四種食物讓你吃掉壓力獲得健

四種食物讓你吃掉壓力獲得健

壓力，這個詞語對于所有的人來說都是存在的，學習為了學習有壓力，年輕人為了工作，到了中老年的時候同樣為了兒女們的事情而感覺到壓力重重，人生始終存在的就是壓力，雖然說沒有壓力就沒有動力，但是也要適可而止，因為人體的承受能力是有限的，為了減少壓力除了勞逸結合，飲食也很重要的，下面介紹這些食物可以讓你吃走壓力。

1、杏仁

當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把美國大杏仁嘗嘗。這個時候你需要自己放松下來，杏仁中含有豐富的維生素E,這種營養(yǎng)素可以增強免疫力還可以抗氧化，讓你在糟糕的事件上迎刃而解。另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。在飲食中，可以選擇在早餐的時候補充杏仁可以維持胰島素的水平，而且還可以讓血糖保持平衡的狀態(tài)，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升!

2、鱷梨

下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。因為這樣的食物可以有效的降低你的狂躁的情緒，讓你的情緒瞬間安靜下來，同時也可以降低血壓，保持一個平衡的狀態(tài)。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

3、開心果

開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。當你在面對壓力的時候就會出現(xiàn)應激反應，而且心血管也會出現(xiàn)一些反應，各種激素水平也會不穩(wěn)定，所以要控制心臟的壓力，試試開心果吧，可以讓你減輕壓力，和負擔。每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。

這些食物都是可以讓你緩解壓力的哦，可不要小看它們，它們不僅可以補充人體所需的營養(yǎng)成分以外，還有很大的好處，比如說可以減少暴躁的情緒啊，還可以減少血壓升高，減少糖尿病的發(fā)生，讓你在健康的飲食中也給生活帶來很大的正能量，減少壓力帶來的困擾，大家一定要記住這些常識哦。

三類食物讓你舒緩壓力更健康

　　現(xiàn)在的人們生活壓力越來越大，所以在日常的生活中要注意選擇一些方法來舒緩壓力，以免壓力過大會給自己帶來很大的精神負擔，除了有一個好心情以外，食物也是很重要的一個方面哦，來看看吧。

　　 杏子

　　咀嚼3-5枚個新鮮的或者風干的杏子，都可以補充天然糖分，身體能夠迅速感覺到它帶來的好處。杏果實營養(yǎng)豐富，含有多種有機成份和人體所必須的維生素及無機鹽類，是一種營養(yǎng)價值較高的水果，但杏子也有小毒，不可過多食用。

　　 燕麥

　　麥片是早餐的常見成分，這并不稀奇，因為燕麥的鈣、鉀、鎂、維他命E、維他命B、蛋白質等含量都很高。燕麥不但有利于皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲勞。燕麥屬于雜糧的一種，含有的營養(yǎng)物質比較多，而且還可以讓你緩解疲勞和壓力哦，對于增強體質也有好處。

　　 糙米

　　糙米比普通的米更難烹調，不過，它能讓你感覺更長時間飽足，也對消化有問題的人有利。糙米去殼后仍保留存些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內含豐富的營養(yǎng)，比大米的營養(yǎng)和維生素礦物質都是比較多的，而且還容易消化和吸收，對于防便秘也是不錯的選擇呢。

　　關于三類食物可以有緩解壓力的這個作用，大家都知道了吧，可以看出的是食物給予我們的不僅僅是營養(yǎng)素，而且還有非常大的作用，可以緩解壓力，增強體質等等，大家一定不能錯過。

吃以下7種食物來控制你的壓力

你是否有過壓力很大的時候，只要看得見的東西你都要吃掉?我猜很多人都有過把沮喪和焦慮發(fā)泄在一包薯片或一桶冰淇淋上的經歷。

雖然此刻吃薯片和甜食的感覺還不錯，但隨后你會不可避免地感受到糖的沖擊或過多的鈉的影響。但是“壓力飲食”并不一定會讓你感覺更糟——你可以利用這個系統(tǒng)，也就是說，“壓力飲食”對你有利。這只是關于選擇正確的東西吃。

