孕婦缺鎂危害大,吃綠葉蔬菜可補(bǔ)鎂元素

孕婦缺鎂危害大,吃綠葉蔬菜可補(bǔ)鎂元素

鎂元素是人體必要的元素之一，由于人體對(duì)于鎂元素的需求沒(méi)有鈣元素鐵元素那么多，所以很容易被人們所忽視，但是它也是不可缺少的。孕婦缺乏鎂元素危害很大，那么孕婦缺乏鎂元素有哪些危害?孕婦如何補(bǔ)充鎂元素呢?下面小編就為大家講解一下。

孕婦缺乏鎂元素危害

對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，如果含鎂量太低，容易引發(fā)子宮收縮，造成早產(chǎn)等不良后果。因此，如果孕婦缺鎂，應(yīng)注意補(bǔ)鎂。正常成人身體總鎂含量約25g，其中60%-65%存在于骨、齒，27%分布于軟組織。鎂元素是保證神經(jīng)肌肉正常運(yùn)作的元素，它在身體中扮演的角色非常的重要，尤其是孕婦，平時(shí)吃一些補(bǔ)充鎂元素的食物是很有必要的。

孕婦吃什么補(bǔ)鎂

孕婦補(bǔ)鎂可多吃綠葉蔬菜等食物。據(jù)統(tǒng)計(jì)，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫(kù)”。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克，大豆每百克含鎂322毫克。豆芽里面的鎂元素也是比較豐富的，不過(guò)豆芽也要適量的食用，可以每天適量的吃一些，效果是很好的。胡蘿卜里面的鎂元素也很多，孕婦吃一些也不錯(cuò)。

常見(jiàn)的含鎂食物

蔬菜類(lèi)含鎂食物：紫菜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果類(lèi)含鎂食物：香蕉里面鎂元素比較高，還可以吃一些黃瓜，核桃仁的鎂元素也比較豐富。谷類(lèi)含鎂食物：小米、玉米、麥芽的鎂元素比較豐富。

孕婦在孕期的時(shí)候需要更多的營(yíng)養(yǎng)元素，所以任何關(guān)乎健康的元素都不能缺乏，一旦缺乏，對(duì)于胎兒的危害就是很大的。從上述的知識(shí)我們可以看出，孕婦對(duì)于鎂元素的需求也是很重要的，所以平時(shí)吃一些含有鎂元素的食物對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)很有必要。

鎂能激活體內(nèi)多種酶，孕媽媽要通過(guò)哪些方式來(lái)補(bǔ)鎂？

引言：鎂能激活體內(nèi)多種酶，孕媽媽想要通過(guò)補(bǔ)充鎂元素的話，可以多吃一些含有鎂元素的食物。其中就包括牛油果，牛油果是一種營(yíng)養(yǎng)非常豐富的水果，其中也是含有鎂元素，此外牛油果也富含鉀維生素D，還有利于人體心臟健康的不飽和脂肪酸。堅(jiān)果也是一種富含多種營(yíng)養(yǎng)元素的食物，可以補(bǔ)充鎂元素的攝入。除了飲食還可以通過(guò)飲用水中來(lái)獲取，可以喝一些天然水和礦泉水，因?yàn)檫@類(lèi)水當(dāng)中就含有豐富的礦物元素，其中就包含鎂。

孕婦體內(nèi)如果缺少鎂元素會(huì)有什么表現(xiàn)

孕婦體內(nèi)如果缺少鎂元素的話，會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)痙攣，這個(gè)時(shí)候就需要補(bǔ)充鎂元素。而且也有研究表明，如果缺少鎂元素會(huì)對(duì)人的心理健康造成比較大的影響，會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮急躁的心理。補(bǔ)充適量的鎂元素是可以預(yù)防高血壓的出現(xiàn)，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)也是很有好處的。而且孕婦在懷孕的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋的情況，如果補(bǔ)充苯元素的話，可以減輕腿部抽筋的問(wèn)題。補(bǔ)充鎂元素是可以緩解情緒，比如孕吐等情況，也能夠避免早產(chǎn)等癥狀。

缺少鎂元素會(huì)有什么危害

孕婦如果出現(xiàn)鎂元素的話，很容易導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)孕吐嚴(yán)重的情況，這樣往往是沒(méi)有食欲，進(jìn)食也會(huì)減少，所以也會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。其長(zhǎng)期假也會(huì)讓孕婦出現(xiàn)妊娠高血壓，高血壓的出現(xiàn)也可能會(huì)引發(fā)全身各種臟器的改變，引發(fā)其他并發(fā)癥，如果得不到及時(shí)治療的話，也會(huì)對(duì)母體還有嬰兒造成比較嚴(yán)重的后果。

最后孕婦在懷孕期間一定要注意營(yíng)養(yǎng)全面合理，多吃蔬菜瓜果，保證熱量的攝入也要確保礦物質(zhì)元素的攝入，特別是鈣鎂鋅等食物的攝入，還要補(bǔ)充適量的維生素，選擇一些新鮮的蔬菜水果，比如含纖維素比較高的食物，這樣也能夠防止便秘和腹瀉的發(fā)生。

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