孕初期失眠怎么辦

在孕期保持一個好的睡眠質(zhì)量,能夠讓胎兒更加健康的長大,而在孕期的時候,許多孕婦都會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,那么孕初期失眠怎么辦呢?下面一起來了解一下吧!

孕媽媽首先要適當(dāng)調(diào)整自己的飲食。如果覺得很累想要睡覺,可以適當(dāng)吃些蘋果或者梨子,這些水果具有的香味能達(dá)到鎮(zhèn)定作用。水果含有的果糖能抑制大腦皮質(zhì),能夠使孕媽媽更快地進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中。有時候睡前吃太飽也會導(dǎo)致睡不著,因此孕媽媽應(yīng)注意少吃多餐。要盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶等飲品。進(jìn)食時,最好將固體食物與液體食物分開食用,正餐完畢后隔一段時間再喝水或湯。

睡不著有可能是睡姿不對。對于孕媽媽來說最好的睡姿應(yīng)該是左側(cè)睡,正確的睡姿能讓孕媽媽全身放松,睡眠質(zhì)量也就能夠提高。孕媽媽要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動。例如每天清晨起來到戶外散散步,吸收下新鮮空氣,這樣有利于精神放松。閑時還可以做些力所能及的家務(wù)勞動,稍微活動一下對母嬰都是有利的。晚上睡覺之前可以用熱水泡腳,這樣可以更快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

孕媽媽的不良情緒本身對胎兒的影響是比較大的,所以孕媽要盡可能做到凡事豁達(dá),不必斤斤計較。如果遇到了不順心的事,也不要去鉆牛角尖。孕媽媽學(xué)習(xí)一些放松心情的方法,避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴,學(xué)習(xí)妊娠知識等。

進(jìn)行放松訓(xùn)練也是促進(jìn)睡眠的方法，上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸。雖然精神活動仍在運(yùn)作,然而交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,可以誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止,停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會很快入睡了。

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