女性經(jīng)期是否能吃青魚,有哪些好處(經(jīng)常吃魚對身體有哪些好處？)

女性經(jīng)期是否能吃青魚,有哪些好處

女性經(jīng)期要注意很多的事宜，經(jīng)期女性會(huì)出現(xiàn)身體不舒服等情況，所以要注意保暖啊，注意不吃辛辣刺激的食物等等。青魚是很常見的一種海產(chǎn)品哦，那么女性經(jīng)期是否能夠食用呢，一起來看看小編的介紹吧。

經(jīng)期的女性免疫力都很低，所以應(yīng)該吃些溫和營養(yǎng)的食物，多吃些，蔬菜水果，大棗，肉類，豆制品等營養(yǎng)，不要吃的太過油膩。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，注意睡眠多喝水，盡量不要洗澡。

經(jīng)期是可以吃青魚的，盡量不吃刺激性的食物就可以了青魚中富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。魚肉中脂肪含量雖低，但其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。經(jīng)期女性是可以適當(dāng)?shù)氖秤们圄~的，而且還可以有增強(qiáng)體質(zhì)的作用，補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)，但是要注意一些生活的常識(shí)。

月經(jīng)期間是可以吃魚的，魚是高蛋白食品，蛋白質(zhì)能調(diào)整月經(jīng)帶來的體質(zhì)虛弱，能增強(qiáng)抵抗力，營養(yǎng)豐富，魚的營養(yǎng)價(jià)值取決于它的化學(xué)成份,維他命、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、脂肪、碳水化合物等是它的最重要的成份。對人身體有很多好處。經(jīng)期的女性要注意多吃高蛋白的食物，青魚就是其中的一種。

關(guān)于女性青魚是否能夠食用的這個(gè)問題，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是青魚是可以食用的哦，含有豐富的蛋白質(zhì)，而且還可以提高免疫力和抵抗力的呢。

經(jīng)常吃魚對身體有哪些好處？

一、女性吃魚輕松度過生理期

生理期的時(shí)候你是不是經(jīng)常腰酸背痛、胸部脹痛、手腳冰涼、脾氣暴躁呢？多吃魚吧！魚類中含有的ω-3能夠緩解因血管痙攣和激素水平改變引起的身體不適。同時(shí)富含維生素A的魚類能夠緩解特殊時(shí)期的視力疲勞。特別是三文魚、金槍魚，絕對是健康又美味。丹麥專家發(fā)現(xiàn)，每天讓有痛經(jīng)史的少女吃下兩克魚油，經(jīng)過三個(gè)月之后，這些少女的痛經(jīng)獲得了改善。魚油(包括魚類)富含的ω-3脂肪酸確對于痛經(jīng)有緩解作用，痛經(jīng)少女多攝入這種脂肪酸的方法就是常吃魚，最好吃深海鮭魚、鮪魚等。

二、女人吃魚還有這些好處：

1、女性吃魚可防乳癌

日本、韓國、北歐冰島女性的乳腺癌發(fā)生率較低，這與她們經(jīng)常食用深海海類有關(guān)。魚類中含有的必需氨基酸和omega-3脂肪酸可抑制癌細(xì)胞形成，阻止癌細(xì)胞繁殖。如果每周吃兩次魚，可降低乳腺癌的復(fù)發(fā)率。魚油對乳腺癌和淋巴癌效果較好。防癌可常選擇食用沙丁魚、青魚、黃魚等，墨魚的墨汁也含有獨(dú)特的抗癌物質(zhì)。

吃魚有哪些好處 女人吃魚有什么好處 女人吃魚的好處有哪些

2、女性糖尿病患者吃魚能防止并發(fā)癥

患有糖尿病的婦女發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)性特別高。女性糖尿病患者吃魚越多，在16年內(nèi)她們發(fā)生心臟病的可能性就越小。觀察還發(fā)現(xiàn)，每周吃魚5次以上的糖尿病人群中，得心臟病的危險(xiǎn)性最小，與很少吃魚的患者相比，前者心臟病的發(fā)病率能減少64%。不管是對糖尿病患者還是非糖尿病患者，每周至少吃兩次魚是非常合理而有效的。

