只吃蘋果真的可以減肥嗎

只吃蘋果真的可以減肥嗎

最近在微博上一個只吃蘋果就可以減掉數(shù)斤贅肉的方法引起很多人的躍躍欲試。只吃蘋果就可以將那些煩人的贅肉減掉，聽起來比依靠什么都不吃而減肥的方法靠譜的多。那么，這種方法真的可行嗎?

這套減肥方法的原理在于蘋果的熱量比較低，一般一個中等大小的蘋果大約含有60~100千卡的熱量，比一般的主食熱量要少得多，所以無論吃多少，都不會比日常生活中所攝取的熱量多。而且蘋果中幾乎不含有脂肪，所以不用擔心會堆積脂肪。

一般利用蘋果減肥的主要有以下兩種方式：

1、三天法。在這三天里面，只能吃蘋果，無論是口渴還是感覺肚子餓了，都只能吃蘋果，三天結(jié)束之后，也不能暴飲暴食，只能吃一些比較清淡的食物。

2、七天法。在這七天里，早餐正常吃，中午的午餐只吃蘋果，可以在感覺肚子餓的時候吃或者每隔2個小時吃一個蘋果，一天大約吃五個蘋果左右?？梢赃m量的喝一些白開水，但是不能喝具有刺激性的飲料。

以上的方法聽起來是很誘人的，而且操作起來也不是什么難事。但是它真的可以減肥嗎。實際上，如果親身經(jīng)歷過的話，就會發(fā)現(xiàn)，剛開始的時候確實有點效果，但是越往后面越覺得身體沒力氣。

實際上這種減肥方法確實能減輕體重，因為它能將身體內(nèi)的水分和肌肉減掉，但是只要恢復到正常的飲食之后，身體的體重就會變回來，而且這種減肥方法也是不提倡的，會損害我們的身體健康。

吃蘋果可以減肥嗎？

平時有一些人為了達到減肥的效果，每天只吃蘋果或者是蔬菜等一些比較單一的食品，但正是因為這樣的方法，會因為身體攝入的一些營養(yǎng)物質(zhì)缺少，保持體內(nèi)營養(yǎng)失衡，損害身體健康，平時正確的方法應(yīng)該是控制自己平時飲食的量，每頓進行適當?shù)臏p少，這樣還可以讓自己享受美味，又能因為平時食物的攝入量少，而達到減肥的效果，這樣也利于身體的健康。
平時有一些人在減肥的時候存在非常多的減肥誤區(qū)，比如節(jié)食減肥法，但是，節(jié)食減肥法是最大的一個減肥誤區(qū)，因為長時間的不吃飯會對自己的身體帶來巨大的影響，導致身體營養(yǎng)缺失，使身體功能不斷的下降，身體免疫力也會不斷的降低，容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，嚴重者會造成一些胃病并長時間的腹部疼痛，所以，平時在減肥的時候可以適當?shù)恼{(diào)整自己的飲食，少吃一些過于油膩的食品，來達到減肥的效果。
部分人群會通過拒絕淀粉類的食物來減肥，完全舍棄面食或者白飯等。攝入太多碳水化合物以及淀粉類，是引起身體肥胖的主要因素，但是也能幫助燃燒脂肪。長時間的拒絕淀粉可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，只要以后碰了這類食物就會引起身體肥胖。
減肥應(yīng)該重視卡路里，一部分人群會盲目的選擇低卡路里的食物，雖然對身體有益，但是過度挑食偏食的話可能會忽略營養(yǎng)的平衡或者搭配，只要營養(yǎng)平衡受到破壞就會引起身體肥胖。眾所周知油脂的卡路里很高，這是引起身體健康的主要因素，但是也不能完全不攝取，以免導致皮膚以及頭發(fā)的粗糙和干燥。

