補鋅好處多,多吃瘦肉和貝類食物補鋅

現(xiàn)在人們的生活水平是提高了很多，食物也有很多的種類，但是亞健康的人群也變多了，這是由于不好的飲食習慣造成的。鋅元素是人體中重要的元素，缺乏鋅元素危害大。那么下面小編就為大家介紹一些富含鋅元素的食物。

什么食物含鋅多

1、含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。根據(jù)多年的檢測發(fā)現(xiàn)，動物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。一些植物性的食物里面也是富含鋅元素的，比如豆類的食物，花生里面也含有鋅元素，此外，小米、蘿卜、大白菜里面也是含有很多的鋅元素的。

2、貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優(yōu)者，而水果中鋅的含量最少。動物性食物里面的鋅元素是最為豐富的，如果缺乏鋅元素的話，可以吃一些魚類，肉類的鋅元素也豐富。肝腎以及貝類的食物里面也有豐富的鋅元素，可以選擇。

什么水果含鋅多

植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、萵苣、卷心菜、茄子、蘿卜、大白菜等；還有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等堅果。各種新鮮的水果里面的鋅元素含量很豐富，柿子就是其中一種。水果里面的含鋅量比肉類少一些，但是也要每天吃一些。

上述的這些食物里面都含有豐富的鋅元素，也是健康必要的食物。鋅元素的存在給身體帶來了很多的好處，所以平時大家要適量吃一些含鋅食物來維持身體的鋅元素。上述就是關于鋅元素的食物，希望可以幫助到大家。

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