3、女性多吃魚能防中風(fēng)和心血管病

經(jīng)常吃魚有助于減少女性中風(fēng)的危險(xiǎn)，如果每周吃魚5次，婦女中風(fēng)的發(fā)病率可減少52%。其原因是魚肉中含有的不飽和脂肪酸可以抵消飽和脂肪酸，降低血脂，特別是甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)，這種脂肪酸還能防止血小板凝集，可起到預(yù)防血栓形成、防止心血管疾病及腦中風(fēng)的功效。

月經(jīng)不調(diào)的女人吃這5種食物有好處

月經(jīng)不調(diào)的女人吃這5種食物有好處

　　月經(jīng)不調(diào)的女人吃這5種食物有好處，痛經(jīng)是可以通過一些途徑來緩解的，月經(jīng)異常的時(shí)候就要注意我們的身體了，月經(jīng)期間的調(diào)理也是非常必要的，以下是月經(jīng)不調(diào)的女人吃這5種食物有好處。

　　月經(jīng)不調(diào)的女人吃這5種食物有好處1　　 蜂王漿能幫助調(diào)理月經(jīng)嗎？

　　蜂王漿含有豐富的蜂王漿酸和鐵元素，不僅具有美容養(yǎng)顏的功效，還能在一定程度上緩解人體的軀體性貧血，從而促進(jìn)人體分泌雌激素和孕激素，對緩解月經(jīng)不調(diào)會(huì)有一定的效果。

　　 哪些食物有利于改善月經(jīng)不調(diào)？

　　 1、海帶

　　海帶是生活中很常見的一種食物，其含有的碘元素能夠刺激垂體的分泌功能，從而降低女性體內(nèi)的雌激素水平，促進(jìn)女性卵巢功能正常發(fā)揮，從而達(dá)到改善月經(jīng)不調(diào)的作用。

　　 2、銀耳

　　銀耳是可滋陰潤肺、增加人體抵抗力。如果在月經(jīng)期間適量的食用一些銀耳可以有效緩解痛經(jīng)以及減少便秘的發(fā)生。

　　 3、玫瑰花

　　女性適量喝些玫瑰花茶是很不錯(cuò)的選擇。這是因?yàn)槊倒寤ㄖ械臓I養(yǎng)物質(zhì)不僅可補(bǔ)充氣血，還能在一定程度上刺激雌激素分泌，從而對月經(jīng)不調(diào)會(huì)有一定的幫助。需要注意的是，在食用玫瑰花茶時(shí)一定要注意玫瑰花是否清洗干凈，避免花中常有的'蟲卵對身體造成損傷。?

　　 4、烏雞

　　烏雞可補(bǔ)血養(yǎng)氣是眾人皆知的事情，經(jīng)常食用烏雞肉對于女性來說好處多多。烏雞湯能有效改善月經(jīng)不調(diào)，而且還有著輔助治療白帶增多、緩解體虛等作用。因此在有條件的情況下，女性不妨多喝烏雞湯，若是在湯里放些滋陰養(yǎng)血的中藥效果會(huì)更好。

　　 5、鵪鶉蛋?