吃蘋果真的可以減肥嗎？

一天一個蘋果”是人們熟知的健康口號。的確，蘋果含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)，被科學家稱為“全方位的健康水果”。那么，到底是哪些保健作用讓它贏得了這樣的美名呢？★預(yù)防癌癥日本弘前大學的研究證實，蘋果中的多酚能夠抑制癌細胞的增殖。而芬蘭的一項研究更令人振奮：蘋果中含有的黃酮類物質(zhì)是一種高效抗氧化劑，它不但是最好的血管清理劑，而且是癌癥的克星。假如人們多吃蘋果，患肺癌的幾率能減少46%，得其他癌癥的幾率也能減少20%。法國國家健康醫(yī)學研究所的最新研究還告訴我們，蘋果中的原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌?！飶娀趋捞O果中含有能增強骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預(yù)防鈣質(zhì)流失。醫(yī)學專家認為，停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼，那么她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少46%，絕經(jīng)期婦女多吃蘋果，有利于鈣的吸收和利用，防治骨質(zhì)疏松?！锞S持酸堿平衡70%的疾病發(fā)生在酸性體質(zhì)的人身上，而蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)（包括運動產(chǎn)生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物），增強體力和抗病能力?！锟寡趸饔妹绹的螤柎髮W的研究小組把老鼠的腦細胞浸到含有櫟精和維生素C的液體中，發(fā)現(xiàn)腦細胞的抗氧化能力明顯增強。同其他蔬菜水果相比，蘋果里含有的櫟精是最好的，而紅蘋果又比黃蘋果和綠蘋果好。所以，對于老年癡呆癥和帕金森綜合征患者來說，蘋果是最好的食品?！锝档脱毡竟麡溲芯克娜梭w試驗表明，每天吃兩個蘋果，3周后受試者血液中的甘油三酯水平降低了21%，而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁禍首。蘋果的果膠進入人體后，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，然后排出體外。同時，蘋果分解的乙酸有利于這兩種物質(zhì)的分解代謝。另外，蘋果中的維生素、果糖、鎂等也能降低它們的含量。★降血壓過量的鈉是引起高血壓和中風的一個重要因素。蘋果含有充足的鉀，可與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合并排出體外，從而降低血壓。同時，鉀離子能有效保護血管，并降低高血壓、中風的發(fā)生率。英國著名藥理學家蘇珊·奧爾里奇博士發(fā)現(xiàn)，蘋果中所含的多酚及黃酮類物質(zhì)能有效預(yù)防心腦血管疾病?！餃p肥蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的?！敢蝗找惶O果，醫(yī)生遠離我?！乖诒姸嗨?，蘋果可說是最普遍又最平和的一種，但它的營養(yǎng)價值卻不容小覷。中醫(yī)相信它可「生津潤肺，健脾開胃」；營養(yǎng)學上的分析，指出蘋果含有最多果糖，并含有多種有機酸、果膠及微量元素。蘋果果膠屬于可溶性纖維，不但能促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，更可促進脂肪排出體外。法國人做過一項實驗，讓一組身體健康的中年男女每日進食兩、三個蘋果，一個月后，量度他們體內(nèi)膽固醇水平，發(fā)現(xiàn)80%的人血中低密度脂蛋白膽固醇(LDL又叫壞膽固醇)都降低了；同時，高密度脂蛋白膽固醇(HDL即好膽固醇)卻有所增加。蘋果對于心血管的幫助可見一斑。蘋果所含的微量元素鉀能擴張血管，有利高血壓患者，而鋅亦是人體所必需，缺乏時會引致血糖代謝紊亂與性功能下降。生吃蘋果，除了能獲得以上效益，還能調(diào)理腸胃，因為它的纖維質(zhì)豐富，有助排泄。另一方面，泄瀉的人吃它也有好處，因為蘋果酸具收斂作用，但須注意，如屬脾胃虛寒型的慢性泄瀉，則須將蘋果用錫紙包裹，先焗熟或煨熟才吃。蘋果營養(yǎng)豐富，熱量不高，甚受減肥者歡迎。食療方面，用蘋果皮加姜數(shù)片煮水喝，可止嘔吐。用蘋果配梨子可減梨子之寒，更有強化和潤肺潤胃之效。秋季糖水，用蘋果、梨子數(shù)個，加百合1兩(30克)，石斛5錢(15克)，南北杏3錢(9克)，可潤肺止咳。