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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    教你兩道幫助消化的蕎麥米吃法
    
        
    
            綠色飲食在行動(dòng)
            2023-05-21 09:23:28
        
    

        
    
           
    教你兩道幫助消化的蕎麥米吃法
    蕎麥米是我們身邊食用非常高的一種糧食
      ，蕎麥米在老百姓的家庭中經(jīng)常吃到，蕎麥米既是一種食材，也可以說(shuō)是一種藥材
    。因?yàn)槭w麥米是我國(guó)中醫(yī)里面常說(shuō)的凈腸草
    ，這是因?yàn)槭w麥米有潤(rùn)腸解毒的作用
    ，蕎麥米還是非常適合三高人群食用的糧食
      ，尤其是高血壓和糖尿病人更為適合
    ，下面我們來(lái)教大家在家中如何制作蕎麥米
    。
    教你兩道幫助消化的蕎麥米吃法
    蕎麥米是一種藥食同源的食材
    ，蕎麥米營(yíng)養(yǎng)豐富，里面含有我們?nèi)梭w每天所需的賴氨酸
    、蛋白質(zhì)
    、鈣、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)元素
    ，如果和大米一起混合食用
    ，對(duì)人體中的賴氨酸補(bǔ)充量會(huì)更高，對(duì)身體更好
    。蕎麥米也是糖尿病和高血壓人群的理想食物
    ，因?yàn)槭w麥米里面含有一種“蘆丁”的成分，尤其適合這兩類病人食用
    。
    蕎麥米里面的葉綠素
    ，含量是非常高的，具有很好的抗氧化作用
    ，所以癌癥病人可以在平常適當(dāng)多吃一些新鮮的蕎麥米
    。蕎麥米還是經(jīng)常消化不良、便秘的人群食用的
    ，我們可以用蕎麥米煮粥
    、或者做成其他美味食物
    ，來(lái)幫助腸道解毒、下氣
    ，更加利于人們的腸胃消化
    。
    蕎麥米的吃法大盤(pán)點(diǎn)
    五谷雜糧粥
    原料：里糯米、大米
    、小米
    、玉米糝、高粱米
    、薏仁米
    、雞頭米、蕓豆
    、綠豆
    、紅小豆、白扁豆
    ，還包括干百合
    、蓮子、杏仁
    、核桃仁
    、栗子、紅棗
    、蕎麥
    。
    做法：將材料1中的各項(xiàng)洗干凈、蓮子去掉蓮芯
    ，不用浸泡
    ，洗凈后就放入砂鍋中。 加入8-10倍的水后
    ，蓋好砂鍋蓋子
    ，開(kāi)火煮，煮至鍋中水開(kāi)后(根據(jù)材料量
    、水量時(shí)間不等
    ，一般不超過(guò)10分鐘)，關(guān)火
    ，不要開(kāi)蓋
    ，燜1個(gè)小時(shí)，打開(kāi)鍋蓋
    ，米豆均已軟
    ，蓮子也快熟了，略攪勻
    ，蓋上蓋子
    ，再次開(kāi)火煮
    ，煮至鍋中水開(kāi)即關(guān)火(第二煮需要的時(shí)間很短，3
    、4分鐘即可開(kāi)鍋)
    ，不要開(kāi)蓋，再燜1個(gè)小時(shí)
    。
    功效：五谷雜糧粥用的是我們?nèi)粘Ｊ秤玫呐疵?div   id="d48novz"   class="flower left">
    、大米、小米等五谷雜糧制作的
    ，對(duì)人體有非常多的好處
    。五谷雜糧粥中的幾種豆類搭配起來(lái)一起吃
    ，是非常適合糖尿病人群降血糖的
    ，對(duì)于高血壓人群來(lái)說(shuō)，平常煮五谷雜糧粥吃
    ，可以幫助血壓平穩(wěn)
    ，還有利于消化，幫助滋養(yǎng)腸胃是非常適合的
    。
    養(yǎng)生雜糧飯
    原料：各類雜糧
    、蕎麥。
    做法：將全部雜糧混合后再淘洗干凈
    。全部到入壓力煲的內(nèi)膽中
    ，并按1:1或1:1.1的米、水比例加入清水
    。用量杯量出米是2.5杯
    ，應(yīng)加2杯半水。合上蓋
    ，接通電源
    ，按下‘營(yíng)養(yǎng)飯’健選擇‘五谷飯’功能，口感則選擇了‘濃郁’
    ，并將壓力設(shè)為了70
    。幾秒鐘后機(jī)器開(kāi)始自動(dòng)加熱，進(jìn)入烹飪程序
    。 待烹飪程序結(jié)束自動(dòng)減壓完成后
    ，就可以開(kāi)蓋享用營(yíng)養(yǎng)又健康的養(yǎng)生雜糧飯了
    功效：養(yǎng)生雜糧飯用的是蕎麥米和各類雜糧一起制作的。我們可以用這些食材煮粥喝
    ，中老年人吃養(yǎng)生雜糧飯
    ，可以幫助防治高血壓、冠心病
    、糖尿病
    ，還可以抑制癌癥
    、抵抗病菌，有助于殺菌消炎
    ，還有助于幫助身體止咳化痰
    。所以說(shuō)，養(yǎng)生雜糧飯也是蕎麥米非常實(shí)用的家常吃發(fā)
    。
    通過(guò)上面的介紹
    ，我們知道，蕎麥米對(duì)患有心腦血管疾病的人群是非常適合的
    ，大家平時(shí)可以給家中患有高血壓
    、糖尿病和心腦血管疾病的人群做蕎麥米粥品食用。蕎麥米物美價(jià)廉
    ，我們可以和高粱米
    、薏仁米、玉米仁等一起搭配煮粥
    ，或者是蒸米飯
    ，可以為身體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，非常有利于大家的身體健康
    。
    燕麥?zhǔn)w麥怎么做好吃，燕麥?zhǔn)w麥的吃法
    食材
    蕎麥米50g
    燕麥片80g
    小麥面粉適量
    紅糖適量