當我們吃高糖、精制碳水化合物和加工食品時，會引發(fā)血糖不平衡，導致我們想吃更多這些食物。另一方面，我們的壓力荷爾蒙，皮質醇，與我們的血糖水平直接相關。當我們處于持續(xù)的壓力狀態(tài)時，對高糖和高碳水化合物食物的渴望是常見的，這是由于這個生化過程?；旧?，當我們處于壓力狀態(tài)時，我們的身體需要碳水化合物作為燃料。

所以，基本上，這些你用來緩解壓力的安慰食物，由于血糖水平的變化，實際上可能會導致更大的壓力。在食用添加糖含量較高的食物后，血糖水平會在短時間內上升和下降(這取決于食物，大約需要一兩個小時)，這會導致應激激素反應的增加！在吃完東西后不久，血糖的峰值或下降會導致疲勞、焦慮、易怒和饑餓。

如果你想利用食物的力量來減輕你的壓力水平，你就需要好好看看你所攝入的食物，看看它們到底是對壓力有幫助還是有害。不良的飲食習慣會打亂你身體里的很多事情，包括升高的皮質醇水平(主要的壓力荷爾蒙)。不良的飲食習慣不僅會引起血糖的變化，而且還會引發(fā)炎癥，進一步加劇體內的壓力。雖然我們通常認為壓力是一種外在的東西，但內在的壓力也是一個現(xiàn)實。雖然這不像我們忙碌一天后感受到的壓力那樣容易識別，但它會增加身體的整體壓力負荷，使其更難忍受內外壓力。

那么，如果你想控制壓力，哪些食物應該避免或限制呢?

含糖食物

注意你的糖攝入量。一般來說，添加糖含量較高的食物會導致壓力水平。

精制碳水化合物

簡單或精煉的碳水化合物會增加葡萄糖和能量，但它們也會導致血糖飆升和不可避免的下降。攝入的脂肪會讓我們感到饑餓和煩躁。

加工食品

當你吃了大量的加工食品、精制碳水化合物和糖——而沒有足夠的營養(yǎng)物質、水果和蔬菜——你的身體就會進入一種壓力狀態(tài)。

咖啡因

擾亂睡眠和睡眠質量的食物和飲料會增加易怒，降低整體情緒，研究還表明，睡眠不足會增加身體的壓力反應，對皮質醇產生負面影響。在睡眠周期中，獲得充足的睡眠對保持皮質醇水平正常很重要。建議在一天的早些時候限制咖啡因的攝入量，晚些時候換掉不含咖啡因的飲料?？Х纫虺藭λ弋a生負面影響外，它還會增加人們一整天的壓力，即使他們只是在休息。

酒精

此外，酒精也會導致失眠。盡管酒精可以幫助人們更快地入睡，但它也會阻止身體進入快速眼動睡眠(快速眼動睡眠被認為是最“恢復性睡眠”)。

不按時吃飯

吃東西的時間也會影響你的皮質醇水平。要堅持一貫的飲食計劃。不吃飯會給身體帶來壓力。我們越能按時吃飯，就越能幫助我們保持穩(wěn)定的壓力水平。建議至少每三到四個小時吃一次，除了在你餓的時候或即將餓的時候吃(這時傾聽你的身體會派上用場)。

吃的食物

如果你在尋找可以幫助你緩解壓力的食物，你可以考慮一下你的血糖水平。因為血糖與壓力水平直接相關，所以專注于提高血糖水平的食物是至關重要的。確保每頓飯或零食都含有蛋白質、 健康 脂肪和纖維，有助于抵消碳水化合物導致的血糖下降。盡量減少高糖或精制碳水化合物的攝入。盡管我們經常在壓力大的時候想吃這些食物，但它們會導致血糖不規(guī)律的循環(huán)。

下面列出了一些食物和食物種類，可以用來“緩解壓力”。

添加糖含量低的食物

根據(jù)飲食指南，將添加糖的比例控制在總熱量的10%以內是我們的目標。對于平均2000千卡的飲食來說，這相當于每餐和零食中添加的糖不到10克(假設你每天吃五次左右——包括零食和正餐)。多吃些不含添加糖的食物，比如加了新鮮水果的無糖酸奶。