至于吃蘋果是否要削皮，那是見仁見智的看法，不削皮，有可能吃下農(nóng)藥，削皮呢，蘋果最營養(yǎng)的部分就是皮，而且大部分的纖維也在皮●蘋果Apple●主要成分：蘋果含豐富糖類，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素C，果膠，單寧酸，有機酸以及鈣，磷， 鐵，鉀等礦物質(zhì)。排毒功效：蘋果營養(yǎng)價值高，有益健康，向來為人們津津樂道。除此之外它還具有排除鹽分，降低血壓，去膽固醇，刺激腸蠕動，利尿通便等作用。蘋果中的果膠可以調(diào)整人體生理機能。禁忌：多食易飽，宜節(jié)制。哪些人不適合吃蘋果？1. 潰瘍性結(jié)腸炎的病人潰瘍性結(jié)腸炎的病人不宜生食蘋果，特別是急性發(fā)作期，由于腸壁潰瘍變薄，蘋果質(zhì)地較硬，又加上含有1.2%粗纖維和0.5%有機酸的刺激，不利于腸壁潰瘍面的愈合，且可因機械性地作用腸壁易誘發(fā)腸穿孔、腸擴張、腸梗阻等并發(fā)癥。2. 白細胞減少癥的病人、前列腺肥大的病人白細胞減少癥的病人、前列腺肥大的病人均不易生吃蘋果，以免使癥狀加重或影響治療效果蘋果色澤美艷，芳香脆甜，中醫(yī)認為蘋果性平，有補心潤肺、生津解毒、益氣和胃、醒酒平肝的神效，但是由于果糖和果酸較多，對牙齒有較強的腐蝕作用，吃后最好及時漱口刷牙。不要多吃．營養(yǎng)分析1. 蘋果中的膠質(zhì)和微量元素鉻能保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇；2. 在空氣污染的環(huán)境中，多吃蘋果可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護肺部免受污染和煙塵的影響；3. 蘋果中含的多酚及黃酮類天然化學抗氧化物質(zhì)，可以減少肺癌的危險，預(yù)防鉛中毒；4. 蘋果特有的香味可以緩解壓力過大造成的不良情緒，還有提神醒腦的功效；5. 蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對皮膚的危害；6. 蘋果中含有大量的鎂、硫、鐵，銅、碘、錳、鋅等微量元素，可使皮膚細膩、潤滑、紅潤有光澤。【保健食譜】1．蘋果泥（汁） 蘋果1000g（成熟質(zhì)好者）。將蘋果洗凈，去皮。核，搗爛成泥。一日4次，每次食100g。若為1歲內(nèi)嬰兒，則將蘋果絞取汁，每次服半湯匙。此食品具有止瀉的功效，適用于治療嬰幼兒的輕度腹瀉。2．蘋果干粉 蘋果1000g。取蘋果連皮洗凈，切塊烘干，研細成粉?？崭箷r用溫開水調(diào)服，每次15g，每日2～3次，至愈。此粉具有厚腸止瀉的功效，可用治慢性腹瀉及神經(jīng)性結(jié)腸炎，療效甚佳。3．甘筍蘋果汁 甘筍150g，蘋果300g，西蕪荽茸少量。洗凈甘筍、蘋果，連皮放入榨汁機中榨取其汁，倒入杯中，再撒入少量西芫荽茸即可飲用。每日2～3杯，連飲7天。該汁具有增智益腦，通利大便的作用。可治療便秘，促進兒童發(fā)育，增強記憶。4．蘋果芫菁汁 蘋果300g，蕪菁葉2000g。蕪菁根100g，胡蘿卜300～400g，橘子100g，蜂蜜適量。將果等一同洗凈，切細，放入榨汁機內(nèi)，酌加冷開水制汁，取汁后用細紗布過濾，再加蜂蜜飲用。此汁具有消腫止痛，潤腸通便的功效。適用于痔瘡腫痛，大便秘結(jié)不通等病癥。5．蘋果芹菜汁 蘋果400g，芹菜300g，胡椒適量。將蘋果洗凈，分別切成條、塊狀，放人榨汁機中，加適量水，榨汁過濾后，加鹽、胡椒調(diào)味。常飲此汁具有降低血壓，軟化血管壁的作用。適用于高血壓、糖尿病及動脈硬化病人飲服。6.蘋果酸奶汁 蘋果洗凈后切小塊，將蘋果、酸奶1杯、少許檸檬汁、水1杯放入果汁機中打成泥狀，倒入杯中加冰糖、冰塊，調(diào)勻即可。7.蘋果橘子汁 胡蘿卜蘋果分別洗凈，去皮，切小塊，橘子洗凈，去皮及籽，剝小塊，放入果汁機中，加入蘋果、胡蘿卜和水打勻成汁，倒入杯中，加蜂蜜調(diào)勻即可。8.蘋果菠菜汁 蘋果洗凈，去皮及核切小塊，菠菜洗凈切段備用，把蘋果和菠菜放入果汁機中加水打勻成汁，濾除果渣，倒入杯中，加檸檬汁、蜂蜜調(diào)勻即可。9.蘋果瘦肉粥 銀耳15克，紅蘋果1個，瘦豬肉180克，白飯3杯，枸杞12粒，鹽、雞精、淀粉各少許。銀耳洗凈、剝成小片，紅蘋果洗凈去籽，切成16瓣，瘦豬肉洗凈切成厚片，再用少許淀粉拌勻備用，取一深鍋加入6杯水和3杯白飯，以小火慢慢煮開，放入銀耳及紅蘋果續(xù)煮約15分鐘，再加瘦豬肉片及枸杞繼續(xù)煮10分鐘后，加入鹽雞精拌勻即可。
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只吃蘋果真的可以減肥嗎