　　生活中很多人喜歡吃鵪鶉蛋，其實(shí)還有能夠緩解女性月經(jīng)不調(diào)的效果。這是因?yàn)轾g鶉蛋中含有能促使機(jī)體血液循環(huán)加快的物質(zhì)，因而也能從側(cè)面輔助改善月經(jīng)不調(diào)。

　　大家都知道月經(jīng)不調(diào)對女性的傷害是很大的，因此一旦出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，必須及時(shí)就醫(yī)。在對癥治療的同時(shí)，女性在飲食上還可以適量吃些上述這些食物，它們都可促進(jìn)改善月經(jīng)不調(diào)。除此外生活中還要少食辛辣生冷的食物并注意腹部保暖，對改善月經(jīng)不調(diào)也會(huì)有一定的幫助。

　　月經(jīng)不調(diào)的女人吃這5種食物有好處2　　 月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理？

　　1、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動(dòng)。個(gè)別女性在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象，均屬正常，不必過分緊張。

　　2、注意衛(wèi)生，預(yù)防感染。注意外生殖器的衛(wèi)生清潔。注意保暖，避免寒冷刺激。避免過勞。經(jīng)血量多者忌食紅糖。

　　3、防止過度節(jié)食，戒煙限酒，注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，多食用瘦肉、谷類、深綠葉蔬菜及含鈣豐富的食物，不宜過食生冷，保持心情舒暢，加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)。

　　4、注意內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì)，通風(fēng)透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內(nèi)褲要放在陽光下曬干。

　　5、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。血熱者經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運(yùn)火之物。氣血虛者平時(shí)必須增加營養(yǎng)，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。

　　6、長期月經(jīng)不調(diào)要注意飲食調(diào)理，如多喝黑木耳紅棗茶、濃茶紅糖飲、山楂紅糖飲等。如果癥狀仍未改善建議及時(shí)到醫(yī)院檢查，明確病因，以便遵醫(yī)囑及早針對性的治療。

經(jīng)期可以吃哪些食物

問題一：月經(jīng)期不能說哪些食物？適合吃什么食物1.月經(jīng)后吃什么好
因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
2.月經(jīng)期間最好吃什么
月經(jīng)期間還應(yīng)補(bǔ)充一些利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。
有食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

問題二：經(jīng)期吃什么食物可以讓量多一點(diǎn)1、生活有規(guī)律是前提熬夜、過度勞累、生活不規(guī)律都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量少。讓生活有規(guī)律，月經(jīng)可能就會(huì)恢復(fù)正常。
2、必要時(shí)去看醫(yī)生如果持續(xù)出血24小時(shí)后沒有減少，而且出血量大，或者月經(jīng)少到?jīng)]有，應(yīng)馬上去看醫(yī)生。
3、防止受寒一定要注意經(jīng)期勿冒雨涉水，無論何時(shí)都要避免使小腹受寒。
4、多吃含有鐵和滋補(bǔ)撫的食物補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)，以免發(fā)生缺鐵性貧血。多吃烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等滋補(bǔ)性的食物，對輔助藥物治療月經(jīng)量少很有幫助。
5、調(diào)整自己的心態(tài)是關(guān)鍵如果你的月經(jīng)不調(diào)是由于受挫折、壓力大而造成的，那么必須調(diào)整好自己的心態(tài)。而且如果已經(jīng)月經(jīng)不調(diào)，保持良好的心態(tài)也是非常必要的。

問題三：女人經(jīng)期吃什么食物好呢？女性經(jīng)期吃這些食物好，
1、菜花、胡蘿卜、香蕉
每次月經(jīng)前都心情有所改變，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。研究表明，維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜、香蕉等食物可為身體提供大量維生素B6幫助穩(wěn)定情緒。
2、植物油、菠菜、谷物
到臨近經(jīng)期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部不適， *** 脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。植物油、菠菜、谷物中維生素E能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
3、深海魚類，如三文魚、金槍魚
月經(jīng)前就會(huì)感覺到腹痛，疼痛還會(huì)逐漸劇烈。腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，深海魚類，如三文魚、金槍魚的贅-3脂肪酸就能緩解腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
4、火雞肉、牛肉、山核桃
女性在經(jīng)前一周都不容易入睡，還會(huì)覺得疲憊不堪，體力不支。不過火雞肉、牛肉、山核桃中色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。
5、牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
經(jīng)期臉上的痘痘增多也是問題之一。牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜中鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)?？蛇m當(dāng)補(bǔ)鋅。
6、如奶制品、魚類、大豆類
有些女人總是容易覺得餓海而且對食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如奶制品、魚類、大豆類會(huì)降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

