。

　　 2、水煮著吃

　　米粉還可以，水煮著吃，水煮米粉也是很多人喜歡吃的，也非常的容易制作，把米粉準(zhǔn)備好以后直接丟到鍋里面，加入水煮熟后就可以了，然后再配上自己喜歡吃的湯料調(diào)味即可。把米粉水煮著吃，吃起來非常的Q彈，味道是很不錯(cuò)的，而且也非常容易被自己的腸胃所消化吸收，對于消化不好的人是比較適合將米粉水煮著吃的。

　　 3、涼拌著吃

　　除了把米粉炒著吃或者水煮的吃以外，還可以將米粉涼拌著吃，涼拌米粉也非常值得大家嘗一嘗，做法也并不復(fù)雜，首先準(zhǔn)備適量的優(yōu)質(zhì)米粉將其在水中煮熟后撈起來放到盆子里面，把水分瀝干，然后再放入一些調(diào)味料，比如食用鹽，醬油，豆瓣醬，辣椒醬等，這可以根據(jù)自己的口味喜好來添加，攪拌均勻以后就可以享用了。

　　米粉的吃法有很多以上這些吃法都是比較容易制作的，而且口味也是比較突出的，大家如果喜歡吃米粉的話，那么可以試一試這幾種吃法，希望本文的講述能對大家提供幫助。

吃米粉會(huì)發(fā)胖嗎　　米粉的味道相信應(yīng)該沒有人會(huì)討厭，因?yàn)槊追鄢缘阶炖锩娣浅５乃煽?，味道可以說是比較獨(dú)特的，而且吃米粉也是能夠提供營養(yǎng)的，那么吃米粉會(huì)發(fā)胖嗎?有人有這樣的擔(dān)憂，下面就讓本文來為大家介紹。

　　 1、吃米粉會(huì)不會(huì)發(fā)胖

　　吃米粉確實(shí)能夠?yàn)槲覀兊捏w內(nèi)攝入很多的營養(yǎng)，比如蛋白質(zhì)，碳水化合物等等，通過補(bǔ)充這些營養(yǎng)能夠提高我們的體質(zhì)，但是有一點(diǎn)大家不能忽視，就是米粉中也含有一定量的熱量，熱量的數(shù)值相對來說還是比較高的，每100克米粉中就含有362大卡的熱量所以吃米粉的話一定要注意控制好量，如果過量吃米粉的話，那么就有可能會(huì)發(fā)胖。

　　 2、吃米粉的益處

　　適當(dāng)?shù)某砸恍┟追?，其?shí)是不會(huì)造成發(fā)胖的，只有那些不注重食用量的人，平時(shí)盲目狂吃的人才會(huì)容易發(fā)胖，適當(dāng)?shù)某悦追?，其?shí)對于我們的健康是非常有幫助的，因?yàn)槊追壑械臓I養(yǎng)含量高，可以起到滋補(bǔ)強(qiáng)身的作用，并且能夠調(diào)節(jié)腸道健康，養(yǎng)護(hù)我們的腸胃，所以在平時(shí)我們只要能夠做到適當(dāng)?shù)某砸恍┟追鄣脑?，那么是可以起到保健作用的?/p>

　　 3、吃米粉的方法

　　吃米粉除了要注意控制好食用量以外，還要注意正確的食用方法，米粉是不能生吃的，雖然它是用大米加工熬成的一種食材，但是也要經(jīng)過烹調(diào)后才能夠食用，可以把米粉用來水煮或者清炒都可以，做法是有很多的，而且各具特色，大家可以根據(jù)自己平時(shí)喜歡的口味來制作米粉的菜肴。

　　通過介紹我們得知少量的吃一些米粉是不會(huì)發(fā)胖的，但是如果不注意食用量，過量食用的話，那么就有可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖了。只要能夠做到適當(dāng)?shù)某悦追?，那么對健康其?shí)是很有幫助的。

孕婦可以吃米粉嗎　　如果你是一個(gè)孕婦的話，那么我相信你對自己的飲食都是比較看重的，因?yàn)樗缘氖澄飳ψ陨斫】岛透怪刑航】刀际怯嘘P(guān)聯(lián)的，那么孕婦可以吃米粉嗎?接下來就讓本文來為大家做出相關(guān)的解答說明。