富含鎂的食物

鎂是支持放松和減壓的關鍵礦物質之一。然而，據(jù)估計，大部分人缺乏這種關鍵的營養(yǎng)物質。確保攝入足夠的鎂是幫助減輕壓力和焦慮的一個重要途徑。富含鎂的食物包括豆類、堅果、種子、綠葉蔬菜、香蕉和黑巧克力。

高纖維食物

建議增加高纖維食物，如全谷物、新鮮水果和蔬菜。一餐建議是燕麥配新鮮水果和一份雞蛋。燕麥是一種“慢消化”的復合碳水化合物，這有助于防止糖的激增。吃高纖維的碳水化合物，搭配對心臟有益的脂肪和蛋白質，也可以幫助減緩血液中對糖的吸收。

高蛋白食物

多吃新鮮的、最少加工過的瘦肉蛋白質。加工過的肉類鈉含量很高，并且含有會增加體內壓力的添加劑。其他富含蛋白質的膳食和零食包括酸奶、麥片、種子和水果；加酸奶的水果冰沙；還有蔬菜炒蛋。

健康 的脂肪

我們的大腦由三分之二的脂肪組成，其中大部分是以omega-3脂肪酸的形式存在的，你可能聽說過這些 健康 脂肪被吹捧為對心臟 健康 有好處或能減少炎癥。然而，歐米伽-3脂肪有助于支持大腦，改善我們的壓力反應。你可以在野生捕獲的富含脂肪的魚(如鮭魚)、核桃、奇亞籽和大麻籽中找到ω -3脂肪酸。

富含維生素C的食物

皮質醇，我們身體的主要壓力激素，是由腎上腺產生的，腎上腺是位于腎臟上方的小腺體，維生素C是支持腎上腺和腎上腺素產生的關鍵營養(yǎng)素。因此，維生素C對于維持不規(guī)律的壓力水平是必不可少的。你可以從柑橘類水果，西蘭花，花椰菜，西紅柿，青椒和漿果中獲得維生素C。

提供色氨酸的食物

建議尋找能提供色氨酸的食物。色氨酸是血清素的前體，是一種有助于調節(jié)情緒和幸福感的神經遞質。有些食物包括堅果、雞蛋和豆類。

緩解腸胃壓力可以吃這四種食物

　　如果腸胃的負擔過重的話，那么會影響正常的消化。所以一旦腸胃出現(xiàn)問題的話，就需要采取相應的措施來進行緩解，通過一些食物可以有效緩解腸胃壓力，但對于食物的選擇必須要有所講究，下面將為大家推薦四種可以緩解腸胃壓力的食物。

　　 棗

　　大家都知道棗子具有很好的補血作用，其實吃棗子不僅能夠補血，而且有助于脾胃的健康。對于出現(xiàn)食欲不振，腹瀉的情況，也具有一定的改善效果。所以對于那些想要緩解腸胃壓力的人來說，吃棗子是非常適合的。

　　 番茄

　　番茄也是一種能養(yǎng)胃的水果，這種水果中含有大量的酸性成分，可以促進胃酸分泌，也能調理腸胃功能，可以緩解胃熱口渴，平時食用可以增加食欲，能提高腸胃的消化能力，同時也能消除胃熱，對于那些脾胃虛弱的人非常的適合食用。

　　 木瓜

　　平時吃一些木瓜，是可以養(yǎng)胃的，這種水果中有大量的木瓜酵素，它進入人體以后能加快人體內部蛋白質的分解，能促進腸胃蠕動，同時也能消除胃部炎癥，對人類的消化不良和胃炎以及胃痛等常見疾病都有很好的預防和緩解作用，但是大家要知道，木瓜性質是比較寒涼的，我們一般不要空腹食用，胃寒的朋友們也要盡量的少吃木瓜。

　　 南瓜

　　南瓜是屬于比較溫和的一種食物，對于脾胃健康十分有益，經常食用，可以緩解腸胃壓力。南瓜內含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，起到解毒作用。

　　以上為大家講解的這四種食物在我們生活中是比較常見的，而且這些食物的營養(yǎng)含量也是非常高的。經常食用這些食物，可以改善腸道健康，能夠緩解腸胃壓力。如果大家在平時感覺到腸胃消化功能不好的話，那么不妨試著吃一些這類食物。

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