年輕人如何保養(yǎng)腎

腎臟是我們一個(gè)很重要的器官之一，保腎養(yǎng)腎也是很多人關(guān)注的話題。但是很多年輕人認(rèn)為自己身體好，暫時(shí)不需要保腎養(yǎng)腎，其實(shí)不然。那么年輕人如何保養(yǎng)腎呢？一起來看看。

年輕人如何保養(yǎng)腎

年輕人想要保養(yǎng)腎，首先要改掉抽煙的習(xí)慣。我們大家都應(yīng)該知道吸煙有害身體健康，因?yàn)闊煵堇锩嬗写罅康哪峁哦?，這種物質(zhì)屬于致癌物質(zhì)，會(huì)加重腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。同時(shí)長期抽煙還會(huì)誘發(fā)其他的并發(fā)癥，比如高血壓，所以年輕人要想讓腎臟健康，一定要戒煙。還有，不要經(jīng)常熬夜。根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，越來越多的年輕人容易發(fā)生腎臟疾病，因?yàn)槟贻p人喜歡熬夜。如果長期熬夜會(huì)影響到腎臟過濾排毒的工作，久而久之也會(huì)影響到腎臟健康。

此外，性事如果過度的話會(huì)傷精，因此不可貪圖一時(shí)的快感，要注意節(jié)制，這樣對(duì)于養(yǎng)身護(hù)腎會(huì)起到很大幫助。追求高質(zhì)量好過追求數(shù)量。還有，由于工作等原因，很多人都有憋尿的習(xí)慣，但是膀胱的承受能力是有限的，當(dāng)有感覺的時(shí)候就一定要及時(shí)如廁，因?yàn)楸锬蚝苋菀拙蛽p害腎臟。飲食上可以多吃補(bǔ)腎的食物，例如核桃、韭菜、蝦、羊腰、黑木耳、黑米、黑豆等食物，再加上每晚睡前可以按揉腳底的涌泉穴，來起到養(yǎng)腎固精的作用。

再者，生命在于運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎也是生活中很多人推崇的。想要養(yǎng)腎，可以多進(jìn)行一些柔和的運(yùn)動(dòng)，慢跑以及太極都是首選。而要說最為有效的一種養(yǎng)腎辦法就是喝水，畢竟水是生命之源，如果水源不足會(huì)影響到血液內(nèi)代謝產(chǎn)物的滯留，會(huì)加重腎臟的工作負(fù)擔(dān)，因此定期飲水可以減輕腎臟負(fù)荷，有助養(yǎng)腎。

日常保養(yǎng)腎的方法（建議收藏)

日常保養(yǎng)腎的方法分享給大家：

1.保持良好的心態(tài)

如今生活節(jié)奏變得越來越快，導(dǎo)致很多人的壓力也變得非常大，很容易就出現(xiàn)心慌意亂等現(xiàn)象，其實(shí)想要有效養(yǎng)腎護(hù)腎，首先就應(yīng)該保持良好的心態(tài)，只有心態(tài)好了，才能更好的去面對(duì)各種問題，對(duì)身體 健康 也會(huì)有許多的益處。

2.夏季空調(diào)溫度不要開得太低

夏季是炎熱的時(shí)刻，很多人都有開空調(diào)的習(xí)慣，如果長期待在空調(diào)房間里面，抵抗力也會(huì)變得越來越差，很容易就出現(xiàn)感冒的現(xiàn)象。然而要是出現(xiàn)感冒，出現(xiàn)感染的話，發(fā)生急性腎炎的幾率就要高很多，并且對(duì)于有腎病的朋友來說，還會(huì)讓病情變得更嚴(yán)重，所以夏季想要養(yǎng)腎護(hù)腎的話，需要注意空調(diào)的溫度不要開的太低了，最佳的溫度應(yīng)該在26度左右。

3.睡前泡腳

睡覺之前用溫水泡腳也是非常不錯(cuò)的，同樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)腎的效果。另外白天都在忙于工作，晚上泡腳能夠有效緩解身體上的勞累感，還能有效促進(jìn)睡眠。等到泡腳之后，不要再去做其他的事情，最好及時(shí)入睡，這樣養(yǎng)腎補(bǔ)腎才能達(dá)到最佳的效果。

4.定期做好腎臟檢查

如果想要養(yǎng)腎護(hù)腎，還應(yīng)該定期做好腎臟檢查，這樣才能及時(shí)知道腎臟是否 健康 ，另外還要避免出現(xiàn)高血壓等疾病，以免讓病情變得更加嚴(yán)重。