問題四：經(jīng)期能吃什么東西和不能吃什么東西月經(jīng)期不宜吃什么食物
吃酸辣食物:米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等酸澀食物，不利于經(jīng)血的排出和暢行，尤其是痛經(jīng)患者更應(yīng)忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜等辛辣 *** 性食物，對有些人則會(huì)導(dǎo)致盆腔充血、炎癥，或造成子宮過度收縮，使原有痛經(jīng)者更為加重。
濃茶：濃茶除了有一定的營養(yǎng)價(jià)值外，還有防治疾病的作用。但婦女月經(jīng)期間特殊的生理因素決定了忌飲濃茶。因?yàn)闈獠柚锌Х葔A含量較高， *** 神經(jīng)和心血管，使人興奮，基礎(chǔ)代謝加快，容易產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多。同時(shí)，濃茶中的鞣酸在腸道中與食物中的鐵強(qiáng)合，發(fā)生沉淀，使鐵的吸收受到阻礙，引起缺鐵性貧血。
酒:酒有通經(jīng)活血的作用，經(jīng)期飲酒還易導(dǎo)致經(jīng)血過多、經(jīng)期延長，不利健康。經(jīng)期應(yīng)該盡量避免飲酒，最好對酒說:不吧。
油炸食品:油炸食品也是經(jīng)欺女性的一大禁忌。因?yàn)槭荏w內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時(shí)毛細(xì)管擴(kuò)張，皮膚變得敏感。此時(shí)進(jìn)食油炸食品，會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時(shí)吃油炸食品，脂肪還容易在體內(nèi)囤積。
冷飲食:月經(jīng)期進(jìn)食冷飲或生拌涼菜等食物，容易使人體產(chǎn)生內(nèi)寒；而寒氣凝滯可導(dǎo)致血行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不能吃冰淇凌及其它冷飲。飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，利于血運(yùn)暢通。冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。
多吃食鹽:經(jīng)前多吃咸食則不利經(jīng)期健康。要是經(jīng)前大量咸食，使體內(nèi)貯存的鹽分和水分過多，在月經(jīng)來潮前夕，就會(huì)發(fā)生頭痛、局部腫脹以及心緒不安、激動(dòng)易怒等癥狀，給經(jīng)期帶來煩惱。若能在月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽的清淡飲食，減少鹽分和水分的攝入量，便可使上述不適現(xiàn)象減輕或消失。
其它注意事項(xiàng)
經(jīng)期也不可撥牙：恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前，會(huì)詢問你是否在經(jīng)期，但你自己一定要知道，不能在經(jīng)期撥牙！否則，不僅撥牙時(shí)出血量增多，撥牙后嘴里也會(huì)長時(shí)間留有血腥味，影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)不良。這是因?yàn)樵陆?jīng)期間，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)，將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時(shí)體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時(shí)間延長，易引發(fā)傷口感染，不利愈合。

問題五：女性經(jīng)期不能吃什么？女性在月經(jīng)期間不宜吃冰，要讓經(jīng)血排干凈就必須讓血液處在“溫”的狀態(tài)下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的 *** ，就會(huì)致使流通度變差，容易產(chǎn)生血塊，造成經(jīng)痛。 ◆經(jīng)期不該多吃的食物 其實(shí)不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。 ◆經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物 經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。 ◆生活小提示 除了冰品不宜在經(jīng)期內(nèi)食用外，女性在經(jīng)期內(nèi)要特別注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝曬及洗冷水澡，并應(yīng)禁止房事、盆浴及游泳，保持外陰、 *** 及衛(wèi)生棉的清潔。 中醫(yī)反對女性經(jīng)期內(nèi)吃冰，西醫(yī)則認(rèn)為百無禁忌。經(jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落，藉由子宮的收縮將經(jīng)血排出，而吃冰時(shí)，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經(jīng)血較難排出，于是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃冰可能造成經(jīng)痛的原因。 西醫(yī)不排斥任何的食物，就連坐月子都可以吃冰，雖然吃冰可能因此導(dǎo)致子宮收縮造成經(jīng)痛，但這些血塊都可以經(jīng)由身體體內(nèi)機(jī)制而排出，女性可以不必過份擔(dān)心。不過若因吃冰而有過度經(jīng)痛的情形發(fā)生時(shí)，就應(yīng)至婦產(chǎn)科檢查是否有其他疾病的可能。