    燕麥?zhǔn)w麥糊步驟
     1
    湯鍋里先燒開(kāi)水
     2
    將蕎麥米和燕麥淘洗干凈
     3
    水開(kāi)后放入淘好的燕麥片和蕎麥米文火煮熟
    ，鍋蓋錯(cuò)開(kāi)一點(diǎn)防溢鍋
     4
    面粉倒入適量清水里攪拌成面糊
     5
    燕麥片和蕎麥米煮熟后將面煳倒入鍋中
     6
    面糊文火煮開(kāi)后即可關(guān)火
     7
    吃的時(shí)候我又放了點(diǎn)紅糖

    小貼士
    面糊倒入的時(shí)候要一邊攪拌一邊到
    米蕎怎么吃
    蕎麥米怎么吃

    一般人估計(jì)只聽(tīng)說(shuō)過(guò)蕎麥枕
    ，蕎麥枕很多人都用過(guò)，但是對(duì)于蕎麥米
    ，知道的人估計(jì)就不多了
    ，什么是蕎麥米呢？蕎麥米就是將蕎麥果實(shí)脫去外殼后得到的含種皮或不含種皮的籽粒
    。用蕎麥米制作而成的蕎麥面看起來(lái)色澤不佳
    ，但用它做成扒糕或面條，佐以麻醬或羊肉湯
    ，別具一番風(fēng)味
    。

    
    蕎麥米怎么吃
    蕎麥米是什么呢？它其實(shí)就是將蕎麥果實(shí)脫去外殼后得到的含種皮或不含種皮的籽粒
    。這種籽粒的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的
    ，有些人就對(duì)蕎麥米情有獨(dú)鐘。這種富含營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食材究竟要如何吃呢
    ？

    對(duì)于蕎麥米就算給你一袋
    ，有很多人都不知道如何去煮它。那么
    ，對(duì)于一般的蕎麥米
    ，最簡(jiǎn)單的吃法就是把它們當(dāng)成大米一樣來(lái)做飯
    ，也可以使用大米和蕎麥米混合在一起放進(jìn)電飯煲，做成飯
    ，或者做成粥
      。但是，南方人吃慣了米飯
      ，蕎麥米這樣的做法味道單一
      ，吃一兩回還好，吃多了
      ，還是會(huì)不習(xí)慣的
      。

    在吃蕎麥米飯，或者在制作蕎麥米粥的時(shí)候
      ，可以增加一些搭配的食材
      。比如，可以使用排骨同蕎麥米
    ，大米
    ，青菜等一起制成排骨雙米粥
    。這種粥做法也是比較簡(jiǎn)單的
    。先買(mǎi)好各種材料洗干凈準(zhǔn)備好。將排骨放進(jìn)高壓鍋內(nèi)
    ，加水一直煮到排骨透出香味
    ，撈出排骨，把排骨剔肉去骨
    ，繼續(xù)下鍋
    ；將大米和蕎麥米也放入鍋內(nèi)，加清水一同煮熟
    ；再把事先準(zhǔn)備好的青菜放到鍋內(nèi)
    ，適當(dāng)加些調(diào)料，稍煮一下就可以吃了
    。

