推薦減去腹部脂肪的辦法

推薦減去腹部脂肪的辦法

我們很多的朋友們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象了，一旦我們出現(xiàn)了身體發(fā)胖的現(xiàn)象，那么也預(yù)示著身體出現(xiàn)了脂肪堆積的情況了，尤其是女性朋友們，還會(huì)出現(xiàn)肚子腹部脂肪堆積的情況，嚴(yán)重的影響身材，所以就想要知道一些減去腹部脂肪的方法，下面我們就來一起詳細(xì)的看看。

1、減去腹部脂肪的辦法有水平腹肌運(yùn)動(dòng)

這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，當(dāng)然，水平練習(xí)復(fù)習(xí)運(yùn)動(dòng)還能夠幫助我們起到非常好的健身的效果，對(duì)于我們?nèi)梭w的健康來說也是非常的有幫助的。

2、減去腹部脂肪的辦法有爬樓梯

爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動(dòng)過后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４?。爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個(gè)有較長階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，尤其是我們上班族的朋友們，在日常生活中更是可以經(jīng)常通過爬樓梯的方法來減掉肚子上的脂肪的，病其還有非常不錯(cuò)的減肥的效果。

上面我們?cè)敿?xì)道來了解了許多的減掉腹部脂肪的一些好方法，我那么可以知道，日常生活中減去腹部腹部脂肪的好方法也是非常多的，所以我們大家如果出現(xiàn)了腹部腹部脂肪的情況，那么我們大家就是可以通過上面的這些好方法來減掉肚子上的脂肪的。

如何把腹部的脂肪減下去？

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個(gè)話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關(guān)注的一個(gè)話題，簡(jiǎn)單來說就是少吃還得運(yùn)動(dòng)。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動(dòng)。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實(shí)這個(gè)不一定。首先咱們要說一點(diǎn)，沒有局部的減脂肪，你做一個(gè)部位的這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不代表局部的這個(gè)脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經(jīng)過兩個(gè)月，三個(gè)月，半年的運(yùn)動(dòng)，胳膊細(xì)了，腿細(xì)了，肚子同樣，也會(huì)減小，是全身性減脂，具體做什么樣的運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好呢。
大家記住運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是單位時(shí)間之內(nèi)消耗脂肪最多的，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運(yùn)動(dòng)嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢。
有氧運(yùn)動(dòng)必須得同時(shí)滿足四個(gè)條件，第一個(gè)是大肌肉群都得參與，你在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，胳膊腿肚子全都參與進(jìn)來。第二個(gè)是持續(xù)不間斷的這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)，不是做一會(huì)兒停了，是一直進(jìn)行的。第三個(gè)就是時(shí)間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。最后還有一個(gè)心率的要求，心率就是控制在一定的區(qū)間范圍，心率太高了，代表這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的話，可能會(huì)接近于無氧運(yùn)動(dòng)，就不是叫有氧運(yùn)動(dòng)了。
無氧運(yùn)動(dòng)以消耗你身體里儲(chǔ)存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個(gè)區(qū)間范圍之內(nèi)，那有可能強(qiáng)度太低，消耗的熱量太少了，心率的區(qū)間范圍，這個(gè)怎么算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然后再計(jì)算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓(xùn)練，尤其是在你的訓(xùn)練當(dāng)中要加入有氧運(yùn)動(dòng)，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時(shí)候，是不是達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的這個(gè)要求。配合著飲食，在做一些合理的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個(gè)脂肪。

怎樣能消除肚子上的脂肪？

減少高熱量飲食，增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持才能有效果哦！
①首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
②搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
想要做到以上兩點(diǎn)可以通過/稼紅的痩身筆記/給你堅(jiān)持的動(dòng)力哦~

怎么辦法消耗腹部脂肪最快

首先是腹部減肥預(yù)防措施，這是長期的需要注意的減肥方法，能夠預(yù)防反彈。

1運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，多吃蛋白類食物，運(yùn)動(dòng)要以針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)為主。

2少喝酒，多走路，少坐車。

3平時(shí)多練習(xí)腹式呼吸，多用腹式呼吸走路。

運(yùn)動(dòng)：

上腹部：仰臥起。上腹部就是胃的部位。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！每天做2組，一組15個(gè)。

下腹部：仰臥舉腿。90度抬腳，平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。每天最少做3組，一組15個(gè)。

腰兩側(cè)：觸碰腳裸，站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。左右各一下為1個(gè)，每天做2組，一組20個(gè)。

擴(kuò)展資料：

馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會(huì)形成線條，這就是馬甲線。

因?yàn)轳R甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

參考資料：-馬甲線

怎么減掉腹部脂肪

怎么減掉腹部脂肪

　　怎么減掉腹部脂肪？隨著人們生活水平的改善，肥胖的人群越來越多，特別是肚子上的肥胖，不論男女，許多人都有大肚腩的困擾，所以減肚腩就是必須要做的事情，那么怎么減掉腹部脂肪呢？