問題六：月經(jīng)期間吃什么好，吃什么食物好想必親是個(gè)注重健康的妹紙，生理期期間確實(shí)有一些需要注意的地方，食物的話會(huì)有以下幾點(diǎn)～
要低鹽，這樣能減輕身體的水腫，少食辛辣，保持口味的清淡，多食富含維生素、鎂、鋅的食物，如黑芝麻、南瓜子、綠葉蔬菜，它們能緩解壓力、調(diào)節(jié)神經(jīng)；
另外，最好多食粗糧、豆類、水果、少食高糖、高脂和含咖啡因食品；
還要適當(dāng)忌食生冷和 *** 性食物。多喝水，多吃新鮮水果和蔬菜，保持大便通暢。要吃含血紅蛋白的食物，如菠菜、紅棗煮雞蛋，加強(qiáng)造血功能。
希望以上建議有助于解決親的疑問，謝謝～

問題七：經(jīng)期來了，可以吃哪些零食？不要吃涼性食物，這幾天需要吃一些補(bǔ)血溫和的食品，例如

問題八：經(jīng)期多吃什么好經(jīng)期是女人最脆弱的時(shí)候，一定要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，下面特絲芙就給大家介紹一下月經(jīng)期間飲食的注意事項(xiàng)。
經(jīng)前忌咸食：
咸食會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來前，孕激素增多，易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)前煩躁不安、便秘、腰痛者，宜大量攝食促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物，如生青菜、豆腐等，以調(diào)節(jié)身體不適狀態(tài)。
初期多吃開胃食品：
這段時(shí)間常會(huì)感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。辛辣生冷的食物有 *** 性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止，故應(yīng)少吃。
中期多補(bǔ)蛋白質(zhì)：
這段時(shí)間要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢。攝取足夠的蛋白質(zhì)，在午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)。
在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族維生素的食物。避免飲用咖啡和茶，因?yàn)檫@類含咖啡因飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶等。
經(jīng)后可以補(bǔ)血：
經(jīng)后需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等食物來補(bǔ)血。經(jīng)期刻意吃甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)激素平衡，加重不舒服的感覺。
經(jīng)期飲食保養(yǎng)看似簡單，堅(jiān)持卻很不容易，特絲芙提醒女性朋友們，為了身體健康，一定要管住自己的嘴，吃出美麗來。

如何根據(jù)生理期來養(yǎng)生，第一天到第二十八天，菇?jīng)鰝兪蘸昧?/span>

從生理期的第1天起，一直到第28天為止，每天只需要花一點(diǎn)時(shí)間做對一件事，就可以達(dá)到讓你意外的效果!

第1天：早上喝碗熱呼呼湯，開啟保暖身體開關(guān)
月經(jīng)期間的基礎(chǔ)體溫比較低，由于容易受寒，早上可喝一碗熱呼呼的味噌湯來為身體充電。
身體溫暖，排毒效果也會(huì)跟著提高。味噌湯可以和祛寒保溫的姜，或是能提升代謝、擁有豐富蛋白質(zhì)的雞蛋一起煮，放些加速老廢物排出的海藻也是不錯(cuò)的選擇。

第2天：肚子痛的時(shí)候請熱敷肝臟
肚子痛的時(shí)候，熱敷能有效緩解疼痛，而熱敷的位置就是人體最大的排毒器官─—肝臟!熱敷右邊肋骨下方位置不僅能提高肝臟的解毒能力，還可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。生理期間準(zhǔn)備幾個(gè)暖暖包來使用吧!