　　 1、孕婦可不可以吃米粉

　　孕婦的身體是比較虛弱的，所需要補(bǔ)充的營養(yǎng)油很多，平時(shí)要控制好自己的飲食，少吃一些過于刺激性的食物，多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，米粉是比較溫和的食材，其營養(yǎng)含量也比較高，對孕婦的健康是有幫助的，孕婦吃一些米粉可以吸收很多營養(yǎng)，不僅能夠?qū)ψ约航】涤幸妫€可以促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育，所以孕婦是可以吃米粉的。

　　 2、孕婦吃米粉的益處

　　孕婦在平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┟追?，對自身的健康而言，是可以起到很大幫助的，因?yàn)槊追凼潜容^溫和，而且也是非常容易被刺激的腸胃所消化的一種食材加瓶，如果自己的腸胃功能消化不是很好的話，那么吃一些米粉可以起到促進(jìn)消化的作用，此外在米粉中也含有很多的碳水化合物，可以促進(jìn)新陳代謝，對孕婦而言是非常有益的，所以孕婦適當(dāng)?shù)某砸恍┟追蹃泶龠M(jìn)身體健康很有幫助。

　　 3、孕婦吃米粉要注意

　　孕婦雖然在平時(shí)吃一些米粉對自身健康有益，可以補(bǔ)充很多營養(yǎng)，但是孕婦吃米粉也是需要講究正確方法的，平時(shí)吃米粉的量是需要得到控制的，而且所選擇吃的米粉一定要確保是優(yōu)質(zhì)的，只有優(yōu)質(zhì)的米粉才能夠提供大量的營養(yǎng)，才能夠確保健康。如果是劣質(zhì)的米粉是不可以吃的，而且米粉不可以過量食用。

　　孕婦是可以吃米粉的，而且孕婦吃米粉能夠吸收大量營養(yǎng)，但是孕婦在平時(shí)吃米粉時(shí)，一定要注意正確的方式，不可過量食用米粉。

晚上吃米粉好嗎　　很多人在晚上時(shí)，所吃的食物都是非常謹(jǐn)慎的，因?yàn)楹ε鲁粤艘院髸?huì)難以消化，那么晚上吃米粉好嗎?有很多朋友都有這樣的疑問，下面就讓本文來為大家做出相關(guān)的介紹，希望可以給各位提供正確的參考和幫助。

　　 1、晚上吃米粉好不好

　　晚上所吃的食物是需要自己慎重的，因?yàn)榈搅送砩衔覀兯缘氖澄锏貌坏匠浞值南?，那么對自己的腸胃可能會(huì)造成負(fù)擔(dān)，所以晚上盡量要選擇吃一些比較柔軟比較容易被消化的食物很重要，晚上吃一些米粉是比較適合的，因?yàn)槊追鄯浅Ｈ菀妆蛔约旱哪c胃消化，而且口味也非常的清香，大家在晚餐時(shí)可適當(dāng)添加一些米粉食用。

　　 2、晚上吃米粉的好處

　　在晚上適當(dāng)?shù)某砸恍┟追?，其?shí)是能夠起到一定幫助的，尤其是對于我們的腸道來說是非常有益的，因?yàn)槊追郾旧砭褪潜容^溫和，而且也是非常容易被消化的食物，所以晚上吃一些米粉可以起到促進(jìn)消化的作用，而且在米粉中的纖維素含量很豐富，能夠養(yǎng)護(hù)自己的腸胃健康，對胃不好的人是比較適合食用的。

　　 3、晚上吃米粉應(yīng)注意

　　晚上適當(dāng)?shù)某砸恍┟追?，確實(shí)是比較適合的，但是要注意晚上吃米粉的量是需要得到控制的，如果是中午或者是早上多吃一些米粉的話，可能不會(huì)有什么影響，因?yàn)橐惶斓南囊埠芏?，是到了晚上我們的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)很少，所吃的食物如果太多的話，那么就不太容易被消化，而且米粉的熱量也是比較高的，如果吃太多的話，可能會(huì)容易造成肥胖，所以大家晚上吃米粉不能太多。

　　晚上吃米粉是沒有太大影響的，但是前提是食用量是需要得到控制的，只要能夠做到適量的食用，才能夠發(fā)揮米粉的作用，希望本文的講述能對大家有用。

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30款寶寶營養(yǎng)粥食譜，每天換著花樣給孩子做，孩子食欲好吃飯香

