膽固醇偏高一點(diǎn)怎么辦

膽固醇是我們?nèi)梭w內(nèi)的一種脂類(lèi),有著非常重要的作用。但值得注意的是,膽固醇過(guò)多也會(huì)危害我們的健康。那么膽固醇偏高一點(diǎn)怎么辦呢?我們一起來(lái)看看。

1、少吃高膽固醇和高脂肪的食物

少吃或不吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物,控制飲食中的膽固醇攝入(每天少于300毫克)。血液中的膽固醇主要(70%)是肝臟合成的,只有少部分(30%)來(lái)源于食物,所以僅僅依靠減少膽固醇攝入并不能從根本上治療高膽固醇,但是控制食物中膽固醇攝入量對(duì)降低膽固醇仍然是有幫助的。少吃肥肉和葷油,減少飽和脂肪的攝入。飽和脂肪廣泛存在于肉、蛋、奶類(lèi)食物中,尤其以肥肉、葷油和內(nèi)臟的飽和脂肪含量為最多。

2、多吃蔬菜、水果和菌藻類(lèi)食物

如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等,這些食物含有豐富的膳食纖維有助于膽固醇的排泄。膳食纖維的作用就是吸附更多的膽酸代謝產(chǎn)物,使之排出而不是重新回收利用。這樣,肝臟“只好”利用更多的膽固醇合成膽酸以補(bǔ)充膽酸的丟失。大量研究證實(shí),增加膳食纖維的攝入具有降低膽固醇的明確作用。

3、積極鍛煉

運(yùn)動(dòng)是一種健康的生活方式,平時(shí)不用太劇烈,選擇一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)即可。如果你堅(jiān)持一段時(shí)間,不僅可以加速膽固醇和甘油三酯的代謝,還可以保持我們的血管彈性,不會(huì)被脂質(zhì)廢物堵塞。

4、養(yǎng)成良好習(xí)慣

膽固醇過(guò)高的人,要注意日常的行為習(xí)慣,很多人在生活中喜歡抽煙喝酒、長(zhǎng)期熬夜、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、情緒暴躁等情況出現(xiàn),會(huì)影響身體的代謝能力,不利于降低膽固醇,并且還會(huì)加重身體健康受損程度。因此,要改正這些習(xí)慣,做到按時(shí)作息,戒煙戒酒、保持心態(tài)平和等等,最重要的是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)有助于身體健體,還能夠幫助調(diào)理高膽固醇血癥,一定要引起重視。

膽固醇高怎么辦？營(yíng)養(yǎng)師：教你這幾種辦法，降低膽固醇、保護(hù)血管

在日常生活中，經(jīng)常能夠聽(tīng)到人們說(shuō)“壞膽固醇”跟“好膽固醇”，這兩種是有區(qū)分的。壞膽固醇在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上是指低低密度脂肪白膽固醇，當(dāng)身體內(nèi)這種膽固醇含量多了之后，慢慢的就會(huì)成為誘發(fā)動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。

另外一種好膽固醇，它是機(jī)體需要的膽固醇，被稱(chēng)之為高密度脂肪白膽固醇，它跟壞膽固醇相反之處，就是在于它可以幫助人們預(yù)防心血管疾病的發(fā)生危險(xiǎn)，對(duì)機(jī)體免疫力還有幫助性的作用。那對(duì)于壞膽固醇高的人，今天就教你用以下這幾種小辦法，降低膽固醇。

飲食中多吃點(diǎn)粗糧，現(xiàn)在人喜歡吃精白米面類(lèi)的主食，幾乎很少吃到粗糧。對(duì)于膽固醇高的的人，你需要做的就是重新拾起粗糧，特別是非常原始的糙米以及沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工后的燕麥，還有各種雜豆類(lèi)，它們都是降低膽固醇的好幫手，同時(shí)還可以升高體內(nèi)的好膽固醇。

同時(shí)，教大家一個(gè)烹飪粗糧的好做法，就是在吃粗糧之前，先把粗糧浸泡一晚上的時(shí)間。對(duì)于全谷物食物，也可以在煮之前，烹飪半個(gè)小時(shí)左右。在一定程度上可以縮短粗糧的時(shí)間，同時(shí)更容易讓粗糧軟爛，食用起來(lái)更容易讓人接受。

除了粗糧以外，大家在加餐的時(shí)候，膽固醇高的人就不要沒(méi)忌口的吃各種小零食了，把這些零食換成高蛋白高鈣的牛奶、酸奶，這些飲品的飽腹感非常強(qiáng)。同時(shí)，還可以降低熱量攝入，尤其是小吃中的反式脂肪酸，還是升高壞膽固醇的食材。

對(duì)于標(biāo)有零反式脂肪酸的小吃，按照國(guó)家食品包裝的規(guī)定，其中也含有少量的反式脂肪酸，對(duì)心血管 健康 也是不利的。

另外，膽固醇高的人，每天別忘了吃一小把的堅(jiān)果，花生、瓜子、大杏仁、小杏仁等等，這些堅(jiān)果中都含有豐富的不飽和脂肪酸。在相關(guān)的研究上發(fā)現(xiàn)，每天適量的吃些堅(jiān)果，可以升高體內(nèi)的好膽固醇，降低體內(nèi)的壞膽固醇。

