怎樣知道睡眠是否充足

睡眠的重要性相信大家都知道,那怎樣知道睡眠是否充足呢?睡眠質(zhì)量對(duì)我們的日常生活來(lái)說(shuō)是一個(gè)重要的影響因素,因此我們得知道自己的睡眠是否充足。

如果你睡眠不好,你的皮膚很快就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。一些研究發(fā)現(xiàn)睡眠缺乏與痤瘡之間有聯(lián)系,也許關(guān)系到睡眠如何控制體內(nèi)的荷爾蒙。睡眠不足也會(huì)傷害免疫系統(tǒng),讓你的身體面臨許多不同的問(wèn)題。另外,發(fā)紅、浮腫、黑眼圈和眼袋這些都是你睡眠不足的跡象。研究表明,睡眠不足的人更容易出現(xiàn)皺紋、皺紋、浮腫和下垂。為什么?也許你的身體錯(cuò)過(guò)了在深度睡眠階段進(jìn)行的激素控制和組織修復(fù)。

當(dāng)你晚上睡個(gè)好覺(jué)時(shí),你的身體可以適當(dāng)?shù)乜刂起囸I激素和瘦素,這兩種激素會(huì)影響你的饑餓感。沒(méi)有它們,你可能會(huì)想吃得比你需要的多,這可能會(huì)使你增加體重。還有,經(jīng)過(guò)一個(gè)不眠之夜,你可能會(huì)選擇奶酪漢堡和薯?xiàng)l而不是沙拉作為午餐。睡眠不足的大腦更容易渴望不健康的零食和食物。可能是當(dāng)你累了的時(shí)候,你的判斷和決策就不那么敏銳了,這使得其他欲望更容易控制你。

人們常以睡眠時(shí)間,來(lái)判斷一個(gè)人睡眠是否充足。一般認(rèn)為,成年人,睡7到8小時(shí),就是睡飽了。這樣簡(jiǎn)單粗暴的判斷方法,有很大的局限性。有些身體不好的人,怎么睡都睡不夠,睡10個(gè)小時(shí),還不愿起床。另外一些人,睡眠質(zhì)量極差,不容易睡著,即便睡著了,也很容易醒,一晚上要醒好幾次。這樣的睡眠,即便睡10個(gè)小時(shí),可能還比不上別人的6個(gè)小時(shí)。又有一些人,沾床即能睡著,自以為睡眠效率極高,但實(shí)際上,可能是身體太累了。這算不上是一種好的狀態(tài)。

睡眠質(zhì)量好體現(xiàn)在入睡快,睡覺(jué)時(shí)候不會(huì)中途醒來(lái),保證充足的睡眠時(shí)間。還有,第二天早晨醒來(lái),可以有充沛的精力投入到工作與學(xué)習(xí)當(dāng)中,并且不會(huì)覺(jué)得疲憊,這也是睡眠質(zhì)量好的一個(gè)重要指標(biāo)。

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