第3天：穿著寬松衣物，緊身衣褲NG
牛仔褲或緊身褲等束縛型的衣物會(huì)使血液循環(huán)變差，造成身體容易冰冷，妨礙排毒功能，甚至使生理痛惡化。月經(jīng)期間盡量不要穿件仔褲或貼身裙，改穿著寬松的衣服及長褲，不僅保暖，也可遮住圍在肚子的圍腰帶或厚襪子。

第4天：工作勿帶回家，以香氣治愈疲憊的身心
不要勉強(qiáng)把工作帶回家做，讓繁忙的心也一起排毒吧!點(diǎn)個(gè)薰衣草香精油、喝杯甘菊草茶，徹底放松身心。香味與記憶相連接，連結(jié)美好記憶的味道會(huì)帶給大腦“愉悅”的感覺，進(jìn)而達(dá)到療愈的效果。

第5天：促進(jìn)排毒的骨盆舒展運(yùn)動(dòng)
生理期接近尾聲，試試能促進(jìn)排毒的骨盆舒展運(yùn)動(dòng)吧。
雙腳開啟與肩同寬，雙手叉腰。上半身保持不動(dòng)，緩緩扭動(dòng)腰部，讓骨盆內(nèi)的血液流動(dòng)順暢。
抬高大腿，直到膝蓋彎曲呈90度。持續(xù)進(jìn)行原地踏步至少1分鐘，促進(jìn)鼠蹊部血液循環(huán)。
雙手手指交疊并置于腦后，緩緩彎曲膝蓋，做深蹲運(yùn)動(dòng)，只要做1分鐘，就會(huì)滿身大汗。

第6天：熱飲加速血液循環(huán)，喝酒也要溫溫喝
熱飲能保暖身體，提升代謝能力，加速排毒。黑豆茶與麥茶具有加速血液循環(huán)之效，生理期間可以多飲用。若想喝酒，建議選擇含有肉桂、丁香等香料的溫酒慢慢啜飲。由于冰啤酒和日本酒性寒，請勿飲用。

第7天：邊泡澡邊敷臉，肌膚好補(bǔ)水
生理期中，血液循環(huán)惡化，因此在這時(shí)候好好泡個(gè)熱水澡，從身體中心徹底溫暖全身。肌膚的新陳代謝機(jī)制也會(huì)因生理期受到干擾，不但容易干燥，防御機(jī)能也跟著受影響，因此泡澡的同時(shí)，也使用保濕面膜敷臉，一次擊退手腳冰冷與肌膚問題!

第8天：稍微吃點(diǎn)甜食吧!
代謝變好、脂肪燃燒機(jī)制變佳，即使吃甜食也沒關(guān)系，而且慢慢品嘗甜點(diǎn)的風(fēng)味時(shí)，還能一掃不悅、紓解壓力。由于身體處于最佳狀態(tài)，只要確實(shí)走走路、動(dòng)動(dòng)身體，就能消耗甜點(diǎn)的熱量。當(dāng)然，不建議一次吃過量。

第9天：身心絕佳，來個(gè)愉快的小約會(huì)!
不像生理期前及生理期中情緒暴躁，這個(gè)時(shí)候精神安定，不容易吵架，也較不會(huì)感到心情低落，很適合和戀人或朋友在繁忙之際來個(gè)愉快的小聚會(huì)。

第10天：攝取好脂質(zhì)、礦物質(zhì)，提升荷爾蒙合成力
藉由飲食來提高荷爾蒙合成力吧!青魚富含品質(zhì)佳的脂質(zhì)`(DHA、EPA)以及蛋白質(zhì)，而海藻含有的大量礦物質(zhì)等都能提升女性荷爾蒙合成，讓身體從內(nèi)部開始美麗。