導(dǎo)讀：30款寶寶營養(yǎng)粥食譜，每天換著花樣給孩子做，孩子食欲好吃飯香

各位點(diǎn)開這篇文章的朋友們，想必都是很高的顏值吧，我們真的是很有緣哦，我每天都會(huì)給大家?guī)聿灰粯拥?育兒 資訊，如果對我的文章或者其他的什么，有什么一些意見的話歡迎在下方積極評論哦，我每條都會(huì)認(rèn)真看的。那么本期的內(nèi)容是：30款寶寶營養(yǎng)粥食譜，每天換著花樣給孩子做，孩子食欲好吃飯香！那么我們就來看看吧！

早餐是一天中最重要的一餐，尤其是對于處于長期身體發(fā)育階段的兒童而言，早餐的營養(yǎng)更為重要。
我應(yīng)該給我的嬰兒吃早餐嗎？
粥早餐柔軟，營養(yǎng)豐富且易于消化。這是兒童營養(yǎng)早餐的合理選擇之一。
每天都有各種成分的輔食粥種類繁多，并且經(jīng)常給孩子上交和煮熟，可以增加孩子對食物的興趣和食欲。
這里有30種適合嬰兒的稀飯，適合向母親介紹。它們可以以不同的方式制造。他們不是每天都在重復(fù)，所以他們很快就準(zhǔn)備好了！
成分：適量的小米，西蘭花1個(gè)，半個(gè)香蕉
實(shí)踐：
1.一起煮香蕉粒和小米
2.將西蘭花放入水中煮沸，去除農(nóng)藥并剁碎
3.將壓好的西蘭花倒入香蕉小米粥中
3.將壓好的西蘭花倒入香蕉小米粥中
配料：一小碗米飯，一個(gè)雞蛋，一些奶粉
實(shí)踐：
1.把米飯用冷水浸泡，然后煮成粥
2.取一個(gè)雞蛋，用蒸蛋器蒸
3.蒸完雞蛋后，取出蛋黃搗成泥（1歲以下的孩子不要吃蛋清）
4.調(diào)制奶粉后，將蛋黃泥和米粥均勻混合。
配料：1紫薯，2大米，1.5小米，0.5黑米（單位：1份約1勺奶粉）嬰兒應(yīng)在第一次時(shí)一次補(bǔ)充食物。如果您沒有嘗試過上述成分，則不能一起添加。因此，這種稀飯適合第二階段輔食的嬰兒。
實(shí)踐：
1.用水洗米，小米和黑米
2.剝?nèi)プ鲜恚ㄕ埌炎鲜砣テ?，然后立即浸入水中，否則會(huì)變黑）
3.將紫薯切成小方塊，與三米飯混合，煮至稀粥（根據(jù)寶寶的咀嚼能力）
4.取出碗。提醒：圖片中的櫻桃西紅柿是用來裝飾的，所以您不能將它們喂給寶寶
配料：1份米和小米，1塊山藥，1根胡蘿卜（單位：1份大約是1勺奶粉）
實(shí)踐：
1.洗米和小米
2.去皮切片山藥
3.一起煮山藥，米飯和小米
4.將胡蘿卜去皮搗碎成泥
5.加山藥，米飯和小米一起煮