　　最近在微博上一個只吃蘋果就可以減掉數(shù)斤贅肉的方法引起很多人的躍躍欲試。只吃蘋果就可以將那些煩人的贅肉減掉，聽起來比依靠什么都不吃而減肥的方法靠譜的多。那么，這種方法真的可行嗎?

　　這套減肥方法的原理在于蘋果的熱量比較低，一般一個中等大小的蘋果大約含有60~100千卡的熱量，比一般的主食熱量要少得多，所以無論吃多少，都不會比日常生活中所攝取的熱量多。而且蘋果中幾乎不含有脂肪，所以不用擔心會堆積脂肪。

　　一般利用蘋果減肥的主要有以下兩種方式：

　　1、三天法。在這三天里面，只能吃蘋果，無論是口渴還是感覺肚子餓了，都只能吃蘋果，三天結(jié)束之后，也不能暴飲暴食，只能吃一些比較清淡的食物。

　　2、七天法。在這七天里，早餐正常吃，中午的午餐只吃蘋果，可以在感覺肚子餓的時候吃或者每隔2個小時吃一個蘋果，一天大約吃五個蘋果左右?？梢赃m量的喝一些白開水，但是不能喝具有刺激性的飲料。

　　以上的方法聽起來是很誘人的，而且操作起來也不是什么難事。但是它真的可以減肥嗎。實際上，如果親身經(jīng)歷過的話，就會發(fā)現(xiàn)，剛開始的時候確實有點效果，但是越往后面越覺得身體沒力氣。

　　實際上這種減肥方法確實能減輕體重，因為它能將身體內(nèi)的水分和肌肉減掉，但是只要恢復到正常的飲食之后，身體的體重就會變回來，而且這種減肥方法也是不提倡的，會損害我們的身體健康。

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