1.保持良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜。

2.少吃辛辣或者刺激性食物。

3.積極參加戶外運(yùn)動(dòng) ，放松心情。

4.合理安排性生活次 數(shù)，避免縱欲過度。

5.不要給自己太大的壓力，學(xué)會(huì)合理減壓。

6.多喝水。

7.學(xué)會(huì)排泄心理的疾病。

中醫(yī)認(rèn)為， 腎有藏精、主生長、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能， 被稱為“先天之本”。 養(yǎng)護(hù)好我們的腎，讓我們的身體更 健康 。

END

作者介紹：

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如何保養(yǎng)我們的腎臟？

腎臟是一個(gè)人最重要的器官之一。腎臟出了問題，不僅生活會(huì)受到影響，而且還會(huì)影響到壽命。那么，我們應(yīng)當(dāng)如何保護(hù)我們的腎臟？

首先我們要知道腎臟是過濾我們體內(nèi)有毒物質(zhì)的器官。而腎臟過濾有毒物質(zhì)，主要通過水。由腎臟內(nèi)干凈的水吸收有毒物質(zhì)進(jìn)入腎臟，而腎臟在處理完有毒物質(zhì)后，將水變?yōu)槟蛞号懦鲶w外。因此要保護(hù)腎臟，首先就要維持它的正常工作。喝水是我們必要的選擇。根據(jù)有關(guān)研究表明，人一天要喝1500 2000ml水。也就是經(jīng)常有人說，一天要喝七杯水。

其次，我們要保證體內(nèi)毒素含量處在較低的水平。要完成這樣的目標(biāo)，我們需要控制我們的飲食習(xí)慣。含有較多有害物質(zhì)的食物，千萬不要使用。同時(shí)對(duì)頻繁抽煙，過度酗酒等行為要明確禁止。這些行為給腎臟帶來較大的負(fù)擔(dān)，容易引起腎臟功能衰竭。

最后，我們要保持適量的運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)我們的身體正常代謝，同時(shí)可以維持體內(nèi)的平衡。中醫(yī)說到，養(yǎng)腎首先就要維持陰陽平衡。因此平衡運(yùn)動(dòng)與休息就成了一件最重要的事。我們可以每天清晨進(jìn)行晨練，晚上進(jìn)行散步，確保每天的運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)然，不可以過量運(yùn)動(dòng)。