    不過(guò)根據(jù)不同的口味
    ，大家可以采取不同的烹飪方法，根據(jù)自己的喜好適當(dāng)?shù)母鼡Q搭配的食材
    。

    蕎麥米的做法大全
    蕎麥米的味道雖然比較單一
    ，但是做好了就別有一番風(fēng)味。對(duì)于蕎麥米
    ，它既可以單獨(dú)用來(lái)煮著吃
    ，也可以跟其他的食材一起搭配著烹飪，總之它的做法是多樣化的
    。下面
    ，媽網(wǎng)百科就為大家介紹幾種關(guān)于蕎麥米的一些做法
    ！

    蕎麥涼面

    食材：蕎麥干面條1把，韭菜1把
    ，蛋1個(gè)
      ，蔥花少許，油半匙
      ，芥末隨意
      ，柴魚(yú)粉，醬油2大匙
      ，糖2大匙
      ，鹽半匙，水2杯

    做法：

    1
      、調(diào)味汁調(diào)勻煮開(kāi)備用
      。

    2、鍋底抹少許油
      ，蛋打散
      ，以小火煎成薄蛋皮，放涼切絲
      。

    3
      、韭菜整把洗凈不切，入沸水燙熟
      ，撈出以冷水漂涼
      。面條煮熟，入冰水漂涼瀝干
      。

    4
      、食用時(shí)，取適量面條泡入調(diào) 味汁中
      ，韭菜擰干切段
      ，與蛋皮絲、蔥花加入即可食用
      ，根據(jù)個(gè)人喜好
      ，酌加芥末調(diào)味。

    小訣竅：下面的水要多到讓面可以在鍋?zhàn)永锱?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，面心才?huì)透
    。面撈起后，一定要冷水漂涼到完全沒(méi)有溫度
    ，面才會(huì)帶勁
    ！

    蕎麥米減肥粥

    食材：山藥(半根)，冬瓜(適量)，黑米(小碗的一半)
    ，蕎麥米

    做法：

    1
    、山藥去皮煮熟，再撈出出來(lái)
    ，趁熱切片或者做成泥（不愛(ài)山藥的同學(xué)就吃不出山藥的味道
    ，也不怕山藥滑膩膩的啦）。

    2
    、把黑米
    、蕎麥米放進(jìn)鍋里，熬粥
    。

    3
    、粥煮的差不多了，把處理了的山藥和冬瓜扔進(jìn)去
    ，慢慢熬一會(huì)兒就可以了
    。

    4、快要起鍋的時(shí)候
    ，喜歡吃咸粥的加鹽
    ，喜歡甜粥的加冰糖。

    好處：冬瓜可以排水
    ；黑米有“世界米中之王”的美稱
    ，營(yíng)養(yǎng)豐富，但是脾胃虛的人不適合
      ，所以加入山藥
      ，山藥強(qiáng)腎
      ，有利于開(kāi)胃助消化
      ；蕎麥米，相信家里有糖尿病患者的人都知道蕎麥?zhǔn)莻€(gè)好東西
      ，蕎麥米還有抗癌
      、去火的功效。畢竟
      ，山藥上火嘛
      。這款粥品適合減肥人士，有利于三高人士
    ，糖尿病人也可以吃
    。

    蕎麥米的營(yíng)養(yǎng)成分
    蕎麥米在市面上并不多見(jiàn)，因?yàn)樗姆N植相對(duì)比較麻煩
    ，所以種植的就比較少
    ，但是這并不影響蕎麥米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，蕎麥內(nèi)涵多種維持生命健康的珍貴元素
    ，多吃可以強(qiáng)身健體
    。有很多懂得的人
    ，將蕎麥選作生活飲食養(yǎng)生的必需品。那么
    ，蕎麥米的營(yíng)養(yǎng)成分究竟有哪些呢
    ？我們來(lái)一起了解一下！

    1
    、蛋白質(zhì)中的賴氨酸含量高
    ，每百克達(dá)6.7克，比世界衛(wèi)生組織的推薦值每百克蛋白質(zhì)5.5克
    ，高出了1.2克
    。而大米蛋白質(zhì)的賴氨酸含量嚴(yán)重不足，比世界衛(wèi)生組織推薦值低2.7克
    ，如果大米和蕎麥米混合食用
    ，可以彌補(bǔ)大米中賴氨酸的不足，提高了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
    。

    2
    、蕎麥米中含有豐富的“蘆丁”成份，所以是高血壓
    、糖尿病患者理想的藥用食品
    。據(jù)調(diào)查，常食用蕎麥?zhǔn)称返牡貐^(qū)
    ，得高血壓病的人明顯比不食用蕎麥?zhǔn)称返貐^(qū)的人少
    。