第11天：想減肥就趁現(xiàn)在!
由于水份及脂肪不易囤積體內(nèi)，是減肥的黃金時(shí)期。

第12天：試穿新衣服，讓心情更好
什么事情都想躍躍欲試，嘗試新打扮風(fēng)格，順便鍛煉時(shí)尚嗅覺，一舉磨煉出專屬自己的女人味!無論是能夠展現(xiàn)鎖骨及顯露身材曲線的連身裙，都可以試試看。

第13天：燙發(fā)染發(fā)，嘗試進(jìn)攻型美容就趁現(xiàn)在
月經(jīng)前及月經(jīng)中肌膚及頭皮較敏感，最好避免染發(fā)或燙發(fā)。而在能量期時(shí)，肌膚狀態(tài)良好，即使受到一點(diǎn)刺激，也能迅速恢復(fù)，可以趁這時(shí)試用以前沒用過的保養(yǎng)品。另外，想嘗試除毛、果酸換膚等較刺激型的美容方式，也建議趁現(xiàn)在!

第14天：食用雞蛋，為排卵日做好準(zhǔn)備
中醫(yī)認(rèn)為，雞蛋或是堅(jiān)果被視為“生命力的來源”，因此可攝取這些食物為排卵做好準(zhǔn)備。建議食用雞蛋、鮭魚卵、或是松子、扁桃等堅(jiān)果類，補(bǔ)充優(yōu)良蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，好好補(bǔ)充營養(yǎng)，排卵期就萬無一失!

第15天：促進(jìn)排卵
此時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)帶下增多、性欲有所增強(qiáng)、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現(xiàn)象。這個(gè)階段最重要的任務(wù)就是促進(jìn)排卵，幫助卵子順利排出。
黑豆可以促進(jìn)卵泡發(fā)育、補(bǔ)充雌激素。桑椹、菠蘿、豇豆、栗子、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好伙伴，可以強(qiáng)腎健腎幫助卵子順利排出。

第16天：注意牙齒健康
排卵期間雌激素和孕酮水平上升可能會(huì)增加口腔感染細(xì)菌的危險(xiǎn)。口腔對牙垢和細(xì)菌會(huì)更敏感，容易感染牙齦炎。刷牙太猛也會(huì)引起牙齦病。要養(yǎng)成漱口水清潔口腔及牙齒和每天早晚刷牙的好習(xí)慣。

第17天：黑豆糯米粥調(diào)節(jié)激素又美顏
黑豆是大豆的一種，含較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營養(yǎng)物質(zhì)，并含少量的大豆黃酮甙染料木苷，這兩種物質(zhì)均有雌激素樣作用，可以很好地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促排卵。
做法：黑豆30克、糯米60克。將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煮成粥。每日服用。

第18天：疏肝理氣趕走壞脾氣
排卵后，卵泡破裂，卵子由輸卵管向著子宮腔方向移動(dòng)?？樟说穆雅輨t塌陷、出血、形成血體，其中的血液被吸收，形成有分泌作用的黃體。
這個(gè)階段，人體處于陽盛陰消的階段，因而人的心肝氣火就比較旺盛，所以很多女性在這個(gè)時(shí)期，常會(huì)出現(xiàn)一些胸悶煩躁、乳房乳頭或脹或痛、頭昏頭痛、睡眠較差等癥狀。此時(shí)不妨試試絲瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以有效地疏肝理氣，緩解經(jīng)前不適癥狀，而且還能防止色斑侵襲。

第19天：消除水腫
有姑娘抱怨在月經(jīng)再次到來前十天就會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁和水腫的癥狀，這一天要預(yù)防水腫的話，可以自己制作冬瓜薏仁水。
用冬瓜皮100克、薏仁15克。將冬瓜皮與薏仁洗凈加入300~400毫升水，水滾后轉(zhuǎn)小火，煮約20分鐘后，只喝水。冬瓜皮富有維生素B1、B2，可紓解經(jīng)前易怒癥狀，且有去水腫、美白功效。