成分：鱈魚，胡蘿卜，米飯
1.將鱈魚和胡蘿卜分別蒸熟，搗成泥
2.洗凈米飯，煮成粥
3.胡蘿卜鱈魚粥齊全
成分：一些紅棗，一些大米和小米
實(shí)踐：
1.紅棗去核蒸熟
2.將大米和小米煮成粥（4-6個(gè)月大的嬰兒可以將大米和小米過濾成汁，并用米汁代替粥）
3.將棗泥倒入粥中。
配料：兩份米飯和小米，一份核桃仁和兩粒棗一份芝麻（單位：一份一份大約是一湯匙奶粉）
實(shí)踐：
1.清洗米飯
2.將大棗去核并用兩米飯煮熟
3.將核桃仁磨成粉末
4.用攪拌機(jī)將芝麻攪拌成泥。
5.煮粥時(shí)，加入芝麻泥和核桃粉
6.再煮2分鐘
配料：1個(gè)小黃魚，一些綠色蔬菜，一些米飯
實(shí)踐：
1.稀飯
2.煮粥時(shí)，在上面放一個(gè)黃色的小黃魚，然后一起蒸
3. 1個(gè)半小時(shí)后，取出小黃魚，摘掉荊棘以保存肉，然后壓碎以備后用
4.拋光蔬菜以保留汁液，倒入粥中煮幾分鐘
5.煮沸粥，在魚中放入適量，攪拌均勻。
配料：1個(gè)土豆，1/3胡蘿卜，牛肉或瘦肉，一盒骨頭湯
實(shí)踐：
1.將胡蘿卜和粥切碎放在同一鍋中
2.將肉切丁，將土豆蒸熟，然后用篩子搗碎
3.骨湯煮沸后，加入切丁的肉并煮熟，然后制成泥
4.最后，將肉湯倒入湯匙，放入煮熟的粥中，然后加入土豆泥，攪拌均勻，煮沸
食材：大米，小米1份，土豆1塊，油菜籽1塊，雞肉1塊
方法：1.將大米和小米洗凈，加水煮至粘
2.將土豆去皮切成小塊，與洗過的雞肉一起放入鍋中，煮25分鐘
3.撿起雞塊，切成小塊，放在一旁
4.取出土豆，壓成泥
5.布蘭奇和剁菜籽
6.取出兩米飯，撒上雞醬，切碎的蔬菜和土豆泥
配料：2份米飯和小米，3根排骨，1個(gè)油菜籽（單位：1份相當(dāng)于一匙奶粉的大?。?br>實(shí)踐：
1.煮排骨，除去肉，切碎排骨
2.將油菜籽在水中去黑皮，以去除農(nóng)藥，去黑皮并切碎
3.將煮熟的粥與油菜籽和肉末快速混合
12.蘑菇和瘦肉粥
原料：兩個(gè)新鮮的香菇，肉末，米飯
實(shí)踐：
1.洗凈蘑菇，切成泡沫，將肉切成泡沫備用
2.洗凈米飯，放入鍋中1小時(shí)
3.將香菇和肉末放入BB鍋中煮2小時(shí)
配料：半胡蘿卜，一些瘦肉，一些綠色蔬菜
實(shí)踐：
1.將瘦肉洗凈，切成小塊，然后在冷水鍋中煮5分鐘
2.除去瘦肉后，放入鍋中，用小火炒干，最后冷卻，打成粉末
3.洗凈米飯，煮成粥
4.將生菜洗凈切碎，放入米粥中
實(shí)踐：
1.把米飯和小米煮成粥
2.將胡蘿卜，玉米和青豆切成小方塊，煮在一起
3.加稀飯煮熟后攪拌
配料：紅薯，南瓜各一份，玉米半根
實(shí)踐：
1.向玉米中加水，將其放入烹飪機(jī)中制成泥漿，濾出濾渣，然后用玉米糖漿煮粥
2.切碎的地瓜和南瓜
3.將三種成分放入BB鍋中，三小時(shí)后即可食用

配料：2份米飯和小米，2塊牛肉骨髓，1塊西蘭花
實(shí)踐：
1.用熱水煮牛肉骨髓，在壓力鍋中加幾滴醋，然后按壓15分鐘
2.取出桿狀骨段并取出中骨髓
3.在鍋里煮米飯直到變稠
4.布蘭科西蘭花裝飾
成分：大米，芹菜，雞肉
實(shí)踐：
1.預(yù)先煮雞湯
2.切碎芹菜葉，放在一旁
3.洗凈米飯并煮粥，加入適量的雞湯，然后將雞燉至粥變粘。加入芹菜，小火煮十分鐘。
原料：新鮮豌豆，軟豆腐和骨湯1盒，三個(gè)活蝦
實(shí)踐：
1.將豌豆洗凈，在高壓鍋上按壓20分鐘，然后用篩子去皮
2.洗凈豆腐，用湯匙壓碎
3.將蝦去皮，切成小方塊
4.倒入骨湯煮沸，蝦仁煮沸，然后用烹飪機(jī)制成泥，大嬰兒直接用刀切碎
5.將蝦醬倒入鍋中，加入豆腐醬，煮沸后加入煮熟的粥和豌豆醬，然后再次煮沸。
食材：西蘭花1片，豬肝1片，鮭魚4片，大米幾片
實(shí)踐：
1.澆水后切碎西蘭花和金針菇
2.將三文魚和豬肝蒸熟并搗碎
3.煮米飯和小米粥，加入西蘭花，金針菇，鮭魚和豬肝，攪拌均勻。
成分：面粉，胡蘿卜，木耳，豆腐皮，綠色蔬菜
實(shí)踐：
1.在鍋中加熱少許油，并復(fù)制幾次，將其放入碗中，并將水燒開制成面糊
2.水燒開后，倒入蔬菜，然后倒入醬，然后將雞蛋從鍋中搖出
成分：大米和小米各2份，少量黑桑（（單位：1份約一匙奶粉）
實(shí)踐：
1.洗大米和煮稀飯
2.將桑berries攪拌成泥，倒入煮好的粥中煮
成分：蓮子，銀耳，山藥，小米和大米
實(shí)踐：
1.洗凈兩碗米飯，加入山藥塊，連lotus湯和銀耳，放入沸水鍋中4小時(shí)
2.熟悉將山藥塊放入烹飪機(jī)中將其打漿，然后將其放入煮好的粥中。