    3、葉綠素是抗癌物質(zhì)
    、蕎麥米中含量極為豐富
    ，所以純正，新鮮的蕎麥米呈綠色
    ，如果色發(fā)白
    、說(shuō)明開(kāi)始氧化，呈深褐色
    ，證明已氧化質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定論作雜質(zhì)處理
    ，所以選購(gòu)蕎麥米時(shí)，一定要看色澤
    ，選購(gòu)呈綠色的蕎麥米
    。

    綜上所述，蕎麥米不僅營(yíng)養(yǎng)豐富
    ，還有其他食品無(wú)法可比的藥用功能
    ，特別是高血壓、糖尿病患者，常食用蕎麥米有益于健康
    。蕎麥米易熟
    、有香味，在大米中摻入一定數(shù)量的蕎麥米
    ，無(wú)論做干飯
    ，還是做稀飯，非常柔軟可口
    ，若不相信
    ，嘗一嘗就知道。

    蕎麥米的功效與作用
    蕎麥米
    ，就是將蕎麥果實(shí)脫去外殼后得到的含種皮或不含種皮的籽粒
    。這種食材的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，不過(guò)它的好處可不僅僅如此哦
    ，蕎麥米還具有其他的一些功效呢
    ！下面，我們就來(lái)了解一下蕎麥米的功效與作用到底有哪些吧
    ！

    1
    、蕎麥蛋白質(zhì)中含有豐富的賴氨酸成分，鐵
    、錳
    、鋅等微量元素比一般谷物豐富，而且含有豐富膳食纖維
    ，是一般精制大米的10倍
    。所以蕎麥具有很好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。

    2
    、蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維
    ，同時(shí)還含有煙酸和蘆丁（蕓香甙）
    ，蘆丁有降低人體血脂和膽固醇
    、軟化血管、保護(hù)勢(shì)力和預(yù)防腦血管的作用
    。

    3、它含有煙酸成分能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝
    ，增強(qiáng)解毒能力
    ，還具有擴(kuò)張小血管和降低血液膽固醇的作用。

    4
    、蕎麥含有豐富的鎂
    ，能促進(jìn)人體纖維蛋白溶解，使血管擴(kuò)張，抑制凝血塊的形成
    ，具有抗栓塞的作用
    ，也有利于降低血清膽固醇。

    5
    、蕎麥中的某些黃酮成分還具有抗菌
    、消炎、止咳平喘
    、祛痰的作用
    。因此，蕎麥還有“消淡糧食”的美稱
    。另外這些成分還具有降低血糖的功效
    。

    蕎麥米如何選購(gòu)
    蕎麥米是什么呢？吃過(guò)蕎麥米的人都不會(huì)忘記它的味道
    ，這種獨(dú)特的味道讓蕎麥米成為獨(dú)一無(wú)二的一種食材
    。蕎麥米的做法有很多種，不同的做法都將蕎麥米的風(fēng)味發(fā)揮的淋漓盡致
    。另外
    ，蕎麥米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與食療價(jià)值還是非常高的，因此也很受人們的喜愛(ài)
    。那么
    ，我們究竟要如何來(lái)選購(gòu)蕎麥米呢？

    苦蕎米可單獨(dú)做米飯和粥
    ，也可以摻入到大米和其它雜糧中食用
    。氣味清香，色澤黃綠
    ，柔軟可口
    。長(zhǎng)期食用，可防治高血糖
    ，高血壓
    ，高血脂。提高免疫力
    ，增強(qiáng)體質(zhì)
    。在挑選蕎麥米的時(shí)候，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

    大小均勻：挑選蕎麥的時(shí)候最好選擇顆粒均勻的
    ，這樣的蕎麥在煮食的過(guò)程中受熱均勻
    ，會(huì)在同一時(shí)間內(nèi)煮熟，利于我們的食用
    。同時(shí)
    ，顆粒均勻的蕎麥屬于天然生長(zhǎng)的蕎麥
    ，沒(méi)有受到任何外界因素的影響，其口感是非常好的
    。

    質(zhì)地飽滿：顆粒飽滿的蕎麥營(yíng)養(yǎng)自然是非常充足的
    ，而且質(zhì)地飽滿的蕎麥吃起來(lái)很有嚼頭，口感好
    。挑選的時(shí)候應(yīng)選出幾顆來(lái)用手捏捏
    ，堅(jiān)實(shí)、圓潤(rùn)者為佳
    。