大家要注意，市面上的各種口味堅(jiān)果，如果你想對(duì)身體 健康 有益的話，都要選擇原汁原味，么有添加其他調(diào)味品，也可以規(guī)避不少的 健康 風(fēng)險(xiǎn)。反之，奶油味的、椒鹽味的、話梅味的等等，都額外的加了糖、鹽，對(duì)壞膽固醇高的人不利。

膽固醇太高？教你6個(gè)詳細(xì)又實(shí)用的建議，幫助你把膽固醇降下來(lái)

隨著現(xiàn)在人們生活水平的提高，餐桌上的飲食內(nèi)容越來(lái)越豐富，我們也開(kāi)始要為我們的營(yíng)養(yǎng)過(guò)度的問(wèn)題擔(dān)憂起來(lái)，去體檢一次，總是盯著膽固醇提示過(guò)高那一欄發(fā)愁。

而對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，除了最直接服用可以降血脂的藥物外，醫(yī)生一般建議通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)，那這篇文章會(huì)介紹一些更加具體詳細(xì)的方法來(lái)讓我們降低自己身體的血脂。

說(shuō)到膽固醇，很多人認(rèn)為膽固醇對(duì)我們身體而言是壞的，但其實(shí)膽固醇也有好壞之分，我們身體不是不需要膽固醇，反而很多功能和身體結(jié)構(gòu)都需要它來(lái)維持。

因?yàn)槟懝檀伎梢苑譃楹媚懝檀己蛪哪懝檀?，好的膽固醇我們可以通過(guò)對(duì)不飽和脂肪酸的多攝入來(lái)提高高密度脂蛋白的含量，這種物質(zhì)有利于降低我們?nèi)梭w血液中那些對(duì)出來(lái)的膽固醇，起到調(diào)節(jié)的作用。

而相反的是，壞的膽固醇，它就反而會(huì)導(dǎo)致我們身體血管動(dòng)脈的斑塊生成增加，從而為一系列的心腦血管疾病埋下基礎(chǔ)。壞的膽固醇可以通過(guò)飽和脂肪酸的攝入來(lái)獲生成。

所以既然膽固醇有好壞之分，而我們?nèi)粘z取脂肪酸主要是從食用油中來(lái)的，所以對(duì)于食用油的挑選也是很講究的，前面講到，不飽和脂肪酸對(duì)人體來(lái)說(shuō)比較好，這種脂肪酸在橄欖油、菜籽油中含量比較豐富，而不好的脂肪酸呢，在棕櫚油和黃油里會(huì)比較多，所以現(xiàn)在有很多喜歡吃黃油的人這個(gè)東西就要少吃點(diǎn)了，黃油是從牛奶中獲取來(lái)的。但總體來(lái)說(shuō)，油都是高熱量的東西，除了選好油，我們?cè)谥箫埖臅r(shí)候用量也要嚴(yán)格把控。

想要控制膽固醇，那我們可以從早餐摒棄以前不好的生活習(xí)慣，很多人早上就喜歡來(lái)油條之類(lèi)的油炸物，高熱量對(duì)身體 健康 不好，建議可以在早上來(lái)一份雜糧粥，比如燕麥粥。粗糧里面的膳食纖維可以想比其他主食給我們帶來(lái)更久的飽腹感，久的飽腹感我們甚至可以在中午減少食量降低整天卡路里的攝入。

比較好的粗糧有燕麥小米糙米等等，多食用粗糧可以降低我們?nèi)梭w內(nèi)壞的膽固醇的水平，清除血管里的斑塊，減少心血管疾病的發(fā)生。

但是回想一下我們?nèi)偷闹魇?，如果是?jīng)常吃面食和米飯這樣的精細(xì)碳水，要我們突然改成全部粗糧不僅口味不適應(yīng)，我們的胃腸道也需要一定的時(shí)間去適應(yīng)，我們?cè)黾哟旨Z的攝入比如可以白米飯中加點(diǎn)小米之類(lèi)的，好吃又營(yíng)養(yǎng)，對(duì) 健康 還有幫助。

如果經(jīng)常性的吃太多太飽不僅對(duì)胃腸道的負(fù)擔(dān)加重，還容易熱量攝入過(guò)多導(dǎo)致肥胖的風(fēng)險(xiǎn)增加，怎么判斷自己的食量是否正常？對(duì)于一個(gè)正常的 健康 人來(lái)說(shuō)，一頓正常的飯量大概可以用這樣的量來(lái)衡量：一巴掌肉或者是魚(yú)，一個(gè)拳頭大小的主食和水果，再加上一大盆的蔬菜，你可以自己對(duì)比一下自己的飯量是過(guò)多還是過(guò)少，很多教練讓我們控制飲食時(shí)也是推薦這樣的食量去吃飯，對(duì)身體來(lái)說(shuō)不會(huì)過(guò)度節(jié)食。