第20天：對癥補(bǔ)充營養(yǎng)
很多女性都會(huì)飽受經(jīng)期綜合癥的困擾，而不同的表現(xiàn)，其實(shí)是身體發(fā)出的健康信號(hào)：
臉上長痘痘：缺鋅?？梢赃m當(dāng)吃一些牛肉、豬肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。
喜怒無常：缺乏維生素B6。多吃點(diǎn)兒菜花、胡蘿卜、香蕉、鮭魚、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等來補(bǔ)充一下吧。
失眠多夢：需要提高體內(nèi)色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、蘋果、葡萄柚等蔬果。

第21天：戰(zhàn)痘計(jì)
子宮內(nèi)膜充血與內(nèi)膜腺體分泌使荷爾蒙變化，肌膚狀況開始不穩(wěn)定，出現(xiàn)暗沉、粗糙、易出油的情況，代謝變差，皮脂腺卻全速運(yùn)行，你的臉可能被各種爆痘占領(lǐng)，還有可能長斑。要努力加強(qiáng)代謝、注意防曬，有效戰(zhàn)痘!

第22天：補(bǔ)充能量
身體代謝功能正在加強(qiáng)，要多補(bǔ)充能量哦，如果這些熱量來自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，就可以有效減輕經(jīng)前抑郁、緊張的癥狀。還可選擇補(bǔ)血食物，如豬肝、蛋乳制品、魚肉、紅棗等。

第23天：偶爾曬太陽
研究表明，生活在較低緯度(熱帶)的女性和高緯度(寒帶)者相比，卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低，因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。

第24天：緩解經(jīng)前緊張
周期臨近結(jié)束，你也許已經(jīng)感到大姨媽要光顧了。雌激素和孕激素的分泌量減少，有女性已感到情緒上的變化，有經(jīng)前期緊張綜合征的女性則會(huì)浮腫、失眠、健忘等，可適量補(bǔ)充50～100毫克維生素B6來緩解。富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

第25天：安于生活
隨著大姨媽旅行到來的日期臨近，你開始感到易怒、緊張煩躁，在這短時(shí)間，女性自殺的傾向甚至比平日都高出7倍。如果壞心情讓你在工作上得不到什么出色的發(fā)揮，不如回歸自己的生活本身，給自己放個(gè)假。記得要避免在這個(gè)時(shí)候做出任何重大決定。

第26天：舒緩焦慮
經(jīng)前緊張綜合征愈演愈烈，來做SPA或進(jìn)行冥想練習(xí)、瑜伽來緩解吧!音樂、冥想和呼吸練習(xí)有助于消除上述癥狀。給自己泡一杯香氣濃郁的薰衣草茶緩解焦慮，還可緩解腹瀉、頭暈、偏頭痛等癥狀。如果喝不慣薰衣草的味道，可以加一兩朵玫瑰或者百合一起沖泡。

第27天：滋潤肌膚
情緒DOWN到低谷，皮膚也開始出現(xiàn)粗糙、干燥和敏感的狀況，你需要更加水潤的護(hù)膚產(chǎn)品來保護(hù)自己。同時(shí)，注意減少煙和酒這兩項(xiàng)“不良嗜好”，因?yàn)榇藭r(shí)你的身體無暇來分解他們。

第28天：為姨媽敲門做好準(zhǔn)備
大姨媽馬上就來敲門了!注意這個(gè)時(shí)候陰道的酸性增加，是真菌增長的高危時(shí)期，要小心預(yù)防真菌感染，注意個(gè)人衛(wèi)生，穿舒適的棉質(zhì)內(nèi)褲。當(dāng)然，選擇合適的衛(wèi)生巾也是非常重要的準(zhǔn)備工作!

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