    有光澤：蕎麥?zhǔn)怯幸欢ü鉂傻?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，而且光澤好的蕎麥在收割和保存的過(guò)程中保護(hù)得比較好，營(yíng)養(yǎng)和口感也是一流的
    。
    蕎麥?zhǔn)悄c道清道夫
    ，怎么吃蕎麥最健康、最能保證營(yíng)養(yǎng)呢
    ？
    蕎麥又名凈腸草
    、烏麥、三角麥
      。在中國(guó)
      ，蕎麥制成的食品和藥用產(chǎn)品種類繁多，主要包括米粉
      、茶
      、調(diào)味品、葡萄酒
      、醫(yī)藥原料等
      。蕎麥可以煮粥、煎餅
      、涼面和饅頭
      。蕎麥?zhǔn)且环N常見(jiàn)的粗糧。它的吃法因地而異
      。一般來(lái)說(shuō)
      ，最常見(jiàn)的吃法是煮粥，清洗蕎麥米
    ，然后煮米粒直到煮熟
    。您可以根據(jù)個(gè)人口味添加紅棗等其他配料。
    

    
蕎麥可分為甜蕎麥和苦蕎兩種
    。它們含有更多的維生素
    、礦物質(zhì)和膳食纖維。雖然它的味道比細(xì)糧差
    ，但它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)較高
    ，可以與許多細(xì)糧搭配，吃起來(lái)更有營(yíng)養(yǎng)
    。其中
    ，質(zhì)量好，是中國(guó)種植最多的
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？嗍w表面粗糙，果實(shí)苦澀
    。中國(guó)西南地區(qū)種植較多
    。蕎麥的谷蛋白含量很低。主要蛋白質(zhì)是球蛋白
    。蕎麥所含必需氨基酸中賴氨酸含量高
    ，蛋氨酸含量低。能止咳平喘
    、消毒抗炎
    、降血脂、抗高血壓
    、健脾益氣
    、開(kāi)胃寬腸、消化滯
    、除濕下氣等
    。
    

    
蕎麥可以和面粉、大米一樣
      ，把蕎麥磨成粉可以做饅頭
      、各種蛋糕、蒸蛋糕
      ，甚至可以做各種蛋糕
      ，也可以去殼煮粥。配料更加多樣化
      。你也可以和各種豆子搭配
      ，做豆?jié){喝。吃的方法太多了
      ，蕎麥米
      、蕎麥片、蕎麥面條
      、面包
      、糕點(diǎn)
      、蕎麥脆、冷粉等
      ，大部分都是民間小吃
      。
    

    
蕎麥搭配綠豆、糯米粥
      、綠豆和蕎麥都是涼性食材
      。糯米一起煮粥，可以更濃
      、更軟
      、更香，適合夏天多吃
    。蕎麥搭配羊肉
    ，蕎麥涼，熱羊肉一起吃
    ，可以起到互補(bǔ)的作用
    。蕎麥的吃法很豐富，大部分都很簡(jiǎn)單
    。如果你有精力
    ，你也可以試著用蕎麥做吐司。這些做法可以展現(xiàn)蕎麥的魅力
    。蕎麥本身就有獨(dú)特的香味
    ，所以食物的味道有谷物的香味，可以改善每個(gè)人的飲食結(jié)構(gòu)
    。
    

          
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    這6種糖尿病人不能喝牛奶
    ，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，切記
    
                            
 
                
            ！.png" alt="坐月子不愛(ài)吃雞蛋
    ？為了產(chǎn)婦和寶寶健康，最好多吃這3種食物
    ！">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬天少吃豬肉多吃它
    ，高蛋白低脂肪，健腦明目又補(bǔ)鈣
    ！
    
                            
                
                  ！.png" alt="冬天少吃豬肉多吃它
    ，高蛋白低脂肪，健腦明目又補(bǔ)鈣
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    廣東月子餐豬腳姜
    ，這樣做法比外面的更好吃，幾分鐘就能學(xué)會(huì)
    ！
    
                        
    建議收藏?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。√矶∝i腳姜的做法
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    立秋后幾點(diǎn)起床最健康
    ？！都看一眼吧
    ！
    
                        
    .晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最健康7:30：起床
    。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
    ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
    ，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益
    。打開(kāi)臺(tái)燈
    。“一醒來(lái)
                
                  ！都看一眼吧！.png" alt="立秋后幾點(diǎn)起床最健康
    ？
    ！都看一眼吧！">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶清脾胃推拿手法
    。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
    。
    
                        
    寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
    。$$$$聰明可愛(ài)你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎
    ？寶媽你好，寶寶即使可以做小兒推拿
    。小兒推拿可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)
                
                  。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法
    。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
    。">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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