腎臟對(duì)我們非常重要，因此我們要好好愛護(hù)。

男性如何養(yǎng)腎？

在今天這樣的一個(gè)時(shí)代，男性經(jīng)常是很疲憊的，不僅僅要外出忙自己的事業(yè)，而且還要在家里幫老婆帶孩子做家務(wù)，都說做男人累，確實(shí)是這樣的，男人累的時(shí)候容易出現(xiàn)腎虛的問題，所以在平時(shí)就要養(yǎng)成養(yǎng)腎的好習(xí)慣，那么男性如何養(yǎng)腎？男人養(yǎng)腎的好方法有哪些？
1、男性如何養(yǎng)腎
1.有尿不要忍
如果膀胱中所貯存的尿液達(dá)到了一定的程度，就會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，從而產(chǎn)生排尿的反射。在這個(gè)時(shí)候一定要及時(shí)的去廁所，將小便排干凈。不然的話，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害你的腎臟。
2.避免勞欲
體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血、房勞過度會(huì)傷精。因此一定要量力而行，勞作有度。
3.睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。
4.大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。
5.飲水養(yǎng)腎
水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的保腎措施。
6.護(hù)足保腎
腎經(jīng)源起于腳底，而腳底部非常容易受到寒氣的侵襲。因此，腳部特別需要注意保暖，在睡覺的時(shí)候不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或者電風(fēng)扇，最好也不要赤腳在潮濕的地方長期行走，要保持腳部的干燥。
7.飲食保腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。中醫(yī)認(rèn)為，黑色食品能入腎強(qiáng)腎，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。腎虛有陰陽之分。腎陰虛者，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ)。腎陽虛者，應(yīng)選擇羊肉、鹿茸、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補(bǔ)之。
2、男人養(yǎng)腎食物
枸杞：能補(bǔ)腎養(yǎng)肝，益精明目，尤其適宜中老年腎虛者服用，有益壽延年的功效。
桑椹：能補(bǔ)肝益腎，滋陰養(yǎng)顏，腎陰虛虧者尤宜食用。
芝麻：能潤肝腎，腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早生白發(fā)等腎虛者皆宜食用。
栗子：能補(bǔ)脾健胃，宜腎養(yǎng)陽，腎虛腰痛者最宜食用。
山藥：能健脾益腎，補(bǔ)虛固精，腎虛的人適宜時(shí)常食用。
3、養(yǎng)腎的湯有哪些
1、烏藥羊肉湯
原料：烏藥10克，羊肉100克，高良姜10克，白芍25克，香附8克，生姜、蔥、黃酒、花椒、白糖、鹽各適量。
做法：將烏藥、高良姜、白芍、香附、花椒研末，裝人紗布袋中，放人砂鍋內(nèi)。羊肉洗凈，切小塊，入砂鍋，加水適量，先大火煮沸，改小火慢燉至羊肉爛熟時(shí)，加人生姜、蔥、黃酒、白糖，煮1～2沸，取出紗布袋，加入鹽即可。食肉飲湯。每日1劑。由母乳服食即可。
2、山藥羊肉湯
材料：山藥、羊肉、胡蘿卜。
做法：將羊肉切成小塊，胡蘿卜切滾刀塊，山藥切滾刀塊（這次用的是鐵棍山藥，沒有去皮）；將羊肉入冷水鍋中，焯水后撈出，另起砂鍋加入開水，下入焯過的羊肉和蔥段、姜片、料酒及花椒，大火燒開后小火慢煲1小時(shí)左右；加入山藥、胡蘿卜和適量鹽，繼續(xù)煲20分鐘；最后撒上少許胡椒粉即可。
3、杜仲巴戟燉豬腰湯
材料：豬腰一個(gè)、杜仲、巴戟、枸杞、豬腰切開用水撈一撈。
做法：全部食材放入瓦罐，添水再加點(diǎn)油，放入不銹鋼鍋隔水開始燉兩個(gè)小時(shí)，期間撈一下瓦罐的食材，2個(gè)小時(shí)后關(guān)火加鹽調(diào)味。
4、豬腰湯
用料：豬腰二雙，杜仲、核桃肉各一兩。
制法：把全部用料洗凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，改文火煲二小時(shí)，下鹽調(diào)味食用。
功效：補(bǔ)腎，強(qiáng)腰益氣。
5、冬蟲夏草羊肉湯
用料：羊肉一斤，蟲草五錢，淮山一兩半，杞子七錢，蜜棗八枚，生姜六片。
制法：把全部用料洗凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，煲一小時(shí)，下鹽調(diào)味食用。
功效：溫補(bǔ)肝腎，補(bǔ)氣血。
6、核桃仁雞湯
用料：公雞一只，核桃仁二兩，姜、蔥、料酒、各適量。
制法：把全部用料洗凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，改文火煲二小時(shí)，下鹽調(diào)味食用。
功效：溫腎補(bǔ)腎。