食材：茄子，瘦肉，米飯
方法：將腌制的肉鋪在茄子上，蒸熟，然后將茄子和肉搗碎，與白粥一起食用。
成分：瘦肉，蔬菜，干貝，大米
實(shí)踐：
1.先將瘦肉，扇貝和蔬菜切碎
2.將肉和干貝放入洗凈的米飯中煮熟
3.在bb鍋中煮一個(gè)半小時(shí)
4.將蔬菜倒入粥中，煮一會(huì)兒
原料：芋頭50克，大米150克，芹菜20克，蝦干20克，鹽5克，少許食用油
實(shí)踐：
1.將芋頭去皮，洗凈切丁，芹菜洗凈切丁，洗凈后將大米浸泡30分鐘，蝦米用水浸軟
2.米飯煮沸后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮
3.將油倒入鍋中，炒干蝦仁，加入芋頭，炒一會(huì)兒，然后倒入粥鍋中。
4.芋頭和粥都變軟變爛后，加鹽，芹菜切碎，拌勻。
原料：大米，小米和燕麥各20克，海帶，白菜和西紅柿適量
實(shí)踐：
1.海帶和白菜煮熟并切碎。
2.大米，小米和燕麥用7倍水煮熟制成粥。
3.加入海帶，卷心菜和切成小方塊的西紅柿，煮至西紅柿成熟。
配料：大米，牛肉，醬汁，胡蘿卜，地瓜，梨和冬瓜丁
實(shí)踐：
1.米粥用水煮熟至8成熟。
2，將稀碎的牛肉加入醬汁中，煮沸后加入胡蘿卜，地瓜，梨和冬瓜丁，一起煮。
成分：鮭魚肉，西蘭花，水，米飯，1片生姜
實(shí)踐：
1.將水倒入鍋中，倒入鮭魚肉和生姜做飯；
2.去除魚骨，挑出魚肉和土豆泥；
3.將米飯放入魚湯中，攪拌至煮熟。
4.加入魚泥，然后在烹飪時(shí)攪拌；
5.最后，倒入煮熟的西蘭花，在烹飪時(shí)攪拌1分鐘。
注意：蔬菜可以是花椰菜，土豆，卷心菜，大白菜，小白菜，油菜等，牛肉，綿羊，雞肉等也可以用作肉。
成分：大米，玉米粒，胡蘿卜，瘦肉
實(shí)踐：
1.用攪拌機(jī)分別清洗玉米粒和胡蘿卜，然后將瘦肉切成泥。
2.將大米洗凈并浸泡在稀飯中，然后加入玉米泥并煮3-5分鐘，然后加入瘦肉和胡蘿卜并一起煮。
配料：魚，菠菜（或其他綠色蔬菜），西紅柿，米飯（或龍須面）
實(shí)踐：
1.將河里的魚蒸熟，去掉魚肉并壓成泥；菠菜洗凈后用沸水煮熟，用刀切碎備用。
2.洗凈米飯，放入爛粥煮（將龍須面煮沸，待軟化后使用）；
3.取整個(gè)番茄，煮沸后煮一分鐘，取出，去皮，去種子，用刀切碎；
4.將西紅柿加入清湯中煮約5分鐘，然后加入稀飯（或龍須面）和魚泥，充分?jǐn)嚢?，然后用小火煮?br>5.燉菠菜即可食用。

