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      冬季提神抗疲勞非菠菜莫屬(求除了咖啡以外的提神抗疲勞好辦法)
      
        
      
            綠色飲食在行動(dòng)
            2023-05-31 00:35:40
        
      

        
      
           
      冬季提神抗疲勞非菠菜莫屬
      冬季很容易出現(xiàn)一些健康方面的問題，冬季寒冷
      ，氣溫低，而且還會(huì)出現(xiàn)一些疲勞等等的問題哦
      ，那么冬季應(yīng)該如何抗疲勞呢，特別是對(duì)于一些經(jīng)常用腦的人群來(lái)說(shuō)
      ，冬季抗疲勞提神可以選擇吃菠菜的哦，可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，還可以滋陰潤(rùn)燥
      ，來(lái)看看吧。
      菠菜的能量關(guān)鍵：鎂
      菠菜的提神關(guān)鍵在于礦物質(zhì)鎂
      ，營(yíng)養(yǎng)師表示
      ，鎂元素參與了人體中將近300種的酶觸反應(yīng)，能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量
      ，它也是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)
      ，適度補(bǔ)充可以幫助人體正常運(yùn)作，達(dá)到提神的效果
      。女性每日鎂的攝取量若少于280毫克
      ，人就容易感到疲勞。菠菜適合多種的人群食用
      ，可以有提神的作用
      ，還可以滋潤(rùn)肌膚，補(bǔ)充豐富的鐵元素
      ，可以提高免疫力
      ，補(bǔ)充鎂元素，可以有促進(jìn)新陳代謝的作用和效果的哦
      。
      菠菜是秋冬盛產(chǎn)的葉菜類蔬菜
      ，屬于藜科植物，別名菠稜菜
      、赤根菜
      、鸕鵡菜。每100公克菠菜含蛋白質(zhì)12公克
      、脂肪1.5公克
      、碳水化合物21.5公克、鈣515毫克
      、鎂280毫克
      、鐵9.5毫克
      。
      疲勞容易使體內(nèi)細(xì)胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害
      。若因工作過(guò)量或缺乏睡眠所引起的疲勞
      ，解決之道是足夠的休息和睡眠時(shí)間、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
      ，以及均衡且多樣化的食物攝取
      。所以菠菜中的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以激發(fā)腦細(xì)胞
      ，可以緩解皮膚
      ，還可以有清除自由基的作用和效果的哦、
      關(guān)于吃菠菜的一些好處
      ，大家都知道了吧
      ，具有提神抗疲勞的作用，很適合冬季食用
      、確實(shí)是
      ，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且適合各類的人群食用
      ，而且還有抗衰老抗氧化的作用
      ，促進(jìn)食欲的同時(shí)，還可以增強(qiáng)人體的抵抗力和免疫力哦
      。
      求除了咖啡以外的提神抗疲勞好辦法
      可以提神的方法有幾點(diǎn)：
      第一
      ，運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，交感神經(jīng)興奮性增加
      ，兒茶酚胺分泌過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致患者心跳加快
      ，血壓升高
      ，人體的興奮性增加，就可以起到提神醒腦的作用
      ，特別是一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，像跑步、跳繩等等
      ，都可以有提神的功效
        。
      第二，可以通過(guò)喝咖啡或者喝綠茶等方法
        ，因?yàn)檫@些飲品也有提神醒腦的功效
        。
      第三，可以使用清涼油或者花露水類的東西，在太陽(yáng)穴部位適當(dāng)涂抹按摩
        ，也可以起到提神醒腦的功效
        。
      總之，提神的方法有很多
        ，可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇
      提神抗疲勞可以喝的飲品有：一
        、豆制品：例如豆?jié){、豆奶
        、八寶粥
        。也可以吃一些豆制品的食物來(lái)緩解。二
        、菠菜汁
        ，菠菜中含有礦物質(zhì)鎂，缺乏該礦物質(zhì)人就會(huì)感到疲乏
        。三
      、高能量、富含維生素的果汁
      ，例如：高能食品香蕉、含有豐富維生素C的草莓汁
      。但還是建議不要過(guò)度勞累
      ，適可而止
      犯困怎么辦 8種食物提神抗疲勞
      1 吃含鉀的食物新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑
      、鮮蘑等)
      、豆角、小蘿卜
      、菜花
      、黃花菜、苦瓜
      、南瓜
      、絲瓜、油菜
      、菠菜
      、莧菜、芹菜等鉀含量比較高
      。 
       在水果中
      ，香蕉的鉀含量最高。此外
      ，現(xiàn)在時(shí)令的水果
      ，如櫻桃、杏、荔枝
      、草莓等含鉀也很豐富
      。 
       海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來(lái)源，比如海帶
        、紫菜
        、海魚、蝦皮等
        。在夏天
        ，還可適量吃些堅(jiān)果，如花生
        、核桃
        、開心果等，來(lái)補(bǔ)充流失的鉀
        。 
       當(dāng)然
        ，也可多喝些綠豆湯，一來(lái)防暑降溫
        ，二來(lái)可以補(bǔ)充鉀元素
        。此外，人體在大量出汗后
        ，也可補(bǔ)充一些含有鉀
        、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過(guò)量的白開水或糖水
        ，防止血鉀過(guò)分降低
        。 
      2 吃蘑菇吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素D
        ，經(jīng)常食用蘑菇
        ，可起到消除疲倦的作用。 
      3 多吃胡蘿卜和甜菜經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵
      ，胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵
      ，而且易于被身體吸收。 
      4 吃姜生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱
      ，增強(qiáng)免疫功能
      。無(wú)論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒
      、提神和消除疲倦的作用
      。 
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/38220.html.
      
          
      
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