　　怎么減掉腹部脂肪1　　 一、可以減肥瘦肚子的方法：

　　1、早晨喝一杯白開水或者蜂蜜水，早晨是機(jī)體水分最為缺失的時(shí)間，早晨喝一杯水可以幫助清理腸道，排出夜晚代謝的毒素，還能降低血液黏稠度。

　　2、控制飲食，盡量避免攝入熱量和脂肪過高的食物，多吃素菜等富含膳食纖維的食物可以幫助加快腸胃蠕動(dòng)而減掉腹部的脂肪。

　　3、注意運(yùn)動(dòng)，平板支撐、仰臥起坐都能夠很好的鍛煉腹部肌肉達(dá)到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5組平板支撐、30個(gè)仰臥起坐可以有效達(dá)到減肚子的效果。

　　4、喝酸奶，酸奶里有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的益生菌，可以有效清除腸道里殘留的甘油三酯等引起發(fā)胖的物質(zhì)。

　　5、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。

　　6、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

　　 二、可以采取的運(yùn)動(dòng)瘦身法：

　　根據(jù)個(gè)體情況可選擇以下方法，堅(jiān)持就有效。

　　 具體方法：

　　1、仰臥，上半身不動(dòng)，雙腳相交，腹部用力。

　　2、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。

　　3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。

　　4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。每天做2次，每次10分鐘左右。

　　在飲食和運(yùn)動(dòng)上一起進(jìn)行，才可以更好的達(dá)到瘦身減肚子的效果。有肚子穿衣服會(huì)影響美觀感，所以此刻的你如果想改變自己，就開始運(yùn)動(dòng)吧。

　　怎么減掉腹部脂肪2　　 NO.1 仰臥起坐

　　減肚子指數(shù)：★★★★★

　　為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。

　　利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　 NO.2 肚皮舞

　　減肚子指數(shù)：★★★★★

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。

　　肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

　　 NO.3 空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

　　減肚子指數(shù)：★★★★

　　空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。

　　空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　 NO.4 搖呼啦圈

　　減肚子指數(shù)：★★★★

　　呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。

　　 NO.5 水平腹肌運(yùn)動(dòng)

　　減肚子指數(shù)：★★★

　　這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。

　　1、臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　2、臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

　　3、腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　怎么減掉腹部脂肪3　　 肚子脂肪太厚怎么減？

　　 1、選擇貓伸展式的瑜伽運(yùn)動(dòng)

　　雙腿跪在瑜伽墊，身體前傾，雙手張開觸及地面，把腰部挺起來，下巴收緊，吸氣的時(shí)候要讓腹部收緊，腰部盡最大限度往下塌，頭往后仰，呼吸的時(shí)候要讓腹部收緊，腰部盡最大限度往上拱起，下巴要慢慢的貼近鎖骨，控制好速度之后，每天堅(jiān)持做30次，此方法能夠讓腹部肌肉變得更加緊致。

　　 2、完全船式瑜伽運(yùn)動(dòng)

　　坐在床面上雙腿并攏并且往前延伸，吸氣的時(shí)候用雙手支撐地面，把雙腿慢慢的抬起來，讓腿部和地面保持60度左右，雙手要離開地面，雙手臂往前伸直和地面保持平行。

　　呼氣的`時(shí)候大腿回到地面上，放松重復(fù)做10次左右，能夠讓全身肌肉得到放松，同時(shí)緊致的腹部肌肉。

　　 3、南瓜洋蔥湯

　　先把350克的南瓜切成薄片和50克黃油、切好的洋蔥末、肉湯一起放在鍋里面，一直把南瓜煮熟爛為止，把煮好的湯汁過濾出來倒在另一個(gè)鍋里加入牛奶煮開，然后再放入面粉和黃油攪拌均勻，最后加入胡椒粉即可。

　　南瓜里面所含有的膳食纖維能夠給人們一定的飽腹感，控制食欲，含有的胡蘿卜素以及維生素c能防止脂肪在肚子上的堆積。

　　 4、經(jīng)絡(luò)按摩來減掉肚子脂肪

　　找到關(guān)元穴和中脘穴，對(duì)兩個(gè)穴位進(jìn)行按摩，能夠緩解小腹部疼痛，同時(shí)也可減掉肚子脂肪以及達(dá)到瘦腰腹的功效。另外腹式呼吸的方法也能夠減掉肚子上的脂肪，早晨醒來之后配合呼吸來用力的把腹部收緊，吸氣的時(shí)候把肚子盡最大限度鼓起來，呼氣的時(shí)候要把肚皮收起來。

　　 5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　每天抽出30分鐘的時(shí)間做瘦腹部的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈、跳肚皮舞或者空中蹬自行車的方式等讓肌肉得到刺激，堅(jiān)持下去肚子上的肌肉變得更加緊致，幫助燃燒脂肪。

　　 溫馨提示

　　在日常生活中要均衡的搭配營養(yǎng)，多吃一些高蛋白質(zhì)的食物比如奶類以及魚類、蛋類等，保持大便的通暢，保證有充足的睡眠。每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)來提高心肺功能，幫助減少脂肪，多做一些力量訓(xùn)練，減少在外面吃飯的次數(shù)，避免暴飲暴食，每頓飯只吃7分飽即可。

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