很多人的觀念認(rèn)為，要降低膽固醇，那些零食一點(diǎn)都不能碰，但其實(shí)跟前面講到的膽固醇有好有壞的類(lèi)似，零食也有好的零食，那什么零食算好的零食呢？堅(jiān)果就是不錯(cuò)的零食推薦，因?yàn)閳?jiān)果里面的脂肪酸使我們前面提到的不飽和脂肪酸，屬于好的脂肪，所以我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢詠?lái)一把堅(jiān)果來(lái)當(dāng)我們的零食解解嘴饞，但堅(jiān)果熱量也是蠻高的，也要注意他的量，不要吃過(guò)多熱量攝入超標(biāo)，大約一小把就夠。

我們?cè)谫I(mǎi)東西時(shí)要學(xué)會(huì)自己看標(biāo)簽，因?yàn)閺臉?biāo)簽上 我們可以判斷這個(gè)東西熱量高不高，主要成分是什么，看碳水化合物的含量或者纖維素的含量多不多等等.

有很多人膽固醇高了，醫(yī)生讓你吃藥，很多人認(rèn)為自己只要控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就可以恢復(fù)，但這樣的做法是不行的，你要知道，醫(yī)生如果建議讓你吃藥是有他的道理的，說(shuō)明你的癥狀程度已經(jīng)沒(méi)有辦法通過(guò)簡(jiǎn)單的飲食和運(yùn)動(dòng)控制降下來(lái)，所以還是要好好聽(tīng)醫(yī)生的話該吃藥就吃藥，再搭配飲食運(yùn)動(dòng)降血脂。

膽固醇高怎么治療？

血脂異常，特別是血總膽固醇升高者，必須首先進(jìn)行飲食治療。即使服用調(diào)整血脂的藥物，也應(yīng)以飲食治療為基礎(chǔ)，否則藥物的療效也將被無(wú)嚴(yán)格節(jié)制飲食所降低。長(zhǎng)期堅(jiān)持飲食療法可使血脂下降10%甚至20%，輕度血脂異常者，不一定要服藥也可能使血脂降至合適水平。高膽固醇血癥治療的目標(biāo)不僅要使血總膽固醇至少降低5.7毫摩爾/升(如有冠心病則應(yīng)低于4.7毫摩爾/升)以下, 而且要通過(guò)控制飲食中的膽固醇和飽和脂肪酸含量的攝入, 以有利于心血管病的其他危險(xiǎn)因素如肥胖、糖尿病等的及時(shí)防治，并增加心血管的保護(hù)因素。中也含有豐富的膽固醇?；颊呙咳諗z入的膽固醇不應(yīng)超過(guò)300毫克（相當(dāng)于1個(gè)雞蛋有膽固醇含量），如已患冠心病或其他動(dòng)脈粥樣硬化癥，每日攝取的膽固醇應(yīng)減少至200毫克。動(dòng)物內(nèi)臟（肝、腎、肚、腦等）及肉皮、羊油、牛油、豬油（肥肉）、蛋類(lèi)（主要是蛋黃），海產(chǎn)食品中墨魚(yú)、干貝、魷魚(yú)、蟹黃等均含膽固醇很多，應(yīng)加以必要限制。患者如每天攝入肉類(lèi)超過(guò)75克、蛋類(lèi)每周超過(guò)4個(gè)，或食用油類(lèi)煎炸食品每周達(dá)5-7次，都應(yīng)視為不合理的膳食。限飲酒，多飲茶飲酒可能使血中的高密度脂蛋白升高， 加強(qiáng)防治高膽固醇血癥的作用。飲酒量以每日攝入的酒精不超過(guò)20克（白酒不超過(guò)50克）為宜，葡萄酒較合適，但必須嚴(yán)格限制攝入量。如有高血壓、糖尿病與肝膽疾病等則宜戒酒。但飲酒對(duì)甘油三酯升高者不利，酒精除供給較高的熱量外，還使甘油三酯在體內(nèi)合成增加。因此，權(quán)衡利弊，對(duì)防治心血管病而言，專(zhuān)家們多力主限酒或戒酒。茶葉中所含的茶色素可降低血總膽固醇，防止動(dòng)脈粥樣硬化與血栓形成，綠茶比紅茶更好。

膽固醇偏高怎么辦

改善生活方式：合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)，控制體重

*
治療達(dá)標(biāo)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持

*
同時(shí)積極治療其它危險(xiǎn)因素：如高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙等;

3.
膽固醇降到什么程度算達(dá)標(biāo);

與高膽固醇血癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)一樣，膽固醇的達(dá)標(biāo)水平也與是否伴有其它疾病或危險(xiǎn)因素密切相關(guān)。

4.
生活方式已經(jīng)改善，是否還需要服用降膽固醇藥物.

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