食譜一
早餐
血防貧血.png)
饅頭：面粉100克
肉松50克
牛奶250克
柿子80克
午餐
肉末燜黃豆：豬瘦肉30
軟炸豬肝：豬肝25克
紫菜蛋花湯：紫菜（干）10克
筱面卷：筱面50克。
饅頭：面粉75克
晚餐
柿子椒炒土豆片：土豆50克
海米油菜：蝦米10克，油菜75克
米飯：大米75克
紅薯粥：紅薯25克
食譜二
早餐
面包125克
香腸50克
牛奶250克
香蕉100克
午餐
柿子椒炒臘肉：臘肉30克
香菇炒油菜：香菇25克
海米冬瓜湯：蝦米10克
米飯：大米150克
晚餐
砂鍋紅白豆腐：豬血50克
番茄炒雞蛋：番茄75克
，雞蛋50克，植物油、味精、鹽各適量。饅頭：面粉100克
。紅棗粥：紅棗15克
，小米25克食譜三
早餐
面包100克
芝麻醬15克
醬豬心30克
牛奶250克
枇杷100克
午餐
溜鴨肝：鴨肝100克，濕淀粉20克
海米菠菜：海米10克，菠菜50克
蝦皮紫菜湯：蝦皮10克
米飯：大米125克
晚餐
番茄菜花：番茄50克，菜花100克
熗豆干芹菜：芹菜50克
，豆腐干30克，花椒油、味精、鹽各適量。雞蛋面：掛面100克
，雞蛋50克。現(xiàn)在的人們不注重自己的健康，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)給身體帶來(lái)一些危害
，如何才能讓自己變得更加的健康快樂(lè)呢，很多人都有貧血的情況，吃些含鐵量比較高的食物可以有補(bǔ)血的作用，下面來(lái)介紹一些可以補(bǔ)鐵的食物。1.動(dòng)物肝臟
肝臟富含各種營(yíng)養(yǎng)素
，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。肝臟可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥就便于嬰兒食用。2.各種瘦肉
雖然瘦肉里含鐵量不太高
，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購(gòu)買加工容易，小孩也喜歡。3.雞蛋黃
每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%
，但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其它營(yíng)養(yǎng)素，所以它仍不失為嬰幼兒補(bǔ)充鐵的來(lái)源的一種較好的輔助食品。蛋黃中的膽固醇比較豐富，同時(shí)也可以有效的補(bǔ)充鐵質(zhì)4.動(dòng)物血液
豬血
關(guān)于什么樣的食物可以有補(bǔ)鐵的作用
，大家都知道了吧，食物的種類多樣化，我們需要合理的搭配，這樣不失營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也可以起到滋補(bǔ)的作用，上面介紹的這些都是可以有補(bǔ)鐵補(bǔ)血的作用，大家可以試試。本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/46582.html.
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吃雞蛋為了產(chǎn)婦和寶寶健康最好多吃這3種食物！.png)
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