促食欲的食譜 常吃胃口大開

　　促進(jìn)食欲的食物有哪些呢?有很多的食物都有保健的作用，重要的是應(yīng)該如何去選擇哦?？梢赃x擇一些具有促食欲的食譜來食用，這樣的話可以起到保健的作用，吃什么比較好呢，下面的這些具有促食欲的食療方法不防試試，效果還是很不錯(cuò)的。

　　 甜醋豬蹄姜湯

　　做法：豬蹄1只，冰糖1小塊，生姜250克，甜醋適量。豬蹄去毛后斬件，用滾水煮5分鐘。將生姜刮皮、拍裂，連同豬蹄放入瓦煲中，加醋。煮滾后，改用文火煲2小時(shí)，下冰糖調(diào)味即成。

　　功效：健胃散寒、溫經(jīng)補(bǔ)血。適用于產(chǎn)后血虛、食欲減退、手腳冰冷者。產(chǎn)后口苦外感發(fā)熱、陰虛者不宜飲此湯。豬蹄可以美容養(yǎng)顏，而且還可以有補(bǔ)血的效果，對于健脾胃有好處，而且還可以有促進(jìn)食欲的效果，可以經(jīng)常吃。

　　 氣血雙補(bǔ)安神粥

　　做法：酸棗仁一兩、茯神5錢、黨參一兩、五味子5錢、桂圓肉5錢、糯米半杯、冰糖適量。

　　1.酸棗仁洗凈，用毛巾吸干，放于砧板上用刀背壓碎，后和茯神、黨參、五味子一并放入電飯鍋之內(nèi)鍋中加水六杯，外鍋加水半杯煮至開關(guān)跳起，紗布過濾取高濃汁。

　　2.米洗凈泡于少量清水中一小時(shí)再加(1)之濃汁及桂圓肉煮至成粥，加適量冰糖即可食用。

　　功效：茯神和茯苓相同，除補(bǔ)脾利水外，具有較強(qiáng)之鎮(zhèn)靜、安神作用，而配合五味子之?dāng)糠巫棠I，生津斂汗;一般發(fā)汗過多，身體疲倦，元?dú)馊笔r(shí)，則配合五味子和補(bǔ)氣之黨參相配伍，亦常用于神經(jīng)衰弱，過度疲勞而失眠，尤其是耳鳴、眩暈則可和酸棗仁相配合，亦可減輕癥狀。這樣的食物相互搭配，可以起到補(bǔ)氣血的作用，而且還可以緩解疲勞，對于緩解神經(jīng)衰弱有好處，而且還有緩解身體疲勞的感覺哦。

　　如何緩解體質(zhì)虛弱的問題呢，上面的這些可以有促食欲的食譜你不妨試試吧，效果還是很不錯(cuò)的呢，可以有強(qiáng)身健體的作用，還可以緩解身體疲勞，經(jīng)常吃這樣的食譜尅提高體質(zhì)促進(jìn)食欲，趕緊試試吧。