日常補(bǔ)腎有哪些方法？

隨著現(xiàn)在工作壓力和生活壓力的不斷增加，男性在社會(huì)中的責(zé)任越發(fā)大，他們所承受的壓力就會(huì)隨之增加，致使很多男性一到中年就腎虛，甚至有些年輕人都會(huì)出現(xiàn)腎虛的癥狀，那么腎虛了該怎么辦呢？日常生活中有哪些補(bǔ)腎方法？補(bǔ)腎者吃什么比較好？
1、補(bǔ)腎方法知多少
1、冬季補(bǔ)腎主要針對(duì)腎陽不足，這類人群會(huì)有畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝酸痛、乏力、面色發(fā)白等表現(xiàn)。腎陽虛比較嚴(yán)重時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)水腫，脈象沉遲。此時(shí)宜溫補(bǔ)腎陽，并把握“陰陽互根，水火相濟(jì)”的原則，使用甘溫之品，取其“溫陽、通陽、壯陽”之力。天生體寒、陽虛、久病受寒的人可以多吃生姜羊肉湯、蔥爆羊肉、韭菜炒雞蛋等進(jìn)補(bǔ)，烹制時(shí)搭配白菜、冬瓜等涼性蔬菜以防上火。特別怕冷的陽虛體質(zhì)者也可以適當(dāng)喝一點(diǎn)鹿茸酒。日常則要避免受涼，多曬太陽，多喝熱茶，晚間可以用熱水泡腳。泡腳的同時(shí)按揉足三里(位于外膝眼下四橫指處)，或者將雙手搓熱后，摩擦后腰和下腹部。
2、腎陰虛也會(huì)出現(xiàn)腰酸乏力，但與腎陽虛不同的是，腎陰虛者往往手足心發(fā)熱、口干、面部偏紅、脈沉細(xì)數(shù)，通常由于熬夜、壓力大、睡眠不佳、操心勞累所致。飲食上注意多食用烏雞、枸杞、黑魚、山藥、鱉甲、海參等。進(jìn)補(bǔ)時(shí)不要太滋膩，可以稍微放一點(diǎn)疏通性的食物，比如陳皮、蔥姜等。推薦烏雞枸杞湯、三黑養(yǎng)腎粥(“三黑”主要指黑豆、黑米、黑芝麻)等。平時(shí)經(jīng)常半握拳輕叩腎俞穴(以肚臍為水平線環(huán)繞腰部一周，后腰正中點(diǎn)左右旁開兩橫指處即為腎俞穴)，按照四拍節(jié)奏，每次叩十多下。泡腳的時(shí)候重點(diǎn)按揉三陰交(位于足內(nèi)踝尖向上四橫指處)、太溪(位于足內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處)、涌泉穴(腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處)。
3、健康體質(zhì)的人群則可以食用一些陰陽雙補(bǔ)的補(bǔ)腎方，如枸杞腰花粥、牛肉山藥湯、牛肉燉栗子等?！把鼮槟I之腑”，平時(shí)可以多按摩腰部的腎俞穴、腰眼穴、腰陽關(guān)等穴位，按摩時(shí)不必苛求找準(zhǔn)穴位，按摩整個(gè)后腰即可。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云，女子“五七，陽明脈衰”，男子“五八，腎氣衰”。從年齡來看，女子從35歲、男子從40歲開始出現(xiàn)腎氣衰老，提示人們?cè)谶@些年齡段就要注意腎的保養(yǎng)。楊力指出，好的生活習(xí)慣對(duì)養(yǎng)腎很有益處，如睡眠充足、多曬太陽、避寒就溫、規(guī)律飲食、不要過度減肥等，還要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免出大汗?！叭缒茏龅揭陨线@些，就能很好地保護(hù)腎臟，護(hù)好陽氣，愉快健康地度過冬天。”楊力說。
最后要提醒的是，“是藥三分毒”，如果需要用藥，最好遵照醫(yī)生囑咐，千萬不要隨意服用補(bǔ)藥?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》警示我們：“大毒治病，十去其六；無毒治病，十去其九。”如果沒有什么病的話，不建議藥補(bǔ)，食療養(yǎng)生就是最好的保健，完全可以滿足冬天補(bǔ)腎的需要。
2、吃這些補(bǔ)腎效果好
1、核桃-補(bǔ)腎補(bǔ)腦良品
核桃則有補(bǔ)腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥；這五種食物一起熬粥，更是難得的養(yǎng)腎佳品。
2、黑米-米中珍品“黑珍珠”
黑米“滋陰補(bǔ)腎，健身暖胃，明目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益精，補(bǔ)肺緩筋”等功效；可入藥入膳，對(duì)頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長期食用可延年益壽。
3、黑豆-腎之谷
黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者；有“營養(yǎng)倉庫”之稱的黑棗性溫味甘，有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎養(yǎng)胃補(bǔ)血的功能。
4、栗子-腎之果
栗子性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效，尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人。栗子含有豐富的核黃素，備受口腔潰瘍困擾的朋友可常吃。
5、黑芝麻-補(bǔ)腎益氣
黑芝麻性平味甘，具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑。
6、春季補(bǔ)腎壯陽茶
原料：須花參1-2克、枸杞10粒、紅茶2-3克。
做法：將三種原料開水悶泡5分鐘左右，即可食用，每天只放一次作料可反復(fù)沖泡，直到水無色無味。
功效：連服10天為一個(gè)食療周期，連服10天后，停服5天。一般堅(jiān)持使用一個(gè)月，腎虛陽痿疲軟不舉腰膝酸軟現(xiàn)象可得到顯著改善，欲望望強(qiáng)烈，時(shí)間延長，性生活質(zhì)量大大提升，房事可獲得充分滿足感。
優(yōu)點(diǎn)：操作簡單、天然無副作用，持續(xù)服用從根本上提高腎功能，溫腎壯陽、大補(bǔ)元?dú)狻?br>溫馨提醒：為達(dá)到更好效果，建議使用特級(jí)須花參，正品須花參都帶有“防偽驗(yàn)證碼”，可以查詢真?zhèn)?。須花參每天不可超過3克、枸杞一定要飽滿、紅茶可以用袋裝紅茶或者茶葉，只要屬于紅茶范疇，例如金駿眉、正山小種等。在服用此壯陽茶時(shí)不宜與蘿卜、藜蘆一同食用。

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