五谷雜糧營養(yǎng)粉的搭配食譜

每天早上起來，吃上一頓既快捷又營養(yǎng)的早餐，就是關(guān)愛自己的開始哦。尤其很多OL，她們總是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人會(huì)很快衰老的，還有，不良早餐還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。所以，關(guān)愛自己就從關(guān)心早餐開始。
第一道早餐譜：脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個(gè)。
牛奶前一天就買好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麥面包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來烤，番茄可不能少哦，它的營養(yǎng)價(jià)值不可低估！蕃茄里含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機(jī)率呢。而且，蕃茄也是最佳的維他命C來源。有人覺得全麥面包好難聽，一定要吃哦，每天食用燕麥可以減低膽固醇，降低血壓，大有益處吶。而且牛奶也要會(huì)喝才能有營養(yǎng)。喝牛奶最好不加糖。否則，不但不易被消化吸收，還會(huì)滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸。因?yàn)橹蠓泻?，有的維生素會(huì)被破壞，而且牛奶中的鈣會(huì)形成磷酸鈣沉淀，不易被人體吸收。正確的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，這樣會(huì)使?fàn)I養(yǎng)更加平衡。
早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質(zhì)量上來說，要有足夠的蛋白質(zhì)，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質(zhì)了。從數(shù)量上來說，不少于一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。
可是，有的人就是不喜歡喝牛奶怎么辦呢？沒關(guān)系，且看第二道早餐食譜：銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夾饃啦。所謂“營養(yǎng)早餐”，應(yīng)包括以下4種食物，最好不少于3類：
1、谷類食物——面包、米飯（粥）或饅頭
2、動(dòng)物類食物——雞蛋或肉類
3、牛奶或豆?jié){等大豆制品
4、新鮮蔬菜和水果
這一道早餐也充分滿足營養(yǎng)的要求。而且，早上起床很晚也沒關(guān)系，沖上一碗蓮子粥，然后去化妝，保證你15分鐘內(nèi)吃完。不吃？要減肥？那可不好，而且，適得其反呢。營養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn)，有些人肥胖并不是單一的營養(yǎng)積累，在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。早飯是人們在午前進(jìn)行活動(dòng)、提高效率的重要能源。如果沒有吃好早飯，攝取的營養(yǎng)不夠充分，就會(huì)使人無精打采，注意力難以集中。日久天長，你的身材就會(huì)發(fā)胖。通常男性一天約需1800—2000卡，女性約1600—1800卡，平均下來，一餐約占三分之一的熱量。早餐是高熱量的，在吃完之后，燃燒脂肪的速度就會(huì)降低，再配合低熱量的午、晚餐，脂肪就不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養(yǎng)，精神也會(huì)比較差；等到午、晚餐的時(shí)間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進(jìn)高熱量的食物，結(jié)果是吃進(jìn)的熱量比消耗的熱量多，人當(dāng)然容易變胖。
第三道早餐食譜是：小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個(gè)。主食類首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因?yàn)樗鼈兒羞m量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其次是選含有豐富纖維素的食物。 這樣才能做到“主副相輔、干稀平衡、葷素搭配”。
另外，還有幾款家常早餐也一并送上：
例一：紅糖麻醬花卷，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬咸菜。
例二：金銀卷，牛奶，鳳尾魚（或豆豉魚，或五香熏魚，酥鯽魚），油鹽拌兩樣（胡蘿卜、綠豆芽），腐乳。
例三：饅頭，蛋糕，牛奶，煮雞蛋，香菜鮮蔥拌豆干，泡菜。
例四：紅棗黃玉米粉發(fā)糕抹麻醬，大米粥，咸鴨蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜絲。
例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末），炒蝦皮（蝦皮、香菜、蔥丁），拍黃瓜。
人類的大腦及神經(jīng)細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)必須靠糖來提供能量，而早餐所供給的熱量要占全天熱量的30％，因此應(yīng)吃一些淀粉類食物，比如饅頭、面包、粥等。蛋白質(zhì)食物：人體要維持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白質(zhì)。因此，早餐中應(yīng)該有雞蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好有些涼拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。這樣，可以充分補(bǔ)足維生素。
假如你某一天實(shí)在無暇顧及早餐，肚子空空就出了家門，你干萬不要縱容自己的腸胃受到飲料、甜餅干、巧克力、熱狗之類“垃圾食品”入侵。應(yīng)急也要選擇健康的快捷食物。你不妨在自己的辦公桌中騰出一個(gè)小抽屜，速溶的營養(yǎng)強(qiáng)化麥片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、紅薯干等健康食品隨時(shí)充當(dāng)應(yīng)急的角色。如果能再備上一盒保鮮包裝的低脂牛奶或純果汁就更好了，當(dāng)然，能從家里帶一個(gè)水果也不錯(cuò)。
要減肥也要營養(yǎng)，如果你有更好的早餐食譜，一起分享啊。

早餐是重要的。俗話說“早吃好、中吃飽、晚吃少”有一定的科學(xué)道理。

從營養(yǎng)的角度考慮，早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科學(xué)，各類食物都應(yīng)當(dāng)按比例分配到三餐。但是，由于早晨時(shí)間緊張和長期生活習(xí)慣的影響，要滿足上述條件并非易事。盡管如此，為了身體的健康，還是應(yīng)當(dāng)注意安排好早餐，有幾種食物最好能吃：
1、一杯牛奶，成人以250毫升為宜。中國人均日攝取鈣的量只有391毫克，還不到中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量800毫克的一半，而牛奶是很好的補(bǔ)鈣食物，一杯牛奶大約可以補(bǔ)充270毫克的鈣，且較一般鈣劑容易吸收。
2、一個(gè)雞蛋。雞蛋含有豐富的營養(yǎng)，其蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量最接近人體要求的比例。需要注意的是：（1）由于蛋黃中膽固醇含量很高，血脂異常患者要少吃；（2）某些病人不宜吃雞蛋；（3）不要多吃，即使是健康的人，一天吃一個(gè)也可以了。
3、一個(gè)蘋果，以3兩左右為宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性維生素和膳食纖維，補(bǔ)充早餐的攝取不足。
4、適量糖類，可以是面包、饅頭或其他復(fù)雜碳水化合物，但盡量不吃或少吃作為甜味劑的簡單糖。糖類主要提供上午所需的熱能，同時(shí)具有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用。
有條件的話，早餐還可以吃一些蔬菜、少量肉類和堅(jiān)果類。
科學(xué)的營養(yǎng)早餐，可以保證上午精力充沛，中午不易犯困，對健康極為有益。若長期堅(jiān)持，還會(huì)對減肥、美容、兒童智力發(fā)育產(chǎn)生有利的影響。
有興趣的朋友可以試一下：如果你吃了科學(xué)的營養(yǎng)早餐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)上午的工作效率有所提高；如果你給孩子吃了科學(xué)的營養(yǎng)早餐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子上午學(xué)習(xí)或做事比平時(shí)專注。

豆?jié){店賣的燒餅、油條、蛋餅、蘿卜糕、煎餃等，都有油脂偏高的問題。建議：

這類型早餐的熱量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡。這類早餐缺乏蔬菜，所以在另兩餐要多補(bǔ)充。外賣的豆?jié){大都放太多糖，所以建議買未加糖的清漿，然后自己再適量放糖。吃燒餅或油條時(shí)，建議搭配豆?jié){而不要搭配米漿，因?yàn)槊诐{仍是米制品，和燒餅、油條一樣缺乏離胺酸，蛋白質(zhì)品質(zhì)比較差。面包牛奶族

不少人早餐常吃菠蘿面包、紅豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有時(shí)候搭配咖啡。夾餡的面包嘗起來味美，但經(jīng)過精致加工，營養(yǎng)價(jià)值不高，當(dāng)早餐并不適合。建議：

可以改喝低脂牛奶或脫脂牛奶，以減少一天的脂肪總攝取量。

夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。

另外，建議經(jīng)常變換涂抹吐司的醬料，避免每天涂奶油（累積反式脂肪酸）、花生醬（累積黃曲毒素）或果醬（累積糖分），并且涂少一點(diǎn)。

兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較合適的選擇。

如果有時(shí)間，準(zhǔn)備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會(huì)更均衡。清粥小菜族

清粥小菜族類的早餐以老年人居多。這類早餐比較而言，油脂不太高，不過營養(yǎng)師認(rèn)為，配稀飯的醬菜、豆腐乳營養(yǎng)值低，而且太咸，鈉含量太高。建議：

一碗略稠的稀飯，大約只是半碗干飯的量，所以建議一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感覺餓。吃稀飯時(shí)可以搭配一個(gè)荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆干、素雞等豆類制品，攝取蛋白質(zhì)，至于豆腐乳和醬菜要盡量少吃。另外加盤炒青菜，這套早餐就很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。早餐可依個(gè)人習(xí)慣，吃1份水果，但不建議喝熱量太高的果汁。早餐店族

許多SOHO族經(jīng)常會(huì)買個(gè)漢堡包，星期一到星期五的早餐幾乎都吃這一套。

營養(yǎng)師一致認(rèn)為：油脂可能攝取太多。早餐店或西式速食店用的漢堡肉油脂含量較高。建議：

要求店家不涂沙拉醬或涂薄一點(diǎn)，以減少油脂攝取。每天須吃3碟蔬菜（約半斤），因這類早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補(bǔ)充。吃西式速食店的早餐，建議不要點(diǎn)套餐，例如吃漢堡就不要再吃薯餅。飲料選擇小杯柳橙汁或牛奶，而不要喝糖分多、高熱量的冰紅茶、可樂。
合理飲食最有營養(yǎng)。五谷雜糧壯身體，白菜蘿卜保健康

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